עס איז זומער - צייַט פון יום טוּב. אזוי, עס ס צייַט צו זייַן פּאַזאַלד דורך זייער אויסזען. ווי אַ הערשן, די מערסט פּראָבלעמאַטיק טייל פון דעם גוף אין ביידע מענטשן און ווייבער איז דער שטח פון די בויך. וועלכער מיר טאָן ניט אַדכיר צו דיייץ, און ווי צו גראַסעפוללי האט נישט פּרובירן צו קוקן אויף עס עס זענען דער ערשטער פעט. ווי פֿאַר אַ קורץ צייַט צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן אין שטוב? איז עס מעגלעך? טויגיקייַט טריינערז אין דעם ענין פאַרגליווערט רעאַליסץ. זיי זיכער וועט נידעריקער איר צו דער ערד. פלאַך מאָגן פעסט, איר קענען באַקומען אויף די צושטאַנד ניט בלויז פון שווער דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז, אָבער אויך אַדכירינג צו אַ שטרענג דיעטע. בלויז אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג קענען העלפן איר ווערן די באַזיצער פון אַ טאַקע שיין גוף. ערשטער, איר דאַרפֿן אַ גוט מאָוטאַוויישאַן. אויב איר טאָן באַשליסן צו טוישן דיין גוף, איר וועט באַקומען די געבעטן רעזולטאַט. און עס טוט נישט ענין צי איר באַן אין די ספּאָרטזאַל אונטער די וואך אויג פון אַ פאַכמאַן קאָוטש אָדער זוכן צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין שטוב. ביידע וואַרינאַט זיין זייער עפעקטיוו מיט די פול היסכייַוועס. און איצט פון ווערטער צו מעשים.
אָנהייבן מיט געהעריק דערנערונג
פאַרגעסן די סנאַקס אויף דעם גאַנג. עסן אין אַ שטרענג אַלאַטיד צייַט, כאָטש אָפט (5 מאל אַ טאָג), אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. מיט דער הילף פון דעם טעכניק אין אַ קורצער צייט איר וועט דערגרייכן רעדוקציע אין די נומער פון דיין מאָגן, און דעריבער די נויט פֿאַר עסנוואַרג איר וועט אַראָפּגיין. ווי אַ רעזולטאַט, עס וועט פירן צו וואָג אָנווער. אָפּגעהיט צוגאַנג צו די ברירה פון עסנוואַרג. עס זאָל זיין נוצלעך, און וויטאַמין און נוטרישאַנאַל. ווען די דיעטע איז רעכט - איר נאָר קלייַבן אַ גרויס טייל פון די פּראָבלעם. איצט עס ס 'וואָג טריינינג. איידער זיי דורכפירן - באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. געפינען אויס אויב אייער געזונט אַלאַוז איר צו טאָן ספּאָרט אויף זייער אייגן, אָדער בעסער צו טאָן עס אונטער די גיידאַנס פון אַ קאָוטש. אויב איר לעגאַמרע פאַרווערן דאקטוירים טאן די עקסערסייזיז, אין קשר מיט אַ ספּיינאַל שאָדן אָדער אַ שוואַך האַרץ, דעמאָלט טאָן ניט פאַרצווייפלונג, ווייַל עס איז אַ ספּעציעל דיעטע און ליכט וואָג עקסערסייזיז, וואָס מיט רעכט פלייַס באטייטיק שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. און אויב דעם קאָפּ וואָלט זיצן באַנעמעניש אויסגעדריקט אין די פראַזע: איך ווילן אַ פלאַך מאָגן, דעמאָלט איר וועט זיכער דערגרייכן דעם ציל.
עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז
און איצט גיינ ווייַטער גלייַך צו די עקסערסייזיז. זיצן אויף אַ שטול, צוריק גלייַך, ניז געבראכט צוזאַמען. פֿיס גאָר געדריקט צו די שטאָק. איצט דריקן די גאָמבע צו די קאַסטן, הענט - אין פראָנט פון אים. ויסאָטעמען און מאַקסימום שפּאַנונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעמאָלט סלאָולי בייגן פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן די הענט פון געשלעכט. אויף די ייַנאָטעמען איר מוזן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד לפּחות 3-4 מאל פֿאַר מאַקסימום ווירקונג. מיט יעדער נייַ טאָג פון טריינינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין געוואקסן ווי לאַנג ווי די נומער טוט ניט דערגרייכן אַרויף צו 40 מאל. דעמאָלט איר וועט קענען צו באַקומען נעענטער צו דער חלום און צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין שטוב. די רגע געניטונג איז פֿאַר איר צו ווערן אַ רייַף. געדויער סעשאַנז מיט זיי זענען באשלאסן דורך זייער גשמיות צושטאַנד. די דריט געניטונג איז ווי גייט: ליגן אויף דיין צוריק, געווער עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. די לעגס פון 30-40 דיגריז און אומקערן די בייק וואָג. אויב איר קענען טאָן די געניטונג פֿאַר 2 מינוט, דעמאָלט עס קענען זיין געהאלטן ידעאַל. אבער, טאָן נישט נאָכגיין דעם געשטאַלט, טאָן ווי פיל ווי איר קענען צו לאָזן דיין גשמיות פאָרעם. מיט געהעריק דיעטע און פּערסאַוויראַנס, איר וועט זיכער פּאָמפּע אַרויף פלאַך מאָגן אין שטוב.