ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב. אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג

קאַמפּליטנאַס - אַ צייכן פון ערנסט געזונט פּראָבלעמס. דעם קען זיין אַ מעטאַבאַליק קרענק, און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, און אַ צייכן פון צוקערקרענק, און מער. דעריבער, צו פאַרלירן וואָג איז בעסער אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ: אַ נוטרישאַניסט, טויגיקייַט טריינער און דאקטוירים. אבער אויב די וואָג טוט ניט דערגרייכן אַ קריטיש פונט און איז געפֿירט דורך פוילקייַט און אומרעכט וועג פון לעבן, עס איז גאַנץ מעגלעך צו טאָן זיי זיך און באַקומען דעם רעזולטאַט. אַזוי, ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, נישט צו שאַטן געזונט? דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער און אָפּזוך פון די גוף רעסץ אויף דרייַ פּילערז: עסנוואַרג, ספּאָרט, קאָסמעטיק טריטמאַנץ. ניצן אַלע פון דעם צוזאַמען, איר קענען באַקומען אַ גוט ווירקונג, און ווי נאָענט צו די פיגור זיך פון די חלום.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב מיט די הילף פון גשמיות טעטיקייט

ספּאָרט און גשמיות טעטיקייט - איז דער שליסל צו געזונט און האַרמאָניע. צום באַדויערן, פֿאַר פילע סיבות, מענטשן קענען נישט גיין צו גימס אָדער טויגיקייַט סענטערס. אבער פילע מענטשן געפינען אויס און פיר אין שטוב. צו טאָן דאָס, ניט דאַווקע צו ספּלערדזש אויף טייַער טויגיקייַט ויסריכט אַדווערטייזד גענוג צו האָבן עטלעכע ספּאָרט עקוויפּמענט, וואָס וועט זיין די יסוד פון אַ היים ספּאָרטזאַל.

1. די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן וואָג איז אַ מאָרגן לויפן. בעשאַס דזשאַגינג פאַרברענען פעט, אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם, מוסקל טאָן צו קומען. פּרעפעראַבלי לויפן איבער פּראָסט טעריין, למשל אין דער פּאַרק. רובֿ מענטשן בעסער וועלן אַ מאָרגן לויפן, און זיי זענען לעגאַמרע רעכט. נאָר וואַקינג אַרויף די גוף געניצט אַרויף פּער נאַכט און קאַרבאָוכיידרייץ, ריספּעקטיוולי, דער ערשטער הייבט צו פאַרברענען פעט. אויב די וואָג אָדער אַלט ינדזשעריז טאָן ניט לאָזן צו לויפן, עס איז מעגלעך צו פאַרבייַטן דעם פאַך לאַנג כייקינג. פון קורס, דער קאַלאָריעס זענען געברענט מער סלאָולי, אָבער עס סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ינקריסאַז מוסקל טאָן.
2. אויב מיר רעדן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, עס איז נאָך זייער עפעקטיוו דזשאַמפּינג שטריק. דעם שטריק מיט כאַנדאַלז עקוויוואַלענט צו דעם נס פון טעכנאָלאָגיע דורך מענטשן וואס האָבן געלערנט צו נוצן עס רעכט. ערשטער, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט שטריק פֿאַר זייַן גראָוט, אַזוי עס איז וויכטיק אַז זייַן לענג איז געווען רעקאָרדעד. זייער באַקוועם שטריק מיט רעוואָלוציע טאָמבאַנק אַז אין די סוף פון אַ ווערקאַוט ווייַזן די נומער פון האָפּס געמאכט. צו אָנהייבן מיט איר דאַרפֿן צו שפּרינגען 5 מינוט, יעדער טאָג ינקריסינג דער געדויער פון באַשעפטיקונג. די מערסט עפעקטיוו איז געהאלטן אַ אָלטערניישאַן פון דזשאַמפּס אויף צוויי לעגס / אויף די רעכט / אויף די לינקס און אַזוי אויף. עס איז פּרוווד אַז איין שעה סעשאַנז קענען ברענען וועגן 700 קאַלאָריעס.
3. קליין היים ספּאָרטזאַל וועט פיטבאַלל. דעם פּילקע איז באמת וניווערסאַל און נאָר ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר פּראַקטיסינג אין שטוב. אויף זייַן ייבערפלאַך פיטבאָלי זענען פון דרייַ קאַטעגאָריעס: הויך-גלאָס (גלאַט), אַטלעס (פּראָסט), מאַסאַזש (מיט פּימפּלעס). זיי זענען אויך צעשיקט צוזאמען די דיאַמעטער. רעכט אויסגעקליבן פיטבאַלל וועט ווערן אַ אַסיסטאַנט אין רידוסינג וואָג און געבן רעליעף גוף. מיט דעם ספּאָרט עקוויפּמענט, איר קענען אַרבעט אויס כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס (דריקן, געווער, לעגס, צוריק).
4. ווען עס קומט צו די פאָרמירונג פון דער טאַליע, די ינדיספּענסאַבאַל געצייַג אין דעם וועט הולאַהופּ. ווען מיר זענען געווען יונג עס איז געווען די געוויינטלעך דין פּלאַסטיק אָדער מעטאַל האָאָפּס. מאָדערן הולאַהופּי פֿאַרבעסערונג: זיי זענען שווער, ברייט און יקוויפּט מיט מאַסאַזש עלעמענט אויף די ינער דיאַמעטער. געבן לעקציעס מיט אים פֿאַר בלויז 15 מינוט אַ טאָג, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן: צו רעדוצירן די פעט אויף די בויך און פלאַנקס און טאָן די מאַסאַלז פון די לעגס, צוריק, דריקן.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב ניצן די מאַכט

