ווי צו אַנטוויקלען ענדעראַנס: פּראַקטיש עצה, עקסערסייזיז און באריכטן פון professionals

וועגן די ראָלע אַז plays אין אַ מענטש 'ס לעבן ענדעראַנס, וויסן ניט בלויז פאַכמאַן אַטליץ. אַרבעט אין דעם גאָרטן, גיין, מאָווינג, און אַפֿילו באַליבט שאַפּינג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. אין אַזאַ אַ אַ פּאָנעם פּשוט וואָכעדיק סיטואַטיאָנס אין גוט גשמיות פאָרעם, ניט נאָר טוט ניט פאַרמייַדן, אָבער אויך מאַכן דעם פּראָצעס מער נוצלעך און עפעקטיוו. דעריבער, די קשיא פון צי, פֿאַר יעדער מענטש ווי צו אַנטוויקלען ענדעראַנס, שטענדיק קומט ערשטער.

סטאַמינאַ טייפּס

וואָס איז אַ כאַרדי מענטש? ער ס קלוג, שלאַנק און באַלייַבט. זיין מווומאַנץ גענוי, פלינק און זיכער. אונטער די וווילטויק ווירקונג קומען און ינערלעך פּראַסעסאַז פון דער גוף: ינקריסאַז די נומער פון רויט סעלז אין די בלוט, עס אַקטיוולי סערקיאַלייץ דורך דעם גוף און נערישאַז אַלע די געוועבן מיט זויערשטאָף. פֿאַר אַ מענטש וואס פירמלי באַשלאָסן צו עמבאַרק אויף אַ געזונט זיך-פֿאַרבעסערונג, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז ענדעראַנס - דעם באַגריף דרייַ-דימענשאַנאַל. אין פאַכמאַן ספּאָרט עקספּערץ האָבן לאַנג געווען צעטיילט אין עטלעכע לעוועלס. קלאסישע גריידינג איז דערלאנגט אין די טיש.

עס איז אויך אַ אָפּטייל צווישן ספּעציעל און אַלגעמיין ענדעראַנס. ערשטער, פון קורס, עס איז כאַראַקטעריסטיש פון אַ ספּעציפיש פאַך. זייַן קאַמפּאָונאַנץ בייַטן דורך טיפּ פון אָפּעראַציע ווייל געטראגן אויס (מאַסע). אַזוי, עטלעכע מענטשן עס נעמט אַ לאַנג צייַט צו זיין אין אַ זיכער פּאָסטן, אנדערע - צו שפּילן אין די באדינגונגען פון זויערשטאָף דעפיסיענסי. אַלגעמיינע ענדעראַנס איז נייטיק פֿאַר די ינטאַגראַל אַנטוויקלונג אָן דעם טראָפּ אויף גשמיות פיייקייַט.

פאַרלאָזלעך וועג

פאַכמאַן אַטליץ, קאָנפראָנטעד מיט די קשיא פון ווי צו אַנטוויקלען ענדעראַנס, יוניקלי סאָלווע זייַן דזשאַגינג. ווייַל אַפֿילו אַנטהראָפּאָלאָגיסץ פּרוווד אַז די מערסט שטאַרק אלטע מענטשן זענען געווען אין די גשמיות פלאַך. זייער שטאַרקייַט איז ספּעציעל דעוועלאָפּעד, פלינקייַט און ענדעראַנס. דעם ערלויבט זיי צו לויפן איז ניט בלויז זייער שנעל און מאַנווועראַבאַל (אַזוי אַז אָלימפּיק אַטליץ וואָלט האָבן געווען ומגעלומפּערט דזשוניאָרס), אָבער אויך גאַנץ לאַנג.

