רוסיש דרוק: די כּללים פון די פּראָגראַם, רעקאָרדס און רעקאַמאַנדיישאַנז

לעפיערעך לעצטנס אין דער מאַכט ספּאָרט אַ נייַ ריכטונג - רוסיש דריקן, און אַז מער מענטשן זענען געטינג די אַטליץ און ספּעקטייטערז פון דעם דיסציפּלין. זאל ס נעמען אַ קוק אין וואָס מין פון ספּאָרט און וואָס זענען זייַן טשאַראַקטעריסטיקס.

וואָס איז עס?

מאַכט ספּאָרט איז זייער פאָלקס אַרום די וועלט. עס זענען פילע ווערייאַטיז פון עס: וועיגהטליפטינג, וואָג ליפטינג, באָדיבוילדינג, פּאָווערליפטינג, אאז"ו ו עס איז אויך אַ קליין-באקאנט, אָבער ניט ווייניקער ספּעקטאַקיאַלער מין פון די מאַכט פון ספּאָרט - עס ס רוסיש דרוק.

דעם טיפּ באשטייט פון איין געניטונג - באַנק דריקן באַרבעלל פֿון די קאַסטן, ליגנעריש אַראָפּ אויף אַ פלאַך באַנק. די טייַטש פון די פאַרמעסט איז צו כאַפּן די באַר אַ זיכער וואָג מער מאל.

די אַדווענט פון רוסישע בענטשינג

רוסיש דריקן - פאַירלי יונג ספּאָרט. פֿאַר די ערשטער מאָל אויף ררוססקאָמו באַנק דריקן קאַמפּאַטישאַנז האבן געהאלטן אין רוסלאַנד אין 2000. זיי זענען געווען טיימד צו די 55 יאָרטאָג פון וויקטאָרי אין וועלט מלחמה וו און מער זענען סימבאָליש און פֿאַרוויילערישע. אָבער צו דאַטע, דעם מינים האט ווערן אַ פול-פלעדגעד דיסציפּלין פון פּאָווערליפטינג. די רוסישע בענטשינג האט באוויליקט די רעגיאַליישאַנז און זייַן אייגן Federation. איצט עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס טייפּס פון רעזשים, ווי געזונט ווי אַטלעטיק באַנק.

רוסיש דרוק: די כּללים

צו באַשטימען דעם געווינער פון די פאַרהעלטעניש צו די גאַנץ מאַסע פון די אַטלעט האט וואָג קאָעפפיסיענט אָוטפּוטטעד אַטלעטיקס. אויף דער באזע פון דעם אינדעקס איז אויסגעקליבן געווינער. אין דער פאַרמעסט אין די רוסישע דריקן פון ווינינג פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען גיינינג די ביגאַסט פאַקטאָר אין איינער אָדער עטלעכע Attempts, לויט צו די פאַרמעסט כּללים. געגעבן אַטלעטיקס קאָעפפיסיענט אַטליץ נושא הויך מדרגה.

רעכט צו דער פאַקט אַז די מינימום וואָג פון די באַרבעלל אין קאַמפּאַטישאַנז אין רוסיש דריקן פון 55 קג, אַז אַפֿילו ביגינערז קענען נעמען טייל. אין רוסיש באַנק קענען שפּילן זעקס וואָג קאַטעגאָריעס רוט 55 קג, 75 קג, 100 קג, 125 קג, 150 קג און 200 קג.

צו דורכפירן איינער צוגאַנג אַטלעט איז געגעבן פינף מינוט. בעשאַס די געניטונג, איר קענען האָבן אַ רו, האלטן די באַרבעלל אויף זיין קאַסטן.

אַטליץ זענען פּראָוכיבאַטאַד פון ניצן ספּעציעל ויסריכט און אַלע קינדס פון באַנק שירץ אַז לאָזן איר צו הייבן מער וואָג. אַטליץ אַקט קאַנווענשאַנאַל טייץ און נאַקעט טול אָדער פּראָסט העמד אָדער ה-העמד.

כאָטש די וואָג קאַטעגאָריע פון באַטייליקטער האט אַ ראָלע אין די רוסישע באַנק, אָבער וואָג ריסטריקשאַנז פֿאַר אָנטייל אין די פאַרמעסט איז נישט. רעכט צו דער אַוועק פון אַ גרויס נומער פון ריסטריקשאַנז, די רוסישע דרוק איז בנימצא צו אַלע, אַזוי עס איז שיין ינקריסינגלי פאָלקס.

רוסיש דרוק איז זייער דעמאָקראַטיש, עס איז אַטענדאַד דורך אַטליץ און וועטעראַנס און מאָטאָר ימפּערד.

