באַנק רוט אויף אַ גענייגט באַנק שפּיץ קאָפּ

די קשיא פון דער אויבערשטער שטראַל פּאַמפּינג די קאַסטן מאַסאַלז זענען געגעבן פילע אַטליץ וואס קלייַבן וואָג טריינינג ווי אַ וועג צו אַנטוויקלען זייער אייגן גוף. אין סדר צו ויסמייַדן די באַקקלאָג פון אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז און פֿאַר די מעקייַעם פון זייער אייגן פּאָטענציעל מאַכט אַטליץ האָבן ריזאָרטיד צו אַ פאַרשיידנקייַט פון טריינינג, ווי די פּרעס פון אַ באַר אויף די שיפּוע באַנק.

די דאַרפֿן צו ינסטרומענט

וואָס איז עס נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו דעם גרופּע פון מאַסאַלז? עס ס פּשוט. די פאַקט אַז די סטאַנדאַרט יקערדיק עקסערסייזיז אַזאַ ווי באַנק דריקן, סקוואַץ, דעאַדליפץ, אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון גרויס מוסקל גרופּעס, נישט Effectively ארבעטן אויף אייער אויבערשטער קאַסטן. דערנאָך, עס איז לאַגינג הינטער די אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז, וואָס ינטיילז אַ פאַרקלענערן אין די דינאַמיק פון מאַכט ינדאַקייטערז פון גראָוט און מאכט די פּעקטאָראַל מוסקל ווייניקער אַטראַקטיוו.
מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו רעדל צו אָנהייבן די גאַנץ גוף וואָג, און בלויז דעמאָלט פאָקוס אויף ספּעציפיש מאַסאַלז.

ילאַבעריישאַן פון די געבעטן שטראַל מאַסאַלז קאַנטריביוץ צו דריקן די רוט קאָפּ ופּוואַרדלי גענייגט באַנק, אין אַ פּאָזיציע פאָקוסעס געזאגט מאַסע געגנט. אן אנדער טנייַ - דריקן רוט קאָפּ אַראָפּ אויף אַ גענייגט באַנק - קאַנטריביוץ ילאַבעריישאַן דנאָ פון געזאגט מוסקל גרופּע. אַטליץ טיפּיקלי געניצט באַנק דריקן אויף אַ גענייגט באַנק שפּיץ.

פאָרשטעלונג טעכניק

די קאַפּ איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ וועג אַז די לאָואַסט פונט פון די פאָרעאַרם ביי רעכט אַנגלעס צו די באַר, אַזוי ינשור אָפּטימום מאַסע און דיקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן. וסואַללי אויסדערוויילט קאַפּ אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט.

דורכפירן דריקן רוט אַפּווערדז אויף אַ גענייגט באַנק רעקאַמענדיד מיט אַ שוטעף, זינט אין דעם געניטונג זענען שווער צו צולייגן טשיטינג.

דער געניטונג: צו באַזייַטיקן די שאָל פון די געשטעל און הייבן צו דערפאַרונג די מאַסע, נעמען אַ אָטעם און סלאָולי נידעריקער דער באַר אין אַ גלייַך שורה אויף די קאַסטן. רעפעררינג צו דעם אויבערשטן קאַסטן, צו מאַכן אַ קליין פּויזע און קוועטשן דעם שאָל אַרויף, ויסאָטעמען. אַמאָל די רוט איז גאָר דערשלאָגן, איבערחזרן.
ווען די סקאַפּולאַ עקסערסייזיז זאָל זיין רידוסט און פּינד צו דער באַנק. א פּראָסט גרייַז איז כאַנטשט האַלטנ זיך, אין וואָס פאַל די פּעקטאָראַל מוסקל איז ליגן פּאַראַלעל צו די שטאָק, און די מאַסע איז שיפטעד צו די דנאָ פון די קאַסטן, וואָס איז, ווי די ווירקונג פון אַ קאַנווענשאַנאַל באַנק דריקן אויף אַ גלייַך באַנק.

נואַנסיז און עצות

פאַכמאַן אַטליץ זענען רעקאַמענדיד צו שטעלן די יצר ווינקל פון 30-45 דיגריז.

