אַרנאָלדאַ שוואַרצענעגגעראַ ווערקאַוט. הצלחה Philosophy

אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער דאַרף קיין הקדמה, און זיין נאָמען האט ווערן סאַנאַנאַמאַס. כאָטש ער שאָון אין די ווייַט סעוואַניז און ייטיז, די משל פון זייַן הצלחה איז נאָך ינספּייערינג טויזנטער פון אָנהייבער אַטליץ.

וואָרקאָוט אַרנאָלדאַ שוואַרצענעגגעראַ - אַ גאַנץ פֿילאָסאָפֿיע, וואָס כולל, אין דערצו צו טריינינג זיך אין די זאַל, דערנערונג, ריכאַבילאַטיישאַן און אָפּעראַציע פון די מאַרך. אַלע דעם צוזאַמען איז די פאָרמולע מצליח באָדיבוילדער.

איצט בעקיצער וועגן די סיסטעם דורך וואָס ינוואַלווד אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער. באָדיבוילדינג טריינינג ינוואַלווז יחיד. ניט קיין צוויי מענטשן זענען ענלעך, אַזוי קיין צוויי יידעניקאַל פּאַטס אין אַטלעטיק גימנאַסטיק. עס איז קוים מעגלעך צו ווערן די זעלבע ווי אַרנאָלד, בליינדלי ווייַטערדיק זייַן אופֿן. פֿאַר יעדער מענטש דאַרפֿן זייער אייגן טריינינג פּראָגראַם און אָפּזוך, וואָס קענען ווענדן אויס בלויז פֿאַר יאָרן, טריינג און מאכן מיסטייקס. איר דאַרפֿן צו געפֿינען דיין געניטונג און צו באַשטימען זייַן מדרגה פון מאַסע.

אַרנאָלד ס פֿילאָסאָפֿיע

גלענצנדיק דערגרייכונגען פון די באַרימט באָדיבוילדער מוזן ערשטער פון אַלע אַ ריכטיק פֿילאָסאָפֿיע, מיט וואָס ער איז געקומען צו באַשעפטיקונג. און די עסאַנס פון עס איז אַז הצלחה וועט קומען בלויז אין איין פאַל - אויב די אַטלעט איז קוקן פאָרויס צו יעדער יאַזדע צו די ספּאָרטזאַל. קלאסן דורך די מאַכט וועט קיינמאָל ברענגען די געבעטן רעזולטאַט. סטשוואַרזענעגגער איז געווען טריינינג פֿאַר זיין אייגן פאַרגעניגן, און ער איינגעזען ער האט געוואוסט, דער הויפּט זאַך - נאָך די פֿאַרבעסערונג פון מוסקל וועט פֿאַרבעסערן לעבן אין אַלע זייַן מאַניפעסטאַטיאָנס.

עסנוואַרג

געהעריק דיעטע - די יקער פֿאַר הצלחה אין דעם שווער ספּאָרט. אָן אַבזערווינג אַ ספּעציעל דיעטע די רעזולטאטן קענען זיין געריכט. מוסקלעס טאָן ניט וואַקסן נאָר ווי אַז, אָבער נאָר מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס קענען צושטעלן גוף וואָג געווינען אָן פעט. אויב געוואקסן מוסקל אלא ווי פעט, אַזוי עסן רעכט. און אויב איר טייפּט און פעט, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון עסנוואַרג.

די דרייינג צייַט, וואָס איז געטראגן אויס איידער די פאַרמעסט, אַרנאָלד סוויטשט צו אַ דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, און זייער מדרגה זאָל זיין גענוג צו האָבן די שטאַרקייַט צו פיר. איין טאָג אַ וואָך איז געווען באשטימט הויך-קאַלאָריע: אַזוי ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם.

אַרנאָלדאַ שוואַרצענעגגעראַ טריינינג סיסטעם

די באַרימט באָדיבוילדער טריינד 8 מאל אַ וואָך (עטלעכע טעג צו 2 מאל). זייַן סיסטעם איז קאַמפּאָוזד פון פיר מגילה דיזיינד פֿאַר עטלעכע יאָרן:

1. די גרונט טריינינג (דופּלעקס).
2. קוואַליטעט טעלאָסטראָיטעלסטוואָ (דופּלעקס).
3. אנדער ברירה טעלאָסטראָיטעלסטוואָ קוואַליטעט.
4. צוגרייטונג פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז.

די יקערדיק טריינינג פּראָגראַם כולל אַ בויען-אַרויף פון מאַסאַלז. דאס ריקווייערז ארבעטן מיט שווער ווייץ, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן וואכנבלאט. דעם שריט זאל נעמען עטלעכע יאָרן: עס אַלע דעפּענדס אויף די קאָנסטיטוציע, מאָוטאַוויישאַן און אויפֿפֿירונג. ווען די מוסקל מאַסע ריטשאַז דער געוואלט נומער, איר קענען מאַך אויף צו קוואַליטעט טעלאָסטראָיטעלסטווו.