א באַלאַנסט דיעטע כולל געהעריק פאַרשפּרייטונג פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס דעם טאָג. דעם קענען זיין אַטשיווד בייַ אַ פראַקטיאָנאַל עסן 5-6 מאל אַ טאָג. ווען דעם חלק איז נייטיק צו רעדוצירן די גאַנץ סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד איז נישט יקסידיד. מיט דעם מאַכט דעם גוף ניט בלויז לייז פאַץ, אָבער אויך פאַרברענען די יגזיסטינג אָנעס. אין דערצו, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו רעכט פאַרשפּרייטן די פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק: פרישטיק זאָל צונויפשטעלנ זיך פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס האָבן לאַנג געווען דיידזשעסטיד און צושטעלן אַ געפיל פון זאַטקייַט. אין נאַכט צו עסן פּראָטעינס: זיי ביישטייערן צו די באַזייַטיקונג פון פליסיק און אַקטאַווייט מוסקל גראָוט. דעם, פון קורס, האט מער צו ווי צו פאַרלירן וואָג מענטשן אָבער אויך פֿאַר וואָמען וואס זענען פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, עס איז גאַנץ צונעמען. בעת דער טאָג, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן פּראָטעינס מיט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי קאַשע מיט פלייש, "דילוטינג" זייער וועדזשטאַבאַלז, הערבס, פרוכט. עס איז וויכטיק צו טרינקען שעפע פון ריין וואַסער - עס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.

ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון אַ פרוי פון שיינקייט טריטמאַנץ

אין ווייבער, אַביסאַטי איז באגלייט דורך מער סעללוליטע. צו האַנדלען מיט עס, עס זענען פילע מעטהאָדס, אָבער דער רובֿ עפעקטיוו - עס מאַסאַזשיז און גוף ראַפּס. אין שטוב, איר קענען טאָן וואַקוום מאַסאַזש מיט ספּעציעל דזשאַרז אָדער פּלאַקט. אין דעם פאַל, זיין זיכער צו נוצן אָילס. פעט-ברענען און אַנטי-סעללוליטע גוף ראַפּס זאָל זיין אַ ינטאַגראַל טייל פון דעם פּראָצעס פּאָהודאַטעלנאָגאָ: זיי ביישטייערן צו די ברייקדאַון און באַזייַטיקונג פון פעט און טאַקסאַנז ווי געזונט ווי פאַרשטייַפן די הויט, מאכן עס בייגיק און גומע.