ווי זענען די קאַמפּאַטישאַנז?

קאַמפּאַטישאַנז אין רוסיש דריקן פון קעסיידער געהאלטן אין אַלע שטעט פון דער מדינה, זענען אָפֿט געטראגן אויס מאַסע קאַמפּאַטישאַנז, וואָס לאָזן אַלע קאָמערס. די מאַסע פון דעם ספּאָרט מאכט עס אַ זייער פּראַמאַסינג אין טערמינען פון צוקונפֿט אַנטוויקלונג. אין דערצו, אָנפירן און פאַכמאַן קאַמפּאַטישאַנז, ינוואַלווינג פילע געזונט-באקאנט אַטליץ, כולל אַטליץ ינוואַלווד אין אנדערע מינים פון די מאַכט פון ספּאָרט ווי אַ באַנק דריקן געניטונג איז אַ טייל פון פילע ספּאָרט.

דעפּענדינג אויף די ברירה פון די אָרגאַנייזערז, די פאַרמעסט זאל נעמען אָרט אויף איינער פון עטלעכע ווערסיעס: "קלאַסיש באַנק", "אַ באַנק מאַראַטהאָן" און "בעקער ס טוץ". אין די עמבאַדימאַנט פון "בעקער ס טוץ", פּאַרטיסאַפּאַנץ מוזן גאַנץ דרייַ שטעלט, ארבעטן וואָג מיט די אַטלעט טשוזיז ינדיפּענדאַנטלי. די לייענען איז געהאלטן צו ווערן דער רעזולטאַט אַכט צו דרייַצן רעפּאַטישאַנז.

"קלאַסיק באַנק" איז קעראַקטערייזד דורך דעם פאַקט אַז די פּאַרטיי איז געגעבן איין צוגאַנג, פֿאַר וואָס ער האט צו דורכפירן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז. וואָג רוט יעדער אַטלעט טשוזיז ינדיפּענדאַנטלי. מוזן ווערן געמאכט אין מינדסטער אַכט רעפּאַטישאַנז, אַנדערש די רעזולטאַט וועט ניט זיין קרעדאַטאַד.

אין אַ עמבאַדימאַנט, "אַ באַנק מאַראַטהאָן" אַטלעט פּערפאָרמס דרייַ אַפּראָוטשיז. גערעכנט צוגאַנג אין וואָס אַ באַטייליקטער האט מקיים לפּחות אַכט רעפּאַטישאַנז, בשעת די מאַקסימום שיעור איז ניט.

רוסיש דרוק: טריינינג פּראָגראַם

כאָטש די סיסטעם פון טריינינג פון רוסיש באַנק דרוק, איז זייער ענלעך צו טריינינג אין פּאָווערליפטינג, נאָך עס זענען עטלעכע ספּעציפיש פֿעיִקייטן. דער הויפּט חילוק צווישן זשימאָם פּאָווערליפטינג און רוסיש זשימאָם אַז אין דער ערשטער פאַל, די הויפּט זאַך - איז דער סכום פון קראַפט, און די צווייט - די גרעסטע סומע פון אַרבעט פֿאַר עטלעכע מאָל.

געוויינטלעך, די הויפּט געניטונג ווערקאַוט - באַנק דריקן איז די רוט פון די קאַסטן. עס זענען פילע טעקניקס בענטשינג ווערקאַוט אַז די אַטלעט ינדיווידזשואַלי סעלעקטירן אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש. מיר באַטראַכטן בלויז די הויפּט פּוינץ רילייטינג צו צוגרייטונג אין דער דיסציפּלין פון רוסיש דרוק.

ווי פֿאַר די וואָג פאַרהעלטעניש און די נומער פון אַפּראָוטשיז צו קלייַבן די מערסט אָפּטימאַל סיסטעם גערופֿן "בעקער ס טוץ". פֿאַר עס איז נייטיק צו קלייַבן זיך די וואָג אַזוי אַז איינער צוגאַנג אַטלעט סקוויזד פּאָסטן לפּחות אַכט מאל און אַ מאַקסימום פון דרייַצן.

אין סדר צו קוואַליטעט טריינינג באַנק פון די באַר איז ניט גענוג צו דורכפירן דעם געניטונג בלויז. די מענטשלעך גוף - איז אַ וניפיעד סיסטעם, אַזוי פֿאַר ינקריסינג פאָרשטעלונג דאַרף צו זיין דעוועלאָפּעד און די מנוחה פון די מוסקל גרופּעס. פֿאַר די סיבות, עס איז נייטיק צו דורכפירן נאָך עקסערסייזיז. פון זיי אין דער ערשטער אָרט זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער אַנטוויקלונג פון די טריסעפּס, פֿאַר דעם גרויס באַנק שמאָל גריפּ. אויך דאַרפֿן צו טאָן אַ געניטונג צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט פון די בייסעפּס. אן אנדער עפעקטיוו געניטונג - אַ פאַרקערט קאַפּ באַנק דריקן, עס בישליימעס דעוועלאָפּס די לאַטיססימוס דאָרסי מוסקל, און זייַן שטאַרקייַט איז וויכטיק, זינט די אָנהייב פון דער באַוועגונג, מיט די באַנק דריקן, עס אַקאַונץ פֿאַר אַ גרויס טייל פון די מאַסע.

