קענען איר האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 50 סעקונדעס? אַז זאגט אַ פּלאַץ וועגן אייער געזונט

זענט איר זוכט פֿאַר אַ ספּעציפיש געניטונג, וואס וועט געבן איר אַ ריזיק מייַלע אין טערמינען פון גשמיות געזונט? איר דאַרפֿן די מערסט עפעקטיוו געניטונג צו באַקומען באַפרייַען פון גרויס מאָגן, שטארקן די האַרץ (אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און נידעריקער צוריק) און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך? אויב אַזוי, דעמאָלט די רימען איז די ידעאַל געניטונג פֿאַר איר.

רובֿ מענטשן טראַכטן פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווען עס קומט צו די האַרץ. די מאַסאַלז זענען אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט, אָבער עס זענען אנדערע וואס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער שטאַרקייט פון די האַרץ. ערשטער פון אַלע, עס איז די מאַסאַלז פון דער נידעריקער צוריק, הינטן און טייז. ווייל דעם, איר זאָל פּרובירן צו טאָן די געניטונג, "פּאַס", און אויב איר קענען נישט האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר לפּחות 50 סעקונדעס, דעמאָלט איר זענען פּראָנע צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

וואָס איז די פּלאַנקען?

איידער מיר דיסקוטירן עטלעכע פון די געזונט פּראָבלעמס, לאָזן אונדז ערשטער געפינען אויס וואָס פּונקט איז די פּלאַנקען. די ריכטיק פאָרעם איז וויכטיק צו מאַקסאַמייז די געניטונג. לערנען ווי צו דורכפירן די באַר וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין האַרץ, גלוטעס, האַמסטרינגס, וואָג, האַלטנ זיך און קוילעלדיק פאָרעם.

צו דורכפירן די באַר, נעמען די טראָפּ ליגנעריש אַראָפּ, און האַלטן אַזאַ אַ שטעלע. דיין גוף האט צו שורה אַרויף אין אַ גלייַך שורה. צו טאָן דאָס, נאָכפאָלגן די טריט:

1. האַלטן דיין עלבאָוז גלייַך אונטער דיין פּלייצעס.
2. אָרט דעם האַנטגעלענק אין שורה מיט דיין עלבאָוז.
3. פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, הינטן און טייז (טאָן ניט פאַרגעסן צו אָטעמען נאָרמאַלי).
4. האַלטן די ריכטיק פאָרעם סטריפּס. בעגיננערס זאָל זיין געזונט ין 20-30 סעקונדעס, אָבער דיין ציל זאָל זיין ניט ווייניקער ווי 50 סעקונדעס.
5. דו זאלסט נישט בייגן דיין קאָפּ, פּלייצעס און היפּס.

שוואַך האַרץ לידז צו אָרעם האַלטנ זיך

נעבעך האַלטנ זיך - אַ העל צייכן פון אַ שוואַך האַרץ. איר ווע אַלע געזען מענטשן מיט שלעכט האַלטנ זיך, און עס זענען פילע סיבות וואָס קענען גרונט דעם. עטלעכע פון זיי אַרייַננעמען דרוק אין שטוב און בייַ די ווערקפּלייס, סלאָוטשינג אין די טיש, און אַפֿילו יבעריק ענטוזיאַזם פֿאַר גאַדגעץ.

נידעריקער צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז העלפן אונדז צו סטייבאַלייז די רוקנביין. אויב די מאַסאַלז זענען שוואַך, עס מאכט אונדז סלאָוטש. דאָ זענען אַ ביסל טרינקגעלט צו העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך:

• גיי די באַר יעדער טאָג.
• שטיין גלייַך.
• הייבן דיין קאָפּ אַרויף.
• האַלטן די טעלעפאָנירן בייַ אויג מדרגה.
• טראָגן אַ גאַרטל, וואָס סטרענגטאַנז די צוריק.

ווייטיק אין דער נידעריקער טאַליע שטריך איז אַ שוואַך האַרץ

אַ זיכער צייכן פון די שוואַכקייַט פון די האַרץ - צוריק ווייטיק. די קערוואַטשער פון די לאַמבאַר רוקנביין אַדווערסלי ווירקן די קערנעל. ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק איז איינער פון די מערסט פּראָסט געזונט פּראָבלעמס.

