ווי צו פאַרברענען גוף פעט, אָדער די קאַמף קעגן אַביסאַטי

פילע מענטשן לייַדן פון די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. זיי זיצן אויף אַ דיעטע, טאָרטשערינג זיך מיט פאַרשידענע דרוגס און טאָן ניט פֿאַרשטיין ווי צו ברענען גוף פעט, און ניט נאָר צו ברענגען וואַסער פון דעם גוף. די ענטפער צו די קשיא "ווי" איז גאַנץ פּשוט: נאָכגיין אַ געהעריק דיעטע און נוצן גשמיות טעטיקייט!

די מערסט וויכטיק גרייַז אין לוזינג וואָג וועט זיין אַ רעדוקציע אין קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג ינטייק. מענטשן זענען סוויטשינג צו עסנוואַרג, וואָס אַלאַוז איר צו עסן בלויז אַרויף צו טויזנטער פון קאַלאָריעס און ינוואַלווז פאַסטינג טעג.

ערשטער פון אַלע, האט די קשיא פון ווי צו פאַרברענען גוף פעט, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו רעדוצירן זייער געוויינטלעך מעניו אַלע דריי הונדערט קאַלאָריעס און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די גשמיות מאַסע. ווען די ראַציע איז געביטן אַזוי מאַטאַבאַליזאַם אַקערז גענוג ראַפּאַדלי צו די געבעטן ימבאַדיד אין פאַקטיש. אין דערצו צו דעם "דיעטע" דאַווקע דאַרפֿן צו ריזאָרט צו גשמיות דרוק - ענערגיע העלפּס אין די קאַמף קעגן יבערוואָג. בלויז מיט אַזאַ אַ עמבאַדימאַנט, עס איז טאַקע מעגלעך צו פאַרברענען פעט.

ערשטער פון אַלע, געדענקען אַז דער נידעריקער דער קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג קענען זיין קאַנסומד בלויז דורך פופצן פּראָצענט, און שנעל אין קיין פאַל אוממעגלעך. איר מוזן עסן לפּחות פינף מאל אַ טאָג בייַ ינטערוואַלז פון דרייַ שעה. קלאָר וואַסער זאָל זיין שיקער אין גרויס קוואַנטאַטיז - עס וועט העלפן גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן וואָס איז בעסטער האַרציק פרישטיק ווי לאָנטש טייטלי. איר אויך דאַרפֿן צו וויסן וואָס זענען די עסנוואַרג צו פאַרברענען פעט. די מערסט וויכטיק פון זיי זענען די ווייַטערדיק: וואַסער, שמאַכטן ניסלעך, מילכיק קיילים, אָראַנדזשאַז, אַנאַנאַס און עגגס. פון קורס, עס איז דיזייראַבאַל צו באַקומען און ל-קאַרניטינע צוזאַמען מיט זשיראָסזשיגאַטעלי. נו, איינער פון די וויכטיק כּללים: געזונט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר גוף פורעמונג - אַלאַקייטיד צו עס פֿאַר לפּחות 7 שעה.

מסקנא קענען זיין ציען ווי גייט: אויב אַ מענטש וויל צו פאַרברענען גוף פעט, ער זאָל געדענקען אַז די הויפּט העלפּערס אין דעם פאַל וועט זיין אַ געהעריק דיעטע און רעגולער געניטונג.

אויף דער רגע געשריבן פיל, אָבער אַזוי פיל פון דעם איז נישט גאַנץ ריכטיק. די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די הינטן, לעגס, געווער, ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט , פּאָטער היים, איז זייער פּשוט! ריזאָרט צו קאַרדיאָו. צווישן זיי זענען די בעסטער: פליסנדיק, סטעפּער און סייקלינג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז וידעפדיק וואָג וועט אָנהייבן צו וועלקן נאָך אַ פערציק-מינוט סעשאַנז. אַז ס וואָס עקספּערץ רעקאָמענדירן וואַטשינג און דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה, ווען דער גוף איז שטעלן זיך צו האַנדלען מיט ווי צו פאַרברענען גוף פעט.

צוויי מאָל אַ וואָך, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט און שטאַרקייַט טריינינג, וואָס זאָל לעצטע פֿאַר וועגן פערציק מינוט, און צוואַנציק מינוט אויף די קאַרדיאָו לאָזן. אונטער די באדינגונגען, דיין מאַסקיאַלער סיסטעם איז אין סדר. א זייער וויכטיק פונט אין טריינינג איז אויך אַ העמשעכדיקייַט פון פאַך. נאָר אויב די ברייקס צווישן שטעלט זענען קורץ-טערמין, איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

זיצן אויף אַ נעמודרענוי דיעטע, טאן וואָג טריינינג און קאַרדיאָו, איר קענען ברענען גוף פעט און לאָזן, און א מאל לייגן מוסקל מאַסע. גיין פאָרויס צו דער חלום און דער ידעאַל פיגור.

אַלע פון די אויבן וועט מאַכן איר פאַרגעסן אַלע וועגן ווי צו פאַרברענען גוף פעט. איר וועט שטענדיק האָבן אַ גוף וואס סאַפּרייזד דורך זייַן פּאַראַמעטערס.