קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע - די 'רעצייעך' עפפעקטיווענעסס

די מערסט באַרימט און פאָלקס אין די רוסישע דיעטע איז די אַזוי גערופֿן "קרעמלעווקאַ". דעם סיסטעם צושטעלן מאַסע פון סופּפּאָרטערס און פילע קעגנערס. צווישן דער ערשטער, פון קורס, יענע וואס האָבן געראטן צו פאַרלירן אַ ביסל קילאָוז לייכט. אבער די שטעלע "קעגן די" פירמלי פאַרנעמען דיעטיטיאַנס. זיי האָבן שוין דאַבד די נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע די שאָרטיסט מאַרשרוט צו טויט. באַמערקונג, מיר זענען ניט גערעדט וועגן אַ לעפיערעך ומשעדלעך היפּאָגליסעמיאַ - אַ קעסיידערדיק באַגלייטער פון נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיייץ. עקספּערץ זענען ניט אָן סיבה, גלויבן אַז עסנוואַרג מיט אַ הויך צופרידן פון פּראָטעין און פעט איז אַ ערנסט קלאַפּ פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, לעבער און קידניז.

קלעקן עס צו צוריקרופן ווי קאַמפּאָוזד קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע צו זען וואָס עסנוואַרג איז פּאַסיק בלויז זייער געזונט מענטשן, און פֿאַר אַ קורץ צייַט. אבער די מחברים פון "קרעמלין שפּיטאָל" פאַרזיכערן אונדז אַז געטינג 70-80 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג קענען זיין אַ לעבן. וואָס, דעמאָלט, קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע באריכטן פון לוזינג וואָג איז די מערסט גינציק? עס איז זייער גרינג צו דערקלערן - דעם דיעטע טוט געבן אַ גיך און באמערקט רעזולטאַטן. אין דעם פאַל, די געפיל פון הונגער איז קיין קשיא - אַ פּראָטעין לאַנג צייַט צו קיצער און גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט. ווען דער אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ, וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף גייט אַוועק שיין געשווינד, און עס איז, ווידער, סענטימעטער און קילאָגראַמס.

קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע ינוואַלווז ריסטריקשאַן פון קאַלאָריק ינטייק. גלייַך עס טוט נישט זאָגן, אָבער קאַמפּערינג די ענערגיע ווערט פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז גרינג צו רעכענען.

לאָזן באַזונדער די דיספּיוץ און ווענדן צו די דערפאַרונג פון מענטשן פֿאַר וועמען דעם דיעטע - עס 'ס אַ סטיל. דער באַגריף פון קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע, באָדיבוילדינג און טויגיקייַט אין דער באַגריף פון מענטש אין דער גאַס זענען ינעקסטריקאַבלי לינגקט. מיסטייקאַנלי געגלויבט אַז די יקער פון די דיעטע פון אַטליץ וואס זענען פאַרקנאַסט אין וואָג טריינינג, זענען פּראָטעינס. זאָגן, אַז ס וואָס זיי האָבן מינימאַל גוף פעט און רעליעף, דרייַ-דימענשאַנאַל מוסקל.

דאס איז אמת אַפֿילו העלפט ווי באָדיבוילדינג דיעטע באשטייט פון פּראָטעינס, 40% קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער עס געלייגט פול 50% פון פעט אַקאַונץ פֿאַר בלויז 10%.

קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע - טייל פון פּרעקאָמפּעטיטיווע צוגרייטונג אַז ספּאָרצמין גערופֿן דריינג. דער געדויער פון דעם פּעריאָד, ווי אַ הערשן, ניט מער ווי איין חודש. אין אַלע אנדערע מאל די נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע פון אַטליץ ריינדזשאַז 200-450 גראַמז. באַמערקונג אַז דעם שיעור אויף דער סומע פון פעט איז סטאָרד. דעריבער, פאַרבייַטן רייַז און באַקוויט קייקס און שאָקאָלאַד וועט נישט אַרבעטן. כאָטש, איך וועט זאָגן איר אַ סוד, אַפֿילו די טשאַמפּיאָנס פון באָדיבוילדינג און טויגיקייַט קענען פאַרגינענ זיך גודיז, כאָטש ניט אָפֿט.

בלי, פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש, וואס טוט ניט שפּילן ספּאָרט ינטענסיוולי, 450 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין יבעריק. אבער לויט צו נוטרישאַניסס, זיי זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 150 גראַמז פּער טאָג. עס איז די סומע פון "ברענוואַרג" צו טייַנען אַן אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם. די דאקטוירים עס איז אַ אַזוי צו זאָגן: "פאַץ ברענען אין די ויוון פון קאַרבאָוכיידרייץ." אין פאַל פון קרום צו די פּראָטעינס אַקטיווייטיד מעקאַניזאַם אַז סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם.

פון קורס, קאַרבאָוכיידרייץ - איז אַ טאָפּל שנלדיקע שווערד. נאָך אַלע, זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גוף ס ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע אַז טראַנספאָרמס צוקער אין פעט. עס איז באזירט אויף דעם אַ וויידספּרעד מיסקאַנסעפּשאַן אַז פון פאַטטענינג קאַרבאָוכיידרייץ. אבער קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַרבאָוכיידרייץ שנאה, און ניט אַלע פון זיי זענען גלייַך שלעכט. געפערלעך פֿאַר די רעכענען נאָר יענע פּראָדוקטן אַז געשווינד כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס. זיי אַרויסרופן די מעלדונג פון ינסאַלאַן, וואָס ינטיילז בלאַקינג פּראָדוקציע פון ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ברייקדאַון פון פאַץ, און טורנס אַוועק מעקאַניזאַם ריסייקלינג וידעפדיק נוטריאַנץ. דערצו, מיט ינקריסינג אַמאַונץ פון ינסאַלאַן און ינקריסינג אַפּעטיט. עס געגרינדעט אַ פאַקטיש ראָצכיש קרייַז - די מער פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, די גרעסער די דאַרפֿן פֿאַר זיי.
קאַרבאָהידראַטעס מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פּראָדוצירן די פאַרקערט ווירקונג, און עס איז אין זיי, אונדזער גוף נעמט ענערגיע פֿאַר אַן אַקטיוו לעבן.

טאָמער קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע האט אַ רעכט צו עקסיסטירן, אָבער נאָר ווען געניצט דזשודיסיאָוסלי. ווי אַלע די אנדערע "קינסטלעך" עסנוואַרג סיסטעם "קרעמלעווקאַ" ריקווייערז מעדיציניש השגחה. דעריבער, טראַכטן ווידער. אפֿשר עס וואָלט זיין ווייזער צו טוישן די באַסיקס פון דערנערונג און ווערקאַוט?