ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די ין ליאַשעק: פּשוט גיידליינז

ינער טייז איז איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פֿאַר פֿרויען. עס איז זייער שווער צו פּאָמפּע. אזוי אָפֿט פילע ווייבער זענען וואַנדערינג ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די ין ליאַשעק. צום באַדויערן, די עקסטרע אינטשעס אין דעם אָרט אָנקלייַבן ראַפּאַדלי און זייער לאַנג גיין. דעם אַפּלייז ניט נאָר צו עלטערע ווייבער, נאָך אַלע, פילע יונג גערלז, דעם געגנט איז אויך אַ פּראָבלעם. ניט דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג ליאַשקאָוו וואָך ווייַל דער פּראָצעס איז זייער צייַט-קאַנסומינג. ניט קיין דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר יקסקיוסיז, אָבער איר דאַרפֿן צו נעמען זיך אין האַנט און אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן. אין דערצו, מיר זאָל ניט פאַרווייַלן די האָפֿן אַז איינער בלויז דיעטע וועט העלפן איר אין דעם שווער ענין, כאָטש עס איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון שוועריקייטן, ווייַל דער רעזולטאַט וועט זיין ווערט די מי.

מיר - וואָס מיר עסן

איצט עס זענען פילע שטרענג דיייץ אַז פאָרשלאָגן צו פאַרלירן וואָג אין קיין צייַט. אָפֿט, די מעטהאָדס טאָן ניט ברענגען די געבעטן ווירקונג, און א מאל גרונט שטרענג שאָדן. אויב איר ווילן צו פּערמאַנאַנטלי פאַרלירן וואָג, אָנהייבן מיט געהעריק דערנערונג. פון קורס, דער רעזולטאַט טוט ניט קומען צו איר אין דרייַ טעג, אָבער, עס וועט בלייַבן מיט איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צווישן אנדערע זאכן, געהעריק דערנערונג וועט העלפן איר ענטפֿערן די פאַקטיש קשיא פֿאַר איר וועגן ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די ין ליאַשעק. ערשטער פון אַלע אָנפירן אַ קאָנטראָלירן אין דיין פרידגע. באַקומען באַפרייַען פון טשיפּס, ליכט, פּייסטריז און אנדערע גודיז. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע Fruits און וועדזשטאַבאַלז, טוווע, פיש און מילכיק פּראָדוקטן. נאָך וואָס, זייַן פאַרקנאַסט אין אַקטיוו גשמיות טריינינג.

ספּאָרט - דער בעסטער העלפער

איר זאָל פֿאַרשטיין אַז די קאָמפּלעקס געניטונג, קיין ענין וואָס איר קלייַבן, עס זאל ניט זיין דער ענטפער צו די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין ליאַשקאָ. עקסערסיסעס וועט זיין אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג צו דערגרייכן אַ עפעקטיוו רעזולטאַט, אָבער ניט ווי שנעל ווי איר וואָלט ווי. אָנהייבן קליין. מער איר גיין, פאָר אַ בייק, נאַרטע אָדער גליטשער. שווימערייַ און דאַנסינג, אויך, איז ויסגעצייכנט צו העלפן אין דעם קאַמף קעגן פעט. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די ין ליאַשעק, אָנהייב דיין מאָרגן מיט אַ אָפּצאָל. מיר פאָרשטעלן צו איר אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז וועט העלפן איר ריטשאַרדזש דיין באַטעריז אין דער מאָרגן און האַלטן דיין גוף אין אַ קעסיידערדיק טאָן.

ליפטינג לעגס

נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע און קער אויף זייַן זייַט, מיט אַ טראָפּ אויף זייַן עלנבויגן. שטעלן דיין אנדערע האַנט אונטער זיין קאָפּ. אָנהייבן טאן די פאַרקערט עלנבויגן פוס סווינגס. דו זאלסט דעם געניטונג 50 מאל אויף ביידע זייטן אין די דרייַ אַפּראָוטשיז.

קאָטינקע

באַקומען אויף אַלע פאָורס און הייבן זיין לעגס אָלטערנאַטלי. אָנהייבן מיט 40 ליפץ איין פוס. צוריק ווען עס איז נייטיק צו בייגן, אָבער האַלטן דיין קאָפּ האט אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך.

בענקל

פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו נוצן דיין פאַנטאַזיע ווי פיל ווי מעגלעך. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און בייגן דיין ניז אַזוי אַז אויב זיצן אויף אַ ויסגעטראַכט שטול. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו האַלטן אויס פֿאַר 5 מינוט. זייַן זיכער צו היטן דיין צוריק, עס מוזן זיין בישליימעס פלאַך. גרינג מוסקל ווייטיק איז אַ סיגנאַל פֿאַר זיצן-אַפּס. דו זאלסט דעם געניטונג ווי לאַנג ווי פילן די מאַקסימום שפּאַנונג אין די מאַסאַלז.

וואַנינג צו וויסן די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די ין ליאַשעק, מיר מוזן ערשטער קער צו געניטונג. אויב איר טאָן ניט אָננעמען דיייץ אָדער קיין ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג, דעמאָלט גיין אין פֿאַר ספּאָרט צוויי מאָל. נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס, און דעמאָלט איר קענען באַרימענ זיך צו דיין גאנץ גוף.