אַקראַבאַטיקס: טייפּס, גריידינג. אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז אין גשמיות בילדונג קלאסן

דער טערמין "טאַמבלינג" - גריכיש אָנהייב (בעערעך איבערגעזעצט ווי "קריכן אַרויף" אָדער "גיין אויף טיפּטאָע"). דאס איז - אַ קאָמפּלעקס פון אַ פאַרשיידנקייַט פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז. אַקראָבאַט, לויט צו דער ווערטערבוך, עס ס 'נישט די נאָר איינער וואס איז פאַרקנאַסט אין די ספּאָרט, אָבער אין אַ מער גענעראַל זינען - זייער שנעל און פלינק מענטשן.

מאָדערן ספּאָרט אַקראַבאַטיקס אַרייַננעמען (בפֿרט גימנאַסטיק) עקסערסייזיז - איין און גרופּע, טייטראָופּ גיין, טראַפּעז שטודיום.

ווער זענען די אַקראַבאַץ?

מאל מיסטייקאַנלי יקווייטיד מיט אַקראַבאַטיקס צירק זשאַנראַ וואָס איז פונדאַמענטאַללי פאַלש. טראָץ פילע סימאַלעראַטיז, עס איז נאָך אַ באַזונדער קונסט. פֿאַר ספּאָרט אַקראַבאַטיקס דאַרפן גוט קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט, אַ געפיל פון וואָג און אַ היפּש קראַפט.

אָפֿט די וואָרט "אַקראָבאַט" איז געניצט, עמפאַסיזינג די הויך מדרגה פון אַטלעטיק טריינינג. ספּאָרט דעם קאָמפּלעקס און ספּעקטאַקיאַלער קונסט פירן צו אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג פון גשמיות אַבילאַטיז - גיכקייַט, פלינקייַט, קוילעלדיק ענדעראַנס. אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז זענען געניצט אין גימנאַסטיק פֿאַר ספּעציעל טריינינג, און זענען אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון Freestyle פֿאָרשטעלונגען.

זענען זיי וואָס זענען בייסיקלי באַוועגונג קו איבער זיין קאָפּ. ראָטאַטאַבלע וועגן די לאַנדזשאַטודאַנאַל, לאַטעראַל אָדער אַנטיריער-שפּעטערדיק אַקס, ווי געזונט ווי זייער קאָמבינאַציע.

גריידינג פון אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז

עס זענען דרייַ הויפּט גרופּעס. דער ערשטער - אַ טאַמבלינג: ראָללס, סאַמערסאָלץ, קו. דער צווייט - אַ באַלאַנסינג אַקט. דעם כולל שטיין אויף די פּלייצעס, אויף די אַקסל בליידז, געווער (כולל אויף איין האַנט). דאָ - עקסערסייזיז אין פּערז און גרופּעס. וסואַללי אַקראַבאַץ מאַכן אַ פּיראַמיד, וועמענס נומער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ - פֿון דרייַ מענטשן.

די דריט גרופּע כולל טראָוינג באַוועגונג. וואָס זענען זיי? דער נאָמען רעדט פֿאַר זיך - עס ס 'טאָסינג אַ שוטעף מיט די יבערגאַנג צו דער אַקסל אָדער אין די האַנט (מיט די כאַפּן פון די דיך, קאַלב, פֿיס אָדער האַנטגעלענק) אָדער לאַנדינג.

גוט צוגרייטונג פון דעם טיפּ איז נייטיק ווען Performing עקסערסייזיז אויף די גימנאַסטיק אַפּאַראַט.

די פּראָגראַם פון גשמיות בילדונג הויך שולע איז אויך ינקלודעד אַקראַבאַטיקס. ביי לעקציעס קינדער לערנען צו דורכפירן סאַמערסאָלץ, ראָללס, אַ פאַרשיידנקייַט פון ראַקס, בריק און מער. דעם אַלאַוז זיי צו בעסער צו אייגן און אַרבעטן זייער אייגן ללבער. אַקראַבאַטיקס העלפן צו אַנטוויקלען פֿיזיש און באַקומען Fears, דעוועלאָפּס ווילפּאַוער.

תּנאָים און לאַגער

בילדונג אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז זאָל זיין באגלייט אין אַ זיכער סוויווע אין סדר צו פאַרמייַדן ינדזשעריז אין אַטליץ. הינטער די סינז אַקטיוויטעטן ריקווייערז סיסטעמאַטיש מאָניטאָרינג.

