זאל ס לערנען ווי צו אויסשטרעקן רעכט צוריק

און איר וויסן אַז דיין מווומאַנץ און דיין האַלטנ זיך זאָגן וועגן דיין עלטער? באַרימט ספּאָרט מומחה יוסף פּילאַטעס האט אין די צייַט אַז דער עלטער פון די מענטשלעך גוף דעפּענדס גלייַך אויף די געזונט פון זייַן צוריק. אויב עס איז געזונט, דעמאָלט איר וועט קוקן יינגער און פילן בעסער. אויב איר קעסיידער טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, בילדער פון וואָס זענען דערלאנגט אין דעם אַרטיקל, עס וועט העלפן פאַרגרעסערן מוסקל טאָן, רעכט צו וואָס איר קענען פֿאַרבעסערן די אויסזען, פילן, אין דער זעלביקער צייַט קריגן אַ גוט האַלטנ זיך. יענע וואס ווילן צו שטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און אין דער זעלביקער צייַט צאָרעס פון ווייטיק אין איר געגנט, וועט זיין אינטערעסירט אין די ווייַטערדיק עפעקטיוו און נוצלעך געניטונג.

ווי צו אויסשטרעקן די צוריק מיט די הילף פון געניטונג, "סטרעטשינג די צוריק"?

אויב איר ווילן צו אָפּרוען דיין רוקנביין, עס ס אַ געניטונג פֿאַר איר. עס דארף צו זיין געטאן יעדער טאָג, פּרעפעראַבלי מיד נאָך שולע אָדער אַרבעט - אין דעם פאַל, איר וועט דערפאַרונג די געבעטן ווירקונג. אין טאן אַזוי איר וועט קענען צו נוצן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פלעקסאָרס און עקסטענסאָרס פון דעם רוקנביין. זיצן אויף די מאַטע, וויפּריאַמטע צוריק, פּלייצעס אָפּרוען, געווער פאַרברייטערן פאָרויס, פּלייסינג זיי אויף די אַקסל-ברייט באַזונדער. 90 גראַד בייגן פֿיס. נעמען אַ אָטעם אין דיפּלי. עקסהאַלינג, סלאָולי אָנהייבן צו גיין אַראָפּ, בשעת קייַלעכיק דעם רוקנביין און ציען דיין הענט פאָרויס. נעמען אַ טיף אָטעם און ציען דעם רוקנביין. ווי איר ויסאָטעמען, ונבענד דיין רוקנביין, סטאַרטינג פון די צוריק. אין די סוף ויסגלייַכן די ווערטאַבריי פון די סערוואַקאַל רוקנביין. דו זאלסט 4 שטעלט לפּחות.

ווי צו אויסשטרעקן די צוריק מיט די הילף פון געניטונג "פּולינג די לעגס?"

די ווייַטערדיק געניטונג וועט העלפן אויסשטרעקן די נידעריקער צוריק מאַסאַלז און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו אויסשטרעקן דיין צוריק, דעמאָלט ליגן אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע אויף דיין צוריק, הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס אַוועק די שטאָק, בשעת סטריינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די פּלייצעס זאָל זיין סטרייטאַנד. רעכט פוס צו בייגן ביי די קני, בשעת פּולינג איר צו זיין קאַסטן, און זיין לינקס האַנט מחיה צו 45 דיגריז. דורך טורנס מיין לעגס, פּולינג זיי בשעת פּולינג עס צו זייַן איינער פוס, דעמאָלט די אנדערע. צו שטארקן די קני מאַסע טוט ניט ציען נעענטער צו די מארק פון 90 דיגריז. איבערחזרן דעם געניטונג צוואַנציק מאל, זיך צו דערמאָנען צו קעסיידער ציען די בויך און אָטעמען דיפּלי. עס איז נייטיק צו אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַלס און נידעריקער צוריק מאַסאַלז.

ווי צו אויסשטרעקן דיין צוריק ניצן דעם "מיסט!" געניטונג?

דאס איז איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז. טראכטן וועגן ווי צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק, עס איז בעסטער צו קלייַבן עס ווי ינטענסיוולי רידוסינג זיי בעשאַס געניטונג, איר זענט ארבעטן אין דער זעלביקער צייַט און אַבדאָמינאַלס.

ליגנעריש אויף דיין מאָגן, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין לעגס און געווער צו די זייַט. ייַנאָטעמען, און דעמאָלט ציען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די טהאָראַקס און די קאָפּ אַ ביסל מחיה, די נאָז איז דירעקטעד אין די שטאָק. האַלדז אין דער זעלביקער צייַט בלייבט אויף אַ פּראָסט שורה מיט דעם רוקנביין.

טרער אויף ינספּיראַציע פון די שטאָק לינקס פוס און רעכט אָרעם, בלייַבן אין דעם שטעלע. דעמאָלט הייבן דיין לינקס אָרעם און רעכט פוס, און דעמאָלט זאַמענ זיך בייַ אַז שטעלע. טייז און קאַסטן דאַרפֿן צו זיין צעשיידט פֿון דער פּאָדלאָגע. דו זאלסט נישט האַלטן די ענדערונג פון הענט און פֿיס, ברידינג אין און אויס אָלטערנאַטלי אויף דעם חשבון צו פינף.