ווי פֿאַר די וואָך צו פאַרלירן 5 קג. כּללים און עפעקטיוו מגילה פֿאַר וואָג אָנווער

ברעג צייַט איז אַפּראָוטשינג, און פילע ווייבער (און ניט נאָר זיי) זענען זארגן וועגן ווי צו וואַרפן אַוועק די עקסטרע קילאָוז. און די נעענטער דעם זומער, אַזוי איך ווילן צו מאַכן עס שנעלער. "לעאָוויט" קענען ריזאָרט צו די דערפאַרונג פון די פירמע. "לוז וואָג אין אַ וואָך" - אַ קאָמפּלעקס, וואָס Offers טשעסץ מיט גרייט-געמאכט חיבורים, איר קענען צוגרייטן זיך, אָדער זענען אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט. די ווייַטערדיק זענען צווישן די מערסט וואָלט זיין געהאלטן אַ ליכט דיעטע.

די גרונט כּללים פון קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם

וועלכער אופֿן איז אויסדערוויילט, זיין זיכער צו נאָכקומען מיט זיכער טנאָים. זיי וועט ניט נאָר העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק, אָבער טאָן ניט געווינען וואָג. דעמאָלט עס וועט זיין די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג. רעסיפּעס - די ביסט פּשוט כּללים פון געזונט דיעטע און סטיל.

1. מיטאָג פֿאַר 4 שעה איידער בעדטיים. אויב איר ווילן צו עסן, עס זאָל זיין באגרענעצט צו אַן עפּל אָדער אַ גלאז פון קעפיר אָדער וואַסער.
2. שיעור פאַטטי און געפּרעגלט, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, קאַנד עסנוואַרג, סוויץ, מעל.
3. עס זאָל גאָר פאַרלאָזן קאַרבאַנייטאַד שוגערי טרינקען, שנעל עסנוואַרג און קאַרטאָפל טשיפּס.
4. קלייַבן דיייץ אַז לאָזן אַ וועריד דיעטע אַזוי אַז די גוף באקומען אַלע נייטיק.
5. עסן בלויז ווען דער גוף איז אַקטשאַוואַלי הונגעריק. און סיגנאַלז די מאָגן, נישט די מאַרך ינפאָרמס די געוויינטלעך מאָלצייַט מאל.
6. נעמען וויטאַמינס, ספּעציעל בשעת דייאַטינג.
7. עס זענען קליין פּאָרשאַנז. קייַען דיין עסנוואַרג סלאָולי און ונ דורך.
8. מאָנאָדיעץ זאָל ניט זיין פּראַלאָנגד - אַ מאַקסימום פון אַ וואָך.
9. צו באַוואָרענען אַ גענוג מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. קאַלאָריעס טאָן ניט בלויז פאַרנוצן, אָבער אויך אַ וויסט. אויב איר מאַך אַ פּלאַץ, דעריבער די קשיא: "ווי צו פאַרלירן וואָג לייכט?" וועט נישט שטיי אויף.
10. קעסיידער מאָניטאָר זייער וואָג און באַנד. דעם זאָל ווערן געטאן יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייַט.

עס איז זייער פּשוט און ריזעמבאַלז אַ טראדיציאנעלן רשימה פון כּללים אַ נייַ לעבן אויף מאנטאג (ניו יאָר, דער ערשטער טאָג פון די ווייַטער חודש און אַזוי אויף. ד). אָבער אויב איינער טאָג אָנהייבן צו נאָכפאָלגן די עצות, דעריבער די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך, נאָר טוט נישט שטיי אויף.

פרוכט און גרינס דיעטע

די מייַלע פון דעם דיעטע - אַ וועריד דיעטע, רייַך אין וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אַז איז, טראָץ ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג, דער גוף וועט ניט זיין הונגעריק, פריש און בוילד וועדזשטאַבאַלז און פרוכט וועט צושטעלן אים מיט אַלע נייטיק. אין דער זעלביקער צייַט עס איז מעגלעך פֿאַר אַ וואָך צו פאַרלירן 5 קג. דעם פּראָגראַם קוקט ווי גייט.

