עקסערסייזיז מיט סקיפּינג שטריק - דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן אַרויף גוף

איר זענען זארגן וועגן די עקסטרע וואָג? איך וואָלט ווי צו וואַרפן אַוועק די עקסטרע קילאָגראַמס און סענטימעטער, ווי געזונט ווי פאַרריכטן דער רעזולטאַט? פאַרגעסן וועגן דיייץ.

לייזונג האט שוין געפֿונען גאַנץ אַנדערש: לייגן צו פּלאַן זייער טעגלעך לעבן מער באַזוכן וואַנע, אַ סכום פון עקסערסייזיז מיט אַ שטריק און אַ באַלאַנסט דיעטע. קיין פון די דרייַ יסודות אין קיין פאַל זאָל ניט זיין יקסקלודיד, אָדער זאל זיין באטייטיק רידוסט עפעקטיווקייַט.

ווי פֿאַר געניטונג - טאָן די שטריק, מיט ניט דאַווקע געשריבן צו די ספּאָרטזאַל און פאַרברענגען עס שעה פון זייַן טייַער צייַט.

שטריק. פילע מענטשן פרעגן, ווי צו שפּרינגען שטריק, צו פאַרלירן וואָג. אין פאַקט, אויף די טאָג עס איז גענוג צו באַצאָלן פֿאַר 5-15 מינוט, דיפּענדינג אויף דיין ווילפּאַוער. און, ווי אַלע די אנדערע, עקסערסייזיז מיט אַ שטריק אויף אַ מאַנדאַטאָרי יקער זאָל ווערן געטאן אין עטלעכע אַפּראָוטשיז. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז דעם באַליבט פון פילע אַ קינד כייפעץ איז אַקטיוולי העלפּינג צו פאַרלירן וואָג, פאַרברענען קאַלאָריעס סקאָרד. באַמערקונג אַז די עקסערסייזיז מיט אַ שטריק עטלעכע מאל מער עפעקטיוו ווי שווימערייַ, טעניס, סייקלינג.

אויב איר זענט אינטערעסירט און ווילן צו שוין אָנהייבן ימפּלאַמענטינג זייַן חלום, האַלטן אין מיינונג, אַלע גוט דזשאַמפּס דעפּענדס אויף די נומער פּער מינוט. די מער פון זיי עס זענען, די מער קאַלאָריעס דיין גוף ספּענז, און די גיכער איר וועט זען פֿאַרבעסערונג. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די עסנוואַרג! עס איז ניט נייטיק אדער יקסיד קאַלאָריעס קאָרידאָר, אָדער צו רעדוצירן עס, ביידע וועט ווירקן איר נעגאַטיוולי, זייַן גלייַך. אין דערצו צו די אוועקגעגאנגען קילאָגראַמס און סענטימעטער, איר וועט זען ווי צו שטארקן דיין מאַסאַלז, ווי צו פֿאַרבעסערן דיין סטאַמאַנאַ.

דו זאלסט נישט יבעררייַסן זייער שטודיום, די ווירקונג איז בלויז ווען זייער רעגיאַלעראַטי. האַלטן אַן אויג אויף די אַרבעט פון די האַרץ, ווי די עקסערסייזיז מיט אַ שטריק, אין להכעיס פון זייער פּאַשטעס, האָבן אַ שטאַרק פּראַל אויף דעם גוף און טייל פון די קוישבאָל טריינינג, באָקסערס, Fighters, אַסטראַנאָץ. שפּרינגען שטריק, אַ גלייַך צוגאַנג און פלייַס וועט טאָן די אַרבעט - זייער באַלד איר וועט זען עפּעס אַז געגאנגען - וועספּ טאַליע, די חן, שטאַרקייַט פון גייסט, מאַנגל פון עקסטרע קילאָוז.

פעסטקייַט פון די שטריק לענג

א זייער וויכטיק אַספּעקט ווען איר זענט Performing עקסערסייזיז מיט אַ שטריק - צו קלייַבן זיך אַ פּאַסיק לענג. דעפינירן עס נאָר, איר דאַרפֿן צו לייגן אַראָפּ די שטריק אין האַלב און הייבן זיך, ווי אַזאַ עס זאָל קוים פאַרבינדן די שטאָק. אויך געהעריק לענג פֿאַר דיין הייך קענען ווערן באשלאסן דורך אנדערע מיטל: באַקומען דיין פֿיס אויף די מיטן שטריק צו די באַזע אין דער זעלביקער פּענס זענען געווען אין די מדרגה פון דיין אַרמפּיץ. אויב איר פֿאַרשטיין אַז די אַפּאַראַט טוט נישט פּאַסן איר, סטרויערן די לענג דורך נאָך נאָודז אין די כאַנדאַלז.

Performing דזשאַמפּס

עס איז גאָרנישט גרינגער - נאָר שפּרינגען דורך די כאַרניס. רעפּעללעד פון דער ערד מיט ביידע פֿיס, זיי זענען די זעלבע און ערד. דזשאַמפּינג זאָל זיין ליכט, ספּרינגי. מיט די רעכט דורכפירונג מוזן מאַך נאָר הענט אַז האַלטן די שטריק, עלבאָוז אין דער זעלביקער צייַט נאָענט צו דעם גוף, די צוריק איז גלייַך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נאָכפאָלגן און דער אָטעם, עס זאָל ווערן געמאסטן, אַנדערש דיין גוף וועט ניט זאָגן איר "דאַנקען איר". ייַנאָטעמען דורך די נאָז, אויס דורך דיין מויל, אָבער נאָר שאַטן זיך.

אויב איר געוואלט צו געשווינד טאָן די דזשאַמפּס, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג קיין טריינינג, ווי עס זענען עטלעכע ריסטריקשאַנז. איר קענען נישט טאָן די עקסערסייזיז מיט אַ שטריק צו מענטשן וואס זענען נישט טאן געזונט מיט די דזשוינץ און וואס האָבן הויך בלוט דרוק. אן אנדער וואָרט פון עצה - דער בעסטער שפּרינגען אין די גאַס, אין די פריש לופט. שכנים זענען אַנלייקלי צו זיין טרילד דורך די סטאַמפּינג. און אַרויס די וווינונג, און די לופט איז פריש, און שטערן איר קיין איינער וועט.

דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז אַז וועט העלפן איר אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין און אין דער זעלביקער צייַט העלפן טייַנען שלאָס מאָביליטי.

1. שטיין מיט דיין לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער, בייגן דיין געווער און נעמען די שטריק, פֿאַר-פאָלדעד עס פיר מאל. איצט הייבן זיך די שטריק און ציען עס. דאס שטעלע איז נייטיק צו דורכפירן פּאָוואָראָוואָ רעכט און לינקס, שטענדיק אומגעקערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. אין יעדער זייַט מוזן זיין ריפּיטיד דורך טורנס פינף מאל.

2. שטייט מיט דיין לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער, בייגן דיין געווער און נעמען די שטריק, נאָך פאָלדינג עס אין העלפט. איצט הייבן עס אַרויף און ציען. דורכפירן צוויי ריזיליאַנט טילט צו די רעכט און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. נאָך מאַכן אַ ענלעך סלאָפּעס צו די לינקס. איבערחזרן דעם געניטונג איר דאַרפֿן פינף מאל אין יעדער ריכטונג.