אַקראַבאַטיקס גשמיות בילדונג קלאסן אין שולן דאַווקע דאַרפן ויסריכט וישאַלט און עקוויפּמענט אין גוט צושטאַנד. דאס איז - אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר הצלחה.

טייל יסודות (וואָג, קאָרדס און פּאָלושפּאַגאַט) מאַסטערד גלייַך אויף די שטאָק. פֿאַר דעם יחיד דזשאַמפּינג פּאַסיק ספּרינגבאָרד אָדער אַ נאָרמאַל גימנאַסטיק בריק. ינווענטאָרי איידער געגאנגען ינספּעקטיד פֿאַר חסרונות און ירעגיאַלעראַטיז. מאַנדאַטאָרי טנאָים פֿאַר זייַן נוצן - אָרגאַניזירט רייניקונג אַרויף נאָך די לעקציע.

ארגאניזאציע פון טריינינג סעשאַנז אין אַקראַבאַטיק שולע

אַקראַבאַטיקס גשמיות בילדונג קלאסן אין שולע הייבט מיט אַ גענעראַל בנין און די פליכט פון די רעפּאָרט. די לערער דערקלערט די גרונט פּראָבלעם, טשעק פֿאַר פורעם, הערות פעלנדיק.

אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר קינדער זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין קאַסעס פון קרענק, מידקייַט אָדער אַפּאַטי. אין אַזאַ סיטואַטיאָנס, די לערער זאָל זייַן ביכולת צו פֿאַרשטיין די תּלמיד סטאַטוס און, אויב נייטיק, ופהענגען פֿון באַשעפטיקונג.

בעשאַס די לעקציע, נאָענט ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו פאַרזיכערונג, ספּעציעל אין הויך-ריזיקירן זאכן. שוין אויף דער ערשטער לעקציעס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען אין קינדער די סקילז פון זיך-פאַרזיכערונג, צו לערנען ספּיישאַל אָריענטירונג און אַרויסגאַנג ריזיקאַליש שטעלעס.

אין די סוף פון יעדער לעקציע ווידער מיר בויען, לערער ווויסט פינדינגס און אַבזערוויישאַנז. דיסאָרגאַנייזד קאַמפּלישאַן פון די לעקציע איז נישט ערלויבט.

איצט באַטראַכטן און סיסטעמאַטיזירן די מינים פון אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז.

גרופּעס

עס כאַנטשט האַלטנ זיך. ווען איר גרופּע דיין עלבאָוז געדריקט צו זיין גוף, זיין ניז פּולד אַרויף צו איר פּלייצעס, הענט אלנגעוויקלט אַרום דער נידעריקער פוס. די צוריק מיט די ראַונדיד קאָפּ אויף זיין קאַסטן, ניז ביסל באַזונדער.

די מערסט טיפּיש גרופּעס - אויף די צוריק, זיצן אָדער סקוואַטינג. די הויפּט פאָדערונג פֿאַר זייער אַנטוויקלונג - די גיכקייַט פון קאַמף. אַזוי, פון די שרייַבטיש מיט זיין הענט אַרויף געשווינד קראַוטש און גרופּט פֿון אַ פּראָנע שטעלע אויף אַ צוריק פאָרן צו גרופּע געשלעכט מיט אַ פאַרבינדן צוריק פון זייַן קאָפּ, און אַזוי אויף. ען

שאָולז

דעם אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז איז ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג מיט אַבליגאַטאָרי פאַרבינדן שטיצן. ווען אויסגעדרייט די שפּאַלט זענען נישט געמאכט דורך די קאָפּ. עס קענען האָבן אַ אַגזיליערי כאַראַקטער, אָדער זייַן אַ זעלבשטענדיק געניטונג. מאל זעמל - אַ לינק צווישן די האַרץ עלעמענטן.

זעמל צוריק איז געטאן ווי גייט: פון די הויפּט געשטעל זענען גרופּט און זעמל צוריק ביז עס רירט די צוריק פון די קאָפּ שטאָק. בעכעסקעם די גרופּע אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע.

אן אנדער וועג

אָפּציע - גענומען די גרונט סטאַנס, לינינג פאָרויס, הענט הינטער מיין צוריק אין די דנאָ. באַזירט אויף די שטאָק מיט לעגס גלייַך, בייגן, גענומען דיין הענט אונטער דיין ניז און דזשענטלי זעמל צוריק, רירנדיק די עצות פון סאַקס שטאָק הינטער דיין קאָפּ. דעמאָלט זעמל אין שטעלע Seda.

