ווי צו שפּרינגען שטריק: דאָפּריגאַט צו געזונט!

די ריכטיק דזשאַמפּינג שטריק, עס זענען אַ ביסל פּשוט אָבער עפעקטיוו כּללים דיזיינד צו באַשיצן אייער געזונט און גשמיות צושטאַנד. אויב איר נאָכפאָלגן אונדזער עצה, מאַכן זיכער איר פֿאַרשטיין ניט נאָר ווי צו שפּרינגען שטריק, אָבער אַז די נויט פֿאַר דעם גרינג און עפעקטיוו ספּאָרט. ערשטער און פאָרעמאָסט, זי וועט דאַרפֿן אַ שפּרינגען שטריק - ליכט, דוראַבאַל, מיט באַקוועם כאַנדאַלז און סוויוואַל. אין דעם פאַל, די וויירינג וועט ניט דרייַ אָדער צי, אַפֿילו אין אַ זייער שנעל שפּרינגען שטריק איז אַ גוט גיין גלייַך, גלאַט, נישט צעמישט און טוט נישט קאַנסטאַטוט אַ ראַנדאָם נאָדע. אין פאַקט, ווי צו שפּרינגען שטריק, אויב עס איז אין אַלע צייטן איז צעמישט? א גוט שפּרינגען שטריק סימפּליפיעס טריינינג.

עס איז אמת אַז איר קענען שפּרינגען ערגעץ, אָבער שטענדיק אין אַ גוט ספּאָרט שוך אַז דזשענטלי קושאַנז די פֿיס, ספּעציעל די טאָעס. נו, אויב איר שפּרינגען אויף פּראָוביישאַן מיט אַ ווייך ייבערפלאַך אַזאַ ווי אַ ראַבערייזד ייבערפלאַך פון אַ ספּאָרט זאַל, קאַרפּאַטינג, איר קענען אַפֿילו שפּרינגען אויף דער לאָנקע. אבער די האַרט ייבערפלאַך איז פראַוגהט מיט נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז בפֿרט פֿאַר די שוואַך דזשוינץ. דאס איז גאַנץ ימפּרעסיוו נאָך די צייַט ווען די דזשוינץ באַקומען שטארקער און באַקומען געניצט צו די קעסיידערדיק רידמיק מאָושאַנז, איר קענען שפּרינגען ווי פיל ווי נייטיק אַפֿילו אויף Asphalt, לפּחות אויף אַ האַרט האָלץ שטאָק. איר זאָל זיין זארגן, ווי צו שפּרינגען שטריק, און בלויז דעמאָלט וועט טשעק זיך פֿאַר שטאַרקייַט און ענדעראַנס.

ווי קיין ספּאָרט עקסערסייזיז, דזשאַמפּינג שטריק זאָל זיין גראַדזשואַל. צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, פאַרגיכערן דעם גאַנג ביסלעכווייַז, אָבסערווירן די ריכטיק שטעלע פון די הענט, טול און לעגס. אויב איר צווייפל זייער אַבילאַטיז, דעמאָלט איר קענען אַפּעלירן צו די טריינער בייַ די טויגיקייַט צענטער: ער ווייסט פּונקט ווער און ווי צו לערנען צו שפּרינגען שטריק, און וואָס דיין ינקלאַניישאַנז און אַבילאַטיז. סעלעקציע פון שאָל לענג - עס איז אַ וויכטיק גאַראַנטירן פון די טרייסט קלאַס, מיט די רעכט-האַנט שטעלע, די פּלאַץ פון קאָפּ צו שלעפּן, פּאַסינג איבער זיין קאָפּ, זאָל ניט יקסיד וועגן 10 סענטימעטער. אויך לאַנג שטריק מאכט קעסיידער שטאָמפּערן און קורץ ברייקס רעכט האַנט מווומאַנץ.

אַ גאָר וויכטיק אַרויסגעבן אַז באַדערז פילע: ווי צו שפּרינגען שטריק צו פאַרלירן וואָג? איר זאָל אָנהייבן מיט פינף מינוט אַ טאָג, און ניט מער גראַדזשואַל - דער שליסל צו הצלחה. פֿאַר אַ אָנהייבער צו פינף מינוט פון דזשאַמפּינג זאָל האָבן צו רו פֿאַר צען מינוט, אַ פּאָר פון וואָכן פון טריינינג, ברענגען די צייַט אַלאַטיד שטריק, אַרויף צו אַ שעה - צוזאמען מיט די מנוחה. ביסלעכווייַז דיקריסינג צייַט צו רו. ופמערקזאַמקייַט, אויב דיין וואָג יקסידז די קלאַל דורך צוואַנציק קילאָגראַמס אָדער מער, דעמאָלט איר וועט מער ימפּאָרטאַנטלי, ניט ווי צו שפּרינגען שטריק, און צי אָדער ניט צו שפּרינגען אין אַלע. קלאסן מיט אַ שטריק פֿאַר דעם וואָג מוזן זיין געטראגן אויס אונטער די השגחה פון אַ פאַכמאַן. די הויפּט ריזיקירן דאָ איז די געפאַר פון די ינדזשערד שלאָס, קני און קנעכל, און אַ גרויס וידעפדיק וואָג ינקריסאַז די ריזיקירן באטייטיק. אויב דאָס איז יקסידיד, די וואָג איר טאָן באַשליסן אַז דזשאַמפּינג שטריק פּאַסיק איר בישליימעס, דער פּרינציפּ פון גראַדזשואַל און סלאָולי ינקריסינג מאַסע מוזן זיין נאכגעגאנגען דאַווקע ווי זיכערקייַט. ליגאַמאַנץ און דזשוינץ באַן ביסלעכווייַז ווערן צוגעוווינט צו די מאַסע.

פֿאַר אַוואַנסירטע אַטליץ געזונט אַפּערייץ די ווייַטערדיק פּלאַן דזשאַמפּס: אַנשטאָט פון רעסטינג צווישן שטעלט, פּרובירן צו פּאַמעלעך אַראָפּ, ניט סטאָפּפּינג דזשאַמפּס. עס טריינז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ינקריסאַז סטאַמאַנאַ. ווערלדווייד קאַמפּאַטישאַנז אין דזשאַמפּינג שטריק, פון דזשאַפּאַן צו די אמעריקאנער מענטשן קאָנקורירן אין ענדעראַנס, דאס הייסט דער געדויער פון שפּרינגען שטריק און גיכקייַט. פֿאַר העלפט אַ מינוט קענען מאַכן 162 שפּרינגען שטריק, אין קיין פאַל, אַזאַ אַ רעקאָרד איז שוין בנימצא. ווער ווייסט, אפֿשר איר קענען טאָן בעסער?