דיעטע "5 ספּונז": באַמערקונגען פאַרפאַלן וואָג, מעניו

מיט דעם ערשטער פרילינג טעג, כּמעט יעדער מיידל סטאַרץ צו טראַכטן וועגן זייער אויסזען. פילע מענטשן ווילן די ברעג צייַט צו באַקומען אַ גאנץ פיגור. אבער, ליידער, ניט אַלעמען ונדערסטאַנדס אַז צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז איר דאַרפֿן צו ריכטיק. פאַסטינג אָדער נוצן פּראָבלעמאַטיש מעדאַקיישאַנז, פון קורס, העלפן צו פאַרלירן וואָג. אין דעם פאַל, אין דערצו עס זענען פילע געזונט פּראָבלעמס. אין בעסטער, עס וועט זיין גאַסטרייטאַס, און אין ערגסט - אַנערעקסיאַ. אָבער טאַקע גוט רעזולטאַטן זענען באקומען דורך אַ דיעטע "5 ספּונז." תגובות פאַרפאַלן וואָג רעדן פֿאַר זיך. גירלס ווערן די ידעאַל פאָרעם אָן שאָדן צו געזונט.

ערשטער, מיר זאָל רויק אַראָפּ

איידער עמבאַרקינג אויף קיין דיעטע, יעדער פון די שיין געשלעכט זאָל אַלע טראַכטן Carefully וועגן. אבער איז עס נייטיק צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג? טאָמער דאָס איז נאָר אַ פאַד. די גערלז פון אַ פרי עלטער זענען געלערנט אַז שיין געשטאַלט צו זיין אָן קיין פעט. אין פאַקט, דער שיין פאָרעם - עס איז ניט נאָר דער אַוועק פון רינגקאַלז אויף די בויך און טייז. עס איז אויך ווערט פון גשמיות טריינינג. דיעטע "5 טייבאַלספּונז פון" נאָר ווייזט ווי צו עסן רעכט. אבער דאָס איז נישט גענוג צו באַקומען אַ גאנץ פיגור.

איידער די אָנסעט פון די ברעג צייַט כּמעט אַלע די גערלז אָנהייבן צו טראַכטן וועגן אייער דיעטע. פילע מענטשן ווילן צו פאַרלירן וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך. עטלעכע אַפֿילו ריזאָרטיד צו הונגער. אַזאַ דראַסטיק מיטלען קען באַווייַזן צו זיין ניט בלויז ינעפפעקטיווע, אָבער אויך געפערלעך. אַן אָרגאַניזם וואָס איז נישט געטינג גענוג נוטריאַנץ איז ניט מער גאָר דורכפירן זייער פֿעיִקייטן. אזוי, איר קענען קויפן גאַסטרייטאַס, געשוויר, פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דערצו, הונגער אָפֿט לידז צו מעטאַבאַליק אַבנאָרמאַלאַטיז. דער רעזולטאַט קען זיין די קויפן פון וידעפדיק גוף פעט.

יעדער מיידל וואס אַספּייערז צו די ידעאַל, ערשטער פון אַלע זאָל רויק אַראָפּ און טראַכטן וועגן זייער אַקשאַנז. עס איז נייטיק צו צוגרייטן פֿאַר די פאַקט אַז די ריכטיק וואָג אָנווער - עס איז אַ לאַנג פּראָצעס. באַקומען אַ גאנץ פיגור קענען ניט זיין אין אַ ביסל וואָכן. יענע וואס ווילן צו קוקן גוט אין די זומער, עס איז נייטיק צו אָנהייבן צו האַנדלען מיט זיי אין די ווינטער. דיעטע איז ידעאַל דיעטע "5 ספּונז." די גאַנץ ווערסיע פון די מעניו קען זיין די מערסט דייווערס. עס אַלע דעפּענדס אויף דעם יחיד. עמעצער זאָל עסן מער פעט, בשעת אנדערע קענען נישט עקסיסטירן נאָרמאַלי אָן קאַרבאָוכיידרייץ. ידעאַללי איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דייאַטישאַן, וואס קענען מאַכן די גאנץ מעניו אָפּציע.

