ספּאָרט און Fitness, וואָג אָנווער
כעמישער דיעטע פֿאַר 4 וואָכן: מעניוז, באריכטן. דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
יעדער פרוי בעסאָד אָדער אָפּענלי אויסגעדריקט דיססאַטיספאַקטיאָן מיט זייער אייגן אויסזען. זיך-קריטיק - איז ניט נאָר אַ באַליבט שטריך פון די ליידיז, אָבער אויך די מערסט אַנויינג כיסאָרן. ווילן צו בלייַבן יונג און שיין, טאָן ניט וויסן אַלט עלטער, קרענק און וידעפדיק וואָג.
וואָס זיצן אויף אַ דיעטע?
די דיעטע זאָל ניט זיין די טייַטש פון לעבן אָדער סיסטעמאַטיש אַקאַמפּנימאַנט פון דיין ווייל. קיין נוטרישאַניסט וועט באַשטעטיקן אַז אַ דיעטע - עס איז אַ צייַטווייַליק מאָס רעכט צו דער דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און ריגיין פאָרעם. דעריבער, עס מוזן שטעקן צו אַ זייער באגרענעצט צייַט פון צייַט, אַזוי ווי נישט צו פאַרשאַפן האַביטואַטיאָן פון דער אָרגאַניזם צו די דיעטע טוישן.
אין יעדער גרופּע די מאַכט סופּפּאָרטערס האָבן די פאַרנאַנט רשימה פון דיייץ אַז צוזאָג אַמאָל און פֿאַר אַלע מאַכן דאַמפּלינגז טהומבעלינאַ, אָבער אָוווערלוקט אַ קליין נואַנס - דיייץ זענען קורץ-טערמין ווירקונג, און די אַטשיווד רעזולטאַטן וועט גיין אויב, למשל, נאָך די ינטערלעאַווינג מאָנאָדניי צוריקקומען צו נאָרמאַל דיעטע.
מעניוז, באריכטן, און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דער ערשטער וואָך
ווען איר ערשטער טרעפן די נאָמען פון די פאַרבאַנד פון דיעטע איז מסתּמא צו זיין די כעמיע און שפּור עלעמענטן. ניט מיד פאַרזיכערן די אַנסקילד און יונג דייאַטערז - שולע דערפאַרונג וועט ניט זיין דאָ. אין פאַקט, קיין אַקציע אין אונדזער גוף האָבן אַ זיכער אָפּרוף אין די באַזע, און אַ מענטש, ווי אַ ינאַגרייטיד מאַלטי-ציל מאַשין, יעדער רגע איבערחזרן הונדערטער פון קאָמפּלעקס פּראַסעסאַז.
אין דער ערשטער וואָך, פּרובירן די טאָג מאָדע צו אָרגאַניזירן. לעמאָשל, טאָן דרייַ הויפּט מילז און אַ ביסל סנאַקס. לאָזן פרישטיק וועט זיין 7-8 שעה. דעמאָלט לאָנטש Falls נאָר 12-13 שעה. מיטאָג וועט פאַלן אויף דעם אָוונט צווישן 18 און 19 שעה. זאל ניט דער בלויז וועג צו פאַרלירן וואָג וואָלט זיין דיעטע. טיש פּראָדוקטן Offers FOODS רייַך אין וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, אַזוי רעכענען די אַדזשאַסטמאַנט פּראָצעס קענען זיין יקווייטיד צו די גאַנץ אָפּזוך צייַט.
פרישטיק דייווערסיטי טוט ניט גלאַנצן; יעדער מאָרגן צו עסן אַ פּאָר פון עגגס און אַ איין סיטרוס. אויב די עגגס זענען שוין מיד, עס איז מעגלעך צו רעדוצירן די נומער צו איין שטיק אויף די פרישטיק. אין דער ראָלע פון סיטרוס גרייפּפרוט אָפֿט אקטן ווי עס אַקטיוולי ברייקס אַראָפּ פאַץ. זיס צאָן בעסער אָראַנדזשאַז און קיווי עסן די, וואס זענען באָרד מיט ביידע. צי האָט ניט מאַנאַטאַנאַס כעמיש דיעטע פֿאַר 4 וואָכן. באריכטן פון סלימינג מעניוז איז מאל קריטיקירט ווי לאַנטשיז און דינערז בעשאַס דער ערשטער צוויי וואָכן פון די זעלבע.
