ווי צו אַנטוויקלען אַ קני אין שטוב: עפעקטיוו עקסערסייזיז און מומחה עצה

טעגלעך קני דזשוינץ קענען וויטסטאַנד שווער לאָודז. דעם איז ספּעציעל אמת פון מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין פאַכמאַן ספּאָרט, אָדער רעכט צו זייער רירעוודיק אַקטיוויטעטן איבער דעם טאָג. אַז איז וואָס אַ וויכטיק ראָלע איז פּלייַעד דורך די פֿאַרשטאַרקונג פון די קני שלאָס. אין דערצו צו אַ מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, וואָס העלפן שטארקן דעם גוף ווי אַ גאַנץ, עס זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז אַז העכערן שלאָס געזונט. ווי צו אַנטוויקלען אַ קני אין שטוב - מיר באַטראַכטן אין דער אַרטיקל.

פֿעיִקייטן פון די קני שלאָס

אויב קיין קני שלאָס פּאַטאַלאַדזשי איז נישט גילוי, עס מוזן זיין בענט און ונבענט סמודלי און אָן מניעות. אַנדערש, פֿאַר למשל, נאָך אַ קני שאָדן, די שלאָס לאָסעס זייַן מאָטאָר פֿונקציע, אַזוי רעגענעראַטיווע טעראַפּיע פּאַציענט קענען ניט זיין אַוווידאַד.

די מערסט שפּירעוודיק איז די קני שלאָס. די זאַך איז אַז די מאַסע אויף עס איז די סטראָנגעסט. דינען די אַנטוויקלונג פון די פּאַטאַלאַדזשי קענען זיין אַ נומער פון סיבות:

• אַביסאַטי;
• טראַוומע פון פאַרשידן עטיאָלאָגיעס;
• יבעריק גשמיות טעטיקייט מיט וואָג ליפטינג;
• עלטער.

וואָס צו געדענקען איידער טריינינג?

בעשאַס טריינינג די טריינער וועט לערנען איר ווי צו אַנטוויקלען די קני נאָך די דזשיפּסאַם צו:

• פאַרמייַדן מוסקל אַטראָפי;
• ומקערן שלאָס פונקטיאָנאַליטי;
• נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן אין די ינדזשערד דזשוינץ.

אין דערצו צו די ספּעציעל עקסערסייזיז, דער פּאַציענט ווייזט אַ מאַסאַזש, מאַגנעטיק טעראַפּיע, עלעקטראָפאָרעסיס, אַקיופּאַנגקטשער, לאַנג גייט, פּלייינג אויף ספּעציעל סימיאַלייטערז.

דיסעאַסעס פון די קני

אונטער דער השפּעה פון פונדרויסנדיק סיבות, אַ מענטש זאל אַנטוויקלען די ווייַטערדיק חולאתן:

• אַרטריט;
• אַרטריט;
• בורסיטיס און אנדערע חולאתן.

דיסעאַסעס פון די קני שלאָס איז טאַקע אַ פּלאַץ. און אין דערצו צו אַ גרויס גשמיות יגזערשאַן, די דזשוינץ זענען העכסט פּראָנע צו פאַרשידן טייפּס פון חולאתן, ינפעקטיאָנס און כייפּאַטערמיאַ, ינדזשעריז. פֿאַר ינדזשעריז אין שטרענג קאַסעס, קענען ניט טאָן אָן פיקסיר טינק. און פֿאַר עטלעכע ינדזשעריז גענוג גומע באַנדאַזש. מאל דער פּאַציענט וועט האָבן צו פּנים טראַנספּלאַנט כירורגיע די קני.