מיראַקאַלז טאָן נישט פּאַסירן

אַלע מענטשן זענען יינציק. יעדער מיידל האט אַ טענדענץ צו קריגן עקסטרע קילאָוז. אבער אַפֿילו די מערסט שלאַנק פון די שיין געשלעכט קענען צעלאָזן אַ פיגור, אויב עס איז צו עסן רעכט. די גערלז, וואס דורך נאַטור האָבן אַ קערווי פאָרעם, האט ניט פירן צו ווערן האַלב. נאָך אַלע, די פיגור - איז ניט נאָר פעט אָבער אויך מוסקל בנין, און ביינער. ברייט היפּס וועט ניט זיין ביכולת צו זייער שמאָל אַראָפּ מיט די הילף פון פאַסטינג. עס איז ניט נייטיק צו רעלי אויך אויף די ניסימדיק טיז און פּילז. אַזאַ אגענטן אויב געגעבן ווירקונג, עס איז צייַטווייַליק. איינער האט בלויז צו גיין צוריק צו נאָרמאַל לעבן, ווי די עקסטרע וואָג צוריק ווידער.

אַלע מענטשן האָבן זייער ידעאַל וואָג. לערן עס גאַנץ לייכט. עס זאָל נאָר נעמען 110 סענטימעטער פון זייַן גראָוט. עס טורנס אויס אַז די מיידל מיט די גראָוט פון 165 סענטימעטער זאָל וועגן 55 קג. איר זאָל נישט שטרעבן צו ווערן בעסער. א פּראָבלעם געביטן, אַזאַ ווי די פאָלדס אין די מאָגן אָדער טאָפּל גאָמבע קענען זיין קערעקטאַד מיט די הילף פון געניטונג.

דו זאלסט נישט קוקן פֿאַר עפּעס וואס וועט קענען צו פאַרלירן וואָג געשווינד און לייכט. עס איז נישט גרינג און די דיעטע "5 ספּונז." תגובות פאַרפאַלן וואָג אויף דעם אופֿן, איר קענען הערן אַ פאַרשיידנקייַט. עטלעכע זענען צופֿרידן מיט די פאַקט אַז איר קענען עסן כּמעט קיין עסנוואַרג. אנדערע באַקלאָגנ זיך אַז די וואָג גייט זייער סלאָולי. דעם אופֿן - גאַנץ אויף געהעריק דערנערונג Benefits. דערוואַרטן גיך רעזולטאַטן איז ניט נייטיק. אבער אויב איר האָבן געדולד, אין דער צוקונפֿט עס וועט זיין מעגלעך צו ביטע אנדערע גאנץ פיגור.

וואָס איז די עסאַנס פון די דיעטע?

די כאַרדאַסט טייל פון קיין דיעטע - די דאַרפֿן צו געבן אַרויף דיין באַליבט עסנוואַרג. א פאַקטיש מייַכל אין דעם רעספּעקט איז געהאלטן אַ דיעטע "5 ספּונז." די גאַנץ ווערסיע פון די מעניו קענען אַרייַננעמען קיין פון די פּראָדוקטן. עס איז ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף פלייש און סוויץ. אין די טעגלעך דיעטע מוזן אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, Fruits, מילכיק פּראָדוקטן, פיש, פלייש און ברויט. מילז זאָל זיין וועריד און נערעוודיק. ווי, דעמאָלט, צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז? זייער פּשוט! עס איז לעגאַמרע אַלץ, אָבער איין חלק זאָל ניט יקסיד 5 טייבאַלספּונז. דעם איז בעערעך 200 גראַמז פון יעדער פּראָדוקט. מילז אַ טאָג קענען זיין אַ אַנלימאַטאַד נומער. אין דעם מעהאַלעך מוזן זיין אין מינדסטער 3 שעה. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו אויך האָבן בייַ נאַכט.

עס איז בנימצא איז אַ דיעטע "5 טייבאַלספּונז." איבערבליקן, שלי און שיין געשטאַלט גערלז אָבסערווירן עס, רעדן פֿאַר זיך. ידעאַל Forms פירן צו קריגן, אָן פאָרורטל צו דעם גוף. א ספּאָוקסווומאַן פֿאַר די שיין געשלעכט, וואָס קענען עסן אייער באַליבט עסנוואַרג און נאָך פאַרלירן וואָג, און שטענדיק האָבן אַ גוט שטימונג. און דעם איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין די געהעריק וואָג אָנווער.

