סטיווען אַמעלל: גוף וואָרקאָוט

סטיווען אַמעלל האט שוין גיינינג פּאָפּולאַריטעט ווייַל פון די "עראָו" סעריע. עס ווייזט די וילעם טוט ניט וויסן פירסטהאַנד וועגן די גשמיות פאָרעם פון די אַקטיאָר. וואָס עקסערסייזיז ער טוט צו דערגרייכן אַזאַ אַ פאָרעם? טריינינג פּראָגראַם סטיווען אַמעלל ווינטשן צו לערנען אַ פּלאַץ.

דעוועלאָפּעד מאַסקיאַלאַטשער

פּאָווערפוללי געבויט די באַרימט אַקטיאָר ס גוף טוט נישט גיין אַננאָוטיסט, אַזוי עס קענען זיין זייער נוציק זיך איינגעשריבן אין דער ראָלע פון אַ רייַך העלד אָליווער מלכּה. עס האט אַלע די פֿעיִקייטן פון אַ סופּערכיראָו:

• ינפלאַטעד קאַסטן מאַסאַלז.
• ציכטיק רעליעף דרוק.
• פֿליגלען בוילעט.
• ברייט פּלייצעס.

צו שאַפֿן און טייַנען אַזאַ אַ גוף איז שווער צו פאָרעם, אָבער די אַקטיאָר איז זייער פּרובירן פֿאַר דעם ראָלע. עס איז גוט באקאנט אַז אַ באַלאַנסט דיעטע בעשאַס די פאָרמירונג פון דער גוף איז נייטיק. אבער מיר קענען ניט מינאַמייז די וויכטיקייט פון שטאַרקייַט טריינינג. פילע פאַנס באָוגהט אַלע איבער די וועלט סטיווען אַמעלל. טראַינינגס לאָזן צו האַלטן די גוף אין ויסגעצייכנט פאָרעם.

עקסערסיסעס פון דער אַקטיאָר

מיר פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן די 5 עקסערסייזיז צו העלפן צו מאַכן די גוף, ווי דער גוף פון סטיווען אַמעלל. אויב איר ווייַזן מי, דעמאָלט אַ ביסל חדשים פון שווער טריינינג, איר קענען באַקומען נעענטער צו די סטאַטשער פון אָליווער מלכּה.

אין די עקסערסייזיז, די פּאַרטיסאַפּייטינג קייפל מוסקל גרופּעס. טראַינינג ווירקונג אויף דעם גרעסטן מוסקל גרופּעס אין סדר צו פאַרבעסערן די וויסואַל ווירקונג. צו דערגרייכן ניטלי פאָלדעד סטרוקטור פון די גוף זאָל זייַן אַ וואָג אין די עקסערסייזיז. אויב איר נאָר פאָקוס אויף איין מוסקל גרופּע, עס וועט צעלאָזן די קוילעלדיק רושם. טאקע, דער ציפער פון סטיווען אַמעלל אַטראַקץ די אויג מיט זייַן סימעטריע. אַלע טאַסקס צו ווערן געטאן 6-10 מאל אין 4 שטעלט. דעם העלפּס שטעלן די גוף מאַסע און שטאַרקייַט. פון די עקסערסייזיז זאָגן פּערסנאַלי סטיווען אַמעלל. טריינינג פּראָגראַם איז גרינג און ווער עס יז קענען בעל עס.