וואָס איר זאָל וויסן איידער סטאַרטינג די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון געניטונג

עס זענען אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקספּערץ, ווי צו אַנטוויקלען די קני שלאָס אין דער היים:

1. א סכום פון עקסערסייזיז זאָל קלייַבן אַ מומכע.
2. אין די צייַט פון אַקוטע קראַנקייַט גימנאַסטיק פּראָוכיבאַטאַד.
3. געניטונג דאַרפֿן נישט בלויז צו שטארקן די דזשוינץ, אָבער אויך מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ.
4. ניט קיין ווייטיק זאָל ניט זיין.
5. אַלעמען זאָל Carefully אַססעסס זייער גשמיות טויגיקייַט, דרוק זאָל זיין מעסיק און פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.
6. צוזאַמען מיט אַ סכום פון עקסערסייזיז, עקספּערץ רעקאָמענדירן נוצן פון די בעקן, אָפֿט גיין אין די פריש לופט, איר אויך דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט שיכלעך.

די גרונט פּרינציפּן פון אַ שנעל אָפּזוך

ומקערן שלאָס איז טאַקע שווער אָן אַ געהעריק געניטונג. אַז איז וואָס אַ טייל פון קיוראַטיוו טעראַפּיע מוזן אַרייַננעמען טעראַפּיוטיק מיטלען פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די קני.

גרונט פּרינציפּן פון אַ שנעל אָפּזוך:

1. דורכפירן מעטאַדאַלאַדזשי זאָל זיין קעסיידער אָן פעלנדיק קלאסן.
2. העסקעם מיט די שטרענג דיעטע.
3. די מאַסע זאָל זיין מעסיק, מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן.
4. Positive רעזולטאטן גיט אַ מאַסאַזש קורס.

פאַרהיטנדיק עקסערסייזיז

אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די קני איז צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז, וואָס בייַ די צייַט האט נישט נעמען אַ פּלאַץ פון צייַט, אָבער האָבן אַ positive ווירקונג.
אין סדר צו פאַרמייַדן ניצן אַ טעכניק וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קני קרענק. די אַנטוויקלונג פון דעם שלאָס קענען מאַך דער וועקסל קורס פון דער יחיד עקסערסייזיז און קאַמביינד מיט מאָרגן עקסערסייזיז. נוציק עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די קני שלאָס ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס:

1. שטייענדיק שטעלע: ניז בענט. די ראָוטיישאַן פון די ניז אָלטערנאַטלי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. איבערחזרן דאַרפֿן פֿאַר עטלעכע מינוט.
2. דו זאלסט 10 זיצן-אַפּס, נישט די פּיאַטע אַוועק די שטאָק.
3. איין פֿיס פאָרויס, די אנדערע פוס צוריק, איבערחזרן 10 מאל זיצן-אַפּס. מיין לעגס.
4. זיצן אויף די שטאָק: אויסשטרעקן זיין האנט צוריק. פֿיס צו פירן אויס "וועלאָסיפּעד" פֿאַר 02:58 מינוט.
5. פּראָנע שטעלע: לעגס מחיה און בענט בייַ די ניז. פירן אויס אַ ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג צו די רעכט, צו די לינקס. פירן צייַט: 2-3 מינוט.
6. זיצן אויף די שטאָק: די לעגס קראָסט. נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו קלייַבן זיי אַרויף אָן ניצן זייער הענט. דו זאלסט 6-7 מאל.
7. שטייענדיק, הענט אויף זייַן גאַרטל. עס איז נייטיק צו באַוועגן די ניז צוזאַמען, פֿיס טאָן ניט קומען אַוועק די שטאָק. איבערחזרן 8-10 מאל.

די טעכניק איז טאַקע פּשוט, אָבער האט אַ גרויס פּלוס: עס איז גאַנץ עפעקטיוו און וועט העלפן צו שטארקן די קני דזשוינץ.
וויכטיק! צו דעם טעכניק האט געגעבן בעפיירעש ווירקונג פֿאַר דער ערשטער ביסל סעשאַנז זאָל ווערן געטאן אָדער סופּערווייזד דורך אַ פאַכמאַן טריינער. אַמאָל זיי זענען ביכולת צו דערקלערן ווי צו רעכט פירן אויס די עקסערסייזיז אָן שאָדן צו זיך.

