דויין דזשאָנסאָן - געניטונג, דיעטע, הצלחה סיקריץ

ווי דויין דזשאָנסאָן טריינז? טראַינינג אַקטערז זענען ויסגעצייכנט אַטליץ, וואס פילן די פּראָבלעם מיט אַ סכום פון נאָך מוסקל מאַסע. דעם טוט נישט מיינען אַז די פּראָגראַם איז דיזיינד צו בייפּאַס קאַרדיאָו. דווייַנע זשאנסאן ס טריינינג פּראָגראַם ריקווייערז אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו גשמיות טעטיקייט.

דער פּרינציפּ פון אַ "פּיראַמיד"

טראַינינג פון דער אַקטיאָר זענען געבויט דער הויפּט אויף די אַזוי-גערופֿן פּרינציפּ פון אַ "פּיראַמיד" ווען די קלאסן אָנהייבן מיט די אַפּלאַקיישאַן פון אַ מינימום וואָג פון שעלז. איבער די וואָך, די וואָג פון די שעלז ביסלעכווייַז געוואקסן, און די נומער פון רעפּאַטישאַנז בעשאַס יעדער צוגאַנג, דורך קאַנטראַסט, איז רידוסט. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַן אַדאַפּטיישאַן פון מוסקל צו הייבן כעוויער ווייץ.

מיט אַ וואָג הייבט צו דינגען דויין דזשאָנסאָן? אַקטיאָר טריינינג הייבט מיט די סעלעקציע פון די וואָג פון ספּאָרט עקוויפּמענט אַז ער קענען הייבן 12 מאל. אויב עס איז מעגלעך צו דורכפירן מער רעפּס מיט די יגזיסטינג מאַסע, אין דעם פאַל, די וואָג ינקריסיז אַ ביסל.

קאַרדיאָו

קאַרדיאָו איז אויך ינקלודעד אין די קעריקיאַלאַם, וואָס פּרעפערס דויין דזשאָנסאָן. טראַינינג אויף קאַרדיאָו אַקטיאָר געניצט ווען נייטיק גיך אָנווער פון וידעפדיק וואָג נאָר איידער די אָנהייב פון נייַ סערווייז. צו באַשטעטיק די אַנוואָנטיד פעט אַקטיאָר ניצט אינטענסיווע טריינינג אויף אַ טרעדמיל, אַלע מינים פון יליפּטיקאַל טריינערז. אין דער זעלביקער צייַט די מערסט עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער דווייַנע זאגט פליסנדיק אַרויף די טרעפּ און אַראָפּ.

דווייַנע זשאנסאן ווערקאַוט

נאָך ריאַלייזינג די נויט פֿאַר מאַקסימום מאַסקיאַלער און אין דער זעלביקער צייַט, דער "טרוקן" גוף פֿאַר שיסערייַ אין האָלליוואָאָד בלאָקקבוסטערס, דווייַנע זשאנסאן ס טריינינג פּראָגראַם אויף דער וואָג האט געביטן אין פאַרגלייַך מיט דער אָריגינעל צוגאַנג צו בנין טריינינג פּראָגראַם.

איצט, דער אַקטיאָר טריינינג פּראָגראַם פאָקוסעס דער הויפּט אויף די אַקטיוו ברענען פעט. צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס פון פעט, זשאנסאן איז ארבעטן צו די מאַקסימום פּאַמפּינג יעדער גרופּע פון מאַסאַלז דרייַ מאָל אַ וואָך.

הייַנט טריינינג פּראָגראַם דווייַנע זשאנסאן ווי גייט:

1. מאנטיק, מיטוואך, דאנערשטיק - טריינינג די קאַסטן מאַסאַלז, בייסעפּס, צוריק, קאַלב מאַסאַלז: 5 שטעלט פון 15-20 רעפּס מיט 30 סעקונדעס רוען אין צווישן יעדער שטעלן. קאַרדיאָו: טעטיקייט אין 15 מינוט מיט מאַקסימום ינטענסיטי נאָך 5 מינוט פּרילימאַנערי וואַרעם-אַרויף.
2. דינסטיק, דאנערשטיק, שבת - טראַינינג פּלייצעס, טריסעפּס, מוסקל טייז, קוואַדריסעפּס מיט אַ ענלעך צוגאַנג צו באַשעפטיקונג, ווי אין די פֿריִערדיקע פאַל.

