ווי צו שטיין אויס אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ סכום וואָג און סלימינג

רובֿ ביגינערז טאָן ניט וויסן ווי צו באַן אין די ספּאָרטזאַל, לאָזן דער זעלביקער גרייַז פון: יימינג פֿאַר שנעל רעזולטאטן, זיי זענען טאן אַ פּלאַץ און אָפֿט. אין אַלגעמיין, דעם לידז צו מידקייַט, פּאַקאַטיד די מאַסאַלז און האַלטן די וואָג געווינען.

פּריפּערינג פֿאַר קלאסן

ערשטער פון אַלע, באַשליסן די ספּאָרטזאַל און טריינער. באַראַטנ זיך מיט אים, ווי צו עסן און ווי צו שטיין אויס אין די ספּאָרטזאַל. אויב די קאָוטש וועט געבן איר שעפע פון צייַט און דערקלערן אַלע בנימצא און זייער קלאָר, איר קענען "פאַרענטפערן" דאָ. זיין אָפּגעהיט מיט די פאָרעם פון טריינינג: די קליידער זאָל זיין מאַדעראַטלי פּאָטער, געזונט-ווענאַלייטיד, פּרעפעראַבלי פון וואַטע.

אַרבעט פּלאַן

אויב איר זענט אַ אָנהייבער און האָבן געזען טריינערז בלויז וויטרינע ספּאָרט קראָם אָדער גאַנצע דיין וועג צו הצלחה איז דורך די קאָוטש. עס אָפֿט אַלאַוז די ווייַטערדיק טעות: פילע מענטשן טראַכטן אַז די פּרייַז עצה פון Friends אָדער קענען נאָר איבערחזרן די געניטונג פֿאַר אנדערע. אין רובֿ קאַסעס, עס טוט ניט געבן רעזולטאַטן. בלויז די קאָוטש קענען דערקלערן אַלע די ינטראַקאַסיז פון די ספּאָרט: ווי צו שטיין אויס אין די ספּאָרטזאַל, ווי צו טאָן די עקסערסייזיז ווי אַ מנוחה צווישן שטעלט. דערצו, די מערהייַט פון פּראַקטיסינג פּערזענלעך טריינינג, ווו איר וועט אַרבעטן אַלע מוסקל גרופּעס און דערגרייכן זייער צילן.

ווי צו אַרבעטן אויס אין די ספּאָרטזאַל

צו געניטונג אין די ספּאָרטזאַל און געגעבן רעזולטאטן געבראכט פאַרגעניגן, עס זאָל ניט נודניק איר אויך. עס איז קלאָר אַז נאָר זיצן אויף דער באַנק - די זעלבע איז ניט דער פאַל. טראַינינג זיך איז צעטיילט אין דרייַ טיילן:

• וואַרעם-אַרויף;
• שטאַרקייַט טריינינג;
• קאַרדיאָו.

וואַרעם-אַרויף יוזשאַוואַלי באשטייט פון דזשאַמפּינג שטריק אָדער דזשאַגינג אויף דער שפּור, ווי פאַקטיש גיין אויף אָרביטרעק. אין דערצו, איר דאַרפֿן אַ גוט אַרבעט אויס דיין אַבס, ווי די הויפּט מאַסע בעשאַס געניטונג Falls אויף די צוריק. די דורכשניטלעך געדויער פון די וואַרעם-אַרויף פֿאַר 10-15 מינוט. שטאַרקייַט טריינינג - דאָס איז די הויפּט טייל פון די ווערקאַוט. שאַפֿן אַ פּראָגראַם און דערקלערן ווי צו שטיין אויס אין די ספּאָרטזאַל זאָל זיין אַ קאַרעטע, און זיין ריספּאַנסאַבילאַטיז אַרייַננעמען טיימינג באַראַטונג אויף די קערעקטנאַס פון די עקסערסייזיז. דער הויפּט אין טריינינג זענען ארבעטן אויף בייַטנ לויט דער ריי מוסקל גרופּעס, למשל, אויף מאנטאג די הויפּט פאָקוס איז אויף די לעגס, אויף מיטוואך אויף די קאַסטן, on Friday אויף די צוריק. דורכשניטלעך געדויער שטאַרקייַט טריינינג איז 50-60 מינוט. די ריכטיק קאַמפּלישאַן פון די ווערקאַוט איז קאַרדיאָו. בעשאַס דעם פּעריאָד דעם העכסטן נומער פון קאַלאָריעס געברענט. א גוט בייַשפּיל פון Performing קאַרדיאָו איז טיף דזשאַגינג שפּור. דער געדויער פון דעם לבֿנה -15-20 מינוט. אזוי, דער דורכשניטלעך ווערקאַוט זאָל נעמען איר וועגן אַ שעה און אַ האַלב.

סעלעקציע פון וואָג

צו פֿאַרשטיין ווי צו שטיין אויס אין די ספּאָרטזאַל, איר האָבן צו שטעלן קלאָר אין פראָנט פון ציל. אויב די געבעטן רעזולטאַט - געוואקסן מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו אַרבעטן מיט גרויס וואָג צו די דורכשניטלעך נומער פון אַפּראָוטשיז (10-12 מאל). אויב איר געקומען צו פאַרלירן וואָג אָדער געבן דעם גוף רעליעף, שאָל וואָג זאָל זייַן קליין, און די דורכפירונג פון אַפּראָוטשיז געבראכט אַזוי הויך (30-40 מאל).

פאַרווייַלונג

און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די מנוחה. פֿאַר מוסקל מאַסע גראָוט עס איז נאָר נייטיק. אַזוי טאָן ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג און גאַנג זיך ווערקאַוץ: דער בעסטער אָפּציע פֿאַר די אָנהייבער - קלאַס 3 מאל אַ וואָך.