עפעקטיוו דוקאַן דיעטע: מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר יעדער בינע

דוקאַן דיעטע - אַ זייער עפעקטיוו וואָג אָנווער סיסטעם דעוועלאָפּעד דורך פראנצויזיש דאָקטער-נוטרישאַניסט פּיער דיוקאַנאָם ספּעציעל פֿאַר יענע וואס טאָן ניט אַרבעט צו פאַרלירן וואָג און דעריבער האַלטן עס נאָרמאַל.

די גאנצע דיעטע ציקל איז צעטיילט אין פיר סטאַגעס:

1. "אַטאַק". בעשאַס איר אינטענסיווע ברידינג אַקערז פעט פּראָצעס. דעם בינע לאַסץ פֿאַר אַרויף צו 10 טעג, דיפּענדינג אויף דער סומע פון וואָג איר ווילן צו פאַרלירן. פאַרלירן וואָג - 3-5 קג.
2. "קרוז". בעשאַס דעם פּעריאָד, איר זאָל מאַכן יעדער מי צו דערגרייכן דעם געוואלט וואָג. דער געדויער זאל לעצטע 5-10 וואָכן. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין וואָג און תאוות. רעסעטטאַבלע וואָג - 1 קג פּער וואָך.
3. "פיקסיר". דעם שריט העלפּס צו האַלטן די רעזולטאַטן. דער געדויער פון אַ יחיד דעפּענדס אויף די וואָג אַז איר דראַפּט. אין דעם קורס פון 1 קג - 10 טעג פיקסיר.
4. "סטאַביליזאַטיאָן". בעשאַס דעם פּעריאָד, מיר אַקטשאַוואַלי גיין צוריק צו די געוויינטלעך דיעטע. אין דעם בינע איר דאַרפֿן צו בלייַבן ווי לאַנג ווי מעגלעך. דעמאָלט די וואָג איז נישט פּונקט קומען צוריק צו איר.

פֿאַר דוקאַן דיעטע עסנוואַרג וואָס זענען רעקאַמענדיד אין יעדער בינע, כּולל דעם העכסטן סומע פון פּראָטעין. די טייַטש פון די דיעטע איז אַז אין די דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעין דורך דעם גוף נעמט אַ פּלאַץ פון ענערגיע. פיל מער ווי איז געפֿונען אין רובֿ פּראָטעין עסנוואַרג.

ווייַטער צו יעדער שריט - וואָך דוקאַן דיעטע. דורך טאָג, איר קענען זיין אייער דיעטע, ווייַל דיעטע טוט נישט שטעלן שטרענג לימיטיישאַנז אויף די פּראָטעין סיקוואַנס און וועדזשטאַבאַלז. ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט אָפּנייגן פון די ינסטראַקשאַנז נישט צו שטערן און נישט צו עסן פאַרבאָטן עסנוואַרג.

דוקאַן דיעטע: מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר דער בינע פון "אַטאַק"

בעשאַס דעם בינע, נאָר עסן פּראָטעין עסנוואַרג. איר קענען אויך לייגן Bran צו עסן אָדער נוצן זיי סעפּעראַטלי.

• פרישטיק. אין דער מאָרגן איר קענען מאַכן אַ געשמאַק און נערעוודיק פייַנקוכן פון 3 עגגס און נידעריק-פעט מילך. רגע עמבאָדימענט: שווער בוילד עגגס האַלב אָדער בוילד פיש, די פליסיק (קאַווע אָדער טיי).
• לאָנטש. קאָכן די הינדל אָדער רינדערנס. איר קענען באַקן. נאָר טאָן ניט פּרעגלען. טרינקען אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט.
• סנאַקק (קענען זיין יקסקלודיד). קאָכן עפּעס פֿון SEAFOOD: שרימפּ, טינטפיש און מאַסאַלז. פֿאַר די הויפּט שיסל, איר קענען לייגן אַ פּענעץ פון קעז (40% פעט).
• דינער. עס זאָל זיין גרינג. ווי אַ וואַריאַנט: בוילד פיש, יאָגורט אָדער אַ גלעזל פון יאָגורט.

דוקאַן דיעטע: מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר די "קרוז" לבֿנה

אין דעם בינע, עס איז אַ אָלטערניישאַן פון וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין פּראָדוקטן. באַנד מאַקאַראָנען, ברויט, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, פּיז און גרינס בוימל. צוגעגעבן טעגלעך עסנוואַרג Bran.

• פרישטיק. קאָכן אַ שטיק פון הינדל אָדער ינדיק און יי. איר קענען לייגן אַ מעניו נאָנפאַט יאָגורט. טיי אָדער קאַווע.
• לאָנטש. סאָטיי די וועדזשטאַבאַלז, קאָכן די פיש. פליסיק.
• נאָכמיטאָג טיי. בוילד הינדל אָדער דאַר שינקע.
• דינער. בייקט רינדערנס סקיוערז, גרינס זופּ. קאַווע אָדער טיי.

דוקאַן דיעטע: מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר די בינע "פיקסיר"

אין דעם בינע, מיר קענען ווידער עסן פּאַטייטאָוז, ברויט, מאַקאַראָנען, גרינס ייל און קוקורוזע. טעגלעך לייגן Bran צו די דיעטע. און אָנהייבן אַ וויקלי טאָג פון פאַסטינג, בעשאַס וואָס עסן בלויז פּראָטעין עסנוואַרג (ווי אין "אַטאַק" לבֿנה).

• פרישטיק. בוילד הינדל, נידעריק-פעט יאָגורט אָדער הייַזקע קעז און בוילד יי. פליסיק.
• לאָנטש. בוילד פיש און סטימד וועדזשטאַבאַלז. קאַווע אָדער טיי.
• דינער. גרילד פלייש אָדער גרינס זופּ. קאַווע / טיי פאַבריקאַנט.

דוקאַן דיעטע: מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר די בינע "סטאַביליזאַטיאָן"

פאַרגרעסערן די טעגלעך סומע פון צומ עסן Bran.

• פרישטיק. קאָכן 1 יי אָדער עסן 200 ג פון שינקע. איר קענען לייגן יאָגורט, אַ רעפטל פון קעז, טיי אָדער קאַווע.
• לאָנטש. קאָכן הינדל, טערקיי אָדער פיש. עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער יאָגורט.
• דינער. איר קענען נוצן די פרישטיק מעניו.