עסנוואַרג טאָג און נאַכט
אַזוי, וואָס טאָן מיר עסן אין דעם שווער חודש? אויף מאנטאג, לאָזן זיך צו מיטאָג פּראָטעין ווי הינדל ברוסט און אַ ביסל גרינערי. פֿאַר מיטאָג וועט באַגרענעצן פרוכט אָן היץ באַהאַנדלונג. אויף דינסטאג, קאַנטיניוינג דער גאַנג פון פּראָטעין מילז און עסן רינדערנס, עסן האַלב אַ גרייפּפרוט. מיטאָג באַשיידן און געשמאַק - קאָרן ברויט, קעז און פּאָמידאָר. אויף מיטוואך, דעם מאָלצייַט באשטייט פון אַ פּאָר פון עגגס און גרין פּיז. א מיטאָג וועט זיין פיש. זאל זיין געענדיקט פיללעט מיט פריש הערבס. אויף דאנערשטיג, מיר איבערחזרן די רינדערנס פֿאַר מיטאָג. ראַדו זיך פּאָמידאָר און פרוכט פֿאַר מיטאָג. מיטוואך - לעבן דער סוף פון די וואָך, און לאָנטש אַ ביסל גרינגער - הינדל און מאַראַנץ. ביי מיטאָג - סאַלאַט פון קרויט, וגערקע און פּאָמידאָר. איר קענען מייַכל זיך צו אַ רעפטל פון קאָרן ברויט. צום סוף געקומען די אָפּרוטעג, אָבער מיר קענען נישט אָפּרוען, וואַרטן פֿאַר די גודיז.
כּללים אַדיקשאַן
אַז די עצה פון נוטרישאַניסס אַלע איבער דער וועלט? צו לייגן צו דיין דיעטע מער פליסיק! טרינקען שעפע פון וואַסער, טיי. אבער עס איז בעסער צו רעדוצירן די סומע פון צוקער קאַנסומד. אגב, עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו אָווערדאָ עסנוואַרג. אויב מעגלעך, עס איז בעסער צו נעדאָסאַליוואַט.
דיעטע פֿאַר 4 וואָכן סאַגדזשעסץ אַ גרויס וואַסער קאַנסאַמשאַן. די אָפּטימאַל קוואַנטיטי איז 1.5-2 ליטער פּער טאָג. מיט אַ גרויס וידעפדיק וואָג אין ערשטער זאָל וואַרטן מיט אַקטיוו גשמיות אַקטיוויטעטן. דו זאלסט יאָגאַ אָדער רילאַקסינג עקסערסייזיז, צו ענשור דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די לימף. זאל דער צייַט פון וויסיקייַט פון זיך ווערט אַ כעמיש דיעטע. מעניו פֿאַר אַ חודש וועט באַקומען געניצט צו אַ נייַ נוסח פון עסנוואַרג.
מעטהאָדס פֿאַר די צוגרייטונג און דער באַנד פון עסנוואַרג קאַנסומד
עס איז ניט גרעסער פרייד פֿאַר אַ מענטש זיצן אויף אַ דיעטע, ווי פאַרגינענ זיך צו פאַלן ריסטריקשאַנז! אויב די מעניו איז ניט אָנווייַז פון די נומער פון פּראָדוקטן און די סומע פון עסנוואַרג, עס איז זיכער צו דיין מיט זיין האַרץ ס צופרידן. דעם איז ספּעציעל אמת פון פרוכט פֿאַר מיטאָג. אבער עס איז אַ שטרענג ראַם. לעמאָשל, עס איז ניט מער ברויט סלייסאַז פּער מאָלצייַט. און זינט דעם פּראָדוקט איז אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז גענוג צו אָנזעטיקן.
וואָס איז די כעמיש?
דיעטע, וואָס רעזולטאטן אויס פון די וועג, עס מיינט מאַדזשיקאַל. וואָס איז עס גערופֿן אַ כעמישער? אָפֿט דייאַטערז טרים דיעטע און אָנהייבן אַקטיוו ספּאָרט, וואָס, פון קורס, האט דער ווירקונג, אָבער עס איז ניט נייטיק צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ כעמיש פּראָצעס.
