פּראָטעין דיעטע פֿאַר 7 טעג. דיעטע פֿאַר 7 טעג פֿאַר וואָג אָנווער

צווישן די ברייט קייט פון וועגן צו פאַרלירן וואָג איז ניט לוזינג ערד אָפּציע פון ניצן אַ באגרענעצט צושטעלן, גערופֿן אַ דיעטע. פון קורס, וועגן צו רעדוצירן די וואָג דורך מיטל פון עסנוואַרג וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג אין פאַרשידענע רייץ, דיפּענדינג אויף ווי לאַנג די סיסטעם איז דיזיינד. אָבער, כּמעט אַלע פון אונדז וואָלט ווי צו באַקומען מאַקסימום רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט, אַזוי אַז די רובֿ פאָלקס זענען די אַזוי-גערופֿן גיך צושטעלן סיסטעם, פֿאַר בייַשפּיל אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר 7 טעג.

די עסאַנס פון אַ פּראָטעין דיעטע

עס איז געגלויבט אַז אַזאַ אַ דיעטע איז מערסט פּאַסיק פֿאַר די וואס שפּילן ספּאָרט. אָבער, פֿאַר מענטשן לידינג אַ ינאַקטיוו סטיל איז אַ גיך וואָג אָנווער וועט זיין אַ גרויס וועג אויס. דער פּראָצעס צו זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו צעטיילן די מילז אין עטלעכע סטאַגעס און שטרענג אַדכיר צו יעדער טאָג פֿאַר די מנוחה פון די סיסטעם. די זעקס אַפּראָוטשיז אַרייַננעמען פרישטיק, פרישטיק רגע, לאָנטש, נאָכמיטאָג סנאַקק, מיטאָג און אַ פרי מאָלצייַט איידער געגאנגען צו בעט.

צו עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 7 טעג געוויזן זיך אין פול, אין קיין פאַל, טאָן ניט ברעכן עס. אין אַז פאַל, אויב דיין געוויינטלעך ריטם פון לעבן טוט נישט לאָזן איר צו טאָן פילע מילז, מיר רעקאָמענדירן איר צו פאַרבינדן זיי מיט יעדער אנדערע אין סדר צו מעסיק. לעמאָשל, בייטן & בייטן די רגע, מיטאָג און נאָכמיטאָג טיי, און אַזוי אויף.

מיר אויך פאָרשלאָגן איר די סיקוואַנס אין וואָס די באמערקט פּראָטעין דיעטע פֿאַר 7 טעג:

מאנטאג, דער ערשטער טאָג, און די מערסט שווער:

1 Breakfast: אַ גלאז פון מילך פּראָדוקטן, עס קענען זיין אַ יאָגורט אָדער מילך.

פרישטיק 2: רייַז קאַשע, קליין טעלער.

לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד רינדערנס, אַ קליין (ייל און פאַץ פּראָוכיבאַטאַד!).

סנאַקק: גרינס סאַלאַט (חלק מוזן פּאַסיק אויף אַ טעצל).

סאַפּער 1: אן אנדער שיסל פון דער זעלביקער גרינס סאַלאַט.

מיטאָג 2: עפּל זאַפט - אַ גלאז, עס איז בעסער אויב עס איז פרעשלי סקוויזד.

דאנערשטאג:

1 Breakfast: קאַווע אָדער טיי, מילך און צוקער זענען פּראָוכיבאַטאַד.

2 Breakfast: נידעריק-פעט הייַזקע קעז, ניט מער ווי 5 טייבאַלספּונז.

לאָנטש: הינדל האַלב - אַ קליין שטיק פון סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז, סעזאָן מיט מאַסלינע ייל מעגלעך.

נאָכמיטאָג סנאַקק: בוילד רייַז אין דער סומע פון צען טייבאַלספּונז עפּל דערלויבט.

1 מיטאָג: פּאָמידאָר סאַלאַט - אַ קליין טעלער.

מיטאָג 2: פּאָמידאָר זאַפט, ווי נאָענט ווי מעגלעך צו דער עמעס, - 200 ג

מיטוואך, דעם גאָלדען מיינען:

1 Breakfast: קאַווע אָדער טיי, מילך און צוקער זענען פּראָוכיבאַטאַד.

2 Breakfast: בוילד רינדערנס - אַ קליין שטיק.

לאָנטש: אַ ביסל פון האַלב רייַז מיט אַ שטיק פון בוילד פיש.

מיטן מאָרגן סנאַקק: אַ שטיק פון עפּל.

מיטאָג 1: קאָלעסלאַוו, פּיז און אַניאַנז, ערלויבט צו פופצן טייבאַלספּונז;

מיטאָג 2: עפּל זאַפט.

דינסטאג:

1 Breakfast: טיי / קאַווע מאכן פאַסיליטיעס.

2 Breakfast: בוילד רינדערנס - אַ קליין שטיק, ווי אַן אנדער ברירה - הינדל.

לאָנטש: גרינס זופּ, אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט איז ערלויבט.

נאָכמיטאָג סנאַקק: רייַז - 10 טייבאַלספּונז.

סאַפּער 1: אַ שטיק פון בוילד פלייש מיט גרינס סאַלאַט.

מיטאָג 2: עפּל זאַפט - ניט מער ווי 200 ג

פרייטאג:

1 Breakfast: אַ גלאז פון מילך פּראָדוקט, מילך אָדער יאָגורט, קענען זיין אַ קליין שטיק פון ברויט אָן צוקער.

פרישטיק 2: פאַרבייַסן טעלער מער סאַלאַט.

לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד פיש און אַ ביסל פּאַטייטאָוז.

נאָכמיטאָג סנאַקק: סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז - אַ קליין טעלער (איר קענען מיט מאַסלינע ייל).

1 מיטאָג: בוילד שעפּסנפלייש - אַ קליין שטיק.

מיטאָג 2: יאָגורט אָדער טיי - איינער גלאז.

שבת:

1 Breakfast: קאַווע אָדער טיי אָן אַדאַטיווז.

2 Breakfast: יי, ערלויבט צוויי קראַקערז.

לאָנטש: בוילד פלייש, אַ ביסל ספּאָאָנפולס פון רייַז.

נאָכמיטאָג סנאַקק: אַן עפּל אָדער צוויי קיווי.

1 מיטאָג: בוילד פיש און אַ ביסל ספּאָאָנפולס פון רייַז.

2 מיטאָג: אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.

זונטיק:

1 Breakfast: קאַווע אָדער טיי.

2 Breakfast: ווורשט, אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט.

לאָנטש: בוילד רייַז - אַ ביסל ספּונז, פאַרבייַסן סאַלאַט שיסל פון וועדזשטאַבאַלז אין מאַסלינע בוימל.

סנאַקק: קרויט און פּיז - אַ ביסל ספּאָאָנפולס.

1 מיטאָג: בוילד הינדל אָדער לאַם.

מיטאָג 2: יאָגורט אָדער טיי.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דיעטע פֿאַר 7 טעג, אַ מעניו איז דערלאנגט אויבן זאָל זיין נאכגעגאנגען אין שטרענגקייַט, בשעת באַנד אַלקאָהאָל און צוקער אין קיין פאָרעם.

אַדוואַנטאַגעס פּראָטעין דיעטע

גערעדט וועגן די Benefits פון דער פּראָטעין דיעטע פֿאַר 7 טעג, עס איז כדאי צו באמערקן אַז הונגער בעשאַס עס איר קוים פילן. אין דערצו, דאַנק צו אַ פאַירלי טעמפּ דיעטע איר וועט קענען צו פאָרזעצן זייער טויגיקייַט טריינינג אויב געריכט צו פאַרלירן וואָג יוואַנלי און אָן שאָדן צו די הויט.

שוואַכקייַט און מאַנגל פון שטאַרקייַט אין די לויף פון דעם דיעטע, איר אויך טאָן ניט פילן. עס וועט זיין קיין יריטיישאַן, טיפּיש פֿאַר קיין טראַנגקייטיד דיעטע, אין פילע שייך עס איז רעכט צו אָפט מילז. עס קענען ניט באַרימערייַ פון כמעט קיין סיסטעם פון באגרענעצט מאַכט, צי קעפיר דיעטע (7 טעג נוצן פון יאָגורט מיט אַ קליין נומער פון נאָך פּראָדוקטן), אָדער קיין אנדערע, ווו די באגרענעצט מילז און טאָן קיילים. אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר אַזאַ אַ סיסטעם וועט זיין די וואס בעסער צו עסן בלויז פּראָטעין עסנוואַרג אַזאַ ווי פיש אָדער פלייש. דער רעזולטאַט פון דער פּראָטעין עסנוואַרג איז גאַנץ פּשוט - די הויפּט זאַך איז נישט צו רירן צו שארף אויף שעדלעך פּראָדוקטן, און טאָן ניט אָווועריט. ווי אַ רעזולטאַט, שפּאָן אין די לעצטע 7 טעג די וואָג וועט ניט קומען צוריק.

דיסאַדוואַנטאַגעס פּראָטעין דיעטע

פון קורס, אַזאַ אַ גיך וואָג אָנווער און זיכער פּיטפאַללס, אָן וואָס עס קענען נישט טאָן כּמעט ניט ריסטריקשאַנז. אַ פּרירעקוואַזאַט איידער די אָנהייב פון די וואָג אָנווער איז צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווייַל דער פּראָטעין דיעטע פֿאַר 7 טעג איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין זיכער כראָניש חולאתן אַזאַ ווי רענאַל אָדער העפּאַטיק פֿונקציע, שלאָס חולאתן, שוואַנגערשאַפט און ברוסט-קאָרמען, קיין האַרץ יילמאַנץ. אויב איר לייַדן פון כראָניש חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם, איר וועט אויך האָבן צו רעפרען פון פּראָטעין דיעטע. מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן דעם עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 7 טעג אויך צו יענע וועמענס עלטער איז געהאלטן עלטער. אין עטלעכע קאַסעס, דער פּראָטעין דיעטע קענען פירן צו פלוקטואַטיאָנס אין בלוט דרוק, ווי געזונט ווי ווערסאַנינג פון כראָניש חולאתן. עס איז מאַנדאַטאָרי מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז בעשאַס וואָג אָנווער.

נוציק צי אויסדריקן דיעטע?

פון קורס, קיין עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 7 טעג איז גאַנץ אַ סטרעסספול סיטואַציע פֿאַר די אָרגאַניזם אין וואָס עס וועט ניט באַקומען אים די נייטיק עלעמענטן און וויטאַמינס. אין קיין פאַל עס איז מאל נייטיק צו ריזאָרט צו שנייַדן צוריק אויף די דיעטע, דורך וועלכע איר קענען געשווינד וואַרפן אַ ביסל קילאָוז. אבער זידלען אַזאַ מעטהאָדס זענען ניט ווערט עס, און אויסדריקן דיייץ זענען נישט אַדווייזד צו אָבסערווירן מער אָפט ווי אַמאָל יעדער דרייַ חדשים, אַזוי ווי ניט צו שאַטן אייער גוף. אין דערצו, עס איז ניט נייטיק צו אַדכיר צו דעם סיסטעם פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן.

קעפיר דיעטע

איינער פון די מערסט באַרימט צווישן די וואָג אָנווער סיסטעמס איז קעפיר דיעטע. 7 טעג איר עסן אַ זיכער שטעלן פון פּראָדוקטן, כולל די מילכיק טרינקען. עס זענען עטלעכע וועריאַנץ פון די רעזשים און דיעטע בייַ אַזאַ אַ וואָג אָנווער סיסטעם, אָבער די מערסט פּראָסט איז דער איינער וואָס איז געוויזן אונטן. פון קורס, דער הויפּט פּראָדוקט איז 1% פעט יאָגורט. עסן עס זאָל זיין יעדער טאָג.

דינסטיק: קעפיר 0.5 ל און מונדיר בייקט פּאַטייטאָוז (400 ג) אָן זאַלץ און בשמים, און אָן בוימל.

דינסטיק: דער זעלביקער סומע פון יאָגורט און 400 ג פעט הייַזקע קעז איז ניט מער ווי 5%.

סוויווע: יאָגורט, ווי ווויל ווי קיין פרוכט אין דער סומע פון 400 ג טשאָאָסינג Fruits רעפרען פון bananas און ווייַנטרויבן.

דינסטיק: הינדל ווייַס פלייש אין אַ סכום פון 400 ג, און יאָגורט.

פרייטיק: די דיעטע איז ענלעך צו דער סביבה.

פרייטאג: הייַנט וועט האָבן צו ייַנהאַלטנ זיך פון אַלע עסנוואַרג, געלאזן בלויז נאָך דער זעלביקער יאָגורט, און קלאָר וואַסער.

זונטיק: פֿאַר די דריט מאָל מיר איבערחזרן טאָג מיט יאָגורט און פרוכט.

אַז ס די גאנצע דיעטע אַז כולל דעם דיעטע פֿאַר 7 טעג. באַמערקונגען פון יענע וואס אַדכירד צו עס, הבטחות אָנווער פון אַרויף צו 3-5 קג פּער וואָך.

אַרויסגאַנג פון קעפיר דיעטע

אין פּרינציפּ, אַדכיר צו די קעפיר דיעטע איז נישט גרינג, זאָל אויך זיין געגעבן ספּעציעל אכטונג אויס פון עס. שאַרף קערט צו די ערשטע דיעטע דעם אנדערן טאג וועט ברענגען איר צו גיכקייַט רעדל אַזוי שווער דאַמפּט קגס. גלאַט אַרויסגאַנג ריקווייערז כּמעט קיין וואָג אָנווער דיעטע. 7 טעג הונגער דיעטע זאָל פאַרבייַטן די טעג מיט די גראַדזשואַל דערצו פון פּראָדוקטן, פאָרגעטטינג פֿאַר אַ מאָמענט וועגן די מעל, זאַלץ, פעט און סמאָוקט. בעסער בוילד FOODS מיט זאַלץ מינימום.

די יאַפּאַניש דיעטע: 7 טעג

אן אנדער טשיקאַווע וועג צו גיך וואָג אָנווער - דיעטע יאַפּאַניש, קאַלקיאַלייטיד אויף אַ זיבן-טאָג קורס. אָבער, עס ריקווייערז די אַנלאָודינג פון די טאָג פריערדיק צו די אָנהייב. באַראַטונג מיט אַ דאָקטער איז אויך דיזייראַבאַל. אין דער זעלביקער צייַט צוקוקנ זיך צו די דיעטע פון שטרענגקייַט און אַז קיין הנחות פּראָוכיבאַטאַד. אין דער געשעעניש אַז איר האָבן בריטשט קיין סיקוואַנס, די סיסטעם זאָל אָנהייבן פון דער ערשטער טאָג ווידער.

ערשטער טאָג: שוואַרץ קאַווע (טעפּל) אָן קרעם און צוקער פֿאַר פרישטיק, 2 שווער בוילד עגגס, אַ קליין חלק פון קרויט סאַלאַט (קענען זיין אַ גרינס ייל) און אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט פֿאַר לאָנטש, ווי געזונט ווי בוילד אָדער פּאַרע פיש פֿאַר מיטאָג.

רגע טאָג: אַ גלעזל פון קאַווע און אַ שטיק פון ברויט פֿאַר פרישטיק, בוילד פיש מיט קרויט סאַלאַט און גרינס ייל פֿאַר לאָנטש, ווי געזונט ווי בוילד רינדערנס, ניט מער ווי 100 ג און נידעריק-פעט יאָגורט פֿאַר מיטאָג.

דריט טאָג: אַ גלעזל פון קאַווע פֿאַר פרישטיק, געפּרעגלט צוקיני (איר קענען אויף די גרינס ייל) פֿאַר לאָנטש, און צוויי שווער-בוילד עגגס, בוילד רינדערנס 200 ג, ווי געזונט ווי אַ קליין חלק פון קאָלעסלאַוו, סיזאַנד מיט פּוטער פֿאַר מיטאָג.

פערט טאָג: שוואַרץ קאַווע און טאָסט פֿאַר פרישטיק, 3 גרויס קעראַץ, בוילד אָן זאַלץ, אָבער אנגעטאן מיט גרינס בוימל, אַ רוי יי און קעז 10 ג דוראַם פֿאַר לאָנטש, ווי געזונט ווי צוויי מיטל-סייזד עפּל פֿאַר מיטאָג.

פינפט טאָג: איינער רוי קעראַץ מיט לימענע זאַפט פֿאַר פרישטיק, פּאַרע אָדער בוילד פיש, אַ גלאז פון זאַפט פֿאַר לאָנטש, ווי געזונט ווי צוויי מיטל-סייזד עפּל פֿאַר מיטאָג.

זעקסט טאָג: אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע פֿאַר פרישטיק, פֿאַר לאָנטש איר קענען פאַרנוצן העלפט פון בוילד הינדל און פריש קעראַץ און קרויט אין אַ סאַלאַט פֿאַר מיטאָג - צוויי בוילד עגגס און 100 גראַמז פון רוי קעראַץ, איר קענען פּלאָמבירן מיט גרינס ייל.

אויפֿן זיבעטן טאָג: טיי (פּרעפעראַבלי גרין) פֿאַר פרישטיק, גרויס עפּל, און 200 גראַמז פון בוילד רינדערנס פֿאַר לאָנטש און מיטאָג אין קיין פון די ברירות וואָס האָבן שוין אין פרייַערדיק טעג.

די יאַפּאַניש דיעטע פֿאַר 7 טעג: פּראָס

גערעדט וועגן די Benefits פון דעם דיעטע, איר זאָל הויכפּונקט די ווייַטערדיק:

• דזשאַדזשינג דורך די באריכטן, אַ וואָך אויף דעם דיעטע איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 7 קילאָוז, דיפּענדינג אויף די ערשט ינדאַקייטערז;
• צו וויטסטאַנד דעם טיפּ פון וואָג אָנווער איז פּשוט, פֿאַר די דריט טאָג דער גוף געץ געניצט צו אַזאַ אַ דיעטע, די הונגער גייט אַוועק, און קאָפּשווינדל און שוואַכקייַט עס פון די אָנהייב;
• דאַנק צו דעם סיסטעם, גיך וואָג אָנווער מאַטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַלייזד, און מען באַקומען געניצט צו די נייע סיסטעם פון מאַכט, ווו עס איז קיין פאַרבאָטן FOODS;
• יאַפּאַניש דיעטע איז געראַנטיד צו געבן קאָנסיסטענט רעזולטאַטן, צוגעשטעלט אַז די וועג אויס פון עס וועט ווערן געטאן ווייזלי.

די יאַפּאַניש דיעטע: קאָנס

איצט באַטראַכטן די קאָנס, וואָס איז די יאַפּאַניש דיעטע. 7 טעג פון אַזאַ דייאַטערי ריסטריקשאַנז ניט אַלעמען וועט נוץ. ביטע טאָן:

• זאָל ניט זיין צו אָפט נוצן פון דעם דיעטע, ניט מער ווי אַמאָל אַ יאָר ווייַל פון זייַן קאַלאָריק ווערט איז אויך נידעריק;
• זאָל נישט פּרובירן צו דיעטע צו יענע, וואס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד קאַווע און עמעצער מיט האַרץ פּראָבלעמס;
• נישט ערלויבט צו ניצן די סיסטעם צו שוואַנגער אָדער לאַקטייטינג.