מאָרגן זאָל אָנהייבן מיט אַ גלאז פון וואַסער אָדער כאָוממייד לימענאַד. צו צוגרייטן עס, איר דאַרפֿן צו קוועטשן די זאַפט פון 1-2 סלייסיז פון לימענע און גיסן אַ גלאז פון וואַסער. צוקער קענען ניט שטעלן. נאָך האַלב אַ שעה פֿאַר פרישטיק.

פֿאַר דער ערשטער מאָלצייַט מיר רעקאָמענדירן אַ פרוכט סאַלאַט. ווי דער פילונג איז געניצט, נאַטירלעך נידעריק-פעט יאָגורט. סאַלאַט דאַרפֿן צו צוגרייטן 3 פאַרשידענע Fruits אַזאַ ווי מאַראַנץ, עפּל און באַרנע. איר קענען צוגרייטן אַ פרישטיק סמאָאָטהיע.

אויב איר ווילן צו האָבן מיטאָג, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון קעפיר. בעת דער טאָג, איר קענען פאַרנוצן אַ מאַקסימום פון 1 ליטער.

פֿאַר מיטאָג צו זיין האַלב טעלער פון גרינס סאַלאַט. ניצן אַלע מעגלעך, חוץ פּאַטייטאָוז, ה. צו. ער איז זייער סטאַרטשי. שיסל אנגעטאן מיט ייל און לימענע זאַפט.

פֿאַר מיטאָג, מיר רעקאָמענדירן די פרוכט סאַלאַט און גרין טיי אָן צוקער. די לעצטע מאָלצייַט 4 שעה איידער בעדטיים. אַז איז, פֿאַר רובֿ מענטשן, דער בעסטער צייַט פון די אָוונט מאָלצייַט פֿאַר וועגן 19 שעה.

באַקוויט דיעטע

דעם אופֿן וועט זיין די ענטפֿערן צו די אייביק קשיא: "ווי שנעל צו פאַרלירן 5 קג אָן צאָרעס פון הונגער" די עסאַנס פון דעם אופֿן ליגט אין די נוצן פון דעם פּראָדוקט. בעשאַס די וואָך, איר מוזן האָבן בלויז סטימד באַקוויט. אָבער אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, אַזוי הונגער איז ניט מוטשען. אָבער, איר קענען ניט באַלאַגאַן זאַלץ, לייגן די פּוטער און האָבן אַ ביסל פון צוקער מיט ברויט. פֿאַר פאַרשיידנקייַט איר קענען עסן יאָגורט, אָבער ניט מער ווי 1.5 ליטער פּער טאָג. עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען גענוג וואַסער.

זאַפּאַריוואַט Kupa ווי גייט: עס זאָל גיין, וואַשן און גיסן בוילינג וואַסער פֿאַר 1 סט. באַקוויט וועט דאַרפֿן 2.5 קונסט. וואַסער. נאָענט די דעקל און באַזייַטיקן קאַנטיינער אין די פרידזשידער יבערנאַכטיק. דורך מאָרגן די שיסל איז גרייט.

וועגעטאַריער זופּ דיעטע

וואָג אָנווער אַקערז רעכט צו דיקריסט קאַלאָריק ינטייק. די מעניו איז וועגעטאַריער גרינס זופּ, וואָס קענען ווערן געניצט אָן ריסטריקשאַנז. עסן געזונט קענען זיין אַ וואָך צו פאַרלירן 5 קג. אָבער, ווי אין די פֿריִערדיקע דיעטע, פּראָוכיבאַטאַד די נוצן פון קיין אנדערע פּראָדוקטן. די זופּ איז צוגעגרייט ווי גייט:

2 דייסט פּאָמידאָר און זיס פּעפּערז 2, 3 אַניאַנז, 1 קליין קרויט, 0.5 קג פון סעלדעריי, גרין און לייגן בשמים צו טעם עס איז אויך מעגלעך צו מאָל 1-2 טשיווע. וועדזשטאַבאַלז, גיסן בוילינג וואַסער און קאָכן פֿאַר 40 מינוט. די שיסל טורנס אויס אָנגענעם צו די טעם, עס כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער עס איז קיין פעט און ווייניק קאַלאָריעס.

