אַרטיקל וועגן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו באַזייַטיקן בויך פעט

אויב איר זענט לייענען דעם אַרטיקל דעמאָלט איר זענען אויף די רעכט שפּור צו געטינג באַפרייַען פון גרויס, סאַגינג און מיעס בויך קאַנטאַמפּליישאַן וואָס פּויזאַנז דיין לעבן. דרימערז וואס ווינטשן צו טאָן אַזוי אָן ריזאָרטינג צו באַטאָנען השתדלות פֿאַר זייַן טייל, וואָלט ווי צו רעקאָמענדירן צו באַזייַטיקן די ראָזעווע ברילן און ניכטער קוק אין די סיטואַציע. עס איז אוממעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די בויך אָן ספּעציעל געניטונג. פון קורס, אויב איר ניטאָ ניט געגאנגען צו ריזאָרט צו ראַדיקאַל מעטהאָדס - דענטאַל זאָרג, וואָס האט אַ פּלאַץ פון אַנינטענדיד קאַנסאַקווענסאַז. מיר זענען מיט איר וועט ניט אומקערן צו סערדזשאַנז צו אַדרעס דעם פּראָבלעם, און פּרובירן צו נעמען ענינים אין זייער אייגן הענט און מיט די הילף פון ספּעציעל עקסערסייזיז שטארקן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין געשטאַלט. איך וועט דערציילן איר וועגן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו באַזייַטיקן די מאָגן. די גאנצע קאָמפּלעקס איז אַימעד בייַ טריינינג דרייַ אַבדאָמינאַל געביטן: דער אויבערשטער און נידעריקער דרוק און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

טייטאַנז די אויבערשטער דריקן

די ערשט שטעלע: ליגנעריש אויף די שטאָק אויף זיין צוריק, לעגס בענט אין דער זעלביקער צייַט אין די ניז, הענט הינטער זיין קאָפּ. כאַפּן די טול סלאָולי ליפטינג די בלייד פון די שטאָק און טייטאַנז זיין ניז, פאַרריכטן דעם גוף אין דעם פּאָסטן פֿאַר 5 סעקונדעס, צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן 20 מאל. ווי איר קענען זען, האט די קשיא וועגן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו אַראָפּנעמען די מאָגן, עס איז ניט נייטיק צו אויסטראַכטן עפּעס נייַ. די קלאסן זענען גוט באקאנט צו רובֿ פון איר.

טייטאַנז די נידעריקער דרוק

די ערשט שטעלע: ליגנעריש אויף די שטאָק אויף זיין צוריק און לעגס אין דער זעלביקער צייַט בענט בייַ די ניז און אויף דער פּאָדלאָגע. סעווערינג זיי פֿון די שטאָק און טייטאַנז די בויך, איז דילייד דורך 5 סעקונדעס אין דעם שטעלע און אומגעקערט צוריק. איבערחזרן 20 מאל. פֿאַר ווערייישאַן קענען זיין ווי גייט: סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע, נאָר די גלייַך פוס. מיר כאַפּן זיי צו אַ רעכט ווינקל, מיר זאַמענ זיך פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע און קומען צוריק. איבערחזרן 10 מאל. קלערן, ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט מענטש? די עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. דער בלויז חילוק איז אַז פֿאַר די שטארקער געשלעכט וואָלט זיין דיזייראַבאַל צו פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז.

דאַונלאָודינג אָבליקוועס

די ערשט שטעלע איז די זעלבע ווי אַז אין די רגע געניטונג מיט בענט לעגס. סעווערינג דעם שטאַם שטאָק, און דערגרייכן דיין רעכט עלנבויגן צו לינקס קני, דעמאָלט דער זעלביקער דורכפירן מיט לינקס עלנבויגן און רעכט קני. איבערחזרן 20 מאל. אַז איז דער גאנצער קאָמפּלעקס פון קליין קלאסן. איצט אַז איר וויסן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו באַזייַטיקן די מאָגן.

עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז

און ענדלעך, איך ווילן צו געבן עטלעכע פּראַקטיש עצה אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם קאָמפּלעקס. ערשטער, סטאַרטינג מיט די מינימום נומער פון שטעלט, איר דאַרפֿן צו יווענטשאַוואַלי פאַרגרעסערן זייער נומער. פּרובירן אַ ביסל וואָכן פון טריינינג צו דורכפירן יעדער געניטונג לפּחות 50 מאל. צווייטנס, עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן דיין אָטעם בשעת עקסערסייזינג. די מאַקסימום צונויפצי פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַקערז אויף עקסכאַליישאַן. ווי צו געשווינד באַזייַטיקן בויך פעט? עקסערסיסעס זאָל ווערן געטאן אין העסקעם מיט די רעכט ברידינג פּראָצעס. דריט, פּרובירן צו פאַרריכטן דעם גוף אין אַ זיכער פּאָסטן ווי לאַנג ווי מעגלעך איידער אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע. דעם קאַנטריביוץ צו בעסער טריינינג פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

אזוי, מיר יגזאַמאַנד וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו באַזייַטיקן די מאָגן. אויב די פּראָבלעם האט ניטאָ אויך ווייַט, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין זייַן פּראָגראַם פון קערעקשאַן און אנדערע וואָג אָנווער מעטהאָדס אַזאַ ווי מאַסאַזש, גוף ראַפּס, דיעטע.