ווי צו בויען די בייסעפּס אין שטוב

מיט יעדער פּאַסינג טאָג די נומער פון פאַנס פון די ספּאָרט האלט צו וואַקסן. עמעצער אַדכירז צו אַ געזונט סטיל און געהעריק דערנערונג, עמעצער קאַמיץ טעגלעך דזשאַגינג און טאן עקסערסייזיז אין דער מאָרגן, אין אַלגעמיין, יעדער מאכן זייַן וועג צו געזונט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ניט אַלעמען איז ביכולת צו גיין צו גימס, אָבער עס איז אין קיין פאַל זאָל ניט ווערן די סיבה וואָס איר קענען ניט האָבן אַ טשערישט געשטאַלט, טאָונד מאַסאַלז און רעליעף דרוק.

פֿאַר די באָדיבוילדער בייסעפּס עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק טיילן פון דעם גוף, וואָס זיי צאָלן אַ פּלאַץ פון צייַט. אויסערדעם, אַלעמען ווייסט די לייַדנשאַפט פון אַ ווייַבלעך, זיי דערפאַרונג אַ רעליעף מענטש 'ס הענט.

ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב? דעם קשיא איז אָפֿט געבעטן דורך פילע מענטשן וואס ווילן צו האָבן אַ שטאַרק און שיין הענט. די הויפּט גרייַז פילע מענטשן וואס געארבעט שווער אין שטוב אויף מגילה אַימעד בייַ ינקריסינג די באַנד פון די בייסעפּס - קאָמפּלעקס טריינינג סקימז. פּשוט, אָבער געהעריק טעכניק איז יקערדיק פֿאַר טריינינג די בייסעפּס.

דער מענטש וואס שטעלן אַ ציל צו זייַן ביכולת צו געפֿינען אַ טויזנט וועגן צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב.

ערשטער איר דאַרפֿן צו קריגן די נייטיק ספּאָרט עקוויפּמענט, וואָס וועט העלפן איר דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַר די בייסעפּס אין דער היים. ערשטער, איר וועט דאַרפֿן צוויי דומבבעללס, און יידילי אויך אַ באַר. צווייטנס, דיין פאַרלאַנג און רילענטליס דורכפירונג פון די נייטיק עקסערסייזיז.

געדענקען, אין סדר צו פאַרגרעסערן די באַנד פון די בייסעפּס, איז גענוג צו דינגען אַמאָל אין צוויי טעג. אויב איר באַן מער ינטענסיוולי, עס וועט דערגרייכן גראָוט פון שטאַרקייַט, ניט וואָג. בייסעפּס אָווערלאָאַד און וועט ניט געבן דעם געוואלט רעזולטאַט, עס איז אָפֿט אמת פון די וואס אויך אַקטיוולי סטאַרץ אינטענסיווע טריינינג.

איידער סטאַרטינג די עקסערסייזיז נייטיק צו צוגרייטן אַלע מאַסאַלז פֿאַר געניטונג, אַזוי איר ערשטער דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף אַ ביסל, מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג פון די פּלייצעס און סווינגס הענט.

אַמאָל די מאַסאַלז זענען שוין וואָרמד אַרויף, איר מוזן זיין אַ גלייַך, נעמען אַ האַנטעל אין דיין הענט, האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין עלבאָוז געדריקט קעגן דעם גוף. יעדער אָרעם אָלטערנאַטלי הייבן זיך צו די אַקסל און סלאָולי לאָוערד. איבערחזרן די געניטונג זאָל זיין 12 מאל מיט יעדער האַנט אויף די פיר אַפּראָוטשיז. עס זאָל זיין מעגלעך צו מאַסע יעדער האַנט אָלטערנאַטלי.

געדענקען אַז יבערכאַזערונג און גרונטיק עקסערסייזיז - דער שליסל צו הצלחה פֿאַר די וואס זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב.

פֿאַר די ווייַטער געניטונג איר וועט דאַרפֿן אַ רוט. די עלבאָוז זאָל זיין געדריקט קעגן דעם גוף און כאַפּן די באַר צו דער גאָמבע. דאס געניטונג ריקווייערז מאַקסימום פּראַל, דעריבער, פאַרגרעסערן די נומער פון שטעלט פֿאַר יעדער געניטונג. די גיכקייַט פון יעדער שפּרינגען הענט איז אויך וויכטיק, אַזוי דורכפירן דעם געניטונג ווי געשווינד ווי מעגלעך.

דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אין פאַרשידענע וועגן, דיפּענדינג אויף די קאַפּ האַנט אויף די פרעטבאָאַרד. ערשטער אָפּציע: די קאַפּ ווי פיל ווי מעגלעך, די צווייט ווי שמאָל ווי מעגלעך, אַזוי ינוואַלווינג פאַרשידענע מאַסאַלז און די מאַקסימום ווירקונג.

אן אנדער געניטונג אַז, לויט צו פילע באַרימט באָדיבוילדערס, גיט די מאַקסימום ווירקונג, געטאן זיצן. ספּעציעל דעם געניטונג וועט אַפּעלירן צו די וואס זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף בייסעפּס אין שטוב. באַזירט טריסעפּס אויף די ינער דיך, געשווינד הייבן די האַנטעל צו אַקסל. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן איידער דורכפאַל פון די בייסעפּס, דעמאָלט איר קענען טוישן די האַנט מיט די האַנטעל. דו זאלסט פינף רעפּאַטישאַנז.

קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל און הייבן אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז אין פראָנט פון איר אין אָרעם ס לענג. דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע געניטונג, אָבער דיוואָרסט אין זייַט געווער.

אזוי, האט די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב, איר וועט באַמערקן אַז ימערדזשיז פאַירלי פּשוט קרייַז קאַנסיסטינג פון אַ ביסל שליסל עקסערסייזיז.