1. שטייענדיק באַרבעלל באַנק דרוק. דאס איז אַ ווונדערלעך געניטונג צו די מאַסאַלז פון די פּלייצעס און טריסעפּס. ווען Performing יעדער צוגאַנג איז נייטיק צו דערגרייכן מאַקסימום פּראַל. וואָג פּאַנקייקס אויסגעקליבן אין אַזאַ אַ וועג אַז די לעצטע באַנק איז געווען געמאכט ממש די לעצטע מי. אבער איידער דער ערשטער צוגאַנג דאַרף אַ גוט ווערקאַוט. דער צוגאַנג צו דעם צוגאַנג פון די וואָג זאָל זיין געוואקסן, און די נומער פון רעפּאַטישאַנז - רעדוצירן (from 12 צו 6).
2. דעאַדליפט. איינער פון די מערסט מערקווירדיק געניטונג איז די דעאַדליפט. עס איז ביכולת צו מאַסע אַ זייער גרויס נומער פון צוריק און פוס מאַסאַלז אין איין צוגאַנג: די גלוטעוס, צוריק, היפּס און אַפֿילו פאָרעאַרם. דורכפירן ווייַטערדיק 4 שטעלט פון פּרינציפּ, געחתמעט די ערשטער געניטונג. סטיווען אַמעלל רעקאַמענדז טאן געניטונג קאַמביינד מיט געהעריק דיעטע.
3. האַנטעל באַנק דריקן פֿון די קאַסטן. אַזוי איר קענען הצלחה ינפלאַטע די קאַסטן מאַסאַלז. ניט קיין אנדערע געניטונג וועט געבן אַ בעסער וויזשאַוואַל ווירקונג. פֿאַרבעסערונג וועט זיין באמערקט ין אַ חודש פון פלייַסיק טריינינג מיט אַ גראַדזשואַל אָבער שטענדיק פאַרגרעסערן אין וואָג.
4. שטויס דומבבעללס צו זייַן גאַרטל. געניטונג Effectively אקטן אויף דער אויבערשטער צוריק מאַסאַלז. זינט די מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד אין אנדערע עקסערסייזיז, די מאַמאָשעסדיק ווירקונג וועט זיין באמערקט ין 2 וואָכן פון שווער טריינינג. אין דער זעלביקער צייַט איר וועט קענען צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס. עס איז קעסיידער טוט סטיווען אַמעלל. טראַינינג געווארן טייל פון זיין לעבן.
5. ציען-אַפּס. דעם לעצט געניטונג ציקל וואָס יוטאַלייזיז די מאַסע וואָג. אַלע ינוואַלווד מאַסאַלז פון דער אויבערשטער גוף. עס איז נייטיק צו פירן אויס פאַרקערט גריפּ. עס איז נייטיק צו דערגרייכן 12-14 רעפּאַטישאַנז אין יעדער שטעלן פון 4 אַפּראָוטשיז.

די טריינינג פּראָגראַם

עקסערסיסעס דאַרפֿן צו אָנהייבן 3 מאל אַ וואָך, אָלטערנייטינג מיט די מאַסע אויף די האַרץ. איין טאָג צו רו, אַזוי אַז די מאַסאַלז קענען צוריקקריגן. מנוחה צווישן עקסערסייזיז זאָל זיין וועגן 3 מינוט, און צווישן שטעלט - 1 מינוט. די מאַסע אויף די האַרץ זאָל זיין שטרענג דאָסעד. אין עטלעכע קאַסעס, אַזאַ ווי אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם, זיי קענען נישט דורכפירן. גאָרנישט כיידז פון זייַן פאַנס סטיווען אַמעלל. געניטונג און דיעטע מוזן ווערן אַ וועג פון לעבן, צו באַקומען די געבעטן רעזולטאַט.

קאַרדיאָו קענען זיין אַנדערש: פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק, עקסערסייזיז אין די בעקן. איז קיין טעטיקייט וואָס ז די האַרץ צו קלאַפּן Faster און ינקריסאַז סוועטינג.

ינקריסינג די פּראַל פון טריינינג

סטיווען אַמעלל טריינינג זענען ציען אַרויף ינדיווידזשאַלי פֿאַר די אַקטיאָר. די פּראַל פון ספּאָרט כאַפּן די ווייַטערדיק טריט:

• די פאַרגרעסערן אין עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן, עס איז נייטיק פֿאַר מוסקל גראָוט. דער הויפּט וויכטיק פּראָטעין עסנוואַרג: מילך, פלייש פּראָדוקטן, עגגס.
• די נומער פון מילז פּער טאָג זאָל זיין ווייניקער ווי 5, די פּייַדע גרייס איז בעסער רידוסט. עס איז ניט נייטיק פֿאַר אַ פּאָר פון מאל צו אַרייַנציען די טעגלעך קורס.
• כּסדר ינקריסינג מאַסע צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן. אויב די וואָג וועט ניט פאַרגרעסערן, און די מוסקל גראָוט וועט האַלטן.

אויב איר נאָכפאָלגן די פּשוט גיידליינז און אַדכיר שטרענג צו די צוגעגרייט טריינינג פּראָגראַם, דעמאָלט אין די ווייַטער חודש איר וועט פילן ווי דיין גוף וועט אָנהייבן צו טוישן פֿאַר די בעסער. ווען איר זענען קעסיידער פאַרנומען דורך קיין קראַפט צו מאַכן אייער גוף קוק ווי די פיגור פון דער אַקטיאָר. סטיווען אַמעלל טריינינג מיסאַז און מיינט אַז אָן דיסציפּלין עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן כייץ אין קיין פעלד.