ינפלאַטעד הינטן: עפעקטיוו עקסערסייזיז

ינפלאַטעד הינטן קוקן זייער אַפּעטיטלעך, שיין, עלעגאַנט. צו אָנהייבן פּראַקטיסינג, זאָל לערנען אַ ביסל יקערדיק עקסערסייזיז. זיי וועלן העלפן פּאָמפּע אַרויף די רעכט ערטער, צו פאַרשטייַפן די הויט און צו באַקומען אַ גוט רושם פון די רעזולטאַטן. די מערסט וויכטיק זאַך - עס 'ס בטחון און אַרבעט. אָן זיי, גאָרנישט גוט קענען זיין געריכט.

ינפלאַטעד הינטן: געניטונג

איידער סטאַרטינג די טריינינג איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין אַרבעט פּלאַן. למשל, צו געשווינד זען די רעזולטאַט, פאַרברענגען האַלב אַ שעה פון פּאָטער צייַט יעדער טאָג שווער טריינינג. פּרובירן יעדער טאָג צו דורכפירן לפּחות פינף עקסערסייזיז פֿאַר צוואַנציק אָדער דרייַסיק מאל. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו דיין אָטעם בעשאַס געניטונג. עס זאָל זיין גלאַט און שטיל.

איז עס מעגלעך צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן סקוואַט?

אָן אַ צווייפל, דעם איז מעגלעך. הינטן טאַקע "ווי" זיצן-אַפּס! די מערסט וויכטיק זאַך בעשאַס דעם געניטונג - טאָן ניט סלאָוטש, טאָן ניט סלאָוטש, ניט צו רעדן הענט, נישט פאַלן. שטענדיק האַלטן דיין צוריק גלייַך, הענט - אויף דיין גאַרטל, פֿיס - צוזאַמען אָדער אַקסל ברייט באַזונדער, האַלטן דיין וואָג. סקוואַט טיף - איר האָבן צו גאָר בייגן די קני. אויב איר זענט זיכער אין זייער אַבילאַטיז און זענען גרייט צו פאַרגרעסערן די מאַסע, פּרובירן צו זיצן אַראָפּ און בלייַבן ווי אַזאַ פֿאַר העלפט אַ מינוט. דעמאָלט נאָר שטיין צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג צען מאל.

שטיין אַרויף גלייַך, צוריק גלייַך, הענט - אויף מאל. פּרובירן צו נעמען איין פֿיס צו די זייַט ווי ווייַט ווי מעגלעך, דעמאָלט צו בייגן עס ביי די קני און זיצן אין דעם שטעלע. פּרובירן צו טאָן עס ווי בעסטער ווי מעגלעך, ניט נאָר צו זיצן אויף צען סענטימעטער, און גאָר זיצן אויף די פוס. דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר צוואַנציק מאל אויף יעדער פוס.

ווי צו בויען הינטן אין די זאַל? עטלעכע עקסערסייזיז

1. נעמען אַ מאַטע און שטיין אויף איר ניז, שטעלן איר הענט ווייַטער. איין פוס בייגן ביי די קני, און די אנדערע, אויף די פאַרקערט - צו ויסגלייַכן. די העכער די קריכן פוס, די מאַסאַלז אין די הינטן, וועט זיין סטראָנגגער. איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר פערציק מאל אויף יעדער פוס פֿאַר ווירקונג.

2. נעמען די זעלביקער סטאַרטינג שטעלע. איצט מיר וועלן בייגן איין פוס אַזוי ווי צו פאָרעם אַ רעכט ווינקל (90 דיגריז). דעם מיטל אַז איר האָבן צו הייבן זייַן פוס אַזוי אַז די פּיאַטע איז אויסגעדרייט צו דער סטעליע. איבערחזרן דעם געניטונג דרייַסיק מאל אויף יעדער פוס. דורכפירן אַלע עקסערסייזיז קוואַלאַטייטיוולי, צו באַקומען פּאַמפּט אַרויף שיין הינטן.
3. ליגן אויף דיין מאַטע. האַלטן דיין צוריק גלייַך, הענט אויף זייַן גאַרטל, ציען אין לענג. הייבט צו קריכן אַרויף די פּעלוויס, אַזוי פּאַטינג זייַן פֿיס אַזוי אַז די כילז פאַרבינדן די הינטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האַלטן דיין הינטן אין שפּאַנונג, עס וועט העלפן צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז. אויב איר פילן אַז איר האָבן געמאכט עס גרינגער צו פירן אויס דעם געניטונג, עס איז אַ ביסל האַרדער. איצט הייבן זיך נישט בלויז צו די פּעלוויס, אָבער די פוס. פּרובירן צו האַלטן די פוס האט ווי הויך ווי מעגלעך.

ינפלאַטעד הינטן - עס איז שיין, מאָדערן און אַפּעטיטלעך. צי ניט ספּער זייער צייַט טאן עקסערסייזיז. טעגלעך האַלב-שעה סעשאַנז וועט העלפן צו האַלטן זיך אין פאָרעם און עלאַגאַנס. ופהיטן זייער געזונט און שיינקייט פֿאַר פילע יאָרן - אַ סימבאָל פון הצלחה!