ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און עפפיסיענטלי נאָך 40-50 יאר?

די ווייַבלעך גוף האט אַ נומער פון פֿעיִקייטן וואס קענען דערשייַנען יעדער יאָר. נואַנסיז רילייטינג צו געזונט, אָן פאַרלאָזן זיין גענומען אין חשבון אין דער צוגרייטונג פון וואָג-אָנווער פּראָגראַם. א ביסל פון טעאָריע: די ווייַבלעך גוף אויף דער שוועל פון 40 יאר, פאַסעד מיט ענדערונגען אין כאָרמאָונאַל לעוועלס אַז ווירקן די קוילעלדיק מאַטאַבאַליזאַם. טשאַנגינג סטרוקטור פון די הויט, זייַן ילאַסטיסאַטי דיקריסיז.

זינט די עלטער פֿון פֿערציק, קאַלסיום לעוועלס פאַרקלענערן אַניואַלי, ביין וויקאַנינג. רעכט צו סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם גוף ריקווייערז ווייניקער ענערגיע צו טייַנען וויטאַל פֿעיִקייטן, פּאַטינג צו פיל אין די פאָרעם פון גראָב אין דער טאַליע און היפּס. ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און Effectively? וואָס איר זאָל צאָלן ופמערקזאַמקייַט אין דער ערשטער אָרט?

אין קיין פאַל קענען ניט זיין דראַסטיקלי שיעור זיך צו אַ מאָלצייַט אָדער צו ריזאָרט צו שטרענג דיייץ. באַזונדער פון יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן אָדער די אַקוואַזישאַן פון נייַ, גאָרנישט גוט וועט פּאַסירן. פון קורס, פאַסטינג וואָג ראַפּאַדלי פאַרפאַלן, אָבער דעמאָלט ניט נאָר קערט צו די פֿריִערדיקע מדרגה, אָבער אָפֿט ינקריסאַז עטלעכע מאל. די דערקלערונג פֿאַר דעם איז גאַנץ פּשוט. וואָג אָנווער אַקערז רעכט צו דיכיידריישאַן אויב איר זענט ריסטריקטיד צו די טרינקען, ווי געזונט ווי די רעדוקציע פון דאַר גוף מאַסע צו פעט האַנדלען און האט נישט באַקומען עס. דעמאָלט ווען איר צוריקקומען צו די אַלט דיעטע געהאסט רינגקאַלז ווערן אַפֿילו מער ווייך און מער וואַלומאַנאַס.

פּרינסיפּלעס פון מאַכט סיסטעם

געוואוסט ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און Effectively אין שטוב, עס איז מעגלעך סיימאַלטייניאַסלי צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם, געזונט-ווייל און קוילעלדיק געזונט. די מאַכט צושטעלן סיסטעם האט צו זיין געבויט אויף דער ווייַטערדיק פּרינציפּן: דער פּראָצענט פון גראָב אין די דיעטע זאָל זיין רידוסט, די יקער פון די דיעטע זאָל זייַן פּראָטעינס, דער הויפּט מילכיק פּראָדוקטן, קאַרבאָוכיידרייץ זאָל קומען אין דער פאָרעם פון גאַנץ קערל טוווע, וועדזשטאַבאַלז, Fruits און הערבס.

געהעריק פרישטיק

צו באַקומען מער ענערגיע פון ווייניקער עסנוואַרג און טשעערפוללי זיך בשעת געפיל די דיעטע דאַרפֿן צו דיווערסיפי. איצט לאָזן ס רעדן ספּעסיפיקאַללי וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און Effectively. למשל, דער מאָרגן איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ גלאז אָנגעפילט מיט וואַרעם וואַסער און די זאַפט פון לימענע סלייסיז. נאָך האַלב אַ שעה איר קענען האָבן פרישטיק. טעלער זאָל זיין:

• איינער-דריט פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - טוווע, קאַשע;
• 2/3 פון פּראָטעין - פּרעזשעניצע, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, ווייך קעז;
• אַנדערש - וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע אין די פאָרעם פון Fruits, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, דאַר Fruits, זאמען, הערבס.

לעמאָשל, איר קענען עסן האָבערגריץ מיט סלייסיז פון apples, אָראַנדזשאַז, קיווי, מיט וואָלנאַץ, טאַפּט מיט האָניק, מצות מיט ווייך קעז און הערבס, קאַווע מיט מילך אָן צוקער. אַזאַ פרישטיק וועט ענערדזשייז און ענערגיע און ריפּלעניש די סטאָרז פון קאַלסיום און מינעראַלס אין די ווייַבלעך גוף.

