ווי צו פאַרלירן פעט פון די בויך?

פעט, קיין ענין ווו ער זאל זייַן, צי עס ס לעגס, בויך אָדער דיך - נאָוטיסאַבלי ספּוילז ניט בלויז געשטאַלט, אָבער אויך די קוילעלדיק אויסזען פון דעם מענטש. ראַרעלי איינער וואס האט פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג, קענען זיין גערופֿן שיין. עס איז אַנלייקלי אַז ווער עס יז וועט ונטערנעמענ זיך צו טייַנען! אָבער, פאַטטי דיפּאַזאַץ קענען זיין כאַנדאַלד דורך ביטינג מיין פוילקייַט און אנגעהויבן אַקטיוולי פאַרקנאַסט. פון קורס, אין עטלעכע שטרענג קאַסעס, די דיעטע קענען ניט טאָן אָן. עס איז קעדייַיק צו פירן אויס אַ פולשטענדיק קאַמף קעגן פעט איבער די גוף, ווייַל עס איז אוממעגלעך צו נאָר אַראָפּנעמען פעט אין איין אָרט - די גאנצע גוף איז רידוסט אין גרייס. דיין אַרבעט - צו מאַכן עס שיין.

ווי צו פאַרלירן פעט פון די בויך?

ערשטער, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון אייער דיעטע. גראף קאַלאָריעס, רעדוצירן די סומע פון פעט-מיט עסנוואַרג און באַקינג. פאַרלירן פעט פון די בויך קענען העלפן איר נוצן די ווייַטערדיק FOODS: האָבערגריץ מיט מילך פֿאַר פרישטיק, עגגס, הינדל און סאַלאַדס פֿאַר לאָנטש און מיטאָג - יאָגורט אָדער אנדערע מילכיק פּראָדוקטן.

ווען איר ווילן צו עסן, האָבן אַ טרינקען פון וואַסער - עס קווענטשאַז הונגער. פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס. באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער און פרעגן זיי צו באַשטימען איר אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס אַז איז רעכט פֿאַר איר.

דיעטע ראַדוסאַז דיין גרייס, אָבער די הויט אין דער זעלביקער בייגנ זיך ווייַל זייַן פּלאָסטשאַט בלייבט די זעלבע ווי איידער, ווען דיין טאַליע איז געווען נאָוטיסאַבלי גרעסערע. ווי צו פאַרלירן פעט פון די בויך און צו פאַרשטייַפן מאַסאַלז? מיט דעם העלפן קאָפּע אַליין געניטונג.

קיין פון די פאַכמאַן וועט ניט זיין ביכולת צו געבן גענעראַל עצה וואָס וועט פּאַסן אַלע מענטשן אָן ויסנעם, וועגן ווי צו פאַרלירן פעט פון די בויך, טאן ספּאָרט. ניט קיין וניווערסאַל שטעלן. אַלע דעם ינדיווידזשואַלי. אָבער, עס זענען עקסערסייזיז אַז זענען רובֿ עפעקטיוו אין די קאַמף קעגן פעט.

גיין צו רעגולער דזשאַגינג, לפּחות 2-3 מאל אַ וואָך. מאַך דריקן - אָנהייב מיט 30 מאל אַ טאָג, דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער צו 60. מאַך די דריקן און אין אַ גלייַך שורה און אויף אַ סלאַנטינג דרך. נידעריקער אַבס קענען זיין פּאַמפּט אויב די הייבן די טול און לעגס. געניטונג פֿאַר די פויל: פּאָסטן - שטייענדיק, פֿיס צוזאַמען, בייגן און פאַרבינדן אַ שטאָק, און דעמאָלט פּלוצלינג סטראַיגהטענס אַרויף. די מער איר טאָן די מווומאַנץ, די Faster איר וועט קענען צו רעדוצירן דיין טאַליע.

עס ס אויך שווער פֿאַר איר, און איר ווילן צו לערנען ווי צו פאַרלירן פעט פון די בויך אָן קיין מי? דעמאָלט דער ראַט, נאָר איין - מיט די הילף פון Photoshop ... אין דעם פאַל, די Photographs איר וועט שלאַנק פּונקט ... אויב מיר ווילן צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט אין פאַקטיש לעבן, איר האָבן צו אַרבעטן פייַן!

ווי צו פאַרלירן פעט פון די טייז?

איר וועט דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיעטע און געניטונג. דיעטע, אויף וואָס איר זיצן, צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט, גאנץ פֿאַר קאַמבאַטינג פאַטטי דיפּאַזאַץ אויף די היפּס. אָבער אַ דיעטע איר דאַרפֿן צו לייגן אַ סכום פון עקסערסייזיז. איר לויפן, אָבער דעם איז ניט גענוג.

נו, אויב איר האָבן אַ יליפּטיקאַל טריינער, וואָס איז ספּעשאַלי דיזיינד צו האַלטן די דיך מאַסאַלז טאָונד. אויב נישט, דעמאָלט איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אַ ציקל פון ספּעציעל עקסערסייזיז אַימעד בייַ די פּראָבלעם געגנט. דער בעסטער סימיאַלייטער אין דעם מעמד, וואָס, דערצו, איז ביליק - עס איז אַ פּראָסט שטריק. געדענקען די קינדשאַפט פיר דיין שפּרינגען שטריק און געטינג נעענטער צו דער ידעאַל סעטטינגס אין די היפּס. עפעקטיוו און בריסק גיין. דאס געניטונג איר קענען לייכט פירן ווען פליסנדיק שפּעט פֿאַר אַרבעט. אויב עס איז זייער שפּעט - עס קען זיין גיין מיט פליסנדיק עלעמענטן. וואָס איז דאַבלי גוט פֿאַר דיין טייז. דו זאלסט נישט זיין יבעריק סקוואַץ, פוס פלעקסיאָן און געשפּרייט אין די סופּינע שטעלע.

און ענדלעך - ווי צו פאַרלירן פעט פון דיין לעגס? צו אַלע די אויבן, לייגן סקוואַץ אויף טאָעס. די ערשטער מאָל איר פּרובירן, איר וועט פֿאַרשטיין וואָס איר דאַרפֿן צו סקוואַט אין דעם וועג - די מאַסע איז צעשיקט אויף די צוריק פון די לעגס. די רגע הויפּט פוס געניטונג - עס אַטאַקס. סטרעטטשינג - עס איז שיין אין אַלע צייטן, אָבער אויך, און נוציק!