ווי צו בויען אַ ברוסט רעכט צו שטופּן-אַפּס

פילע מענטשן נאָר חלום וועגן די ידעאַל פאָרעם. אָבער גאָר ויסזאָגן די ונטערטעניק אין איין אַרטיקל וועט נישט אַרבעטן, ווייַל עס וואָלט נעמען צו פיל צייַט. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן די קאַסטן מאַסאַלז. עס איז קיין סוד אַז אין הייַנט ס וועלט, פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע ברוסט דורך מיטל פון שטופּן-אַפּס. צו טאָן דאָס, עס זענען עטלעכע ספּעציפיש עקסערסייזיז, מיט וואָס איר קענען דערגרייכן דעם ציל.

טייפּס פון יגזיסטינג שטופּן-אַפּס

1. דזשאַמפּינג פּושופּס. דורכפירן די שטופּן-אַפּס מיט אַ קליין הייך, וועגן פופצן סענטימעטער פון די צוויי שטיצט. איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט אויף די שטיצן, אַ ביסל בייגן דיין עלבאָוז, מאַכן אַ קליין שפּרינגען צו לאַנד אויף די צוריק שטיצן. מיט דעם טיפּ פון שטופּן-אַפּס ניט בלויז ינפלאַטעד די קאַסטן, אָבער אויך געזונט-דעוועלאָפּעד וועסטיבולאַר אַפּאַראַט.

2. ברייט פּושופּס. אין סדר צו פּאָמפּע די קאַסטן פילע אָפֿט נוצן דעם טיפּ פון שטופּן-אַפּס. דעם טעכניק איז גאַנץ פּראָסט. ווען Performing דעם טיפּ פון געניטונג איז גוט פונדרויסנדיק פּאַמפּט Pecs. ויסריכט איז געטראגן אויס דורך פּלייסינג די הענט אויף די וויידאַסט דיסטאַנסע.

3. שמאָל שטופּן-אַפּס. דאס געניטונג איז געטאן, אויף די פאַרקערט, מיט דער פּראָדוקציע פון האַנט אין אַ מינימום דיסטאַנסע פֿון יעדער אנדערער. צו פירן אויס שטופּן-אַפּס אין אַזאַ אַ סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט ווי נאָענט ווי מעגלעך, מיט די טאַמז מוזן פאַרבינדן יעדער אנדערע. דאס געניטונג העלפּס צו אַנטוויקלען אַ ינערלעך גרופּע פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

4. ינקלינעד פּושופּס. מיט דעם געניטונג איר קענען פּאָמפּע ברוסט, ניימלי זיכער מקומות. צו דורכפירן, איר וועט דאַרפֿן אַ קליין באַנק. עס זענען צוויי מינים פון שטופּן-אַפּס מיט אַ שיפּוע: אַ שטויס-אַרויף און שטופּן-קאָפּ מיטנ קאָפּ אַראָפּ. סטאַגינג הענט בשעת טאן די עקסערסייזיז זאָל זיין מער ווי אַקסל ברייט.

5. פּליאָמעטריק שטופּן-אַפּס. די עקסערסייזיז וועט זיין נוצלעך צו יענע מענטשן וואס נישט נאָר ווילן צו פּאָמפּע ברוסט, אָבער צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט און קוילעלדיק געזונט. פֿאַר דער געניטונג פון דעם מין איז נייטיק צו רייַסן ריווקאָאָבראַזנימי מווומאַנץ צו די גוף פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, עס אויסגעדרייט אויס אין די לופט אָן שטיצן. עס איז נייטיק צו מאַכן די וואַטע האַנט, ווען מאכן די ערשט שטעלע דאַרף אַ ביסל גוף געדריקט צו דער פּאָדלאָגע.

6. שטופּן-אַפּס מיט די קני. פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג איז נייטיק צו שטעלן אונטער דיין ניז עפּעס ווייך. ווייַטער, זאָל נעמען די אָריגינעל שטעלע און זען צו עס אַז די קאָפּ און רוקנביין זענען אין דער זעלביקער מדרגה. דעמאָלט גייט אַ נאָרמאַל שטופּן-צו גיינ ווייַטער. דאס מין פון געניטונג איז גוט פֿאַר יענע וואס ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די קאַסטן אין אַ קורצער צייט.

7. נאָרמאַל פּושופּס. אין סדר צו גיינ ווייַטער מיט דער געניטונג פון דעם מין, איר דאַרפֿן צו נעמען די ריכטיק שטעלע: הענט מוזן זיין געשטעלט אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט, די קאָפּ זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה מיט דעם רוקנביין. די הויפּט מאַסע פון די עקסערסייזיז געבן אויף דורכשניטלעך קאַסטן מאַסאַלז.

סאָף

איצט אַז איר וויסן ווי צו בויען קאַסטן און פּלייצעס ניצן אַ פאַירלי פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז. עס בלייבט נאָר צו טאָן אַז די צוגאַנג צו דעם שטופּן-אַפּס זאָל זיין רעגולער. אַנדערש, גאָרנישט גוט וועט צו דערגרייכן. גוט גליק מיט דיין זיך-פֿאַרבעסערונג!