קירבעס דיעטע

קירבעס איז איינער פון די ווייניק וועדזשטאַבאַלז אַז קענען לייכט זיין גערופֿן גאנץ דייאַטערי פּראָדוקט. קומען צו אונדז פון צפֿון אַמעריקע, ווו עס אנגעהויבן צו וואַקסן אנדערן פֿינף טויזנט יאר צוריק, עס האט פירמלי וואַן אַ לידינג שטעלע אין פאָלק מעדיצין, קאָסמעטיקס און דיעטעטיקס.

עס איז זייער רייַך אין וויטאַמינס, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אויף דער שוועל פון ווינטער, ווען זיי זענען אין דעם גוף ניט גענוגיק. קירבעס כולל די וויטאַמינס פון גרופּעס א, ב, C, E, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, קופּער, פלואָרינע, פאָספאָרוס, צינק, שוועבל און פּרעסן. אַז איז וואָס עס איז איינער פון די זייער עסנוואַרג וואָס זענען באטראכט צו זיין אַ נאַטירלעך מקור פון רובֿ פון די יקערדיק מענטשלעך וויטאַמינס און מינעראַלס. א הויך צופרידן פון וויטאַמין גאַנץ זעלטן ה קירבעס קענען זיין האָט גערופֿן דעם כּמעט בעסטער גאַרניש פֿאַר כאַזער, רינדערנס און אנדערע קיילים זענען זייער דרייסט, ווייַל עס אַלאַוז די וויטאַמין ה שווער עסנוואַרג בעסער אַבזאָרבד און פּריווענץ אָוביסאַטי.

רובֿ מסתּמא, דעם איז וואָס קירבעס און קירבעס דיעטע איז אַזוי ליב געהאט דורך נוטרישאַניסס אַלע איבער דער וועלט, ווייַל זיי זענען אַדווייזד צו נוצן דעם נוציק גרינס עסנוואַרג צו ווער עס יז וואס וויל צו לאָזן ווי באַלד ווי מעגלעך מיט די וידעפדיק וואָג אָן שאָדן צו געזונט.

קאַלאָריע קירבעס (ווי געזונט ווי רובֿ וועדזשטאַבאַלז) איז גאָר קליין - צוואַנציק קאַלאָריעס פּער הונדערט גראַמז. קירבעס זאמען רעכט צו די בוימל צופרידן מער קאַלאָריעס. עס זענען פּאַמקאַנז פֿאַר וואָג אָנווער איז בעסטער אין דער מאָרגן.

די וואס זענען נאָר טריינג צו טייַנען אַ געזונט סטיל און עסן רעכט, און יענע וואס זיצן אויף דיייץ באזירט אויף קאַונטינג קאַלאָריעס, טאָן ניט זאָרג וועגן די מאַנאַטאַני. מיט די וועדזשטאַבאַלז קענען מאַכן קייקס, עס קענען זיין בייקט, מעראַנייטיד און סטוד, געגעסן ווי אַ קאַשע און מאַשט פּאַטייטאָוז, מאַכן פּאַנקייקס אויס פון עס און נידעריק-קאַלאָריע קלעם, און עסן רוי.

אנהענגערס אויך מאָנאָפּיטאַנייאַ איז גאנץ קירבעס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

דעם דיעטע לאַסץ פיר טעג, פֿאַר וואָס פאַרפאַלן 2-3 קילאָוז אויף דורכשניטלעך. עס רעפערס צו די ליכט, אָבער צו ונטערהאַלטן עס נאָך גאַנץ שווער. נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן ווען עס איז נישט אַביוזד זאַלץ און צוקער, און טרינקען שעפע פון פלוידס. ווי קיין אנדערע, קירבעס דיעטע גיט דער בעסטער רעזולטאטן אויב איר פאַרבינדן עס מיט געניטונג.

אויף דער ערשטער טאָג פון די דיעטע זאָל עסן פֿאַר פרישטיק אַ גלעזל פון קירבעס קאַשע מיט די מילאַט, די מילאַט און קירבעס זענען גענומען אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז. פֿאַר לאָנטש, איר דאַרפֿן צו עסן קירבעס זופּ, וואָס איז דערלויבט צו אָנכאַפּן אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט. פֿאַר מיטאָג, איר זענט ווארטן פֿאַר דריי הונדערט גראַמז פון קירבעס און מער פריטטערס.

אויף דער רגע טאָג פון דעם קירבעס דיעטע כולל די ווייַטערדיק קיילים. פרישטיק - אַ חלק פון סאַלאַט פון קעראַץ און פּאַמקאַנז, מיט די זאַפט פון אַ לימענע, ווי אַ רעפועלינג קענען נעמען קיין גרינס ייל, עס איז בעסטער - מאַסלינע; חלק פון קאַשע פון מילאַט און קירבעס. לאָנטש - גרינס זופּ און צוויי קליין קירבעס פּאַטיז. דינער - געדינט סאַלאַט ווינאַיגרעטטע.

אויף די דריט טאָג בייַ פרישטיק אַווייץ חלק פון קאַשע פון רייַז און קירבעס, גענומען אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז, און אַ חלק פון סאַלאַט פון קעראַץ און פּאַמקאַנז. ביי לאָנטש - אַ חלק פון גרינס זופּ און צוויי קראַקערז, פּרעפעראַבלי געמאכט פון שוואַרץ ברויט אָדער Bran. ביי מיטאָג - אַ גרויס חלק פון סטוד קירבעס, צוקיני, קעראַץ און פּעפּערז.

לעצט, די פערט טאָג. פֿאַר פרישטיק, עסן אַ סאַלאַט געדינט פון קעראַץ און קירבעס קאַשע שיסל פון רייַז און קירבעס. ביי לאָנטש - אַ גרויס חלק פון גרינס זופּ און צוויי הונדערט גראַמז פון קירבעס און מער פריטטערס. ביי מיטאָג - אַ גרויס חלק פון דישן.

אַזאַ אַ דיעטע וועט לאָזן איר צו באַשטעטיק די סדר פון 2:58 קילאָגראַמס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן בעשאַס די דיעטע נעמען אַ מולטיוויטאַמין אַז קענען פּלאָמבירן אין די פעלנדיק מינעראַלס און שפּור עלעמענטן, זינט קיין מאָנאָ-דיעטע לידז צו אַ מאַנגל פון זיי.

פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד און מיט געזונט Benefits ידעאַל קירבעס דיעטע. תגובות פון מענטשן וואס האָבן פּרובירן עס נאָר positive, אָבער אַלע דערקענען אַז צו ונטערהאַלטן אַזאַ אַ דיעטע איז מאל גאַנץ שווער. אפֿשר אַז ס וואָס זי ס אַזוי קליין - נאָר פיר טעג. אָבער, עס קענען האַלטן אַ מענטש וואס באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג? זיכער ניט דער פיר-טאָג דיעטע.