וועגעטאַריער גרינס דיעטע

אן אנדער וועג צו לייכט פאַרלירן וואָג אָן ריסטריקטינג אייער דיעטע. אין דעם פאַל, בעשאַס די טאָג זאָל עסן נאָר וועדזשטאַבאַלז, דער בעסטער - אין רוי פאָרעם, אָבער קענען זיין בוילד אָדער סטימד. פֿאַר פאַרשיידנקייַט איר קענען אַרייַננעמען אַ קליין ביסל פון קוקורוזע אָדער אָוט שנייעלעך אָדער מועסלי. די טעגלעך קלאַל - אַ מינימום פון 1,5 קג פון קיין רוי וועדזשטאַבאַלז. איר קענען עסן מער, ה. צו. אָף וועגעטאַריער עסנוואַרג וואָג איז נישט ריטשט.

די וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פיברע, אַזוי עס איז גרינג צו ריין די גאנצע גוף און נאָרמאַלייזיז גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דער גוף געץ גענוג וויטאַמינס, אַזוי עס איז קיין יגזאָסטשאַן, וואָס איז טיפּיש פֿאַר רובֿ דיייץ. אין ערשטער, דער מעגלעך ומבאַקוועמקייַט, אַזאַ ווי בלאָוטינג. דעם איז נאָרמאַל ווען רייניקונג דעם גוף. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו נוצן דעם דיעטע בלויז פֿאַר חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

גאַלאַקטאָפאַגי

בעת די טאָג איר זאָל טרינקען 1 ליטער פון מילך. עס איז בעסטער צו נעמען די גאנצע לאַנד פּראָדוקטן. איר קענען טרינקען בלויז וואַסער אנדערע ווי מילך (לפּחות 1.5-2 ל). עס איז בעסטער צו אַלאַקייט ליטער אויף אַלע טאָג און טרינקען 1 גלאז יעדער 3 שעה.

יאָגהורט און פרוכט דיעטע

פֿאַר די וואָך צו פאַרלירן 5 קג און אין דער זעלביקער צייַט געשמאַק און גוט דערנערונג? עס ס מעגלעך. אין די האַרץ פון אַ אָנגענעם דיעטע זענען Fruits און נאַטירלעך יאָגהורט. דער בעסטער ברירה וועט זיין פעט ברענען עסנוואַרג אַזאַ ווי סיטרוס Fruits. מאל עס איז מעגלעך צו לייגן צו דעם דייאַטערי פלייש, אַזאַ ווי בוילד הינדל ברוסט אָדער דאַר פיש (ניט מער ווי 200 ג פּער טאָג). יאָגורט דאַרפֿן צו קויפן אָן פלאַוואָרינג אַדאַטיווז, פּראַזערוואַטיווז און צוקער. טאַקע אַ נאַטירלעך פּראָדוקט האט אַ קליין פּאָליצע לעבן.

מוסטער מעניו צו פאַרלירן וואָג אויף דעם דיעטע:

פרישטיק: 1 פּאַק פון יאָגורט און קיין פרוכט.

לאָנטש: Fruit סאַלאַט.

מיטאָג: גרינס סאַלאַט, ווי רעפועלינג איז ערלויבט בלויז לימענע זאַפט און בוילד הינדל.

איר קענען אויך לייגן סנאַקס און שפּעט אויף סעודות פון 1-2 Fruits.

קאָשער קאַקטיילז אָדער סמאָאָטהיעס. זייער נוצלעך צו נוצן די בעריז געמישט מיט יאָגורט. Fruits זאָל זיין געגעסן רוי, ניט קאַנד. עס איז וויכטיק צו טרינקען שעפע פון פלוידס. רעקאָממענדעד גרין טיי און ערבאַל ינפוסיאָנס.