ווי, דעמאָלט, דער גוף געץ באַפרייַען פון וידעפדיק פעט? אַלץ איז גאַנץ פּשוט. פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע מוזן זייַן אַ קליין סומע פון עסנוואַרג. מענטשן זענען געניצט צו עסן גוט עסנוואַרג אין גרויס קוואַנטאַטיז. בעשאַס די לעבן פון די מאָגן ווערט היפּש גרייס. דער ערשטער פּרינציפּ פון וואָג אָנווער - רעדוקציע פון באַנד פון די מאָגן צו זייַן נאָרמאַל גרייס. פֿאַר די פול לעבן פון אַ מענטש זאָל זיין קאַנסומד אין איין צייַט ניט מער ווי 200 גראַמז פון עסנוואַרג. אבער עס איז דאַרפֿן אין מינדסטער 4 מאל אַ טאָג.

וואַסער - די גאַראַנטירן פון געזונט

די סומע פון עסנוואַרג זאָל שיעור זיך. און אַז ס פּונקט וואָס מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן איז וואַסער. עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז די פליסיק מוסיף וואָג. נאָך פעט צו 60% פון וואַסער. עס איז אַפֿילו אַ וואָג אָנווער טעכניק, וואָס ינוואַלווז ראַפּינג קלינג פילם גוף פּראָבלעם געביטן. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן אַ גוט שווייס. דעם אופֿן איז אויך געפערלעך צו געזונט. וואַסער איז יקערדיק פֿאַר די נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון אַלע אָרגאַנס. דאַווקע, די טעגלעך ראַציע קאַמפּרייזיז לפּחות 2 ליטער פון וואַסער דיעטע "5 טייבאַלספּונז." איבערבליקן, רעזולטאטן פון לוזינג וואָג גערלז וואס האָבן באַשלאָסן צו נוצן דעם אופֿן, באַגייַסטערן. נאָך אַלע, פילע זענען ביכולת צו נישט בלויז מאַכן די פיגור פון די ידעאַל, אָבער אויך צו סאָלווע אנדערע פּראָבלעמס. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר די ליידיז עלטער ווי 30 יאר. וואַסער איז יקערדיק פֿאַר שיין הויט.

די טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען בלויז פּוריפיעד וואַסער. זיס טרינקען טאָן ניט פּונקט פּאַסיק. זיי קענען נאָר צעשטערן די מאַטאַבאַליזאַם און העכערן די אַקוואַזישאַן פון עקסטרע קילאָוז. עס איז בעסער צו קויפן אַ ספּעציעל פילטער און פאָרן וואַסער דורך עס. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו נוצן וואַסער פֿון די צאַפּן.

וואָס זאָל זיין פֿאַרגעסן?

מילז זאָל זיין געזונט און נערעוודיק. קיין פּראָדוקטן זאל אַרייַננעמען דיעטע "5 ספּונז." תגובות פאַרפאַלן וואָג, אַ photo of זייער ידעאַל Figures געבן אַ געלעגנהייט צו פֿאַרשטיין אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף באַליבט עסנוואַרג. אבער עטלעכע כּללים צו נאָכפאָלגן נאָך שטייט. אין סדר צו קוקן שיין, עס איז אַנדיזייראַבאַל צו עסן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און שנעל עסנוואַרג. אויב איר מוזן זיין אַרויס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און די געפיל פון הונגער איז שוין אָנהייב צו באַקומען, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו פרוכט. מיט נאָר האַלב אַ באַנאַנע, איר קענען בישליימעס באַפרידיקן דיין הונגער. דעם סנאַקק איז געשמאַק און געזונט.

