ווונדער סימיאַלייטער אין שטוב: ווי צו באַזייַטיקן די בויך מיט אַ שטאָף פֿאַר רייניקונג

אין די קאַמף קעגן יבערוואָג מענטשן טריינג צו השפּעה די וועג די גוף צו באַקומען אים צו "געבן" סטאַקט פֿאַר צוקונפֿט נוצן, לויפן די מעקאַניזאַמז פון פעט ברענען. איבער די יאָרן, דער גוף כאָרדז וואָס בלייבט ונספּענט: בנימצא קאַלאָריע עסנוואַרג איז ניט שווער אַרבעט Pays אַוועק, און עס ווערט מער און מער באמערקט באַלדזשינג בויך.

ווי צו באַזייַטיקן וואָס איז געגאנגען צו פֿאַר יאר?

דעם קשיא וועט גיכער אָדער שפּעטער קאָנפראָנץ אַלע יענע וואס בעסער וועלן אַ פויל יום טוּב נאָכמיטאָג, און געניטונג האלט אַ פּריקרע פליכט. זיציק אַקטיוויטעטן דאַווקע ווירקן די אויסזען פון די סאָפע פּאַטייטאָוז און סלאָטהס, סטאַבערנלי זיצן אין אַ קאָמפּיוטער שרייַבטיש. גלאַנסינג אין דער שפּיגל איין טאָג, לעצטנס נאָך שיין שלאַנק פרוי פינדס אַז די צייַט האט קומען צו באַזייַטיקן די מאָגן.

מיט דער הילף פון רייניקונג ווייפּס קענען גרונט די גוף צו אַרבעט און פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. פֿאַר צו פאַרנומען געשעפט דאַמע היים רייניקונג קענען פאַרבייַטן די טעגלעך אָפּצאָל. אבער צו פאַרברענען פעט עס דארף צו זיין געטאן אין אַ פאַירלי קראַפטיק גאַנג, און לפּחות 30-40 מינוט אַ טאָג, אַזוי צו באַקומען אַ גוט שווייס. אַנלייקלי צו פאַרבייַטן פּראָסט קורס פון רוטין אינטענסיווע עראָוביק געניטונג. כאָטש ווי אַ PRE-ווערקאַוט וואַרעם-אַרויף דעם איז גאַנץ גוט.

די סימיאַלייטער ימפּראַווייזד

אויב די כוונה איז צו דעצידירט באַזייַטיקן בויך ניצן רייניקונג קלאָטס, עס איז בעסער צו נוצן עס אין אַ אַנדערש קאַפּאַציטעט: פון נאַפּקינז איר קענען בויען אַ זייער מאָדנע און אין דער זעלביקער צייַט אַ עפעקטיוו טריינער. עמעצער זאל קומען צו מיינונג אַז דער מאַטעריאַל איז פּאַסיק פֿאַר ראַפּינג אָדער ראַבינג די בויך, אָבער די ראָלע פון געוועב איז פיל מער עפעקטיוו. עס וועט צווינגען די גוף צו באַוועגן אין אַזאַ אַ קראַפטיק גאַנג וואָס די ברענען פון פעט דיפּאָוז וועט בלי זייַן אַקטיווייטיד.

אַראָפּנעמען די בויך מיט אַ שטאָף פֿאַר רייניקונג אין שטוב קענען געשווינד און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פּערמאַנאַנטלי. עפּעס אַז וועט ברענען, וועט נישט צוריקקומען אויב דערנאָך טייַנען די געבעטן מדרגה פון גשמיות טעטיקייט און עסן רעכט: אָן דייאַטינג, אָבער באַלאַנסט. אבער, אין סדר צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון פעט אָנווער, עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן עראָוביק און שטאַרקייַט עקסערסייזיז.

אַעראָביקס אויף נאַפּקינז

ספּאָרט ינסטראַקטערז באַווייַזן ווי צו באַזייַטיקן די בויך מיט אַ שטאָף פֿאַר רייניקונג, אויב מיר פאָרעם אַ קאָמפּלעקס געניטונג פֿאַר עראָוביק געניטונג, און צו מאַך די דרוק.

קאַלאָריעס און ברען פעט Faster אַלע אויסגעגעבן אין עראָוביק מאָדע. דעריבער, יימינג בייַ רעדוקציע פון די מאָגן, עס איז וויכטיק צו באַקומען אַלע פון די הויפּט מאַסאַלז פון דעם גוף - די צוריק, לעגס, קאַסטן - צו אַרבעטן מיט גענוג ינטענסיטי. מוסקלעס - דער הויפּט קאָנסומערס פון ענערגיע, זיי "קליוו" פאַץ Faster, דער שטארקער ווערן זיך.

קיין עראָוביק געניטונג איר קענען טראַכטן פון צו אַראָפּנעמען די מאָגן מיט אַ שטאָף פֿאַר רייניקונג? אין סדר צו נוצן די ווייפּס ווי אַ סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן בלויז אַ פאַירלי גלאַט ייבערפלאַך פון די שטאָק, אַזאַ ווי לאַמאַנייט. נאַפּקינז בישליימעס רוק אויף אַזאַ פּאַרקיי ווי מוקקינג ניצערס צו מאַכן זייער היים אין די רעגיסטרירן פון ספּאָרט עקוויפּמענט.

