ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן אין שטוב

הינטן צונויפשטעלנ זיך פון דרייַ פאַרשידענע טיפּ און גרייס פון די מוסקל: קליין, מיטל און גרויס. אין סדר צו פאַרגרעסערן דעם טייל פון די גוף און מאַכן עס באָול גומע, האָבן צו אַרבעטן אויס יעדער פון זיי. די גרעסערע און מער מונדיר וועט זיין די מאַסע, די בעסער די ווירקונג. זאל אונדז באַטראַכטן ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן.

מיד רשימה אַ ביסל עצות, ווארענונג נוקאַמערז פון די מערסט פּראָסט מיסטייקס:

• דו זאלסט נישט דינגען אין יעדער טאָג. עס ס 'נישט גוט פֿאַר דיין גוף, אַזוי איר קענען לייכט דערגרייכן קיין רעזולטאַט, און אָווערטראַינינג. צו באַקומען אנגעהויבן, נאָר דורכפירן עקסערסייזיז 2-3 מאל אַ וואָך, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. אַזוי איר זענט נישט פֿאַרלאָזן קלאסן, ווייל פאַרפאַלן אינטערעס אין זיי.
• בייַטנ לויט דער ריי עקסערסייזיז. פון קורס, איר קענען קלייַבן אַ באַזונדער פּראָגראַם און דורכפירן נאָר איר, אָבער נאָך אַ בשעת איר באַקומען מיד פון עס. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אויס פאַרשידענע מאַסאַלז, געבן אַ מונדיר מאַסע.
• ביסלעכווייַז לייגן עקסטרע וואָג צו די עקסערסייזיז.

איצט דערציילן איר וועגן ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן.

טכילעס, פילע פון די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אָן ווייץ. פֿאַר דעם פאַרמאָג אַרייַננעמען סקוואַץ, לונגעס פאָרויס און צוריק, רייזינג און אַלאַקייטינג לעגס צוריק.

אויך, עפעקטיוו עקסערסייזיז סטאַרטינג שטעלע וואָס איז יידעניקאַל:

באַקומען אויף דיין ניז און עלבאָוז, ויסגלייַכן דיין צוריק און האַלדז. טאַפּס פוס בענט בייַ די קני צוריק און אַרויף. איבערחזרן דעם געניטונג 15-20 מאל און טוישן לעגס.

סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע, אָבער איצט פלאַך ציען די פוס צוריק און קלייַבן עס אַרויף. איבערחזרן 15-20 מאל און טוישן לעגס.

מיט רעגולער יבערכאַזערונג פון די עקסערסייזיז, איר וועט אינגיכן באַקומען געניצט צו די מאַסע, וואָס מיטל אַז עס ס צייַט צו קאָמפּליצירן דעם אַרבעט. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן ווייץ צו זיין פֿיס און דאַמבעלז. די ערשטע קענען זייַן געניצט אין דעם אויבן עקסערסייזיז, און דאַמבעלז, מיר דיסקוטירן אין מער דעטאַל.

אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר אַ ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן - עקסערסייזיז זאָל זיין מער קאָמפּליצירט.

סקוואַץ מיט דאַמבעלז. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, אָדער נעמען איין שווער האַנטעל און האַלטן עס מיט ביידע הענט. סלאָולי סקוואַט ביז ביז אָבראַזועטע 90 דיגריז. האַלטן דיין צוריק גלייַך. אויב איר האָבן אַ שלאָס געזונט, מיר רעקאָמענדירן אַז איר דורכפירן דזשאַמפּס אויס פון דעם מעמד. אבער ערשטער, קלייַבן אַ קליין וואָג - 2-3 קג איז גענוג. מאַקסימום - 5 קג.

ליפטינג דומבבעללס. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. האַנטעל אָדער קעטטלעבעלל נעמען ביידע הענט און מאַכן די סווינגס. טכילעס דורכלאָזן וואָג אַראָפּ (צוריק רעכט) צווישן די ניז און דעמאָלט בעזעמונג צו כאַפּן די פּלייצעס. דומבבעללס ערשטער נעמען 3-4 קג ביסלעכווייז איר קענען פאַרגרעסערן די וואָג פון 5-6 קג.

ממשיך די געשיכטע פון ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן, עס איז כדאי צו באמערקן דעם געניטונג איז ליפטינג די פּעלוויס. עס ראַנז ווי אָן ווייטינג און מיט זיי. דאס וועט דאַרפן אַ לאַטקע פון דער באַר (אָדער דומבבעללס), וואָס איז געשטעלט אויף די בויך. סטאַרטינג שטעלע - אויף די צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז. כאַפּן די פּעלוויס, מאָלדינג אַ גלייַך שורה מיט די גוף, און מיד באַקומען אַראָפּ. איבערחזרן דעם געניטונג 30-40 מאל.

זייער עפעקטיוו געניטונג צו העכערונג אויף די באַנק. קעסיידער טאן עס, איר טאָן ניט פרעגן די קשיא פון ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן. צו נעמען, טאָן ניט נעמען קיין וואָג, און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. אין שטוב איר קענען נאָר גיין אַרויף איינער דורך איינער אויף יעדער פוס אויף די דיוואַן אָדער שטול. עס איז דיזייראַבאַל אַז די ייבערפלאַך איז מער שטרענג, אָבער די שטול איז בעסער נישט צו קריכן, ווי עס קענען שפּיץ איבער.

ווי קענען ווערן געזען פון אַלע פון די אויבן, איר קענען אַפֿילו פאַרגרעסערן די טאָכעס אין שטוב. כל איר דאַרפֿן - דעם עקסטרע וואָג, געדולד און די פאַרלאַנג צו פֿאַרבעסערן דיין גוף.