אַרויסגאַנג פון די דיעטע

א ביסל טעג שפּעטער די פיגור הייבט צו טוישן ראַפּאַדלי, און וווילגעפֿעלן צו די אויג. אויב די לאָדן גיכקייַט וועט זיין גענוג פֿאַר אַ וואָך, די רעזולטאטן וועט ניט האַלטן איר ווארטן. אָבער, קיין דיעטע איז די מערסט ינסידיאַס לבֿנה - אויס פון עס. למשל, אין די פּראָגראַם "לעאָוויט. פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך "אין דעם פונט איז געגעבן פיל ופמערקזאַמקייַט. באַשטימען צו געוויינטלעך דיעטע זאָל זיין גראַדזשואַל. דעם פּראָצעס, אויך, קענען נעמען פֿון 2-3 טעג צו אַ וואָך. ערשטער, לייגן אַ קליין סומע פון קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן אַזאַ ווי בוילד פלייש, פּאַטייטאָוז, זיס טיי, אָבער דער יסוד איז די דיעטע מעניו. און די גראַדזשואַל יבערגאַנג צו אַ רעגולער דיעטע.

קיין פון די דיייץ קענען ווערן געניצט פֿאַר האַנדלינג טעג. פֿאַר למשל, נאָך אַ שעפעדיק עסנוואַרג בעשאַס די יום טוּב, אָדער מאַסלעניצאַ לאַטקע וואָך.

עצות ווי צו פאַרלירן וואָג

• מאכן פּלאַנז, גענומען הערות, דייריז. עס איז נייטיק צו מאָטיווירן זיך און זען זייער צילן. אין די אָנהייב פון די דיעטע עס איז נייטיק צו רעקאָרדירן די ינפּוט דאַטן און די געבעטן רעזולטאַט (פֿאַר משל, צו פאַרלירן 5 קג פּער וואָך) און דעמאָלט אויף אַ טעגלעך יקער צו מאָניטאָר ענדערונגען. אין די סוף פון די לעצט מעזשערמאַנט רעקאָרד.
• ויסמייַדן דיייץ און לאַנג קעפּ. פיל מער עפעקטיוו קורץ-געלעבט פּראָגראַם אָדער פאַסטינג טעג. לאנג-טערמין דיעטע קענען באטייטיק ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם און כאָרמאָונז.
• יבערגעגעבנקייַט פון דעם טאָג.
• לערן פון די יקספּיריאַנסיז פון אנדערע: פֿאַר בייַשפּיל, די פּראָגראַם "איך בין לוזינג וואָג" דערציילט די מעשיות פון וואָג אָנווער.
• עסן 3-5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. כמעט קיין דיעטע אויף דער באזע פון די פּרינציפּן פון פראַקטיאָנאַל מאַכט.
• עסן געזונט עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמינס, פיברע און פּראָטעין, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פאַטטי און סטאַרטשי עסנוואַרג.
• די הויך מדרגה פון גשמיות טעטיקייט, געניטונג.
• עס איז ניט נייטיק צו איין טאָג אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט און גיין אויף אַ דיעטע. אַנדערש, עס קען זיין אַקטיווייטיד צו לאַגער פֿונקציע פון דעם גוף. ערשטער איר דאַרפֿן צו באַקומען געניצט צו עפּעס איינער, און דעריבער לייגן דעם אנדערן.

די פּראָבלעמס פון דער געראַנגל פֿאַר אַ ידעאַל פיגור די ונטערטעניק פון פילע ביכער און מגילה, פֿאַר משל, די פּראָגראַם "איך בין לוזינג וואָג!" אויף נטוו. קאַמף פלאַבבינעסס און ינוואַנטאָרי איז מעגלעך. אויב דאָס איז ניט אַ Malfunction פון דעם גוף, די פּראָצעס יוזשאַוואַלי גייט שיין געשווינד און הצלחה. אויב די פּראָבלעם איז כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס, די required מעדיציניש שטיצן. אָבער, דעם געראַנגל איז ניט געראָטן, ווי סך מעשיות פאַרפאַלן וואָג. די מערסט וויכטיק זאַך - צו טאָן זיי.