קלאַסיש באָדיבוילדינג: וואָס איז עס?

אַלע מיסטאָמע האָבן געהערט רעדן פון אַז, זיי זאָגן, באָדיבוילדינג איז געפערלעך צו יומאַנז, "פּיטשינג" טאָן ניט לעצטע לאַנג, ווי די ספּאָרט און אין אַלע עס איז ומנייטיק פֿאַר פֿרויען. א קליין סומע פון אמת אין עס, ווייַל די professionals וואס נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון דרוגס און ארבעטן מיט ריזיק ווייץ, טאַקע שטעלן זיך אין ריזיקירן. אבער עס זענען אויך אַזוי-גערופֿן גלייַך מענטשן - מענטשן וואס זוכן רעליעף, אָן צו פיל בערג פון מאַסאַלז, גוף. אַזוי, קלאַסיש באָדיבוילדינג - אַ ספּאָרט אָן אַנאַבאַליק סטערוידז און גרויס וואָג. וואָג 80-90 קג פֿאַר אים - דעם איז די קלאַל, און דרוקן "האַלטן אויס" אַרויף צו 150-180 קג.

קלאַסיש באָדיבוילדינג: וואָס איז עס?

אין דערצו צו די אויבן Facts, די ספּאָרט האט זייער שטרענג ריסטריקשאַנז און רעגיאַליישאַנז. איינער פון די פונדאַמענטאַל סיבות איז די גראָוט פון אַן אַטלעט, דיפּענדינג אויף וואָס איז Defined, וואָס זאָל זיין זיין וואָג און מוסקל גרייס. דעם אַלאַוז איר צו דערגרייכן די מערסט כאַרמאָוניאַס און נאַטירלעך פיסיקווע אַטלעט, קענען ניט זיין האט געזאגט וועגן די פּראָ-גרופּע באקומען אַנאַבאַליק סטערוידז, וואָס מאכט עס מעגלעך צו "שריט איבער" פֿאַר מאַקסימום נאַטירלעך מוסקל מאַסע. עטלעכע גלויבן אַז דער קלאַסיש באָדיבוילדינג גיט ניט דער בעסטער פון די געריכט רעזולטאטן, וואָס איז וואָס ער האט נישט גערעכנט צווישן די אָלימפּיק ספּאָרט. אבער, דאָס טוט נישט פאַרמייַדן צולייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון געשעענישן און זייער פּאָפּולאַריטעט איז גראָוינג יעדער יאָר. סאַמי באָדיבוילדערס בעסער זייַן קלאַסיש מינים פלאַטלי אָפּזאָגן באקומען דרוגס שטעלן אַקסעלערייטינג וואָג, פּראָטעין סינטעז, און ענלעך זאכן.

קאַמפּאַטישאַנז

ווי קיין אנדערע ספּאָרט, קלאַסיש באָדיבוילדינג האט זייַן אייגן כּללים און רעגיאַליישאַנז, וואָס ערלויבט די פּאַרטיסאַפּאַנץ און עוואַלואַטעד. ערשטער באַטראַכטן 3 יקערדיק וואָג קאַטעגאָריעס פון אַטליץ שטעלן פֿאַר אים:

1. גראָוט אַטלעט צו 170 סענטימעטער: וואָג פאַרגרעסערן = 100 (מאַקס דיווייישאַן פון 2 קג.).
2. גראָוט אַטלעט צו 178 סענטימעטער: וואָג פאַרגרעסערן = 100 (מאַקס דיווייישאַן פון 4 קג.).
3. גראָוט אַטלעט איבער 178 סענטימעטער: וואָג פאַרגרעסערן = 100 (מאַקס דיווייישאַן פון 6 קג.).

די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געמאסטן אין זיבן פאַרשידענע פּאַסטשערז אַזוי אַז זיי זענען ביכולת צו באַווייַזן דעם דיפּלאָם פון אַנטוויקלונג פון יעדער מוסקל (בייסעפּס / טריסעפּס, פּלייצעס, צוריק, דריקן, פוס).

טריינינג

ווי מיר געשריבן אויבן, דעם באָדיבוילדינג יעדער יאָר אַטראַקץ מער און מער מענטשן וואס זענען קוקן פֿאַר אַ שיין גוף. צווישן די מער אַוואַנסירטע אַטליץ וואס האָבן שוין ווערן אַ געץ פֿאַר פילע, מיר קענען ויסטיילן אהרן קורטיס (אהרן קורטיס), אַלאָן גאַבייַ (אַלאָן גאַבבייַ), דזשייסאַן דואַריקו (דזשייסאַן דוואַריקאַ), בראַק קוניקאַ (בראַק קוניקאָ), גרעג פּליטט (גרעג פּליטט) . אַלע פון זיי מיר קענען אָפֿט זען אויף טעלעוויזיע און זשורנאַל קאָווערס, נייַעס באָדיבוילדינג באַריכט זייער ווייַטער הצלחה. טראַינינג אַטליץ זיך, ווי אַ הערשן, ניט זייער אַנדערש. באַסיקאַללי עס 2-3 פאַרגלייַכלעך אין איין טריינינג טאָג געניטונג. רובֿ באָדיבוילדערס מאַכן אַרויף זיין טריינינג פּראָגראַם צו מאַכן אַ גאַנץ צעשיידונג אין די פּאַמפּינג פּלאַן. דעם מיטל אַז די פּרווו פּלאַן איז ווי גייט:

1. מאנטיק - טשעסט / דרוק.
2. דינסטאג - צוריק / טראַפּעז.
3. מיטוואך - פּלייצעס / דריקן
4. דאנערשטאג - מנוחה אָדער קאַרדיאָו (פליסנדיק, סייקלינג).
5. פרייטיק - בייסעפּס / טריסעפּס.
6. שבת - לעגס / דרוק.
7. זונטיק - מנוחה און פול אָפּזוך.

יעדער נייַ וואָך הייבט די זעלבע וועג - מיט דער זעלביקער מאַסע אויף דער זעלביקער מאַסאַלז, אָבער טאָן געניטונג איז בעסער צו טוישן אַמאָל יעדער 2-3 חדשים צו ויסמייַדן האַביטואַטיאָן. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די רובֿ וויכטיק איז די מאַכט וואָס האט ווערן כּמעט אַ בילכערקייַט אין די אַטלעט ס לעבן. צו דערגרייכן בעסטער רעזולטאטן, איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג מיט הויך פּראָטעין צופרידן (טעגלעך טעמפּאָ - 2-3 גראַמז פּער 1 קג פון גוף וואָג) און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, נידעריק-פעט (ספּעציעל סאַטשערייטאַד פעט). דער לייב ס טיילן פון ספּאָרט דערנערונג באָדיבוילדערס ניצט צו וואָס די פּראָטעין, קרעאַטינע, בקאַאַ, גלוטאַמינע, קרעאַטינע און מולטיוויטאַמינס. זייער אַקוואַזישאַן איז איצט ניט שוועריקייט, ווייַל באָדיבוילדינג פּראָדוקטן זענען דערלאנגט אין אַ ריזיק קייט. אין דערצו, איר קענען קויפן אַלע סאָרץ פון טויגיקייַט ויסריכט, ספּעשאַלייזד קליידער און אַקסעסעריז (סטראַפּס, בעלץ, אאז"ו ו).