עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג פעעטבאַלל

מיסטאָמע רובֿ פון איר האָבן אלץ געהערט וועגן פיטבאַלל - גרויס פּילקע פון טויגיקייַט. דעם באָמבע איז געווען ינווענטאַד דורך סוזאַן קליייַנפאָגעלבאַה באקאנט שווייצער פיסיאָטהעראַפּיסט. טכילעס עס איז געניצט פֿאַר די ריכאַבילאַטיישאַן פון פּאַטיענץ מיט ספּיינאַל שנור ינדזשעריז און סענטראַל נערוועז סיסטעם. איצט זייער פאָלקס אין די פיטבאַלל טויגיקייַט סענס. ינסטראַקטערז זאָגן אַז דאָס שאָל ניט בלויז העלפּס צו פאַרלירן וואָג און צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון פּראָבלעם געביטן, אָבער אויך צו שטארקן דעם רוקנביין, פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. ריזיליאַנט פלאַך מאָגן, הינטן טייטאַנד, ריכטיק האַלטנ זיך - אַלע עס קענען טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די פיטבאַלל. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט דאַרפֿן צו האַנדלען מיט אויף אַ טעגלעך יקער. זאל ס פּרובירן צו רעכענען אויס אויב עס איז געווען אמת. דער אַרטיקל איז געטרייַ צו דעם טעמע.

פּראָס קלאסן מיט פיטבאַלל

איידער מיר געבן עטלעכע יגזאַמפּאַלז , עקסערסייזיז מיט די פּילקע זאָל זיין דערציילט אַז מיר קענען געבן די קלאסן. אזוי, די רעזולטאטן פון קעסיידערדיק טריינינג מיט פיטבאַלל - איז:

• גוט האַלטנ זיך. Performing עקסערסייזיז אויף דעם פּראַדזשעקטאַל, איר פּרובירן צו האַלטן דיין גוף אין אַ זיכער שטעלע. און דעם, אין דרייען, ינוואַלווז די אַרבעט פון די פאַרשידן גרופּעס פון מאַסאַלז, כולל די מאַסאַלז פון די צוריק;

• אַ פלאַך מאָגן. דעם ווירקונג איר וועט דערגרייכן זייער שנעל, אויב איר טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר פעעטבאַלל. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט פאַרקנאַסט אויף אַ טעגלעך יקער;

• גוט מוסקל טאָן און ענדעראַנס. רעגולער מאַסע געבן אונדז צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט און סטאַמאַנאַ;

• בייגיקייַט פון דעם גוף. דעם סכום פון עקסערסייזיז - אַ גרויס אויסשטרעקן, העלפּינג אונדז צו ווערן מער קנעטיק;

• האַרמאָניע. ווען טאן ענכאַנסט פּראָצעס פון ברענען קאַלאָריעס, דעריבער די רעזולטאַט אין די פאָרעם פון עקסטרע פאַרפאַלן קילאָוז.

עקסערסיסעס פֿאַר הינטן אויף פיטבאַלל

צו דיין הינטן זענען פעסט און שיין, גיינ ווייַטער ווי גייט:

1. שטיין אַרויף גלייַך קעגן די וואַנט און זעזשמיטע פּילקע צווישן עס און די צוריק. סלאָולי נאָכפאָלגן אַפּס, טריינג צו זעמל די שאָל נאָך די אנדערע. איבערחזרן 15-20 מאל.
2. ליגן אויף דיין צוריק, לעגס, שטעלן אויף אַ פיטבאַלל, הייבן דיין היפּס און הינטן אַרויף, טריינג צו אויסשטרעקן זיי. איבערחזרן 15-20 מאל.

מיר טאָן שיין הענט

פיטבאַלל עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג עפעקטיוו און צו שטארקן די מאַסאַלז פון די הענט:

1. שטעלן דיין פֿיס אויף די פּילקע, הענט זאָל זייַן אויף די שטאָק. דו זאלסט שטופּן-אַפּס 10-15 מאל.
2. שטעלן די באָמבע אין די וואַנט, זיצן אויף עס, סטרייטנינג די לעגס. דעמאָלט טרער אַוועק די הינטן פון אים, לינינג אויף הענט, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10-15 מאל.

דאַונלאָודינג דריקן

א סכום פון עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל דאַווקע כולל די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז:

1. ליגן צוריק אויף די שטאָק, פֿיס שטעלן אויף די פּילקע, הענט הינטער זיין קאָפּ. הייבן די גוף צו די לעגס און נידעריקער עס. איבערחזרן 15-20 מאל.
2. זיצן אויף די שאָל, זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. אָפּוואַרפן גוף צוריק ווי ווייַט ווי מעגלעך. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

דאס זענען פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר פעעטבאַלל. פֿאַר וואָג אָנווער זיי דאַרפֿן צו דורכפירן קאַנסיסטאַנטלי בעסער אויף אַ טעגלעך יקער. איר וועט באַמערקן ווי געשווינד לאָזן דיין עקסטרע אינטשעס אַרום דער טאַליע, היפּס און בויך, פילן ווי צו שטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק , און עס סטאַפּט כערטינג. און איינער ווירקונג פון אַזאַ אַקטיוויטעטן - עס 'ס אַ גוט געפיל און שיין אין די ביניען פון די גאנצע טאָג. עקסערסייזינג מיט פיטבאַלל און זייַן געזונט!