ווען שאַללאָווס צו דעם גוף רעזולטאַט פון די וואָג אין איין פון די זייטן (רעכט אָדער לינקס). אַקסל און פאָרעאַרם קאַנסיסטאַנטלי פאַרבינדן די שטאָק. זעמל איז געטראגן אין די אַנטקעגן ריכטונג, דעמאָלט עס נעמט דער אָריגינעל שטעלע.

טאָמער זעמל אין דער ריכטונג פון Seda (אַזוי גערופֿן אַראָפאַנג זעמל) מיט די לעגס צוזאַמען אָדער באַזונדער. אן אנדער פון זייַן מין - זעמל צו די זייַט קאַוועד אין (געמאכט פון אַ פּראָנע שטעלע אויף זיין מאָגן אָדער צוריק).

די required פאַרזיכערונג מיט - שטייענדיק זייַט שטיצן צוגאַנג פֿאַר Performing דיך מיט איין האַנט, די אנדערע - אונטער דער אַקסל.

מיטנ קאָפּ אַראָפּ

סאַמערסאָלט גערופֿן אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז אין די פאָרעם פון ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון די גוף מיט די קו איבער זיין קאָפּ. זייַן שטריך - אין סאַקווענטשאַל רירנדיק פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף שטיצן.

טאַמבאַל צוריק קענען זיין אין די גרופּינג אָדער בענט. דער ערשטער איז, זיצן אין דער דלאָניע, און מיט זיין הענט אויף די שטאָק. שטארק פּושט זיין הענט, איר דאַרפֿן צו זעמל צוריק און זעמל איבער דורך די קאָפּ, דעמאָלט גיין צוריק אין אַ סקוואַט.

טאַמבאַל בענט - גענומען די גרונט סטאַנס, דאַר פאָרויס, זיצן אַראָפּ, בעכעסקעם אייער לעגס גלייַך. די באַוועגונג האלט צו אַ זעמל צוריק דורך דעם צוריק. דעמאָלט גיין צו די הויפּט טאָמבאַנק.

זיכערקייַט נעץ אין דעם געניטונג, העלפּינג בעשאַס די רעוואָלוציע מיט איין האַנט אויף די אַקסל, די צווייט - אין די צוריק.

האַרדער דורך די זעלבע Flip-פלאָפּ מיט אַ זעמל איבער זיין אַקסל. עס איז געטאן, ווי אַ הערשן, פון Seda, מיט ינטערקאַנעקטיד לעגס און דיוואָרסט איר הענט אויף יעדער זייַט דורך ראָולינג צוריק.

ווען איר פאַרבינדן די שטאָק בלאַדעס דאַרפֿן צו ויסגלייַכן אַרויף שארף, שיקט זיין לעגס אַרויף. אין דער זעלביקער צייַט קער דיין קאָפּ צו די זייַט און דאַר זיין האַנט ווייַטער צו איר. זעמל אַריבער די קאַסטן, דעמאָלט אין די מאָגן. ויסגלייַכן די געווער און דעמאָלט כאַפּן זיין קאָפּ.

קאָוטש ווען Performing עקסערסייזיז תלמיד שטייענדיק זייַט און מורא פֿאַר די קאַלב.

עס איז אויך אַ צוריק סאַמערסאָלט, עקסאַקיוטאַד איבער זיין אַקסל.

סאַמערסאָלץ פאָרויס סימאַלערלי צעטיילט אין יענע וואָס זענען געהאלטן בענט אין דער גרופּע, דאס הייסט. ען מיט אַ לאַנג שפּרינגען אָדער שטיין אויף דיין קאָפּ - די יענער אָפּציע אָפֿט געלערנט יוגנט.

געשטעל

אַזוי גערופֿן אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז, אין וואָס דער גוף נעמט זיך אַ ווערטיקאַל שטעלע אין אַבוטמענט לעגס. דאס איז - מין פון באגרענעצט וואָג. עס זאל זיין אַנדערש קאַטעגאָריעס פון שוועריקייט. טראָפּ איז געשטעלט אויף די פּלייצעס, אַקסל בלאַדעס, געווער, קאָפּ, און אנדערע.

