ליכט געניטונג פֿאַר די בויך און פלאַנקס.

עס טוט ניט ענין, איר זענט אַ פרוי אָדער שלאַנק קורוואַסעאָוס טאַליע איר האָבן צו זיין שיין און אַטראַקטיוו. אין סדר צו נעמען זאָרגן פון דיין טאַליע און הינטן, איר וועט דאַרפֿן צו דורכפירן אַ סעריע פון עקסערסייזיז אַז זאָל זיין אַימעד בייַ אַדזשאַסטינג אייער טאַליע און באַזייַטיקונג פון וידעפדיק וואָג. אַזוי, אויב איר טאָן ניט ווילן עס צו קעסיידער באַהאַלטן אונטער גרויס פאָלדס פון דיין קליידער, איר דאַרפֿן ווי אָפֿט ווי מעגלעך און פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון צייַט צו נאָכגיין אַ דיעטע און צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז.

באַסיקאַללי, די גרייס און פאָרעם פון דער טאַליע אָפּטיילונג פאַראַנטוואָרטלעך גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל מענטש. דעם מוסקל איז איינער פון די מערסט שטאַרק אין די גאנצע מענטש גוף. אין דערצו, הינטן דורכפירן איינער פון די מערסט וויכטיק פֿעיִקייטן אין די מענטשלעך גוף - סטרייטנינג די היפּס ווען גיין אָדער רייזינג פון אַ ונטערטעניק. אַזוי אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט שנעל רייזינג פון אַ שטול אָדער ליפטינג צו די רעכט שטאָק דורך די טרעפּ, עס מיטל אַז דיין גלוטעוס מאַקסימוס איז שוואַך און ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט. אויב דיין הינטן וועט זיין צו שוואַך, די פּעלוויס וועט רוק פאָרויס, און עס וועט זיין די ריזיקירן פון קרענק אין די לומבאָסאַקראַל רוקנביין.

דער הויפּט פּראָבלעם פון מענטשן לוזינג וואָג איז אַז רובֿ פון די מענטשן נאָר האָבן קיין צייַט אָדער טאָן ניט טאַקע ווילן צו גיין אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט צו די ספּאָרטזאַל צו באַן. ניימלי רעגיאַלעראַטי פון עקסערסייזיז פֿאַר די בויך און טאַליע וועט העלפן צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און ריגיין אַ אַטראַקטיוו געשטאַלט. אבער פֿאַר די וואס זענען נאָר ניט פֿיזיש האָבן צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו ווערקאַוט, ווו די קאָוטש ווייזט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די בויך, דעם אַרטיקל גיט אַ שנעל רשימה פון עקסערסייזיז. דאָ איר קענען געפֿינען עקסערסייזיז פֿאַר די בויך און זייטן וואָס וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז. דערצו, די עקסערסייזיז פֿאַר די בויך און זייטן קענען ווערן געטאן אין שטוב.

אַז איז וואָס, אין סדר צו נעמען די געניטונג איר דאַרפֿן אַ גוט וואַרעם אַרויף, ווי געזונט ווי דורכפירן אַ ביסל עצות בעשאַס טריינינג. אַזוי איידער איר אָנהייבן צו טויגיקייַט - געניטונג, פּרובירן צו ריכטיק דורכפירן אַ ביסל עצות פֿאַר אָפּטימאַל טריינינג:

1) ווען איר געניטונג אין אַ פּרעס באָודרעאַו און פּרובירן צו פּרובירן האַרדער. איידער איר נעמען אַ געניטונג, פּרובירן צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די בויך, פּעלוויס און הינטן. אין דער זעלביקער צייַט איר האַלטן דיין דזשוינץ געזונט שטענדיק, און מאַסאַלז וועט באַן אַפֿילו האַרדער.

2) שטענדיק פּרובירן צו האַלטן דיין היפּס פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אויב איר אָנהייבן צו כאַפּן זייַן איין זייַט העכער ווי די אנדערע, דעמאָלט דיין מוסקל טריינינג וועט זיין אַניוואַן, און די קוילעלדיק רעזולטאַט פון דער געניטונג וועט זיין פאַרפאַלן. אַז ס וואָס, אָפּשיקן צו דיין הינטן זענען שטענדיק אויף די זעלבע שורה.

3) קיינמאָל הייבן אָדער נידעריקער די פּעלוויס שארף. אַלע טויגיקייַט - געניטונג זאָל זיין געטאן סלאָולי און פּרובירן צו מאַכן גלאַט טראַנזישאַנז פון איין געניטונג צו אנדערן.

4) פּרובירן צו אָטעמען ריכטיק. ווען די וואָולטידזש פון דיין מאַסאַלז דאַרפֿן צו ויסאָטעמען און ייַנאָטעמען בעשאַס אָפּרו עס. דער בלויז וועג איר וועט קענען צו באַקומען גענוג זויערשטאָף, וואָס וועט העלפן צו וואַקסן אייער מאַסאַלז.

געניטונג 1.

איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף סמודלי, און שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. נאָך וואָס, שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע און פּלייצעס באַוועגן אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פּרובירן נישט צו פאַרגעסן מיט זיינע פּלייצעס, ציען די פלאַך האָוסינג. נאָך איינער קער איז required צו ומקערן זייַן אָריגינעל האַלטנ זיך, אָבער דיין היפּס זאָל בלייַבן סטיישאַנערי. פֿאַר יעדער פון די פּאַרטיעס צו געניטונג די בויך און פלאַנקס איז ריפּיטיד 10-15 מאל.

געניטונג 2.

דאס געניטונג איז פֿאַר די מאָגן און זייטן וועט כאַפּן די טאָן פון די מוסקל גרופּעס, ווי געזונט ווי פאַרשטייַפן די הינטן און טייז. צו אָנהייבן איר דאַרפֿן צו שטעלן אַלץ לעגס ווי ברייט ווי מעגלעך, און דעמאָלט גלייַך צוריק צו בייגן דיין ניז, ימאַדזשאַנינג אַז איר זענט איצט דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף אַ שטול. נאָך דער גוף איז לאָוערד דאַרפֿן צו הענגען פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. דערצו, פּרובירן צו קראַוטש ווי נידעריק ווי מעגלעך, און לאָזן דיין הענט גלייַך אָוווערכעד. אין גאַנץ, איר זאָל האָבן 10-15 קאַללס פֿאַר די עקסערסייזיז פֿאַר די בויך און פלאַנקס.