שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער

טראַכטן וועגן לוזינג וואָג איז אַנלייקלי צו פּאַסירן גיכער אָדער שפּעטער. דו זאלסט נישט פאַלן פֿאַר סאָפעקדיק גאַנצע פּלוי. געדענקען אַז די רובֿ סאַסטיינאַבאַל און עפעקטיוו וואָג אָנווער - עס איז עפּעס וואָס קומט ביסלעכווייַז. מיר רעקאָמענדירן אַז איר פּרובירן שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער. רעגולער וויסיץ צו די בעקן - דאָס איז די אָפּטימאַל מאַסע פֿאַר פאַרשידן יילמאַנץ, און ספּעציעל - אויב יבערוואָג. די פאַקט איז אַז ווען שווימערייַ דרוק אויף די דזשוינץ איז פּראַקטאַקלי רידוסט צו נול, דער רוקנביין איז אַנלאָודאַד. איר קענען פאַרלירן וואָג אָן דאַמידזשינג די רוקנביין ומנייטיק מאַסע, אָבער בלויז צו האָבן שפּאַס. אויב איר קלייַבן שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער, איר וועט געפֿינען אנדערע אַדוואַנטאַגעס פון דעם אופֿן. למשל, איר פאַרלירן אַרויף צו אַכט הונדערט קאַלאָריעס פּער שעה - וואָס איז זייער הויך. אין דער זעלביקער צייַט, לוזינג קאַלאָריעס, איר געווינען מוסקל מאַסע. אַרבעט די מאַסאַלז זענען נישט אַקטיוו ווען איר זענט גיין אָדער פליסנדיק. שווימערייַ אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער, ווי, טאַקע, און שווימערייַ פֿאַר שפּאַס, עס איז זייער וווילטויק ווירקונג אויף די הויט. עס איז קיין סוד אַז זי קעסיידער דארף נעץ, און עס איז אָפֿט ניט גענוג. דערצו, אין די טעג זענען ינקריסינגלי ניצן ספּערינג מעטהאָדס פון וואַסער באַהאַנדלונג אין די בעקן אַנשטאָט פון קלאָרין.

מיר וואָלט ווי צו ווידער פאַרזיכערן די וואס האָבן ניט נאָך געלערנט צו שווימען. רובֿ מסתּמא, איר וועט געפֿינען אַ רעקרייישאַנאַל קאָלעקטיוו לייכט, וואָס גיט שווימערייַ לעקציעס. עס טורנס אויס אַז שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער וועט ברענגען איר לפּחות אַ דרייַיק נוץ: איר פאַרלירן וואָג, וועט געווינען נייַ אַבילאַטיז און וועט שורלי הנאה.

אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר געפֿינען עס שווער צו באַקומען די מורא פון וואַסער, דעמאָלט קיין איינער וועט פאַרווערן שווימערייַ מיט גומע רינג אָדער אַ וועסטל. איר זאָל אָנהייבן מיט אַ האַלב-שעה שווימערייַ סעשאַנז (ניט ווייניקער ווי האַלב אַ שעה - עס איז נאָך אַ ווערקאַוט). ערגעץ אין די פערט-פינפט קלאסן קענען בעשאָלעם פאַרגרעסערן די צייַט אַרויף צו 45 מינוט און דעמאָלט - אַרויף צו אַ שעה.

איר זענט זייער מאַזלדיק אויב קלאסן אין דיין גרופּע וועט זיין געפֿירט דורך יקספּיריאַנסט קאָוטש, אָבער זיי זענען נישט אומעטום. דעריבער, Carefully לייענען וואָס איז געשריבן אויף.

איידער קלאַס איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף. זיי טאָן עס אַלע - אַפֿילו באָקע אַטליץ. ווי צו וואַרעמען אַרויף - נעמען דיין קלייַבן. איר קענען טאָן זיצן-אַפּס, איר קענען שפּרינגען. מאַשיטע הענט, ניד די דזשוינץ פון פּלייצעס. נאָך אַ פינף-מינוט וואַרעם-אַרויף קענען גיין אין די וואַסער. די וואַסער איז אויך ין צען מינוט פון קראַפטיק נוצלעך באַוועגן, איר קענען טאָן די זעלבע סקוואַץ און ווייווינג זייַן געווער וויידלי. געדענקען אַז טאן די זעלבע עקסערסייזיז אויף ערד און אין די וואַסער, איר פאַרברענגען מער ענערגיע אין וואַסער פֿאַר אַ גאַנץ פערטל. דעמאָלט, בעכעסקעם הענט אויף די ברעג פּילקע, זייַט פון די בעקן אָדער די שטריק אַז דיוויידז די שפּור אין די וואַסער און טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס. PRE-ווערט לערנען אַ ביסל אַנדערש עקסערסייזיז צו געבן דעם גרעסטן מעגלעך נומער פון מאַסאַלז. פוס עקסערסייזיז זענען זייער עפעקטיוו אין וואַסער. זיי לאָזן איר צו לעפיערעך געשווינד טייטן די פעט, מאַכן לעגס שלאַנק. קליין סוד - אַז איר קענען נישט האַלטן. אויב איר פילן מיד, גיין צו אן אנדער געניטונג אָדער רעדוצירן זייַן ינטענסיטי. נאָך אַזאַ אַ טיף ווערקאַוט פֿאַר די לעגס עס איז צייַט צו גיינ ווייַטער גלייַך צו די שווימערייַ. ווידער, אַרבעט די פוס מאַסאַלז, און מיט זיי - די געווער, צוריק, בויך. דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די דיסטאַנסע איז ניט נייטיק, אָבער מאַכן זיכער עס איז נייטיק. שפּור ענדערונגען אין דיין האַרץ טעמפּאָ. איר וועט זען ווי דיין גוף פּערסיווז די מאַסע. עס איז בעסער אויב די האַרץ קורס איז 130 צו 160 ביץ פּער מינוט. אויב איר קלאַפּ אָפטקייַט איז אין דעם קייט, דעמאָלט רו אַשורד - געווענדט מאַסע קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער, ניט נאָר די פאַרגעניגן פון שווימערייַ.

אַזוי, אויב איר 'רע באשלאסן צו קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, פילן Free צו קלייַבן ווי אַ "וואָפן" שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער. באריכטן וועגן דעם וועג - די מערסט positive. פון קורס, עס איז בעסטער אויב אייער קלאסן פֿאַר די ווייַטער קאָוטש. עס וועט ווייַזן די עקסערסייזיז, וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר איר, ווייל טראַקט קערעקטנאַס פון זייער אויפֿפֿירונג. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן שווימערייַ מיט דער אָפּטראָג פון אַ דאָקטער אויסגעקליבן דייאַטערי ביילאגעס. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו נאָכפאָלגן די דיעטע, ווידער, באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט צו מצליח זיין אין דעם שווער ענין - לוזינג וואָג.