ווי שנעל טאָן דער טאַליע דין: עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז

שלאַנק געשטאַלט - דער חלום פון פילע גערלז. ספּעציעל אַטראַקטיוו איז געהאלטן אַן עלעגאַנט סילאַוועט, רעמאַניסאַנט פון אַ אַוערגלאַס, מיט טאָט טאַליע, היפּס און קאַסטן יקספּרעסיוו. ווי צו געשווינד מאַכן אַ דין טאַליע, צו באַקומען אַזאַ אַ ציפער? ערשטער פון אַלע, געדענקען אַז היגע פעט אָנווער טוט נישט פּאַסירן, און סלימס די גאנצע גוף יוואַנלי. אַזוי אַ דיעטע צו פאַרלירן עקסטרע אינטשעס פון די בויך וועט נישט אַרבעטן. אבער דאָ צו העלפן געניטונג זיך גאַנץ מעגלעך. אויב איר זענט קעסיידער טראכטן וועגן ווי צו מאַכן אַ דין טאַליע, געשווינד און Effectively, פּרובירן די ווייַטערדיק עטלעכע וועגן. דער הויפּט ימפּרעסיוו רעזולטאַטן האבן באקומען אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג.

ווי שנעל טאָן דער טאַליע דין מיט די הילף פון פּילאַטעס?

א סכום פון עקסערסייזיז באקאנט ווי פּילאַטעס, אַ געזונט-ארבעטן מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. כּמעט אַלע פון די עקסערסייזיז אַרייַנציען די פּרעס, אָבער איינער פון זיי איז ספּעציעל עפעקטיוו. רעגולער יבערכאַזערונג דאַווקע רעדוצירן די ווייסטליין דורך אַ ביסל סענטימעטער. נעמען די סטאַרטינג שטעלע אויף די שטאָק, ליגן אויף דיין צוריק מיט אַ געשפּאַנט בויך און נידעריקער צוריק געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. ניז בענט, פֿיס געדריקט צו לאָזן די מאַטע. אויף די ויסאָטעמען, הייבן די אויבערשטער גוף, געלאזן די צוריק גלייַך. ציילן צו פינף, כאַפּן דיין הענט און נידעריקער זייער הענט אויף די מאַטע. איבערחזרן די געניטונג ווי פיל ווי איר קענען. די ידעאַל אָפּציע געהאלטן הונדערט רעפּאַטישאַנז. מיט דער הילף פון פּילאַטעס קענען זיין ווי שנעל צו מאַכן אַ דין טאַליע און שטארקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין דעם פאַל, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ אָדער ספּעציעל עקוויפּמענט, אַזוי אַז די געניטונג קענען זיין לייכט אין שטוב.

ווי צו מאַכן אַ דין טאַליע: געניטונג אויף באַלאַנסינג פּלאַטפאָרמע

די יזיאַסט געניטונג פֿאַר ארבעטן אויס אַלע די מאַסאַלז פון די בויך איז אַ שוואַך ווודאַן אָדער גומע האַלבקייַלעך. איר טאָן ניט אַפֿילו האָבן צו לערנען צו אַרבעטן אויף עס - איר נאָר דאַרפֿן צו פּרובירן צו האַלטן זיין וואָג. רעכט צו אַזאַ השתדלות, די מאַסאַלז זיך זענען ינקלודעד אין די אַקטיוו אַרבעט. דער בלויז צושטאַנד - ניט צו טאָן נאָך אַ מאָלצייַט, מיד נאָך אָדער איידער געגאנגען צו בעט. מיט רעגולער געניטונג, איר קענען מאַכן אייער האַלטנ זיך, באַן דיין הינטן און טאַליע.

ווי שנעל טאָן דין טאַליע דורך אַ מאָנאָפין?

נאַוויגאַציע אופֿן, ווערין די לעגס זענען קאַמביינד אַודיאָ Fins, אויסגעדרייט אין אַ מין שווימער יאַמ-מיידל, ינקריסאַז די מאַסע אויף דעם דריקן און צוריק. Performing ונדולאַטיאָנס גוף, סטרעטשינג אויס זיין הענט, איר קענען בישליימעס אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די צוריק און טאַליע, ווי געזונט ווי צו פאַרברענגען אַ היפּש סומע פון קאַלאָריעס. קלאסן אין די בעקן בכלל ויסגעצייכנט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער דאָס איז נאָך אַן אָריגינעל וועג און וועט ניט לאָזן איר באַקומען באָרד בעשאַס ווערקאַוץ.

ווי שנעל טאָן דין טאַליע טוויסץ?

פּרובירן דעם יקערדיק געניטונג. סיטאַד אויף די שטאָק, הייבן די גלייַך פוס און אויבערשטער גוף אָן סטריינינג דיין האַלדז. אויף די ייַנאָטעמען הייבן די לעגס און קאָפּ, ויסאָטעמען צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מאַכן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז, וואָס איז מיינטיינד אָן לאָוערינג די לעגס און גוף אויף דער פּאָדלאָגע. מייַלע פון דעם געניטונג איז די פּראַל אויף די מאַסאַלז פון די טייז.