ווי צו בויען קאַוויאַר - די מערסט "אַנרולי" מאַסאַלז

וואָס איז אַ געזונט גוף? דעם איז בפֿרט אַ פעסט און שטאַרק מאַסאַלז. און עס איז דיזייראַבאַל אַז זיי זענען דעוועלאָפּעד אין האַרמאָניע אין אַלע טיילן פון דעם גוף. דעם אַפּלייז צו די פֿיס. פוס מאַסאַלז אין אַלע דעוועלאָפּעד אין פאַרשידענע וועגן. פילע מענטשן האָבן גרויס היפּס פון נאַטור. אבער קאַווז זיי אין דער זעלביקער צייַט זענען שלאַנק. און דעם ייסימאַטרי קענען זיין קערעקטאַד מיט די הילף פון פּשוט עקסערסייזיז. עס איז ניט נייטיק צו באַזוכן די טויגיקייַט צענטער. איר קענען נאָר פּאָמפּע קאַווז אין שטוב.

עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז צו באַן די קאַווז. א הייבן ביי די טאָעס פון אַ ביסל עמבאָדימענץ, איינער פון די הויפּט מאַסאַלז פון די קאַלב.

ווי צו בויען אין רייזינג קאַווז אויף זייער טאָעס (אין אַ זיצן שטעלע)

צו טאָן דאָס, זיצן אויף דעם ברעג פון די בענקל. צוריק ווען עס איז נייטיק צו האַלטן גלייַך, און זיין פֿיס צו ינקלאָוז אַ כייפעץ. פֿאַר דעם צוועק, די בוך איז פייַן, אַ שטיק פון האָלץ אָדער עפּעס ענלעך. קלאַמפּט צווישן זיין ניז האַנטעל. דעמאָלט די לעגס צו בייגן אַזוי אַז די ביכער זארגן בלויז די פינגערטיפּס. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע. דעמאָלט די פּיאַטע זאָל זיין לאָוערד אַ ביסל סענטימעטער צו די שטאָק. און דעמאָלט סלאָולי אָבער פירמלי הייבן זיי אַרויף צו די סוף, אַז איז, צו שטעלן אויף סאַקס. און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

ווי צו בויען קאַווז, Performing העכערונג אויף די טאָעס (שטייענדיק שטעלע)

פֿאַר דעם געניטונג, אויך דאַרפֿן שטיצן איז די זעלבע ווי אין דער ערשטער. אין די לינקס האַנט נעמען אַ האַנטעל און שטעלן זיין פֿיס אויף די שטיין. אין דעם פאַל, די פּיאַטע זאָל זיין אָפּדאַך. און אויב איר דורכלאָזן זיי, דעריבער זיי זאָל נאָר אַ ביסל פאַרבינדן די שטאָק. דעמאָלט כאַפּן דיין רעכט פוס צו דער מדרגה פון די לינקס קני. און מיט זיין לינקס פֿיס צו אָנהייבן די געניטונג: לאָוערינג די פּיאַטע, פינגער פונ פוס און קריכן צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דער זעלביקער מוזן זיין ריפּיטיד און די רעכט פֿיס דורך גענומען אַ האַנטעל אין אייער רעכט האַנט.

ווי צו בויען אַ קאַוויאַר זאָרגן סקוואַט

פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין לינקס פֿיס אַ ביסל פאָרויס און אַ ביסל צו זיצן אויף עס. א רעכט פוס צו ציען צוריק אַרויף צו די האַלטן. צוריק גלייַך, הענט געלייגט אויף איר קאָפּ און עלבאָוז אויס צו די זייטן. איצט מיר נעמען די סלאָפּעס צו די לינקס פוס, אַזוי אַז די קאַסטן רירט עס. דעמאָלט טוישן לעגס און אָנהייבן אַלע איבער ווידער.

עקסערסיסעס פֿאַר די קאַלב מאַסאַלז אויף די וואַנט באַרס

פֿיס שטיין אויף די דנאָ וואַנט פון די קראָססבאַר, און די קראָססבאַר געווער אָפּצאָל פֿאַר וואָס איז אויף דער זעלביקער מדרגה מיט די ברוסט. די פּאָזיציע זאָל זיין אַזאַ אַז איר קענען האַלטן וואָג בשעת שטייענדיק אויף אייער טאָעס. דעמאָלט מיר דאַרפֿן צו סלאָולי לאָוערד און האט אויף זיין טאָעס פֿאַר פופצן מינוט. א ענלעך געניטונג קענען ווערן געטאן אָן דער וואַנט באַרס. דאס וועט דאַרפן אַ פּלאַטפאָרמע אָדער שטיצן אין די פאָרעם פון דער זעלביקער בוך. ווערן איר נאָר סאַקס און כילז כאַנגגינג צו די שטאָק אַזוי ווי צו דערגרייכן אַ סטאַביל שטעלע. דעמאָלט אויך נאכגעגאנגען די פּאַמעלעך ליפטינג און לאָוערינג. געבן דעם געניטונג זאָל זיין ניט מער ווי צען מינוט, אַנדערש איר זאל שפּאַנונג די מאַסאַלז.

ווי צו בויען קאַווז מיט פאַרשידענע לאָודז

די עקסערסייזיז זענען מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו ברענגען זייער קאַווז אין סדר. די מאַסע באַר איז געוויינט, און ווי אַ שטיין פּאַסיק ווודאַן בלאָק. מיר שטעלן די באַר אויף דיין פּלייצעס און אייער טאָעס באַקומען אַרויף אויף די שטיין. דעמאָלט דורכפירן נאָרמאַל אַפּגריידז אויף אייער טאָעס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. בערדאַנינג קען אויך זיין פּאַזישאַנד אויף די גאַרטל. דאס געניטונג וועט אויך העלפן צו האַלטן די אַרויסגעבן ווי געשווינד פּאָמפּע אַרויף די קאַלב. צו טאָן דאָס, שטיין אַרויף גלייַך, און טאָעס שטעלן אויף די בלאָק. דורך די גאַרטל איז אַטאַטשט צו די מאַסע אָדער די סאַקרום איז אַ שוטעף. דעם איז נאכגעגאנגען דורך דער זעלביקער אַססענץ סאַקס.

עס זענען פילע עקסערסייזיז אַז זענען דיזיינד פֿאַר די פראָנט, דערציען און ויסווייניקסט פוס מאַסאַלז. זיי קענען דורכפירן ביידע אויף ספּעציעל סימיאַלייטערז, און מיט די הילף פון פאַראַנען געלט. אבער עס איז בעסער צו טאָן עס אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן.