קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע - אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך צו פאַרלירן וואָג אין צייַט

וואָס צו טאָן אויב איר זענט איר זוכט אין דער שפּיגל איז ניט מער פֿרייען מיט ימפּעקקאַבלע Forms פון טאַליע און היפּס, אָבער אַ אָפּשפּיגלונג פון אַ גרונט פון באַדויערן זיפץ - גוף פעט קענען ניט מער איגנאָרירן. אין דעם מעמד יוזשאַוואַלי ריזאָרט צו דיייץ, גלויביק אַז קאַטינג דיעטע וועט דאַווקע פירן צו די דיסאַפּיראַנס פון עקסטרע קילאָוז.

אָבער, עס זענען טויזנטער פון דיייץ און עס איז קיין וניווערסאַל, וואָלט אַנדערש נאָר איז געווען ניט פול פון מענטשן. אין אַ סעריע פון דייאַטערי פּלאַנז פיל פאַרשידענע קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע. מעניו פֿאַר די וואָך אין אַזאַ אַ דיעטע ינוואַלווז אַ שאַרף רעדוקציע פּראָדוקטן פון קאַרבאָוכיידרייט, אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען, טוווע, סוויץ, Fruits און אַפֿילו עטלעכע וועדזשטאַבאַלז.

קענען עס זיין אַ דיעטע אָן וועדזשטאַבאַלז קענען טראַכטן פון ווער עס יז וואס האט סוויטשט צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. נאָך וואָג אָנווער דיעטע יוזשאַוואַלי אַרייַנציען ווייניקערע קאַלאָריעס, אָבער Fruits און וועדזשטאַבאַלז אין דער זעלביקער צייַט באַגריסן. אָבער, אין דעם פאַל עס איז קיין גרייַז - דאָס איז קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. מעניו פֿאַר יענע געוואלט צו פּרובירן דעם טעכניק איז פּשוט: עס באשטייט בלויז פון פּראָטעין עסנוואַרג - פלייש, אָף, הייַזקע קעז, יי ווייַס, פיש - מיט די דערצו פון אַ קליין נומער פון נידעריק-קאַלאָריע קאַרבאָוכיידרייץ מיט גורל פון פיברע.

אַז איז, קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַקטשאַוואַלי פאָרשטעלן אין די דיעטע, אָבער אין אַ זייער, זייער באגרענעצט. אויב די דערנערונג לויפן Offers אָבסערווירן פּראָטעין-פעט-קאַרבאָוכיידרייט פּראַפּאָרשאַנז 1-1-4, די אנדערע ריקווייערז אַ קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע: מעניו פֿאַר די וואָך איז קאַנסטראַקטאַד פון 3-1-1 כעזשבן. די סומע פון פּראָטעין עסנוואַרג קענען פאַרנעמען 60-70-80 פּראָצענט דיעטע און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז שנייַדן אַראָפּ צו 20 מאל.

נוטרישאַניסס האָבן דעוועלאָפּעד פאַרשידן טייפּס פון נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיייץ, כולל, פֿאַר בייַשפּיל, זענען געזונט-באקאנט אַטקינס דיעטע און דער קרעמלין קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע, די מעניו פֿאַר די וואָך אין וואָס זענען געהאלטן די מערסט סטרינדזשאַנט ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ. אבער דייווערסיטי איז אַקטשאַוואַלי פיל ברייטערער.

פֿאַר יענע געוואלט צו פאַרלירן וואָג זענען געמאכט נייַ פּלאַנז, די יקער פון וואָס - קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע. מעניו פֿאַר די וואָך Carefully רעכענען אַ פּראָצענט פֿאַר אינהאלט אין די פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. מינימיזינג קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן ז דער גוף צו פאַרברענען פעט, די מאַסאַלז זענען פּרעסערוועד דורך אַ פיל גרעסערע סומע פון פּראָטעינס.

דאס איז די מייַלע פון אַ פּראָטעין עסנוואַרג אין פעסט וואָג אָנווער. אויב מיר אַנאַלייז די דייאַטערי ריסטריקשאַנז פון אנדערע פּראָדוקטן, וואָג אָנווער אָפֿט אַקערז בלויז אין די קאָסט פון מוסקל מאַסע, דעמאָלט ווי צו מאַכן די גוף יקספּענד עקסטרע פעט איז זייער שווער.

אַז ס וואָס גערלז וואס ווילן צו געבן די גוף אַ שיין מאַסקיאַלער רעליעף, עס איז רעקאַמענדיד אַז קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע. מעניו "דרייינג" מיטל אַז אין די דיעטע דער הויפּט כּולל לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ - אין די פאָרעם פון פיברע: וועדזשטאַבאַלז, ונסוועעטענעד בעריז. ווען איר דאַרפֿן צו געשווינד באַקומען אין פאָרעם, צו באַווייַזן די ידעאַל מאַסאַלז דריקן אויף די פלאַך מאָגן, דעמאָלט עס איז דעם דיעטע, קאַמביינד מיט געניטונג העלפּס צו געשווינד אַראָפּנעמען דעם שיכטע פון פעט אונטער די הויט. אנדערע דיייץ זענען אַרויסגעוואָרפן אין דעם פאַל.

אָבער, מיר מוזן געדענקען אַז קיין ריסטריקטיוו דיעטע פֿאַר בלויז אַ קורץ מאָל קענען זיין באמערקט. ווען דער ציל איז ריטשט צו ראַטעווען די רעזולטאַט, עס איז וויכטיק צו גיין צו די ריכטיק, באַלאַנסט, נערעוודיק עסנוואַרג און אַ מוזן-טאָן געניטונג.