דריינג פון מאַסאַלז - אַ פּראָצעס פֿאַר ימפּרוווינג מוסקל רעליעף

עס אָפֿט כאַפּאַנז אַז מענטשן וואס אנגעהויבן צו געניטונג אין סדר צו פֿאַרבעסערן איבער צייַט Forms פון דעם גוף פילן אַז, טראָץ דעם מצליח פּאַמפּינג מאַסאַלז קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון די וידעפדיק פעט שיכטע. צו דערגרייכן דעם ציל ריקווייערז ניט בלויז די רעכט צו פּאָמפּע מוסקל מאַסע, אָבער אויך דאַרפֿן צו גיין אויף אַ ספּעציעל דיעטע, אין וואָס די דרייינג פון מאַסאַלז וועט ניט נעמען צו לאַנג. אָן סטיקינג צו אַ ספּעציעל דיעטע בשעת טריינינג די ידעאַל רעזולטאַט איז פּראַקטאַקלי אַטשיוואַבאַל.

ביי זייַן האַרץ, די דרייינג פון מאַסאַלז איז אַ פאַירלי לאַבאָריאַס פּראָצעס, בעשאַס וואָס ימפּרוווז מוסקל רעליעף. דעם איז מעגלעך בלויז ווען די מדרגה פון סובקוטאַנעאָוס פעט. דער געדויער פון דעם פּראָצעס דעפּענדס אויף דעם דיפּלאָם פון גשמיות טריינינג מענטש. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז בעשאַס די דיעטע קען רעדוצירן ניט בלויז די הייך פון פעט, אָבער אויך מוסקל מאַסע, אַזוי דרייינג פון מאַסאַלז ריקווייערז אַ ספּעציעל דיעטע, וואָס רידוסט קאַלאָריע דיעטע ביסלעכווייַז, אָבער אין אַ קאָסטן זיי זאָל זיין מער רעוועך פון מאַכט.

ערשטער פון אַלע, פון די דיעטע יקסקלודז כייַע פאַץ אַזאַ ווי קעז, בייקאָן, פּוטער, שנעל קאַרבס, דערלאנגט צוקער קאָנפעקטיאָנערי. די דיעטע אין גענוג קוואַנטיטי זאָל זיין גרינס פאַץ קאַנטיינד אין די מאַסלינע אָדער לינסיד ייל. דריינג מאַסאַלז דאַרפן טויגן ינטייק 3 און תוו 6 פאַטטי אַסאַדז אין די פאַטטי פיש. ויסגעצייכנט פּראַל און גיט ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון אַ גרויס נומער פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין פאַרשידן טוווע, וועדזשטאַבאַלז, בעקערייַ פּראָדוקטן געמאכט פון קאָרן מעל, ונסוועעטענעד פרוכט. דריינג מאַסאַלז מיט אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע ריקווייערז אַ פאַרגרעסערן אין פּראָטעין ינטייק, זינט עס איז די הויפּט מקור פון אַמינאָ אַסאַדז דארף צו בויען מוסקל געוועב סעלז.

מיט דעם מאָדע, די מאַכט זאָל עסן 6-7 אַ טאָג, אָבער די עסנוואַרג קאַנסומד אין קליין פּאָרשאַנז. רידוסינג די נומער פון מילז לידז צו אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע און באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין גוף פעט. דריינג פון מאַסאַלז גיט געטרונקען טויגן אַמאַונץ פון אַלע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזוי עקספּערץ רעקאָמענדירן אין וורעסיאַ דריינג מאַסאַלז צו נעמען ביילאגעס מיט דער גאנצער קאָמפּלעקס פון נוטריאַנץ.

בעשאַס דעם פּעריאָד און פֿאַר די וואַסער רעזשים זאָל שטרענג נאָכפאָלגן. דער טאָג זאָל עסן לפּחות 2-3 ליטער פון פליסיק. פאַכמאַן אַטליץ אין סדר צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן נעמען ספּעציעל ביילאגעס, אָטערייזד דורך דער עבודה פון געזונט. די אַרייַננעמען סיוואָראָטשני פּראָטעין, אַמינאָ אַסאַדז, בקאַאַס, קרעאַטינע, לעוסינע, גלוטאַמינע, און אנדערע דרוגס. זייער נוצן מוזן זיין קאָואָרדאַנייטיד מיט די אַטענדינג דאָקטער.

דריינג פון מאַסאַלז איז ניט בלויז אַ באַלאַנסט דיעטע, אָבער אויך אין די באַטייַטיק טריינינג. געהאלטן די ווייַטערדיק 3 מאל אַ וואָך. שטאַרקייַט טריינינג אויס די 20 מינוט פאָרשטעלונג פון עראָוביק געניטונג. אין די טעג פּאָטער פון יקערדיק טריינינג, דורכפירן עראָוביק געניטונג. זייער געדויער - 30 מינוט. בעשאַס אַן אינטענסיווע קורס פון די ווערקאַוץ פאַרברענען פעט און גלוקאָוס, וואָס העלפּס צו רעדוצירן גוף פעט. עס זאָל נאָכגיין די געניטונג ינטענסיטי, זינט בייַ צו הויך ינטענסיטי געניטונג קענען ווערן אַנעראָוביק, וואָס איז כאַראַקטעריסטיש פֿאַר די מאַכט עקסערסייזיז.

איידער טריינינג קענען נישט עסן קיין קאַרבס, ווי זיי סטימולירן די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, וואָס פּריווענץ פעט ברענען. עס איז בעסטער צו טאָן עראָוביק געניטונג אין דער מאָרגן איידער דער ערשטער מאָלצייַט.

דריינג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס אַן צונעמען דיעטע און דורכפירן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט געבן אַ רעזולטאַט אַז איר וועט זיין שטאָלץ פון.