באַנק רוט ביי 30 דיגריז גענייגט באַנק - איינער פון די מערסט פּראָסט עמבאַדימאַנט פון די געניטונג, אַ קלענערער ווינקל פון יצר בייאַסיז די מאַסע אויף די נידעריקער חלק פון די ברוסט. אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די ווינקל פון יצר "אַדזשאַסטיד" ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער, דיפּענדינג אויף די גראָוט פון מאַסאַלז און סטראַקטשערז. ווען ינסטאָלינג די באַנק מער ווי 45 דיגריז, דער לייב ס טיילן פון די מאַסע וועט יבעררוק צו די דעלטאָיד מאַסאַלז און דעם רוקנביין, וואָס איז ניט אַ positive פאַקטאָר און ווייזט צו פאַלש פאָרשטעלונג געניטונג.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די לעגס: צו אויסשטרעקן די פֿיס צו די שטאָק, פּראַוויידינג פאַרלאָזלעך שטיצן, אין דערצו צו די בלייד געדריקט קעגן דער באַנק. טאקע, אונטער די שווער וואָג באַרבעלל גוף וועט רוק אַראָפּ, ספּעציעל אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז.

די קאַפּ איז יוזשאַוואַלי אויסדערוויילט אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט: שמאָל ינוואַלווז אנדערע מאַסאַלז, ווידער רייטאַד שוין ביי אַ אַוואַנסירטע אַטלעט - לאָודיד בימז קאַנעקטינג די פּעקטאָראַל מאַסאַלז מיט אַקסל.

דורכפירן אָפטקייַט

באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק פון די באַר זאָל זיין געטאן אין 4 שטעלט, 8-10 רעפּס יעדער. צו ריזאָרט צו דעם, עס איז דיזייראַבאַל נישט מער יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז צוויי מאָל אַ וואָך, מער און מער דיזייראַבאַל, ווייַל דער גוף דאַרף מנוחה פֿאַר גאַנץ אָפּזוך. דעם הערשן אַפּלייז ניט נאָר צו דעם גרופּע פון מאַסאַלז, אָבער אַלע אין אַלגעמיין.

באַזירט אויף די קאָמפּילעד פּראָגראַם, געניטונג איז געטראגן אויס אויף דעם טאָג פון געניטונג פּעקטאָראַל מאַסאַלז, פּרעפעראַבלי נאָך דער קלאַסיש באַנק דריקן אויף אַ גלייַך באַנק. אַן אנדער ברירה אָרדענונג איז האַנטעל אויף אַ באַנק אין די טילטיד. עס איז פּאַסיק פֿאַר די פאַל אויב די רעכט ספּאָרצמען שאָל פאַרנומען אָדער ניטאָ. אָבער, אין דעם פאַל אויך דאַרפֿן העלפן שוטעף אָדער קאָוטש. ניט ענלעך בענטשינג רוט, אַ זיכערקייַט נעץ איז געשען דורך פּושינג די עלבאָוז, ווי ווויל ווי אין די סוף פון פאָרשטעלונג איז נייטיק צו העלפן די אַטלעט צו נידעריקער דער דומבבעללס.

פּראָסט מיסטייקס

די מערסט פּראָסט גרייַז ביגינערז - דאָס איז אַ אָפּפאָר פון די הילף פון אַ פאַכמאַן. אַליין שאַפֿן טריינינג פּראָגראַם איז רעאַליסטיש, באזירט אויף אַרטיקלען פון די אינטערנעט, אָבער צו לייגן ביגינערז געניטונג ויסריכט איז בלויז קענען צו קאָוטש. זייַן די פּרעס רוט קאַפּויער אויף אַ שיפּוע באַנק אָדער קאָפּ אַרויף, איר דאַרפֿן צו דורכפירן די געניטונג ריכטיק, אַנדערש די רעזולטאַט וועט קומען צו נול, ווי געזונט ווי ענטוזיאַזם.

אן אנדער גרויס גרייַז איז אָווערטראַינינג. ווי דערמאנט אויבן, דער גוף האט צו אָפּרוען, ווייַל די זייער געניטונג בלויז סטאַרץ די פּראָצעס פון מוסקל גראָוט, plays אַ באַטייַטיק ראָלע יום טוּב.

עס איז פון גרויס וויכטיקייט און מאַכט. קוואַליטעט עסנוואַרג צו זאַט די מאַסאַלז פון די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר דער צוקונפֿט גראָוט, אַנטוויקלונג און ריקאַנסטראַקשאַן ראַגאַרדלאַס פון וואָס גרופּע יקספּיריאַנסט מוסקל שפּאַנונג: דער אויבערשטער קאַסטן אָדער קיין אנדערע.

