ספּאָרט דיעטע פֿאַר דייאַטערז

טראַינינג אויף סימיאַלייטערז, טויגיקייַט, פליסנדיק, שווימערייַ און אנדערע ספּאָרט קענען ניט בלויז בויען מוסקל און געווינען טייטאַנד געשטאַלט, אָבער נאָר צו טייַנען אַ נאָרמאַל גוף טאָן. אבער צו דערגרייכן קיין פּראָגרעס וועט זיין שווער אָן געהעריק דערנערונג. און פֿאַר אַז נוטרישאַניסס האָבן דעוועלאָפּעד אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט דיעטע. אַזאַ דיייץ איז טאַקע אַ פּלאַץ, אָבער עס זענען עטלעכע כּללים צו זיין נאכגעגאנגען אין קיין פון זיי.

1. אין דער מאָרגן, איידער פרישטיק, איר האָבן צו טאָן ליכט עקסערסייזיז. דעם וועט לאָזן צו צעשפּרייטן מאַטאַבאַליזאַם און געבן דיין מאַסאַלז צו שווימען זשירקאָוו.
2. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון פלוידס. וואַסער קלעאַנסעס די גוף און קאַנטריביוץ צו ביידע די פּראָטעין סינטעז און אין ברענען פעט.
3. פאַנאַטיסיסם אין די דיעטע איז אויך נישט באַגריסן. איין מאָל אַ וואָך זאָל טאָן זיך אַ פאַסטינג טאָג, אָבער נאָך ין גלייַך לימאַץ.

רובֿ מענטשן אָנהייבן צו טראַכטן וועגן ספּאָרט און דיעטע פון איינער באַנאַל סיבה - וידעפדיק וואָג. נאָך אַלע, די פּראָבלעם פון אַביסאַטי איז ביסלעכווייַז שיין אַ "פּלאָג" פון מאָדערן געזעלשאַפט. אַ ספּאָרט דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג אין טאַנדאַם מיט אַן אַקטיוו סטיל וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז. און ניט נאָר וואָמען דאַרפֿן די דיייץ, זיי זענען גלייַך סוטאַד צו מענטשן וואס באַקומען עקסטרע קילאָוז שטערן אַטלעטיק בויען.

פֿאַר די וואס זענען סטאַרטינג צו דינגען אין די ספּאָרטזאַל, איר מוזן אַרייַננעמען אין אייער דיעטע פּראָטעינס. זיי אַנטהאַלטן אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען זייער נוצלעך פֿאַר מיד מאַסאַלז. אויך ספּאָרט דיעטע קענען ניט טאָן אָן קאַרבאָוכיידרייץ. זיי געבן ענערגיע צו די מאַסאַלז און מאַרך. אבער אין פאַטטי FOODS זיך האָבן צו זיין באגרענעצט. פאַץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו קיצער אין דעם מאָגן, אַזוי קריייטינג ומבאַקוועמקייַט. און עס אַלע איז משפּיע די פיגור.

דעריבער, איידער אַ וואָרקאָוט איז בעסטער צו נוצן אַזאַ פּראָדוקטן:

• בוילד הינדל ברוסט מיט רייַז גאַרניש;
• פיש אָדער גריסי ביפסטייק סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז;
• אָמלעט געמאכט פון פּראָטעינס;
• מילכיק פּראָדוקטן;
• בייקט פּאַטייטאָוז מיט וועדזשטאַבאַלז.

ווי פֿאַר פֿרויען, זיי טענד צו באַקומען פון די ספּאָרט שלאַנק גוף אָן פּאַמפּט מאַסאַלז. און ספּאָרט דיעטע זאָל העלפן זיי אין דעם. און עס דאַרף צו אַדכיר צו זיכער כּללים אין די דיעטע:

• עסנוואַרג מיט פּראָטעינס, קענען נישט עסן 5 שעה איידער טריינינג אין די ספּאָרטזאַל;
• פֿאַר 2 שעה ביידע איידער און נאָך געניטונג קענען נישט עסן אין אַלע;
• און נאָר נאָך די צוויי שעה מיר מוזן נעמען עסנוואַרג מיט פּראָטעין.

ספּאָרט דיעטע פֿאַר זכר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און בויען מוסקל. עס זענען אויך גערלז וואס ווילן צו האָבן אַ שטאַרק מאַסקיאַלאַטשער. אַזוי עס דאַרפֿן אַ דיעטע וואָס וועט העכערן די גראָוט פון מוסקל מאַסע:

• צוויי שעה איידער די אָנהייב פון טריינינג איז נייטיק צו עסן אַ גרויס חלק פון זופּ אָדער סאַלאַט;
• דעמאָלט אַ שעה שפּעטער איר דאַרפֿן צו נוצן אַ גרויס שטיק פון פרוכט, אַזאַ ווי apples, פּיטשאַז אָדער פּערז;
• העלפט אַ שעה שפּעטער, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון ונסוועעטענעד גרין טיי אָדער שטאַרק קאַווע אָן קרעם;
• מיד נאָך טריינינג איז רעקאַמענדיד צו עסן פֿאַר 20 מינוט. דאס איז די צייַט פֿאַר אַ מאָלצייַט איז מערסט גינציק;
• און די עסנוואַרג, וואָס וועט העלפן צו פאַרריכטן די רעזולטאַט פון טריינינג, קענען זיין אַזאַ: פּאַטייטאָוז, הינדל ברוסט, רייַז און יי ווייץ. אבער דאָ עס איז רעקאַמענדיד צו עסן וועדזשטאַבאַלז, יאָגורט, צוואָרעך, קלעם און פרוכט;
• קאַווע, טיי, שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ טרינקען נאָך געניטונג איז נישט דיזייראַבאַל;
• און וואַשן אַראָפּ אַלע דעם עסנוואַרג איז בעסטער זשורעכלינעס אָדער ווייַנטרויב זאַפט.

וואַסער קאַנסאַמשאַן איז אויך אַ וויכטיק מאָמענט אין ספּאָרט. ספּאָרט דיעטע אָן גענוג פליסיק לאָסעס זייַן טייַטש. וואַסער איז בעסטער צו טרינקען ניט-קאַרבאַנייטאַד. און איצט האָבן אויף פאָרשלאָגן אַ ספּעציעל וואַסער פֿאַר טריינינג. עס איז סאָלד אין לאגלען, וואָס האָבן אַ קאַנטיינער קלאָוזשער. און אַ גלאז פון וואַסער צו טרינקען פֿאַר 20 מינוט איידער די וואָרקאָוט. און דעמאָלט, אין די קלאַסצימער, יעדער 15-20 מינוט, אָבער אַ קליין סומע.

עס אויך זאָל זיין אנגעוויזן אַז די מוסקל מאַסע איז כעוויער ווי פעט. דעריבער, ווען ברענען פעט און וואָג טריינינג, דיין וואָג קען ניט פאַרמינערן, און וויצע ווערסאַ - צו פאַרגרעסערן. און דאָ עס איז בעסטער צו פאָקוס אויף די קליידער. אויב די הויזן זענען אָנהייב צו פאַלן, אַזוי געניטונג און דיעטע האבן געגעבן די רעזולטאַט און איר קענען פאָרזעצן צו טאָן ווייַטער.