פֿאַר ביגינערז איז דער ערשטער מדרגה פון די הויפּט פּראָגראַם. יעדער טייל פון דער גוף זאָל זיין טריינד צוויי מאָל אַ וואָך, און די דריקן - טעגלעך.

פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס נייטיק צו קלייַבן צוויי אָדער דרייַ עקסערסייזיז, דער ערשטער פון וואָס (איינער אָדער צוויי) זאָל זיין יקערדיק אָדער פּאָליאַרטיקולאַר. די אַרייַננעמען, למשל, באַנק דריקט, סקוואַץ, און אנדערע. וסואַללי געטאן מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס. נאָך טאן יקערדיק עקסערסייזיז ייסאַלייטאַד אָדער אָדנאָסוסטאַווניע. דעם אויסלייג, פוס געשפּרייט, און אנדערע. פֿאַר זיי, יוזשאַוואַלי ניצן טויגיקייַט עקוויפּמענט.

אַרנאָלדאַ שוואַרצענעגגעראַ טריינינג גענומען אָרט לויט צו די ווייַטערדיק פּראָגראַם:

1. מאנטאג. דער אויבערשטער טייל פון די צוריק, בויך, קאַסטן.
2. דינסטאג. בויך, אַקסל גארטל, אויבערשטער אָרעם, אַקסל.
3. מיטוואך. נידעריקער צוריק, לענד, לעגס, פֿיס, בויך.
4. דאנערשטאג. אויבערשטער צוריק, קאַסטן, בויך.
5. פרייטיק. בויך, אַקסל גארטל, אויבערשטער אָרעם, אַקסל.
6. שבת. נידעריקער צוריק, לענד, לעגס, פֿיס, בויך.

אַרנאָלדאַ שוואַרצענעגגעראַ טריינינג קאָנסיסטעד פון די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס:

1. קאַסטן. דריקט רוט זיצן און ליגנעריש אַראָפּ; פּוללאָווער.
2. דער אויבערשטער טייל פון די צוריק. פּולינג אויף די באַר (די מאַקסימום מעגלעך נומער פון רעפּאַטישאַנז); אַ טילט רוט פּראַדזשעקטאַל קאַסטן (דרייַ שטעלט - 10, 6, 4).
3. אַקסל גארטל. באַנק דריקן שטייענדיק באַרבעלל; ליפטינג געווער אויבן זייַן קאָפּ סיידווייז און אַפּווערדז (דרייַ שטעלט - 10, 6.4).
4. אַקסל. זיצן און שטייענדיק אין די העכערונג פון די בייסעפּס; פראנצויזיש דריקן; ליגנעריש דריקן רוט (שמאָל קאַפּ).
5. פאָרעאַרם. פלעקסיאָן און געשפּרייט פון ברושעס אין די קאַרפּאַל-שטראַל שלאָס מיט די רוט (פאַרקערט קאַפּ).
6. דיך. סקוואַט און לונגעס (אויף די פּלייצעס פון די רוט); פלעקסינג די קני מיט אָוווערקאַמינג קעגנשטעל (ליגן אויף די באַנק).
7. פוס און פֿיס. די העכערונג אויף די טאָעס מיט אַ שוטעף אויף די פּלייצעס (5 שטעלט פון 15).
8. דער נידעריקער טייל פון די צוריק. די פלאָקן אויף די פּלייצעס און טול רעקטיפיקאַטיאָן (דרייַ שטעלט - 10, 6, 4).
9. מאָגן. ליפטינג בענט לעגס, רעפעררינג צו ברוסט ניז, ליגנעריש אַראָפּ אויף אַ גענייגט ברעט (5 שטעלט פון 25).

אויב איר טאָן ניט ספּעסיפיעד די נומער פון שטעלט און רעפּס, איר זאָל טאָן די געניטונג 8-12 מאל אין די פינף אַפּראָוטשיז.

אָפּזוך

מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז די מאַסאַלז טאָן ניט וואַקסן בעשאַס קלאַס. זיי וואַקסן אויס פון די זאַל, אין די אָפּזוך צייַט, אַזוי עס איז וויכטיק די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג. אַרנאָלד אַדווייזיז צו שלאָפן 8-9 שעה אַ טאָג. אויב איר טאָן ניט באַקומען פיל שלאָפן בייַ נאַכט, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די פעלנדיק שעה אין די טאָג.

סערעבראַטיאָן

אַרנאָלדאַ שוואַרצענעגגעראַ ווערקאַוט אַרייַננעמען אן אנדער וויכטיק אַספּעקט - די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט אויף אַרבעט מוסקל בעשאַס געניטונג. מיר מוזן לערנען צו יזאָלירן די מאַסע איז אויף אים און פאָרלייגן זייַן גראָוט. נאָך טריינינג איז וויכטיק ימידזשינג טאַרגאַץ צו זיין אַטשיווד דורך מיטל פון באָדיבוילדינג.