דויין דזשאָנסאָן - געניטונג און דערנערונג

אין פּריפּערינג פֿאַר די שיסערייַ פון דווייַנע טרייז צו בלייַבן אַוועק פון פאַטטי עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן, ספּעציעל פון אַז פאָרשלאָגן סך שנעל עסנוואַרג. אין דער זעלביקער צייַט, אויב נייטיק, אַ סכום פון וואָג ווי פעט אַקטיאָר האט ריפּיטידלי ריזאָרטיד צו די נוצן פון דעם זעט פון סטאַרטשי עסנוואַרג, אַזאַ ווי נערעוודיק קעז פּיצע אָדער דאָונאַץ.

מאַכט דווייַנע זשאנסאן געבויט אויף די 6 מילז איבער דעם טאָג. אזוי אַקטיאָר ניצט עסנוואַרג מיט הויך פּראָטעין צופרידן, אַ מעסיק סומע פון אָרגאַניק ליפּידס, קאַרבאָוכיידרייץ. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט דויען עסנוואַרג ינטייק אין די פאָרעם פון פריש בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס וועדזשטאַבאַלז.

טראַינינג און מוזיק

ווי דויין דזשאָנסאָן קאַנדאַקץ קלאסן? אַקטיאָר טריינינג נעמען אָרט אויסשליסלעך אונטער דער ענערגעטיק מוזיק. און דואַנע ליסאַנז צו מוזיק בעשאַס געניטונג הילכיק און Headphones, אַלאַוינג מאַקסימום דיסטראַקשאַן פון די אַרויס וועלט און קאַנסאַנטרייט אויף טאן די עקסערסייזיז ריכטיק.

דווייַנע האלט ווערקאַוט ווי פּערזענלעך צייַט, ווען עס איז אַ פאַקטיש שלאַכט קעגן זייַן אייגן גוף און מיינונג. דעריבער, דער יקער פון זייַן און ליין פון כאַרדקאָר, קלאַפּ און מעטאַל. אין באַזונדער, די מוזיק וואָס איז ביכולת צו סטרויערן די אַרבעט שטימונג דואַנע, אַרויסשטעקן זאַץ «דיסטורבעד» און «מעטאַלליקאַ».

פּערזענלעך פּרינסאַפּאַלז

דויין דזשאָנסאָן איז לעגאַמרע קיין סוד אַז די גאנץ גשמיות פאָרעם, וואָס קענען באַטראַכטן אויף די גרויס פאַרשטעלן, איז ניט בלויז זיין פּערזענלעך זכות. אין פּריפּערינג צו דרייען די אַקטיאָר אַרבעט אַ גאַנץ קאָלעקטיוו פון מעדיציניש ספּעשאַלאַסץ, טריינערז און נוטרישאַניסס. אָבער, עס איז געווען ניט שטענדיק.

אין דער צייַט, די צוקונפֿט שטערן פון האָלליוואָאָד בלאָקקבוסטערס האט צו לעבן אין קאָרעוו אָרעמקייַט. עס איז געווען בעשאַס דעם פּעריאָד דואַנע געגרינדעט עטלעכע יקערדיק לעבן פּרינציפּן, וואָס האָבן אַפפעקטעד די דערגרייה פון הויך הצלחה ביידע אין ספּאָרט און אין לעבן אין אַלגעמיין.

אויב מיר רעדן וועגן טריינינג, עס איז אַן אַקטיאָר ינקעראַדזשאַז די שווער, האַרט און גראָב אַפֿילו דורך ריזאָרטינג צו די מערסט שווער, סטרעניואַס געניטונג. אַפֿילו הייַנט דויען טריינג צו קוועטשן זיך אין פול, ניט נאָר אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויף די סכום, און דעמאָלט געגאנגען היים מיט אַ ריין נשמה און אַ געוויסן. אַז פּערסאַוויראַנס און פּערפעקטיאָניסם אין אַלע ענינים איז די באזע פון דער אַקטיאָר ס הצלחה.