געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער-האַנט

לוזינג וואָג, ווייבער פיל צייַט און ופמערקזאַמקייַט געטרייַ צו דער טאַליע, בויך, טייז און הינטן, מאל פאָרגעטטינג וועגן די הענט. און נאָר ווען די מאַסאַלז אין זיין געווער ווערן פרייַ, שלאַבעריק און סאַגינג, ליידיז פּלוצלינג געדענקען וועגן זייער עקזיסטענץ און אָנהייבן צו רעסאַל מיט וואָס צו קלייַבן עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די געווער און מאָלדינג אַ שיין רעליעף.

האַנט קאַמפּליטנאַס קענען זיין פאַרבאָרגן מיט די הילף פון רעכט אויסגעקליבן קליידער - לאַנג אַרבל אָדער אַרבל אַרויף צו די פאָרעאַרם הצלחה מאַסקע די פּראָבלעם געגנט בשעת איר זענען שווער צו באַזוכן אָדער אַרבעט אין שטוב אָפּטיילונג. אין זומער, די הייס וועטער, איר קענען טראָגן אַ ליכט קלייד מיט קופפס אַ ביסל אויבן די עלנבויגן. אן אנדער סוד - ווען מאָווינג זייער געווער שפּאַנונג - עס וועט געבן קענטיק מוסקל טאָן און אַמאָל ווידער וועט באַן זיי, כאָטש ניט בייַ פול שטאַרקייַט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו קוקן לעכערלעך, עס ס 'בעסער צו לאָזן דיין מווומאַנץ זענען אַ ביסל קאַנסטריינד, ווי איר וועט טרייסלען אַלעמען' ס מיינונג פרייַ גוף פעט.

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער -האַנד נשים זענען יקערדיק, ווייַל אַ שיין, כאַרמאָוניאַס און טאָונד גוף - עס איז שטענדיק סעקסי! אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט אָדער געלט צו באַזוכן אַ טויגיקייַט קלוב, און איר באַשליסן צו לערנען אין שטוב, דעמאָלט קלייַבן די צונעמען עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די הענט פון דעם קאָמפּלעקס ווי דיסקרייבד ונטער:

1. שטיין גלייַך, פֿיס ביי אַקסל ברייט באַזונדער, הענט ביי אַקסל מדרגה באַזונדער. כאַפּן די באַרשט 90 דיגריז דורך האַנט, געפיל די שפּאַנונג, ציילן צו דרייַ, און סלאָולי מיר אָנהייבן האַנט הינטער זיין קאָפּ, סטרייטנינג זיי ביסלעכווייַז. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. צען רעפּאַטישאַנז.
2. איצט בייגן געווער אין די עלבאָוז און אין דער מדרגה פון די שטערן פאַרבינדן דלאָניע (עלבאָוז אַזוי זענען ביי אַקסל מדרגה) מיט די דרינגלעך קראַפט אויף יעדער אנדערע, איז סלאָולי לאָוערד אַראָפּ צו די מאָגן. אָן סטאָפּפּינג צו דריקן, כאַפּן די הענט אַרויף צו דער מדרגה פון די שטערן, איבערחזרן צען מאל.
3. אויף די פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער אויס צו די זייטן. פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע האלטן הענט, אָנהייבן אַ רידמיק ראָוטיישאַן פון אַ קליין קרייַז צוריק און אַרויס 10 מאל. מיר טאָן פינף שטעלט. הענט זאָל זיין שטרענג פּאַראַלעל צו די שטאָק! Performing עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב האַנט מוזן זיין קלאר מאָניטאָר די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן, אַנדערש די רעזולטאַט וועט זיין פיל שפּעטער אָדער ניט בייַ אַלע וועט זיין געוויזן.
4. רייזיז זיין געווער אויבן זייַן קאָפּ און הייבט צו צוגאַנג זיי צו יעדער אנדערער, קריססקראָססינג איבער די קאָפּ, טשאַנגינג הענט אין אַ צייַט. דורכפירן 30 מאל אין אַ גיך גאַנג.
5. קאָננעקט צו אַ פויסט און עלבאָוז. סלאָולי אָנהייבן צו כאַפּן זיך איינגעשריבן הענט, טריינג צו האַלטן דיין עלבאָוז מחיה צו דער מדרגה פון די נאָז. עס גייט אַז די עלבאָוז זענען נישט דיסקאַנעקטיד, די קאַמס ווען ליפטינג אַרויף זענען שטרענג פּאַראַלעל צו די שטאָק און טאָן ניט יבעררוק צו די קאָפּ. דורכפירן יעדער געניטונג 10 מאל.
6. איצט מיר האָבן אַ ביסל בייגן דיין ניז אַ ביסל און דאַר פאָרויס. קלענטשעס זייַן פיסץ און אָנהייבן צו בייגן די אָרעם אין די עלנבויגן, אַזוי באַשטעטיקן די בינע פֿאַר זיי הינטער זיין צוריק. אין זיין הענט עס איז אָוקיי צו פילן די שפּאַנונג. מיר טאָן די געניטונג צען מאל.
7. ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. שטארק רעסטינג זייַן עלבאָוז אויף די שטאָק, מיר ציילן צו פינף, אָפּרוען. איבערחזרן 15 מאל.
8. פֿאַר דעם געניטונג, מיר וועלן דאַרפֿן צוויי דומבבעללס ווייינג איין קג. אָנשטאָט, איר קענען נוצן וואַסער לאגלען. שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער קלאר. כאַפּן די געווער צו די זייַט און דעמאָלט פאָרויס צען מאל. איבער צייַט, די מאַסע קענען זייַן געוואקסן צו פופצן אָדער צוואַנציק רעפּאַטישאַנז.

אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער וועט מאַכן זיי שיין האַנט בשעת פּולינג די קאַסטן מאַסאַלז און צוריק, וואָס איז אויך וויכטיק פֿאַר פֿרויען. און נאָך, טריינג צו מאַכן דיין הענט מער אַטראַקטיוו און סלימער, האַלטן אין מיינונג אַז די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג האַנט - איז די געוויינטלעך שטופּן-אַפּס. אָנהייבן מיט לפּחות זעקס מאל און יווענטשאַוואַלי פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו צען, דעמאָלט פופצן, און אַזוי אויף. די, און איר וועט זען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. אין דערצו, שטופּן-אַפּס און באטייטיק פאַרשטייַפן אַ ביסל פאַרגרעסערן ברוסט!