פּראָסט מיסטייקס אין דעם געניטונג

סטאָפּפּינג אויף דער באַנק פון די באַר אויף די שיפּוע באַנק, אַלאַקייט די ווייַטערדיק נומער פון שאָרטקאָמינגס:

• פאַלש סטאַגינג פֿיס. די פֿיס זאָל זיין ווידער ווי אַקסל ברייט באַזונדער, בייגן אין די ניז און שווער-נאָוזד אויף די שטאָק, פּראַוויידינג פאַרלאָזלעך שטיצן גוף.
• ביגינערז אָפֿט טשייסינג די גרויס וואָג, אומוויסיק טריינג צו ווייַזן אַוועק אין די ספּאָרטזאַל, זייַן אייגן מאַכט קעראַקטעריסטיקס. איר זאָל נישט באַקומען ינוואַלווד אין דעם, אַזוי ווי ניט צו פאַרגעסן די ציל צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון אַ באַזונדער גוף מוסקל. גרויס וואָג וועט קומען שפּעטער, אָבער ערשטער איר דאַרפֿן צו טאָן אַ גרויס אַרבעט.
• באַנק רוט אויף אַ גענייגט באַנק ריקווייערז שטרענג קאַלאַברייטאַד ויסריכט, אין די לאָואַסט פונט עס איז נייטיק צו פאַרבינדן די שטעמפּל אויבערשטער קאַסטן. נוקאַמערז טענד צו פאַלן די באָמבע אויף דער נידעריקער טייל אָדער אין אַלע אויף די מאָגן, וואָס איז אַ גרייַז.
• זאָל ניט זיין צו "קלאַפּן" די באַרבעלל פֿון די קאַסטן. ערשטער, אין דעם פאַל, עס איז שווער, דער הויפּט אין דער געניטונג באַנק רוט אין 45 דיגריז גענייגט באַנק, צווייטנס, עס באַדאַלי שאָדן.

נוציק הינץ

רעסאָרטינג צו די שפּיץ פון די באַר באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק, איר אויך דאַרפֿן צו מאָניטאָר די שטאַט פון זייער אייגן דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, וואָס זענען אונטער צו מעטשאַניקאַל דרוק און אין דערצו צו די ספּאָרטזאַל. פֿאַר אַטליץ וואס האָבן שלאָס פּראָבלעמס, וואָס איז ניט ומגעוויינטלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ ספּעציעל מאַנזשעט. און אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ספּעציפיש דרוגס אַז ומקערן און באַשיצן די שלאָס געוועב.

מיר זאָל ניט פאַרלאָזן די זיכערקייַט נעץ בעשאַס געניטונג, אַפֿילו אויב איר נאָר דאַרפֿן העלפן אין רימוווינג די שאָל פון די געשטעל. אייגן געזונט איז פיל מער וויכטיק ווי אַמביציע, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אים.

סוממינג אַרויף

אין מסקנא, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן ריכטיק, און דעם דארף צו זיין געדאַנק אויס און געארבעט אויס די טריינינג פּראָגראַם. Carefully פּלאַננעד קאַמף - דער שליסל צו מצליח אַנטוויקלונג פון זייַן אייגן גוף און מיינטיינינג געזונט אין די אָרנטלעכקייַט און זיכערהייַט. איינער זאָל ניט אָוווערעסטאַמייט זייער שטאַרקייַט און קייפּאַבילאַטיז, אין סדר צו שייַנען אין פראָנט פון אנדערע אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל איר קענען ניט זיין די סטראָנגעסט פון אַלע, עס איז שטענדיק עמעצער סטראָנגגער.

די נאָר איינער צו זיין סאַפּרייזד אַטלעט - בלויז ער זיך, ווען זיין ווייטיק און מידקייַט אויף די וועג צו הצלחה. און עס איז זייער שווער אָן אַ Carefully געדאַנק-אויס און אַרבעט אַקטיוויטעטן, און שטרענג זיך-קאָנטראָל.

ווייַל אַנשטאָט פון זיצן לאַנג אויף די אינטערנעט אין זוכן פון יינציק עפעקטיוו מגילה, טעסטינג געפֿונען די מאַטעריאַל אויף זיך און גיינינג וויסן דורך זייער אייגן פּראָצעס און טעות, עס איז בעסער צו ווענדן צו אַ פאַכמאַן טריינער און צו אַרבעטן אונטער זיין פירערשאַפט.