געניטונג נאָך בראָך

צו שטארקן די קני שלאָס נאָך בראָך באַהאַנדלונג, דער דאָקטער פּריסקרייבז גשמיות טעראַפּיע. דעם פּראָצעדור, וואָס ויסשליסן די גשמיות פּראַל אויף די געגנט פון די קני. דער ערשטער עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מוסקל געוועב. עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די כּללים, ווי צו אַנטוויקלען אַ קני נאָך אַ בראָך:

1. דער פּאַציענט זאל דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז קעסיידער.
2. זייט זיכער צו מאָניטאָר די סיטואַציע פון דעם זאַץ. רעגולער מאַסע אַרוישעלפן קאַנווערדזשאַנס און מערדזשינג פון טעמפּ ביין פראַגמענץ צו יעדער אנדערער. אין דערצו צו פֿאַרשטאַרקונג, דער פּאַציענט אנגעוויזן קאַרטאַלאַדזש פאַרריכטן, ליגאַמאַנט און ביין.
3. געזונט סטאַטוס מוזן זיין נאָרמאַל. דער פּאַציענט זאָל מאָניטאָר אייער בלוט דרוק און גוף טעמפּעראַטור.
4. די קורס פון באַהאַנדלונג און פאַרהיטנדיק מיטלען לאַנג און איז אַ ביסל וואָכן.

געניטונג נאָך רימוווינג די טינק

אַנטוויקלונג פון די קני נאָך באַזייַטיקונג פון טינק: אַ סכום פון יגזעמפּלערי געניטונג

1. זיצן אויף אַ שטול, צו פירן אויס פלעקסיאָן און געשפּרייט פון דזשוינץ אין די ניז of 10 צו 13 מאל. א ענלעך געניטונג איז געטאן ליגנעריש אויף דיין מאָגן און ליגנעריש אויף זייַן צוריק.

2. די יצר פון די טול צו די לעגס צו איבערחזרן עטלעכע מאל.
3. געניטונג "בייק", עס איז נייטיק צו דורכפירן בייַ אַ לאַנגזאַם גאַנג, עס איז געשען צו ענשור אַז די שלאָס איז ניט אָוווערלאָודיד.
4. זיצן אויף אַ שטול, כאַפּן זיין פוס און האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

אָפֿט, נאָך די באגלייט עקסערסייזיז דער פּאַציענט Feels אַ קליין ווייטיק און שפּאַנונג אין די שלאָס. אין דעם פאַל, די נומער און אָפטקייַט פון אַפּראָוטשיז זאָל זיין רידוסט ביז די ומבאַקוועמקייַט טוט נישט גיין אַוועק.

כּללים פון טעראַפּיוטיק און פאַרהיטנדיק מיטלען נאָך כירורגיע

נאָך כירורגיע אויף די שלאָס ריקווייערז אַ לאַנג לויף פון ריכאַבילאַטיישאַן. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: איידער דיסקרייבינג די עקסערסייזיז, ווי צו אַנטוויקלען די קני נאָך די כירורגיע, פּאַציעטן זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַזאַ מאָומאַנץ:

1. די פּראָגראַם פון באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג איז טאַקע קאָמפּליצירט.
2. עס זאָל פאַרלאָזן די ספּאָרט און אינטענסיווע געניטונג.
3. זייט זיכער צו אָבסערווירן די מומכע פֿאַר עטלעכע יאר.
4. די מאַסע אויף די שלאָס זאָל זיין געגעבן אַ מינימום, יעדער טאָג ינקריסינג די קראַפט.