נאָך 2-3 שעה, איר קענען מאַכן אַ סנאַקק פון פריש פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז. איידער לאָנטש זאָל געבן דעם גוף ענערגיע רעזערוו אַז עס וועט זיין פּראַסעסט און פאַרברענען אַלע טאָג. דעם איז די הויפּט פּרינציפּ אויף וואָס די סיסטעם איז באזירט.

לאָנטש און מיטאָג

אויב מיר רעדן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און Effectively, איר באשטימט דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן לאָנטש און מיטאָג. זיי אויך דאַרפֿן צו זייַן באַלאַנסט און געזונט.

ביי לאָנטש איר קענען עסן גרינס זופּ, פיש מיט רייַז, אַ רעפטל פון גאַנץ-ווייץ ברויט.

מיטאָג אָפּטימאַללי אָרגאַניזירט ניט שפּעטער ווי 20:00. אויף אַ טעלער קענען זייַן דאַר פלייש מיט אַ קליין סומע פון וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַט. אַ שעה און אַ האַלב איידער שלאָפן איז גוט צו טרינקען אַ גלאז פון קעפיר אָדער יאָגורט. דאָ ס אַ פּראָסט טאָג דיעטע זאָל זיין אַ געזונט פרוי.

ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און Effectively נאָך 40 יאר?

פילע גלויבן אַז די ווייניקער איר עסן, די מער איר וואַקסן דין. אַזאַ עקסטרעם נישט רעקאָמענדירן אַפֿילו 20-יאָר-אַלט מיידל, ניט צו דערמאָנען די עלטערע ליידיז. עס איז פֿאַרשטאַנען אַז די וואָג אָנווער אופֿן נאָך 40 יאר איז אַנדערש פון אַז וואָס אַפּלייז אונטער דעם עלטער פון 30. נאָר טאָן ניט עסן וועט ניט אַרבעט! אַזאַ אַ צוגאַנג איז פראַוגהט חוץ אַז אַגראַוויישאַן פון חולאתן און גענעראַל מאַלייז.

מיט די ריטייערמאַנט פון אַ פרוי אָפֿט לאָסעס אינטערעס אין זיך. נאָך אַלע, אַרבעט שטענדיק האלט אין גוט פאָרעם. און אויב איר קוק אין די עלטער פון 50 צו זיין אָפּטימיסטיש? דאס איז די צייַט ווען איר קענען צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו זיך, פאַרברענגען צייַט מיט משפּחה. רובֿ אָפֿט אין דעם עלטער עס זענען גראַנטשילדראַן. וואָס ניט ווערן שלאַנק און אַקטיוו באָבע - די שטאָלץ פון זייער ליב געהאט אָנעס. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו רעכענען אויס ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און Effectively נאָך 50 יאר פון עלטער-צונעמען.

פילע עקספּערץ טייַנען אַז ווייַל פון די דראַסטיק כאָרמאָונאַל ענדערונגען און פּאַמעלעך מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג אין אַז עלטער, אַפֿילו געפערלעך. ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און Effectively? אַוואַדע, וואַלומאַנאַס גוף פעט נאָך די עלטער פון 50 פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אַזוי עס איז נייטיק צו געפינען אַ מיטל ערד און נישט צו אָווערדאָ עס אין די יאָג פון אַ שלאַנק טאַליע.

אַזוי, וואָס מעטהאָדס קענען ניט זיין געניצט צו פאַרלירן וואָג נאָך די עלטער פון 50 יאר:

• מאַנאַטאַנאַס שטרענג דיעטע. גיך וואָג אָנווער ווי אַ רעזולטאַט פון די ריסטריקשאַנז לידז די גוף אין אַ שטאַט פון דרוק, דעמאָלט עס איז מסתּמא אַ פיל גרעסערע שטעלן פון גוף וואָג. ראַדיקאַל וואָג אָנווער אויך קאַנטריביוץ צו וויסואַל יידזשינג ווייבער. וואָלומעס שארף רידוסט און די הויט, פעלנדיק זייַן ערשטע ילאַסטיסאַטי, עס דראָאָפּס.
• פאַסטינג. דעם אופֿן קענען זייַן יונג און שטעלן אויף אַ שפּיטאָל בעט.
• אויך אינטענסיווע טריינינג פּראָגראַם, אַרבעט צו יגזאָסטשאַן. אַזאַ אַ רעזשים קענען ניט נאָר שטעלן די האַרץ, אָבער אויך פירן צו אָנצינדונג פון די דזשוינץ. מיר זאָל ניט פאַרגעסן אַז בעשאַס קיין ווערקאַוט קיין איינער איז זיכער פון שאָדן. אין דער עלטער פון 50 נאָך יאָרן פון אָפּזוך איז זייער פּאַמעלעך.
• לימיטינג וואַסער קאַנסאַמשאַן. די גוף שוין מיט עלטער לאָסעס נעץ פון די געוועבן, אין באַזונדער פֿאַר דעם סיבה אַז דיקריסאַז די הויט ס ילאַסטיסאַטי, ווי ווויל ווי עס זענען פּראָבלעמס מיט דזשוינץ.

