ווי צו פּאָמפּע די דרוק אין 8 מינוט. עקסערסיסעס און טרינקגעלט

א ספּאָרטי און קלוג גוף איז אַ חלום פֿאַר פילע, אָבער אַ באַטייַטיק שטערונג פֿאַר כּמעט יעדער איינער פון זיי איז ווילפּאָווער, וואָס איז מאל זייער שווער. מיר וועלן נישט טייַנען אַז איר קענען אַקשלי דערגרייכן אַ פלאַך מאָגן מיט קיובז אָן געניטונג, אָבער קורץ ווערקאַוץ יעדער אנדערער טאָג וועט טוישן דיין פיגור. אַזוי, מיר לערנען ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר 8 מינוט.

ערשטער, מיר פונט אויס דעם פאַקט אַז עס איז נייטיק צו ויסמייַדן די לופט, און ווען רילאַקסינג, צו אַנטשולדיקן.

צו ברענגען די טאָונאַס פון גלייַך מוסקל פּרעססעס, ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, און בייגן דיין ניז, פּאַטינג דיין כילז אויף די שטאָק. דעריבער, סלאָולי ציען דיין ניז און עלבאָוז צו יעדער אנדערער, און טאָן ניט טרער אַראָפּ די שטאָק. איבערחזרן די געניטונג 8 מאל.

אין סדר צו שטארקן די אַזוי-גערופֿן נידעריקער דריקן איר דאַרפֿן אַ האָריזאָנטאַל באַר אָדער ווערטיקאַל לייטער. דאָ אַלץ איז גאָר פּשוט - פּולינג די ניז צו די קאַסטן אין אַ כאַנגגינג שטעלע. א מער קאָמפּליצירט געניטונג איז ליפטינג די לעגס אָן בענדינג אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. איבערחזרן 10 מאל.

א ענלעך מאַסע, ווי אין די פריערדיקע געניטונג, קענען זיין אַטשיווד אין אַ פּראָנע שטעלע. צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק צו הייבן גלייַך לעגס ווי לאַנג ווי אַ ווינקל פון 90 דיגריז איז געשאפן און דעמאָלט לאָוערד צוריק צו דער שטאָק. די סלאָוער די גאַנג, די מער עפעקטיוו. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.

Twisting. ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, בייגן דיין לעגס, פּאַטינג דיין כילז אויף די שטאָק, און שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. סלאָולי כאַפּן דיין קאָפּ און אַקסל בלאַדעס, קוקן אַרויף, און נישט אויף דיין פֿיס. בעת עקסאַליישאַן, ויסמאַכן, און ווען לאָוערינג, ייַנאָטעמען. דו זאלסט נישט טרער דיין נידעריקער צוריק פון די שטאָק. איבערחזרן 20 מאל.

מיר באַטראַכטן ווייַטער ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר 8 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך.

מיר נעמען די זעלבע שטעלע ליגנעריש, פּאַלמז געדריקט צו די צוריק פון די קאָפּ, קניען בענט בייַ די קיז מיר שטעלן אויף די שטאָק אין די לינקס זייַט. כאַפּן די גוף (טאָן ניט פאַרגעסן אַז דער טאַליע זאָל זיין טייטלי פּראַסעסט צו די פּאָדלאָגע), בשעת ניט דיוויייטינג צו די זייַט. איבערחזרן די געניטונג 20 מאל. דעריבער דרייען די לעגס אין די פאַרקערט ריכטונג און ווידער דורכפירן 20 ליפץ.

באַטראַכטן ווי צו פּאָמפּע די פּרעס אין 8 מינוט, איר קענען נישט פאַרלירן אויגן פון אַ געניטונג אַזאַ ווי אַ "וועלאָסיפּעד". צו דורכפירן עס, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, לעגס בייגן אויף די ניז און הייבן אַזוי אַז די לעגס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. ווייַטער, מיר פירן אויס מווומאַנץ, ווי אויב איר פּיסאַל דיין בייק. דו זאלסט נישט ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן, אָבער פּרובירן צו האַלטן דיין לעגס ווי ווייַט ווי מעגלעך.

די ווייַטער געניטונג, וואָס העלפט צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, ווי צו פּאָמפּע די דרוק אין 8 מינוט, איז אַ געוויינטלעך סטרעטשינג. קיינמאָל פאַרגעסן צו אָפּרוען די מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט. איר קענען זאָגן אַז דאָס איז די מערסט אָנגענעם בינע - ליגן אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין לעגס און געווער, פאָרמינג איין שורה. פּול דיין הענט אַוועק פון זיך, רילאַקסינג די דרוק.

צו געניטונג צו פאַרלירן וואָג געבראכט דעם רעזולטאַט, איר מוזן מאַקסאַמייז "שטעלן אויף" אין טריינינג. אויב נאָך איר האָבן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט לינקס, עס מיטל אַז איר געארבעט באַדלי.

אויב איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן געשווינד, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דערנערונג. דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן האפענונגען אַז, נאָך לערנען מער, איר וועט זיכער פאַרגיטיקן פֿאַר די ימפּערפעקשאַן פון די דיעטע. גלויבן מיר, אַפֿילו אויב דיין קלאסן לעצטע פֿאַר אַ שעה, די וואָג וועט אָנהייבן צו פאַרקלענערן זייער סלאָולי, און איר קענען נישט אַפֿילו זען די טשערישט פלאַך מאָגן. דעריבער, ויסשליסן פון דיין דיעטע סוויץ, סאָסיז, געפּרעגלט, סמאָוקט און עקסייטלי פאַטי פודז. בונס און סאַנדוויטשיז זאָל אויך זיין פארגעסן. אַלע דעם איז בפֿרט דאַפּאַזיטיד אויף די בויך, און אויב איר האָבן דעם טייל פון די גוף איז די הויפּט פּראָבלעם געגנט (פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַ פיגור ווי "עפּל"), עס איז נייטיק צו רעוויסע די מאַכט סיסטעם.