שלעכט געוווינהייטן קענען ווערן אַ פייַנט פֿאַר די וואס זענען געצויגן צו די דיעטע "5 ספּונז." באריכטן און די רעזולטאַטן זענען טאַקע גוט בלויז פֿאַר די וואס האט אַרויף סמאָוקינג. ניקאָטין איז ביכולת צו צעשטערן די פֿונקציע פון פילע אָרגאַנס. דעריבער, פאַלש מאַטאַבאַליזאַם אַקערז. אַפֿילו מיט אַ רידוסט סומע פון עסנוואַרג אויף דעם גוף פעט זענען דיפּאַזאַטאַד. עס זאָל נאָר געבן אַרויף די מידע, די פיגור הייבט צו קריגן גאנץ פאָרעם.

אַלקאָהאָל קענען אויך ווערן די פייַנט פון גוט קוקט. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן די ביר. דעם פּראָדוקט איז זייער נערעוודיק. אַ ביסל ווייַן קען אַרייַננעמען דיעטע "5 ספּונז." די פול ווערסיע פון די מעניו שטענדיק געץ גוט באריכטן. אויף יום טוּב, די גערלז קענען פאַרגינענ זיך ניט מער ווי 100 גראַמז פון ווייַן. עס איז בעסער אויב עס איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט כאָוממייד. ידעאַללי, די שטימונג מוזן זיין אַוווידיד גאָר.

מאָלדינג די מעניו, איר זאָל שטעקן צו די גילדענע מיינען. קיין עסנוואַרג זאָל ניט זיין צו שאַרף, געזאָלצן אָדער זיס. אָבער אויך פריש פּראָדוקטן זאָל ניט זיין געוויינט. עסנוואַרג מוזן ערשטער ביטע. די הויפּט זאַך איז אַז די פּאָרשאַנז זענען קליין און געשטעלט אין 5 טייבאַלספּונז.

גשמיות טעטיקייט - דער שליסל צו הצלחה!

געהעריק דערנערונג - עס איז נאָר האַלב די שלאַכט. אויב אַ מיידל וועט עסן געזונט עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז און מיט אַלע דעם פּאָטער צייַט צו פאַרברענגען אויף דער קאַנאַפּע וואַטשינג טעלעוויזיע, מצליח זיין נישט פאַרלאָזן. טאָמער די עקסטרע וואָג טאַקע וועט לאָזן. אבער דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט מאַך סלאָולי. צו געשווינד קריגן די גאנץ פאָרעם, עס איז נייטיק צו אַקאַסטאַם זיך צו אַן אַקטיוו סטיל. אין דעם פאַל, עס איז זיכער צו געניסן אַ דיעטע איז "5 ספּונז." באריכטן און רעזולטאטן (Photo פאַרפאַלן וואָג באַשטעטיקונג) איז שטענדיק אַנדערש פון יענע וואס צוגאַנג דעם קאָמפּלעקס אַרויסגעבן.

ערשטער פון אַלע, ווי ווייַט ווי מעגלעך עס איז נייטיק צו געבן אַרויף עפנטלעך אַריבערפירן. היקינג העכערן נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם, און פריש לופט דורך זיך איז גוט פֿאַר געזונט. בלויז 40 מינוט גיין צו העלפן פאַרברענען וועגן 1000 קאַלאָריעס. דעריבער, עס טוט נישט ענין, אויב איר געוואלט צו עסן פֿאַר פאַרבייַסן קליין קייקס. איר קענען נאָר גיין אַ ביסל, און די עקסטרע וואָג האט נישט דערשייַנען.

עס איז לעגאַמרע ניט דאַרפֿן צו פּייַניקונג זיך טעג אין די ספּאָרטזאַל. אבער צו טייַנען נאָרמאַל פאָרעם מיט געניטונג עס ס 'ווערט. גערלז, וואס האָבן דערפאַרונג אין לוזינג וואָג, טאָן אַז אַנטוויקלען מאַלנוטרישאַן. עס איז אויך כדאי צו פאַרריכטן די מאַסקיאַלער גוף. צו קוק גוט, איר קענען נאָר אַמאָל אַ וואָך צו פאָקוס אויף די עקסערסייזיז. בעשאַס וואָרמער חדשים, די נוץ וועט גיין דזשאַגינג. אזוי, פיל Faster וועט די דיעטע "5 טייבאַלספּונז" רעזולטאַטן. QR ען פון יענע וואס פאַרפאַלן וואָג, טאַקע ינספּייערינג. גירלס וואס געראטן צו באַקומען אַ גאנץ פיגור אין אַ קורץ צייַט, זאָגן אַז דיעטע איז ניט אַזוי עפעקטיוו אָן געניטונג.