ריכאַבילאַטיישאַן

די הצלחה פון ריכאַבילאַטיישאַן דעפּענדס אויף דער פּאַציענט:

1. ערשטער, צי די פּאַציענט וועט קענען צו פאָרן די גאנצע קורס פון דער פּראָגראַם.
2. אויב ער רילאַקסיז נאָך אַ בשעת, נאָך אַ קורס פון טעראַפּיע זאל זיין עטלעכע חדשים אָדער אַפֿילו יאָרן.
3. וועט דער פּאַציענט צו דינגען אין זייער אייגן היים.

נאָכגיין אַ קורס פון טעראַפּיוטיק מיטלען קענען זיין אין שטוב, אין קיין פאַל, דער פּאַציענט מוזן פֿאַרשטיין אַז ער וועט האָבן צו פּנים דעם ווייטיק, שפּאַנונג. אָבער זיין זיכער צו ברענגען די קאַסטן צו די סוף און גיין דורך פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז טעגלעך.

א סכום פון עקסערסייזיז נאָך אַנדערגאָוינג כירורגיע

דאָ איז אַ בייַשפּיל פון עקסערסייזיז, ווי צו אַנטוויקלען אַ קני אין שטוב. שוין אין די רגע די דריט טאָג נאָך כירורגיע, איר קענען אָנהייבן געניטונג קאָמפּלעקס

1. צו נעמען, אָנהייבן צו בייגן און ויסגלייַכן די טאָעס.
2. פּרובירן צו ציען איבער און האַלטן דורך זיך.
3. בייגן און ונבענד זיין לעגס אין אַ זיצן אָדער שטייענדיק שטעלע.
4. אין די זיצן שטעלע צו שטעלן פֿיס אויף די בענקל, צו כאַפּן און נידעריקער די קני.

אַמאָל איר האָבן שוין קענען צו נידעריקער דער לעגס און לערן צו באַקומען אַרויף, איר דאַרפֿן צו באַקומען געניצט צו גיין אויף קראַטשיז.

א וואָך געניטונג נאָך כירורגיע אויף אַ קני שאָדן ביי די קני זענען קאַמפּלאַמענטיד דורך נייַ מווומאַנץ:

1. צוגעגעבן פֿיס האַלטן אין די לופט.
2. געשפּרייט, בענדינג אין אַ רעכט ווינקל, מיט אַ פּאַדיד קישן פּיאַטע.
3. טילט, סוויוואַל. פֿיס בשעת אַ ביסל אויסגעשטרעקט פאָרויס.
4. נאָכמאַך גיין.

אַנטוויקלונג פון די דזשוינץ נאָך די דזשיפּסאַם אָפּעראַציע - אַ קאָמפּליצירט טעגלעך אַרבעט. שוין אויף די 9 טאָג פון געניטונג, זייער מאַכט ינקריסאַז.

האַלב די שלאַכט

אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין ריפּיטיד יעדער טאָג אין שטוב, לייגן געניטונג צו די בויך, העכערונג אויף טיפּטאָעס.
ווי לאַנג דער גוף איז געזונט? גערעדט פון דירעקט און עפענען שפּראַך, עס איז נייטיק צו פירן אויס אַ געניטונג איבער דיין לעבן. עס קענען ניט זיין נאָך דעם סוף פון ריכאַבילאַטיישאַן צו גאָר פאַרגעסן וועגן די שאָדן און כירורגיע.

געדענקען, באַוועגונג - דעם איז לעבן. מיט דעם אויסדרוק אַלע שטימען, ביסט דער הויפּט וויכטיק פֿאַר די באַוועגונג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. נאָך אַלע, אַ זיציק סטיל לידז צו Malfunction פון אָרגאַנס און סיסטעמען פון דעם גוף, לידינג צו פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיז. מאַנגל פון באַוועגונג לידז צו אַביסאַטי, וואָס איז, ווידער, אַ נאָך מאַסע אויף די קני דזשוינץ. צו ויסמייַדן די פּאַטאַלאַדזשיז פון די קרענק דאַרפֿן צו רעכט צוגאַנג די אַרויסגעבן פון ווי צו אַנטוויקלען אַ קני אין שטוב.