דאָ איר זענט געפֿינט ינדיפּענדאַנטלי קאָנטראָל די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ דערייווד פון עסנוואַרג. די כעמיש ריאַקשאַנז אַנדערלייינג דעם מאַכט צושטעלן סיסטעם, טריגערד דורך זיכער עסנוואַרג, רעכט צו וואָס דער גוף איז פונקטיאָנינג נאָרמאַלי. אין איין פּראָגראַם בלענדז עטלעכע. אין באַזונדער, דעם אופֿן פון מאַגגי - אַ קימאַט יידעניקאַל כעמיש דיעטע. באריכטן און אַוטקאַמז אין דער זעלביקער דיייץ, און העסקעם מיט Defined כּללים פון לאַנג-טערמין ווירקונג איז געראַנטיד.
פון די מעדיציניש פונט פון מיינונג
איינער פון די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס פון גאַנצע אַ באַזונדער מאַכט סיסטעם - איז די בייַזייַן אין די געשעפט פּאַפּיר אָדער מעדיציניש ראַבאָטניקאַ.רעדקי גאַסט וועט דאַרפן אַ דערלויבעניש פֿון אַ נוטרישאַניסט און פרעגן וועגן זיין אָדער איר קוואַליפיקאַטיאָנס. דזשאָבס דייאַטישאַן - אַ סאַטאַל סייקאַלאַדזשיקאַל צוגאַנג, די פיייקייַט צו קאַסטאַמייז פֿאַר אַ positive רעזולטאַט און צוריקקומען צו די אמונה זיך. אָפֿט, דיין דאָקטער זאל געבן אַ קורץ באַשרייַבונג פון אויסגעקליבן צושטעלן סיסטעם פונט צו זייַן פּראָס און קאָנס. אבער צו פאַרווערן זייַן פּאַציענט צו עסן איין וועג אָדער אנדערן דאָקטער קענען ניט.
אַזוי, אויב נוטרישאַניסס ווי כעמיש דיעטע פֿאַר 4 וואָכן? מעניו דאקטוירים קעראַקטערייז positive באריכטן, ווי טעגלעך דיעטע כולל זייער נוצלעך יסודות און אַ גרויס נומער פון וויטאַמינס, אָבער פעט איז נישט גענוג, און זיי זענען נאָך דארף דורך דעם גוף. דעריבער, עטלעכע מענטשן אַזאַ אַ טעכניק איז קאָנטראַינדיקאַטעד, זינט עס איז אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין די מאַסע אויף די לעבער און קידניז. זאָל זיין דערשראָקן און מענטשן מיט מאָגן און ינטעסטאַנאַל חולאתן. פֿון קיין דיעטע אַדווייזד צו רעפרען דייאַבעטיקס און יענע צאָרעס פון כראָניש ילנאַסיז. אויב אין קיין צווייפל בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע.
וואָס זאָגן לוזינג וואָג?
ווען טשוזינג אַ דיעטע נאָך אָפֿט מיר הערן צו די עצה פון Friends און Friends. צווישן דייאַטערז ספּעציעל פאָלקס כעמיש דיעטע. מעניו פֿאַר אַ חודש קענען מאַכן אַ רעכט, און דעריבער קויפן אַלע די נייטיק פּראָדוקטן און באַגרענעצן זייער טעמטיישאַנז אַז וועט ינעוואַטאַבלי שטיי אויב, למשל, יעדער טאָג צו גיין צו די קראָם פֿאַר מילך און לימענאַד. אָפֿט בעשאַס אַ דיעטע מענטשן קענען ברעכן אַוועק און ווערן אַווער פון דיין דורכפאַל צו שפּעט, ווען די פרידזשידער איז ליידיק, און אין די מאָגן - ערלעכקייט. אין דעם פאַל, "כימיטשיט" וועט ווידער, ווייַל די פאַילורעס זענען ניט באוויליקט, און אַפֿילו באַשטראָפֿט דורך די אָנ אַ סאָף יבערכאַזערונג.