די הויפּט אָפּציע - שטיין אויף די בלאַדעס. די שטיצן אין דעם פאַל - אויף די צוריק פון די קאָפּ, האַלדז, עלבאָוז און אַקסל בלאַדעס מיט לאַמבאַר שטיצן. קאָוטש אין דער זעלביקער צייַט ינשורז די זייַט פון די פוס.

האַנדסטאַנד און קאָפּ (סיימאַלטייניאַסלי) איז Produced פֿון גאָר סקוואַטינג אָדער טראָג אויף זייַן כילז, ווי גוט ווי אנדערע פּראַוויזשאַנז.

האַנדסטאַנד איז קאָמפּליצירט דורך דעם דאַרפֿן צו וואָג, אָפֿט באגלייט דורך Falling קאַפּויער אָדער פאָרוואַרדס. יקוואַליבריאַם איז אַטשיווד דורך דרינגלעך מיט דיין Fingers אָדער הענט אויף די שטאָק. געטראגן אויס אַזאַ אַ געשטעל קענען מאַך אָדער שטופּן אַראָפּ.

ווען עס איז עקסאַקיוטאַד שטרענג אַבליגאַטאָרי פאַרזיכערונג דורך יבערגעגעבנקייַט פון די דרומסטיקק און דיך פוס. זיך פּערפאָרמס די פאַלן מוזן ריעריינדזש געווער אָדער נידעריקער פוס, נישט צו שאַטן.

פֿאַר קידס

מעטהאָדס פון לערנען אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר שולע תלמידים פון ערשטער צו עלפט מיינונג נעמט אין באטראכט דעם יחיד און עלטער טשאַראַקטעריסטיקס פון קינדער. אַבדזשעקטיווז און צופרידן פון טריינינג בייַטן לויט צו די גראָוט און אַנטוויקלונג.

אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר יונג קינדער זענען נישט זייער קאָמפּליצירט. אין דער ערשטער קלאַס זענען געלערנט די טעכניק פון גראָופּינגס און ריפץ. צו טייַנען אינטערעס אין לערנען קענען פאָרשלאָגן קינדער מאָלן אַ באַן אָדער קיין כייַע. יעדער געניטונג איז סיקיורד דורך קייפל יבערכאַזערונג.

עלטערע קידס לערנען סאַמערסאָלץ צוריק און אַרויס, "בריקן", שטייט אויף די בלאַדעס.

פֿאַר טינז

אין די פינפט - אַכט גראַדעס טעכניק אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז עס איז קאָמפּליצירט, וואָס איז פֿאַרבונדן מיט ימפּרוווינג גשמיות אַבילאַטיז פון סטודענטן. ינקריסאַז די נומער פון עלעמענטן און זייער פאַרשיידנקייַט, באַקענענ נאָך פאַרקער, ינקריסינג ינטענסיטי.

די קאָמפּלעקס אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר קינדער אין דעם עלטער כולל עטלעכע סאַמערסאָלץ אין אַ רודערן מיט אַ זעמל, שטיין אויף זיין קאָפּ און הענט, פּאָלושפּאַגאַט און שפּרינגען אַרויף צו די דעפלעקטיאָן.

פֿאַר הויך שולע סטודענטן

נעענטער צו דער עלטער קלאסן פון אַ פּראָגראַם פֿאַר יינגלעך און גערלז אָנהייבן צו אַנדערש זייַן. יינגלעך בעל האַנדסטאַנד און אנדערע מער קאָמפּליצירט קאַמפּערד מיט די טאַסקס פֿאַר גערלז עלעמענטן.

די קאָמפּלעקס אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען באשטייט דער הויפּט פון עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט. זיי זענען required צו "שעפּן" אַזאַ ווי אַ "בריק" צו די סינגקינג צוריק, און אַזוי אויף. ען

אַקראַבאַטיקס ווי אַ ספּאָרט

אַטליץ פאַרברענגען אַקראַבאַץ דזשאַמפּינג קאַמפּאַטישאַנז אין סינגגאַלז (ביידע מענטשן און ווייבער) אין די פּאָר עקסערסייזיז (פּאָר פון מענטשן אָדער נשים אָדער געמישט פּאָר) און גרופּע. ביי קאַמפּאַטישאַנז טאַמבלערז קאַמבאַניישאַנז ויסשטעלונג דזשאַמפּס און שטאָק עקסערסייזיז.

גרופּע אַקראַבאַץ דורכפירן קינסט זאַץ פון שאַץ, וואָג בלאַט זאכן און דזשאַמפּינג.