מיר נעמען קעיר פון די טאָג מאָדע

ויסגעצייכנט רעזולטאַטן וועט העלפן צו דערגרייכן אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג. פֿאַר פילע עס זאל טכילעס ויסקומען ינעפפעקטיווע דיעטע "5 ספּונז." תגובות פאַרפאַלן וואָג מעניוז וועט מאַכן שנעל גענוג. אבער די אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער איז ניט שטענדיק מעגלעך צו בויען אויף די מיינונגען פון אנדערע. אין נאך, די ידעאַל פיגור קענען זיין געגרינדעט ניט נאָר דורך די עסנוואַרג. פון גרויס וויכטיקייט איז די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו פול שלאָפן. אויף די אנדערע באריכטן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט אין דעם רעספּעקט איז ניט נייטיק. נאָך אַלע, איינער איז גענוג שלאָף פֿאַר 6 שעה צו פילן גרויס, און די אנדערע וועלן זייַן אַ ביסל און 8 שעה.

רעזשים זאָל זיין נאכגעגאנגען אויך אין דערנערונג. אין די ידעאַל פאַל, איר זאָל עסן אין דער זעלביקער צייַט. אזוי, דער מאָגן וועט רעכט פאַרשפּרייטן די פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. מעניו זאָל זיין פּלאַננעד געזונט אין שטייַגן. דעם אופֿן אַלאַוז איר צו נישט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך צו ריין אַרויף די משפּחה בודזשעט. פילע זאָגן אַז די דיעטע "5 טייבאַלספּונז" אַלאַוז אויך צו ראַטעווען פינאַנסעס. ניט דאַרפֿן צו אַמאָל ווידער גיין צו די קראָם און קויפן פּראָדוקטן בייַ יגזאָרביטאַנט פּרייסיז.

לעמאָשל מעניו פֿאַר די טאָג

יעדער מיידל וואס אַספּייערז צו באַקומען די שליימעסדיק פאָרעם, זאָל ינדיפּענדאַנטלי קלייַבן די עסנוואַרג פֿאַר די טאָג. דעם זאָל זיין באזירט אויף אייער אייגן פּרעפֿערענצן. אבער מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז דער עסנוואַרג זאָל זיין נערעוודיק און פול מאָס. דער ערשטער מאָלצייַט זאָל זיין 30 מינוט נאָך וואַקינג אַרויף. דער ערשטער שריט איז צו טרינקען אַ גלאז פון ריין פילטערעד וואַסער. דעם וועט לאָזן צו באַפרידיקן די הונגער און דערוועקן די מאָגן. פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן 5 טייבאַלספּונז פון קיין ניט-נוטראַטיוו קאַשע און טרינקען אַ גלאז פון טיי אָן צוקער. ידעאַל פֿאַר פרישטיק פּאַסיק האָבערגריץ אָדער באַקוויט.

נאָך דרייַ שעה (11-12 שעה פון דעם טאָג), איר קענען עסן אַ קליין שטיק פון פרוכט. אין ווינטער עס קענען זיין אַ באַנאַנע אָדער אַ מאַראַנץ. ייבערהאַנט איז געגעבן צו סיזאַנאַל פרוכט. סטראָבעריז, פּערטשאַסט אין אַ סופּערמאַרק אין ווינטער, עסן נישט ווערט עס. דעם פּראָדוקט טוט ניט אַנטהאַלטן עפּעס נוצלעך. אָבער שאַטן דעם גוף אין אַזאַ אַ וועג ווי מעגלעך.