דורכפאַל צו פֿאַרבעסערן די האַרץ קענען פירן צו ערנסט געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז. דאָ זענען אַ ביסל טרינקגעלט אַז וועט העלפן צו שטארקן די האַרץ און נידעריקער צוריק:

• עקסערסייזיז (למשל, עקסערסייזיז פון טאַליע דינאַמיש סטייבאַלאַזיישאַן);
• ימפּרוווד האַלטנ זיך;
• די אָפּטימום שטעלע בעשאַס שלאָפן;
• געוואקסן בייגיקייַט;
• און, פון קורס, דער פאָרשטעלונג פון רעלס.

נעבעך וואָג - אן אנדער צייכן פון שוואַך האַרץ

אויב דיין האַרץ מאַסאַלז זענען שוואַך, דעמאָלט ווי קענען איר דערוואַרטן זיי צו סטייבאַלייז דיין גוף? נעבעך וואָג איז נישט גרינג צו דעפינירן. די וועג מיר טייַנען אונדזער וואָג איז אַ פֿונקציע פון אונדזער סענסיז, צוזאמען מיט קאָואָרדאַנייטיד מווומאַנץ פון די פאַרשידענע פּאַרץ פון אונדזער גוף.

דאָ ס אַ שנעל אָפּציע צו קאָנטראָלירן אייער וואָג. גיי די טריט.

1. הייבן איין פוס פאָרויס.
2. מאַך עס צו די זייַט.
3. נעמען די זעלבע פֿיס צוריק.
4. בייגן דער זעלביקער קני אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז.

אויב איר זענען נישט ביכולת צו דורכפירן די פּשוט טריט, ווי זיי אָנרירן די וואָג פון דיין גוף, דעמאָלט עס איז צייַט צו שטארקן דיין האַרץ מאַסאַלז.

דורכפאַל צו ציען די מאָגן איז אַ צייכן פון אַ שוואַך האַרץ

די קלאָר ווי דער טאָג צייכן פון אַ שוואַך האַרץ - איז די ינאַביליטי צו פאַרענדיקן די געניטונג אויף אַבדאָמינאַל ריטראַקשאַן. ווען איר טאָן דעם געניטונג, עס איז געריכט אַז די מאָגן האט צו פאַלן אין. איר טאָן דעם דורך אַדכירינג צו די נאַטירלעך ברידינג, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דורך פּולינג אין דער ריכטונג פון דעם רוקנביין און האַלטן עס. אויב איר קענען ניט טאָן דעם, דעמאָלט איר האָבן אַ שוואַך האַרץ.

דער גענעראַל שוואַכקייַט פון דיין האַרץ מאַסאַלז קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס אויב נישט קערעקטאַד. גואַראַנטעעד געניטונג אַז וועט פֿאַרבעסערן די באדינגונגען דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל - עס איז פּלאַנקען. די אַדוואַנידזשיז פון טאן דעם אַמייזינג געניטונג. איר וועט ניט בלויז שטארקן דיין האַרץ, אָבער אויך דער נידעריקער צוריק און אויבערשטער גוף, פאַרגרעסערן דיין גיכער פון אַוווידינג שאָדן, באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די באַר קענען ווערן געטאן ערגעץ. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפֿט, פּערזענלעך טריינער, אָדער קיין עקוויפּמענט. כל איר דאַרפֿן איז אַ קליין פּלאַץ, אַזוי אַז איר קענען לייכט אָנהייבן צו טאָן די געניטונג אַפֿילו אין שטוב. ווי איר קענען זען, איר האָבן קיין יקסקיוסיז צו פאָרזעצן פּאָסטפּאָנינג קלאסן. ווען איר אָנהייבן צו טאָן די באַר, עס וועט ווערן באמערקט עטלעכע ענדערונגען: דיין גשמיות צושטאַנד וועט פֿאַרבעסערן, ווי ווויל ווי קוילעלדיק געזונט.