אין ווערקאַוט אַקראַבאַטיק גימנאַסץ אָונז אַ גרויס ראָלע. דזשאַמפּינג - די מערסט שווער אין די שטאָק געניטונג, ווי פילע פון די יסודות אויף די ויסריכט זענען ענלעך אַקראַבאַטיק גימנאַסץ.

שליסל דזשאַמפּינג אַקראַבאַטיקס

די קו איז מערסט אָפֿט געטאן מיט אַ פליסנדיק שפּרינגען נאָך מאַך איינער פון די לעגס און שטופּן די אנדערע. הענט אַלע די בשעת גלייַך. שטעלן זיי אויף די שטאָק ווי ווייַט אַוועק פון די רעכט פֿיס, וואָס באדינט ווי אַ דזשאַג.

קו שפּרינגען הייבט מיט די טייקאָף נאָך דעם שפּרינגען אויף צוויי פֿיס איינער (די אַזוי גערופֿן כערידלי). דעם אויך כולל אַ ענערגעטיק בוסט נאָר צוויי פֿיס פון די גוף באַוועגונג און האַנט אונטער איר מאַך צוריק לעגס און שאַרף ברייקינג.

ראָנדאַט - אַזוי גערופֿן אַקראַבאַטיק געניטונג אַז איז געניצט צו יבערגאַנג פון די סטאַרטפּאַס צו די עקסערסייזיז קאַפּויער. די קוואַליטעט פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן דעפּענדס אויף די גאנצע שפּרינגען.

Flip ראָד האט קיין פלי לבֿנה, ניט ענלעך די שפּרינגען. עס איז Produced by ראָוטיישאַן אַרום אַ ויסגעטראַכט לאַטעראַל אַקס ביי די מאַך איין פוס און אן אנדער דזשאָולט.

קו צוריק עס האט געטאן אין צוויי סטאַגעס: נאָך די פֿיס קלאַפּ, און נאָך די מאַנואַל. די לענג און הייך פון די צוויי פאַסעס זענען קימאַט גלייַך. וויכטיק צו געשווינד בענדינג די לעגס, נאכגעגאנגען דורך טאָרמאָז איידער לאַנדינג.

אנדערע עלעמענטן פון אַקראַבאַטיקס

עס זענען אנדערע מינים פון אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז, איינער פון וואָס - פּאָלופּערעוואָראָטי. רובֿ פון זיי זענען שווער אַפּכיוואַלז, אָבער עטלעכע זענען גאַנץ פּשוט און זענען אַגזיליערי עקסערסייזיז.

רייזינג ונבענדינג געטאן דורך וויגעראַסלי ווייווד ביידע לעגס, ברייקינג, שטופּן הענט און לאַנדינג אויף אַ גלייַך פוס.

קורבעט (שפּרינגען מיט הענט אויף לעגס), איז אַ ביסל ווי אַ קו צוריק, אָדער גאַנץ, זייַן רגע האַלב. מאַהאַ דורך איינער פון די לעגס און שטופּן די אנדערע Performing האַנדסטאַנד. אָן קאַמפּליטינג עס, איר דאַרפֿן צו בייגן, געשווינד בייגן דיין ניז, ויסגלייַכן זיי ווי געשווינד און פּאַמעלעך אַראָפּ.

שפּרונג - די מערסט ספּעקטאַקיאַלער, אָבער אויך די מערסט שווער פון דזשאַמפּס אין אַקראַבאַטיקס. געטאן עס ראָוטייץ קאַפּויער, פאָרוואַרדס אָדער סיידווייז. אפֿשר די פראָנט פון די סטריידז - דאַרפן ספּעציעל בייגיקייַט, ווי ווויל ווי מיט די דערציען סיץ.

קאַוועד אין צוריק סאַמערסאָלט - אַ קאָמפּלעקס עלעמענט צו זייַן לערנען איז required צו בעל דער גרופּע געזונט. זיין ווערסיע איז ראָוטייטיד מיט נאָך ראָוטיישאַן און סטרייטנינג פון דעם גוף.

פּיראָועטטע אָדער פליפּס אַ פול דרייַ (360 דיגריז), עס איז אין די צוויי עמבאָדימענץ. אין דער ערשטער איינער ראָוטיישאַן הייבט זיך אן אין די שטיצן פּאָסטן, אין די אנדערע - דער פּאָטער (אַנסאַפּאָרטיד) שריט.