עס איז אויך אַ גוט צייַט אין דעם מאָדע - די חודש איז ריכטיק און געמאסטן מאַכט איז פּונקט גענוג צו אַנטוויקלען עסן געוווינהייטן און געבן אַרויף די קרייווינג פֿאַר זיס און פאַטטי. איר נאָר וועט נישט ציען די שעלוועס מיט טשאָקלאַץ, האַלטן און ספּונז פון האָניק פּער טאָג. אזוי, צו טייַנען די אַטשיווד רעזולטאַטן וועט זיין פאַירלי גרינג. דורך דעם וועג, סלימינג באריכטן שטימען אַז אַז איז ניט דאַווקע די לעצטע מאָלצייַט טיימינג צו די קאַוואַטיד זעקס שעה. זאל דיין מיטאָג וועט זיין געהאלטן פֿאַר 3-4 שעה איידער בעדטיים, אַנדערש איר וועט האָבן צייַט צו באַקומען הונגעריק, און אויף אַ ליידיק מאָגן צו שלאָפן שווער.
איז עס מעגלעך צו באַלעווען זיך?
טשערישט קשיא אַז בעדעווילס פילע פּישעטשעק געוואלט צו געשווינד דידזשענערייט אין סטרויניאַשעק, איז צי איר קענען מייַכל זיך צו געשמאַק. אפֿשר לאָזן זיך אַ פּיראָג אָדער אַ שאָקאָלאַד באַר? זאל ס פּנים עס, אַ שטרענג דיעטע, וידעפדיק ניפּפּעד אין די קנאָספּ. עס איז צייַט צו לערנען צו פּאַסיפי זייער תאוות און באַלעווען זיך נוצלעך זאכן. לעמאָשל, לייגן די פרוכט אין האָניק, בייקט עפּל מיט צימערינג, קאָכן קרויט פּאַטיז און רייַבן מיט קנאָבל סקאָרינקע פון קאָרן ברויט. סענץ געטלעך און גראָב - בייַ מינדסטער. אין די עקסטרעם פאַל, איר קענען פאַרגינענ זיך דאַר Fruits און ביסקאַץ. דער טאָג ערלויבט איין גלעזל פון קאַווע, אָבער, וויי, קיין צוקער.
וויכטיק נואַנסיז פון טעכניק און די לעצטע וואָך
געדענק האָבן אַז דיעטע איז וויכטיק פֿאַר כייַע פּראָטעין, וואָס ונדערליעס די קאַנסטראַקשאַן פון וואָג. דאס הייסט וועגעטאַריער דיעטע וועט נישט אַרבעטן. אין די רגע האַלב פון די דיעטע, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל מער, פֿאַר למשל, צו פאַרגרעסערן די דאָזע פון טאַמאַטאָוז אין האַלב.
באַטייַטיק רעזולטאטן קענען זיין באמערקט אין מענטשן מיט טאַקע יבערוואָג, אָבער אויב איר האָבן פּלאַנז - אַ פיגור קערעקשאַן, די אָנווער פון 30 קג וועט פאָרן איר זייַט. אין מענטשן, דעם טיפּ פון דיעטע איז אויך באקאנט ווי דער יי דיעטע, ווי די עגגס זענען מערן. זיי פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין אין די מעניו, רעדוצירן די מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייץ און העלפן פאַרברענען פעט.
פֿאַר סנאַקינג בעסער לאַגער אַרויף אויף וועדזשטאַבאַלז, ווי די עגגס איר סאַטיאַטעד מער פֿאַר פרישטיק. אין די דריט וואָך, איר קענען אַנלאָוד אַ קליין ביסל, וואָס איז, צו צולייגן אַ סעריע פון מאָנאָדניי. אין די טעג פון פרוכט איר קענען עסן אַלע Fruits, אַחוץ פֿאַר די רייַך גלוקאָוס. אַזוי די ווייַנטרויבן, פיגס און מאַנגגאָוז - באַנד. די געפאַר זאָנע אָטנעסאָם און פיגס. וועגעטאַבלעס און Fruits קענען זיין קאַמביינד אין איין טאָג. אין דערצו, די וועדזשטאַבאַלז קענען ווערן צוגעלייגט צו פלייש און פיש טאָג. זייט זיכער צו מאַכן דיין טאָג אויף די פאָרעם פון די פרוכט, למשל, לאַגער אַרויף אויף איינער קילאָ פון apples. אַלע פון זיי האָבן ניט דאַווקע.
אין די לעצטע וואָך עס איז אַ קאַנסאַלאַדיישאַן פון די רעזולטאַטן. פֿאַר יעדער טאָג - אַ רשימה פון פּראָדוקטן צו זייַן צעשיקט. אזוי, מאנטיק באדינט נאָכגעבן אין 400 ג פון רינדערנס, 200 ג פון בוילד פיש, טאַמאַטאָוז און 4, די זעלבע נומער פון קיוקאַמערז. איר קענען לייגן אַ פּענעץ פון ברויט און סיטרוס.
