וואָס זאָל אַרייַננעמען אַ טריינינג פּראָגראַם אויף רעליעף

מיט דער הילף פון ספּעציעל טריינינג אויף די רעליעף איר קענען שלעפּן די זייער מאַסאַלז, געמאכט אייער קוקן מער ספּעקטאַקיאַלער. אבער ניט אַלעמען ווייסט וואָס אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר רעליעף זאָל זיין. די הויפּט ווייזט אַז איר זאָל וויסן, וועט זיין דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל.

אין סדר צו דערגרייכן אַ שיין גוף, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ פּלאַץ פון אַרבעט. און קויפן עס קענען ניט אַלעמען. אין סדר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן זאָל געדענקען אַ ביסל זאכן. עס מוזן זיין פֿאַרשטאַנען אַז נאָר איינער איז נישט גענוג געניטונג. עס איז נייטיק צו שטרענג אַדכיר צו די דיעטע און צו דורכפירן אַלע פון די רעקאַמאַנדיישאַנז, וואָס כּולל אַ פּראָגראַם פון טריינינג אויף די טעריין.

אַזאַ טריינינג איז אויך באקאנט ווי עטלעכע דריינג. עס איז נייטיק אַז אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון די סובקוטאַנעאָוס פעט שיכטע. דאַנק צו געטינג באַפרייַען פון עס קענען זיין געטאן אַזוי אַז די מאַסאַלז אין דעם גוף קוקן מער שיין. א פּלאַץ פון גייז זייער אָפֿט Resort צו דרייינג.

איידער פּראַסידינג מיט די פּראָצעס פון ברענען פעט, זאָל זיין אַנאַלייזד עטלעכע אַספּעקץ. ניימלי, עס טאַקע דאַרף עטלעכע רעליעף איצט? נאָך אַלע, עס איז אַ הויך מאַשמאָעס פון מאכן אַ גרייַז און צעלאָזן אייער געזונט. אין דערצו, אויב די מוסקל מאַסע איז זייער קליין, די דרייינג ווירקונג וועט נישט ברענגען קיין. טראַינינג פּראָגראַם אויף דער רעליעף מיטל ברענען פעט, אלא ווי מוסקל פּאַמפּס.

אַזוי, אויב איר זענט פירמלי באַשלאָסן אויף אַ דרייינג פּראָצעס, עס איז נייטיק צו ציען אַרויף אַ קלאָר פּראָגראַם. ניט קיין ענין צו וואָס עקסערסייזיז איר וועט האָבן בריירע, טריינינג פּראָגראַם פֿאַר רעליעף זאָל זיין געמאכט מאַנדאַטאָרי. עס איז אויך נייטיק צו באַטראַכטן אַז עס זאָל אַנטהאַלטן ווי שטאַרקייַט טריינינג, און עראָוביק.

שטאַרקייַט טריינינג איז דארף צו ענשור אַז איר זענען ביכולת צו אָפּגעבן טריינינג צו די מאַקסימום. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסאַלז וועט אַרבעט צו די מאַקסימום מאָס מעגלעך, ניצן אַ פּלאַץ פון ענערגיע. ווי איר וויסן, דעם ענערגיע קומט פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. און די מער עס וועט נעמען, די ווייניקער גוף פעט. שטאַרקייַט טריינינג כולל קאַפּ שטעלן און אַ סופּער-שטעלן. אין דער ערשטער פאַל, די געניטונג זאָל אָנהייבן צו דורכפירן אַ ספּעציפיש וואָג, רידוסינג עס מיט יעדער נייַ צוגאַנג. יבער-שטעלן ינוואַלווז Performing אַ ביסל עקסערסייזיז אין איין צוגאַנג אָן מנוחה. אין דערצו, שטאַרקייַט עקסערסייזיז פילע אַטליץ פאַרבינדן עטלעכע מגילה. פֿאַר משל, עס בלענדז געזונט ווי די זייער מאַכט פּראָגראַם און טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די דרוק.

ווי אַ עראָוביק געניטונג געווענדט דזשאַגינג, סייקלינג, שווימערייַ, אאז"ו ו די ספּאָרט אַקטיוויטעטן זענען נייטיק אין סדר צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. אין סדר צו ענשור אַז אַזאַ טריינינג געפֿירט צו די געבעטן ווירקונג, מיר מוזן געדענקען אַז טאן די עקסערסייזיז זאָל זיין לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך. אין דערצו, דער מאָרגן איז מער אָפּטימאַל פֿאַר זייער צייַט. דער געדויער פון געניטונג זאָל ניט יקסיד 60 מינוט. אין דערצו, מיד פריערדיק צו געניטונג קענען ניט זיין דאָרט.

אויף דער באזע פון די אויבן, עס קענען זיין האט געזאגט אַז די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די רעליעף זאָל ניט זיין נאָר ווייַל פון די מאַכט און עראָוביק געניטונג. אַלע דעם מוזן זייַן קאַמביינד. און וועגן די עסנוואַרג מיר זאָל ניט פאַרגעסן. זאָל האַלטן ניצן אַלע די פּראָדוקטן אין וואָס אַ פּלאַץ פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. די דיעטע זאָל זיין בלויז פּראָטעין עסנוואַרג.