די מערסט נערעוודיק לאָנטש זאָל זיין. עס קען זיין 5 טייבאַלספּונז פון בוילד פּאַטייטאָוז מיט פיש אָדער פלייש. ייבערהאַנט זאָל געגעבן ווערן צו לייטער פּראָדוקטן. גאנץ ווייַס פיש אָדער הינדל. מוזן דאַווקע ביטע די דיעטע "5 ספּונז." תגובות פאַרפאַלן וואָג מאַכן עס מעגלעך צו פֿאַרשטיין אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו לייקענען זיך די בשמים. עסנוואַרג ריזאַנאַבלי קענען לייגן זאַלץ און פעפער.

סנאַקק זאל צונויפשטעלנ זיך פון גרינס אָדער פרוכט סאַלאַט. עס אַלע דעפּענדס אויף יחיד פּרעפֿערענצן. Refill די סאַלאַט מיט גרינס ייל בעסער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַדכיר צו די גרונט פּרינציפּ. איר קענען נישט עסן מער ווי 5 טייבאַלספּונז!

די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 20:00. איר קענען עסן אַ ביסל בוילד רייַז מיט פלייש. דעם שיסל, און געשמאַק, און נערעוודיק. אויב נאָך אַ ביסל שעה ווידער ווילן צו עסן, איר קענען טרינקען 100 גראַמז פון יאָגורט. בעת די טאָג איר זאָל טרינקען מער וואַסער. טעגלעך טעמפּאָ - 2 ליטער.

צו צופּאַסן די דיעטע "5 טייבאַלספּונז"?

QR ען איידער און נאָך וואָג אָנווער נשים וואס האָבן באַשלאָסן צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז ריכטיק, טאַקע ינספּייערינג. די גוט נייַעס איז אַז צו קריגן אַ גאנץ פיגור פֿאַר אַזאַ אַ טעכניק קענען פאַרגינענ זיך צו יעדער פון די שיין געשלעכט, אָן ויסנעם. אַפֿילו יענע וואס האָבן געזונט פּראָבלעמס, קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דאס איז ווייַל איר קענען עסן קיין מין פון עסנוואַרג. עס דיקריסאַז אַ באַנד פון סערווינגז.

פילע ווייבער נאָך קימפּעט זענען באַזאָרגט וועגן וואָס וועט נישט קענען צו צוריקקומען געשווינד צו אַ נאָרמאַל וואָג. נאָך אַלע, איר דאַרפֿן צו "עסן פֿאַר צוויי" בעשאַס לאַקטיישאַן. דאס איז גאַנץ פאַלש. אויב די מוטער איז נוצלעך צו נוצן פֿאַר בעיבי עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז, אַלע די וויטאַמינס און מינעראַלס וועט דאַווקע קומען קליינע קינדער אין די רעכט קוואַנטיטי. דעם מיטל אַז די דיעטע "5 ספּונז" גאנץ נאָך קימפּעט. תגובות פון יונג מוטערס פאַרפאַלן וואָג רעדן פֿאַר זיך. שלאַנק מיידל מיט אַ סטראָולער שטענדיק מעקאַנע.

צו סאַמערייז

צו לוזינג וואָג טוט נישט שאַטן דעם גוף, עס מוזן ווערן געהאלטן ריכטיק. דיעטע "5 ספּונז" ידעאַל פֿאַר ריסטאָרינג שיין שאַפּעס פּאַסיק. מעניוז און באריכטן, שלי פאַרפאַלן וואָג זאָל זיין לייענען איידער איר אָנהייבן צו אַרבעטן אויף זיי. גוט רעזולטאַטן זענען זיכער צו באַגייַסטערן אויף פעאַץ.

מאַכט מוזן זיין גאַנץ. ניט קיין דאַרפֿן צו נאָכגעבן אין דיין באַליבט עסנוואַרג. עס דיקריסאַז די סומע פון עסנוואַרג בלויז. עסנוואַרג קענען זיין זיס. אָבער פֿון שוגערי טרינקען זאָל זייַן פֿאַרלאָזן. עס זאָל טרינקען פּער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער 2 ליטער פון פּוריפיעד וואַסער.

אויף די אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער זאָל זיין אַפּראָוטשט קאַמפּריכענסיוולי. קריגן אַ גאנץ פיגור וועט העלפן געהעריק דיעטע, טעגלעך רוטין און מעסיק געניטונג.