דינסטאג ויסטיילן זיך 200 גראַמז פון רינדערנס, איבערחזרן נומער פון טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז, ווי געזונט ווי ברויט. ערלויבט איין שטיק פון פרוכט. אויף די דריט טאָג די קאָרנערסטאָון שטעלן הייַזקע קעז מיט וועדזשטאַבאַלז, באַליבט קיוקאַמערז מיט טאַמאַטאָוז, גרייפּפרוט און ברויט.
אויף דאנערשטיג, די קורדס פאַרבייַטן די הינדל ברוסט, און די מנוחה - אָן ענדערונגען. אויף מיטוואך, ווי די יקער פון די דיעטע גייט אַ פּאָר פון עגגס, טאַמאַטאָוז און סאַלאַט. פֿאַר פאַרבייַסן - אַ גרייפּפרוט. איבער די אָפּרוטעג, מיר אָפּרוען און סלאָולי צוגרייטן זיך צו אַרויסגאַנג פון די דיעטע - עסן הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי יאָגורט, קעז, קאָרן ברויט און סיטרוס Fruits.
אַרויסגאַנג פון די דיעטע
אָן געהעריק צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל דיעטע איז אַ ריזיקירן באַלד זאָגן זייַ געזונט צו די רעזולטאטן אַטשיווד. דעריבער, עסנוואַרג טוט נישט שמיץ אויס, אָבער ערשטער טשעק מיט ווייץ און טראַכטן צי מיר האָבן אַטשיווד די ווירקונג צופֿרידן? מייַ איבערחזרן אַ דיעטע? נומער פון זיס און סטאַרטשי עסנוואַרג איז דיזייראַבאַל צו רעדוצירן, און גייט אין די פריש לופט - זייַן געוואקסן. אין פאַקט, די גאנצע דיעטע מיטל קאַטינג קאַרבס, אַזוי צוריקקומען זייער נומער זאָל זייַן ביסלעכווייַז און סמודלי.
פאַרלירן וואָג אויף די פאָלקס מעטהאָדס
גערעדט וועגן די מעטהאָדס פון קערעקשאַן, ניט צו זיין מיסט אויס פון די פּרויעקטאָר יענע וואס אָנגעפילט אַלע סאָרץ פון דערמאָנען ביכער. אין באַזונדער, קרעמלין דיעטע זאָל ווערן דערמאנט. טיש מיט ווייזט ערנד פֿאַר יעדער פּראָדוקט איז זייער ענלעך צו די כעמיש דיעטע מיט זייַן רשימה פון דערלויבט פֿאַר נוצן. רובֿ אין דעם אופֿן ינקעראַדזשאַז די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין, דאס הייסט פלייש און אָף.
מיט זינגער לאַריסאַ דאָלינאַ זייַן טריומפאַנט מאַרץ אַריבער די מידיאַ אָנהייבן פון דער קרעמלין ס דיעטע. עסנוואַרג טיש איז געווען פּיינטיד בלויז אַ וואָך, אָבער דעם מאָל איז געווען גענוג צו דערגרייכן די חידוש רעזולטאַט - די אָנווער פון 7 קג. וואַלי טעגלעך געטרונקען 500 גראַמז פון יאָגורט, עסן זויער קרעם, פּאַטייטאָוז, קעז און פלייש. דער רעזולטאַט ימפּרעסט פאַנס און ענוויאַס - וואַלי אַפֿילו יינגער!
מער זאָל זיין אנגעצייכנט גרעטשנעוואַ דיעטע איז די סימפּלאַסט פון אַלע מאָנאָפּיטאַנייאַ סיסטעמס. און, פון קורס, איז די טשיפּאַסט. די נאָר נייטיק פּראָדוקט - עס איז די נאָוטאָריאַס באַקוויט, וואָס זאָל זיין אין די אָוונט ווייקן אין בוילינג וואַסער אָדער אין יאָגורט. מאָרגן באקומען גרויל איר קענען עסן. גאַנץ טאָג דיעטע זאָל ניט יקסיד 970 קאַלאָריעס.
Similar articles
Trending Now