סלימינג סטאַגעס

אויב די וואָג פון אַ פרוי נאָך די עלטער פון 50 יאר זענען פיל העכער ווי נאָרמאַל, עס איז מעגלעך צו צולייגן די סיסטעם פון דיעטע, קאַנסיסטינג פון דרייַ סטאַגעס, און באזירט אויף דעם סיסטעם מאַכט.

• קלענזינג די גוף און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם דורך רידוסינג די טעגלעך ינטייק פון עסנוואַרג.
• פעסטקייַט פון די אָפּטימאַל סומע פון ענערגיע פּער טאָג, סוויטשינג צו דיעטע ין אַ געגעבן קאַלאָריק.
• סיקיורינג די וואָג אָנווער רעזולטאַטן.

דער ערשטער בינע

איצט מיר וועט אַדרעס די טעמע פון ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און Effectively אויף וועדזשטאַבאַלז. נאָך אַלע, די פּראָדוקטן זענען מערסטנס נידעריק-קאַלאָריע, זיי טייַנען געזונט-ווייל אין די קאָסט פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.

טעגלעך דיעטע איז געגרינדעט אויף די יקער פון גרינס קיילים, מיט די ויסנעם פון פּאַטייטאָוז. עס קענען זיין בייקט צוקיני, קרויט, גהערקינס, אַניאַנז, קעראַץ, ביץ. פון זיי קענען קאָכן אַ דישן אָדער אַ סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און הערבס. פריש קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז און יונג פּיז, בראַקאַלי - אַלע אַזוי נוציק און געשמאַק.

צו באַוועגן צו אַזאַ אַ מאַכט צושטעלן סיסטעם זאָל זיין סלאָולי, ביסלעכווייַז ינטראָודוסינג מער און מער פאַבריק-באזירט עסנוואַרג. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די געדערעם, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט גרינס קיילים, סטימד. ווען מאָוטיליטי קערט צו נאָרמאַל, איר קענען לייגן פריש וועגעטאַריער עסנוואַרג. אין דעם בינע די פיברע, ווי אַ שוואָם, יקסטענדז פון דעם גוף. צו די קלענזינג ניט פּראַוואָוקט די דורכפאַל פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קענען זיין מוסיף אין צווישן מילז נידעריק-פעט יאָגורט אָדער יאָגורט. דער ערשטער בינע לאַסץ וועגן אַ וואָך.

רגע פוס

אין די רגע לבֿנה עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו די טעגלעך קאַלאָריעס אין דער סומע פון 2200 קילאָקאַלאָריעס. אין דעם געניטונג זאָל זיין רעגולער. די טישן קאַלאָריעס איז ניט שווער צו באַשליסן ווי פיל ענערגיע וועט דעם אָדער אַז פּראָדוקט. די טעגלעך סומע פון עסנוואַרג איז בעסטער צעטיילט אין 5-6 ריסעפּשאַנז. די רגע לבֿנה זאָל לעצט ווי לאַנג ווי די וואָג איז ניט מער רידוסט. עס קענען נעמען ערגעץ איינער צו זעקס חדשים, דיפּענדינג אויף דער סומע פון עקסטרע וואַטן.

די דריט בינע

די דריט לבֿנה סטאַרץ ווען אַ צייכן אויף די וואָג האט אַ סטאַביל אַרויסווייַזן. אין דעם בינע, איר פאַרטשעפּען די רעזולטאַט. די דיעטע איז געגרינדעט פֿון דעם יחיד כעזשבן פון די ענערגיע דאַרף.

סאָף

קאַנסומינג וואַסער ינטייק (2 ליטער פּער טאָג) און רעגולער געניטונג צו העלפן צו דערנערונג, איר קענען דערגרייכן אַמייזינג רעזולטאַטן אין רידוסינג וואָג און ימפּרוווינג געזונט.