געניטונג: ווי צו באַזייַטיקן די בויך מיט אַ שטאָף פֿאַר רייניקונג

אין שטוב, די עראָוביק געניטונג קענען ווערן געטאן מיט די ווירקונג פון די שטאָף רוק אַריבער די שטאָק. מיר דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ זיך די הענט און פֿיס אויף די שטאָק, מיט די סניקער סאַקס טאַקט אונטער אַ סערוועטקע. פון דעם פּאָסטן, דורכפירן אַ ביסל עקסערסייזיז אין 2-3 שטעלט פון 8-24 רעפּאַטישאַנז.

1. דו זאלסט די מווומאַנץ, ווי ווען קליימינג אויף די באַרג שיפּוע, רוק דיין פֿיס בייַ אַ צייַט, פּולינג דיין ניז צו דיין פּלייצעס ווי איר ויסאָטעמען; מאָגן אין, צוריק צו האַלטן גלייַך; ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גאַנג.
2. דורכפירן די זעלבע באַוועגונג, אָבער מיט ביידע פֿיס אין אַמאָל: ציען די סליידינג באַוועגונג פון ביידע ניז צו אייער קאַסטן און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
3. רוק די לעגס באַזונדער און שייַעך-פאַרבינדן.
4. פאַרבינדן אַלע דרייַ מווומאַנץ אין איין שטעלן: צו טאָן זיי איין דורך איין צו 8 מאל אָן אַ ברעכן.
5. עמבאַרק אויף אַ סערוועטקע און מאַכן אַ שנעל באַוועגונג אויף דער ערד, סימיאַלייטינג די קורס פון די נאַרטלער, איין פֿיס סליידז פאָרויס, די אנדערע צוריק אָלטערנאַטלי. פֿיס זאָל זיין גאָר געדריקט צו די ייבערפלאַך פון די פּיאַטע פון די שטאָק ניט צו טרער. טריט צו מאַכן אַ קליין, אָבער שנעל גענוג.
6. נעמען טורנס סליידינג טיף לונגעס פאָרויס פֿיס, גענומען זיין פרייַנד צוריק און ליפטינג די פּיאַטע פון די שטאָק. באַוועגונג איז געטאן סלאָולי צו 8 מאל.
7. בייַטנ לויט דער ריי פעסט סליידינג מיט לאַנגזאַם אַטאַקס.

מאָדנע ווערקאַוט

אין סדר צו Effectively אַראָפּנעמען די מאָגן מיט אַ שטאָף פֿאַר רייניקונג, עס איז אויך נייטיק צו פירן אויס באַזונדער עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פּאַמפּינג. מיט דער הילף פון אַ סליידינג לאַקכענען עקסערסייזיז וועט ווערן פיל מער טשיקאַווע און דיווערסיפי די טעגלעך רוטין פון ווערקאַוץ. פיר ווייזט אַז די סליידינג באַוועגונג גרינגער צו דורכפירן און געניטונג בלויז ינקריסאַז עפעקטיווקייַט.

פילע ערשטער פּאַזאַלד ווי צו אַראָפּנעמען די מאָגן דורך רייניקונג קלאָטס ווי ספּאָרט פּראַדזשעקטאַל. דער ערשטער יקספּעראַמאַנץ זענען אַזוי געצויגן נוקאַמערז אַז שפּעטער זיי אַרייַננעמען שפּאַס געניטונג רוטין אין דיין היים. ספּעציעל זינט עס איז נישט אַזוי שווער צו געפֿינען אַ ווינקל אין דער וווינונג, צו אָפּגעבן זיך פֿאַר 15-20 מינוט.

די דריקן אויף נאַפּקינז

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, ווי צו באַזייַטיקן די בויך מיט אַ שטאָף פֿאַר רייניקונג די הויז, ווי פיל צייַט איז געגעבן צו נייַ עקסערסייזיז? צו אַזאַ שאלות צושטעלן באַמערקונגען דורך ניצערס. זייער פּראַקטיש דערפאַרונג און בייַשפּיל וועט העלפן צו מאַכן אַ ברירה. א פלאַך מאָגן קענען ווערן געטאן, מיט 10-20 מינוט אַ טאָג. אַ משל פון אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אויף די דריקן וועט זיין גליידינג באַוועגונג מיט נאַפּקינז.

1. ליגן אויף די שטאָק, הענט הינטער קאָפּ, לעגס גלייַך, ניז רילאַקסט, פֿיס זענען אויף נאַפּקינז. פאַרשטייַפן ביידע פֿיס צו די הינטן, אין דער זעלביקער צייַט הייבן די פּלייצעס, געווער דערגרייכן אויס צו די אַנגקאַלז, ויסאָטעמען. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
2. כאַפּן דיין פּלייצעס, הענט הינטער קאָפּ, לעגס אָלטערנאַטלי אין אַ גיך גאַנג צו פאַרשטייַפן די הינטן.
3. די פּלייצעס זענען מחיה, הענט הינטער קאָפּ, גלייַך לעגס צו מאַכן צעטל באַזונדער-צוזאַמען.
4. פון די זעלבע פּאָזיציע צו טאָן קייַלעכיק צעטל פֿיס: ציען ביידע לעגס צו די הינטן, ויסגלייַכן זיי, ברידינג סיימאַלטייניאַסלי אין האַנט, פאַרבינדן די קרייַז און איבערחזרן ווידער; טאָן די פאַרקערט ווייַטערדיק: צו פאַרשפּרייטן זייַן לעגס, ציען אַרויף צו די הינטן, ויסגלייַכן צוזאַמען.