וועגן ווי פילע טעג צו באַן, עס זענען פאַרשידענע מיינונגען אין די וואָך. די מערסט ינטרוסיוו אָפּציע - איז צו באַן צוויי מאָל אַ וואָך. צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון געניטונג קענען זיין אַ 2קס2, אַז איז צוויי טעג פון טריינינג און צוויי טעג פון מנוחה.

מאַכט און מוסקל מאַסע בעשאַס די פאַך פון רוסישע זשימאָם

געהעריק דערנערונג בעשאַס טריינינג אין רוסיש באַנק דריקן איז זייער וויכטיק, און צו געווינען מוסקל מאַסע איז פון היפּש וויכטיקייַט. כאָטש אין טעאָריע די מאַסע פון די טריינינג פּראָצעס רוסיש באַנק דריקן מוזן "טרוקן" מאַסאַלז, די פיר ווייזט די פאַרקערט. אַטליץ ינוואַלווד אין דעם דיסציפּלין, גיינינג גרעסער מוסקל מאַסע. ווי אַ משל, עדואַרד וואַסילענקאָ - איינער פון די טשאַמפּיאָנס אין דעם ספּאָרט מינים, ווייינג מער ווי 140 קילאָגראַמס. פון באַזונדער מוסקל מאַסע געווינען קוואַליטעט בייַ די יבערגאַנג צו אַרבעטן מיט כעוויער ווייץ.

מילז בייַ פּלייינג רוסיש זשימאָם זאָל זיין מער נערעוודיק ווי ווען טאן וועיגהטליפטינג. ווייַל פון די טריינינג איז געטאן מער אַרבעט, דעריבער ברענען מער קאַלאָריעס. פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען בעסטער וויטאַמינס און אַמינאָ אַסאַדז.

שטערן פון רוסיש בענטשינג

אין מסקנא, דעם אַרטיקל וואָלט ווי צו רעדן וועגן די רעקאָרד-האָלדער אין די רוסישע באַנק. ערשטער פון אַלע איך ווילן צו הויכפּונקט ענדרו גאַלצאָוואַ - טשערמאַן טעהקאָמיטעטאַ "רוסיש Federation דזשימאַ." ער איז געווען אַוואָרדיד דעם טיטל פון "עליטע פון רוסלאַנד" אין דער דיסציפּלין פון רוסיש דרוק. רעקאָרדס אַז ער געגרינדעט, זענען אין פאַרשידענע קאַטעגאָריעס, און עטלעכע פון זיי זענען נישט געשלאגן נאָך. ענדרו גאַל'צאָוו - איינער פון די בעסטער קאָוטשיז פון רוסלאַנד, ווי געזונט ווי די דעוועלאָפּער פון די טריינינג מעטהאָדס.

אויך אין די באַנק דריקן עס איז זייער באַרימט וולאדימיר קראַווצאָוו, וואָס איז אַ רעקאָרד אין די קאַטעגאָריע אַרויף צו 125 קג.

אין 2012, די אַטלעט פון יוואַנאָוואָ שטעלן אַ וועלט רעקאָרד פֿאַר באַנק דריקן, אין צוויי קאַטעגאָריעס: ער סקוויזד אַ 75 קג באַרבעלל 63 מאל און 108 מאל די באַרבעלל ווייינג 55 קג.

פאַרגלייַכן רוסיש בענטשינג מיט אנדערע ספּאָרט

די הויפּט מייַלע פון רוסיש באַנק דריקן קאַמפּערד צו אנדערע ספּאָרט איז זייַן פּשוט כּללים און אַקסעסאַביליטי פֿאַר אַלע. זינט קלאסן טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן טייַער ויסריכט, דעמאָלט ווער עס יז קענען טאָן עס אין קיין צייַט. קלעקן עס צו קומען צו די ספּאָרטזאַל און איר קענען נעמען צו האַנדלען מיט. דעריבער, יעדער טאָג מער און מער מענטשן זענען טשוזינג רוסיש באַנק דריקן, פּרעפעררינג עס צו פילע אנדערע ספּאָרט.