עפעקטיוו פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר פּאַמפּינג הינטן

שיין און פעסט הינטן באגלייט דורך ינטוזיאַסטיק ווי די מענטשן ס און וואָמען ס ענוויאַס גלאַנסיז. עמעצער טעמפּטינג און אַפּעטיטלעך Forms זענען ינכעראַטיד, און עטלעכע פּערסיסטענט און דאַבילאַטייטינג טריינינג אַטשיווז אַטראַקטיוו ראָונדנעסס. דאך, איבער די יאָרן, און געזעצט לעבן לאָסעס זייַן פירמנעסס הינטן פאָרעם און אַטראַקטיוונאַס. דעריבער, פּאַמפּינג הינטן אין קיין עלטער וועט טאָן פיגור פאַרפירעריש און אַלורינג.

איבער צייַט, די הינטן פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי רעכט צו אָרעם עסן געוווינהייטן, זיציק סטיל און מאַנגל פון געניטונג. בלויז רעגולער טריינינג און עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן ינפלאַציע וועט לייגן אַ סוף צו סאַגגי און שלאַבעריק ראָונדנעסס. עס וועט זיין דער בעסטער אַסיסטאַנץ ספּאָרטזאַל און געניטונג פּראָגראַם דיזיינד צו פֿאַרבעסערן פונדרויסנדיק Forms.

די מענטשלעך גוף איז עריינדזשד אין אַזאַ אַ שטייגער אַז דער גלוטעאַל מוסקל באשטייט פון דרייַ Layers. דעריבער, בעשאַס געניטונג איר דאַרפֿן צו באַן זיי אַלע. בעסטער פון אַלע קלאסן זענען געהאלטן יעדער טאָג. פֿאַר די מינימום צייַט פון די מערסט עפעקטיוו רעזולטאַט וועט לויפן אויף אַניוואַן טעריין (מיט אַפּס און דאַונז), ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר ינפלאַטינג די הינטן, גיין סייקלינג, דזשאַמפּינג שטריק, פּלייינג טיש טעניס און באַדמינטאָן, סקיינג, ראָללערבלאַדינג, ייַז סקאַטינג.

פֿאַר ינפלאַטינג אַ גרויס גלוטעאַל מאַסאַלז זענען מער פּאַסיק געניטונג דיווערטינג פוס צוריק, און מיטל און קליין מוסקל געניטונג דורך פוס מווומאַנץ צו די זייַט. באַטראַכטן עטלעכע פון די עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן ינפלאַציע אין שטוב, אין די אויפֿפֿירונג פון וואָס זאָל זיין די מערסט פּראָבלעמאַטיק טייל פון די גוף צו שפּאַנונג:

1. ליגנעריש אויף זייַן זייַט, לינינג אויף זייַן עלנבויגן, איר דאַרפֿן צען מאל צו כאַפּן די פוס אַזוי אַז די העכסטן פונט פון די פֿיס פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אין דעם פאַל די פּיאַטע איז גלייַך מיט די פינגער פונ פוס. נאָך די required נומער פון רעפּאַטישאַנז געטאן בייַ די שפּיץ צען קליין ספּרינגי רידאַקשאַנז. דעמאָלט דער פוס איז לאָוערד. טוישן זייטן און איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע פוס.
2. ליגנעריש אויף זיין מאָגן, דרינגלעך זייַן גאָמבע צו זיין קאַסטן (שטערן רעסץ אויף די קראָסט הענט), איר דאַרפֿן צו בייגן דיין ניז צו 90 דיגריז און הייבן די לעגס אַרויף סלאָולי. בעת דעם געניטונג, פֿאַר ינפלאַטינג די הינטן דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די פֿיס זענען צוזאַמען און דיין ניז טאָן ניט אָנרירן די ייבערפלאַך. איינער צוגאַנג איז 10-14 ריפּיץ.
3. זיצן אויף די כילז מיט די ניז דיוואָרסט אין האַנט, איר זאָל כאַפּן דיין הענט אַרויף און נעמען זיי צוריק, דזשוינינג הענט. ליפטינג די היפּס אַוועק די שטאָק אין דער מדרגה פון 10-15 סענטימעטער, דורכפירן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ. מאַסע - 10 מאל אין יעדער ריכטונג.
4. ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט לעגס בענט בייַ די ניז, ליפטינג פון די פּעלוויס געטאן אַרויף צו די האַלטן און פאַלן, אָבער קענען נישט פאַרבינדן די שטאָק הינטן. איינער צוגאַנג באשטייט פון צען רעפּאַטישאַנז.

גוט העלפּער יגזערשאַן וועט סימיאַלייטער פֿאַר ינפלאַטינג די הינטן. מאָדערן אינדוסטריע Offers אַ פאַרשיידנקייַט פון מכשירים צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די לעגס און טייז. עס סטעפּפּערס, סטיישאַנערי בייקס, טרעאַדמיללס, און עלליפּסאָידס. קאַטשינג אַרויף אויף איינער פון זיי, עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז דער בלויז סיסטעמאַטיש שטודיום און געהעריק דערנערונג וועט געבן באמערקט רעזולטאַטן אין אַ חודש.