פון קורס, מיר קענען יבערנעמען אַז אַזאַ יינציק אַבילאַטיז זיי האָבן ריטשט אויס צו די דאַרפֿן אָפט צו כאַפּן די רויב, און בייַ מאל דורך אַוווידינג די גיינ אַף פֿאַר אים. אָבער פּראָסט מענטשן הייַנט די "סווערהפּאָקאַזאַטעלי" זענען נישט נייטיק. אַזוי טאָן ניט זיין פויל. פֿאַר מאָוטאַוויישאַן גענוג צו נעמען אַ שיין אויסזען און גוט געזונט. פֿאַר אַטליץ, די ראַסע קען זיין נוצלעך אין שווימערייַ, ראָווינג, סקיינג, און פילע אנדערע מינים פון טעטיקייט. די הויפּט זאַך, געדענקען אַ ביסל כּללים:

• אַלגעמיינע ענדעראַנס אַנטוויקלען רעגולער פליסנדיק און אַקטיוו עקסערסייזיז.
• פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון עראָוביק ענדעראַנס ריקווייערז גרויס אַמאַונץ פון זויערשטאָף, אַזוי געניטונג ינטענסיטי קענען ניט זיין הויך. טראַינינג טיפּיקלי אַרייַנציען לאַנג עקסערסייזיז און אָוווערקאַמינג לאַנג דיסטאַנסאַז אין אַ מעסיק גאַנג (דזשאַגינג).
• יבערכאַזערונג פון אינטענסיווע טריינינג מיט קורץ אָפּזוך ינטערוואַלז פּאַסיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַנעראָוביק ענדעראַנס.

אַניוואַן ריטם

פילע אַטליץ professionals בעשאַס פּראַלאָנגד געניטונג געבראכט אַ יינציק פאָרמולע פון ווי צו אַנטוויקלען ענדעראַנס. זי איצט נוצן פּראָסט מענטשן. אַזוי, קרייג ביזלי, קאַנאַדיאַן מעראַטאַן לויפער, רעקאַמענדיד צו מענטשן ינוואַלווד אין פליסנדיק אַזאַ אַ סיסטעם: אין די מאַקסימום גיכקייַט צו לויפן 30 סעקונדעס, דעמאָלט מאַכן די יבערגאַנג צו אַ פרידלעך גיין פֿאַר 5 סעקונדעס. ריפּיטינג אַזאַ סייקאַלז מוזן זיין אַכט מאל פּער טריינינג (כולל, אויב קלאסן זענען געהאלטן דרייַ מאָל אַ וואָך). לויט צו די אַטלעט, נאָך אַ חודש פון סיסטעמאַטיש געניטונג קענען פילן די פֿאַרשטאַרקונג פון דעם גוף און פאַרגרעסערן ענדעראַנס. איבער צייַט איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז און צייַט צייַט זיך די מאַקסימום מאַסע.

מעהאַלעך פליסנדיק

יינציק טעקניקס געהערן ניט בלויז צו פאַכמאַן אַטליץ. אַמאָל אַ פּשוט פאַרוואַלטער באַרט יאַססאָ, אויך, פאַסעד די פּראָבלעם פון ווי צו אַנטוויקלען "דיהאַלקו" און ענדעראַנס. און ער סאַגדזשעסטיד אַ וועג צו דזשאַגינג. זייַן עסאַנס ליגט אין דעם פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו טכילעס ציל דיסטאַנסע צעטיילט אין ינטערוואַלז פון 800 מעטער. די דורכפאָר פון צייַט, אַלע דער וועג צו זייַן צעטיילט דורך די סומע פון די ריזאַלטינג ינטערוואַלז.

איר זאָל ניט שיעור זיך צו די דיסטאַנסאַז, ווי זיי וועט זיין געענדיקט ביסלעכווייַז. איין מאָל אַ וואָך עס איז נייטיק צו מאַכן אַ ראַסע אין עטלעכע ינטערוואַלז, אָוווערקאַמינג זיי פֿאַר אַ געמאסטן צייַט. דערנאך, יעדער וואָך צו פאָרזעצן צו דיסטאַנסע איבער די מעהאַלעך זאָל זיין מוסיף ביז די גאנצע דיסטאַנסע וועט זיין באַקומען. אזוי די קלאסישע פּרינציפּ פון ינקריסינג מאַסע זענען אַטליץ וואס האָבן דעוועלאָפּעד די שטאַרקייַט און ענדעראַנס. די רעזולטאטן זענען נישט געצווונגען צו וואַרטן לאַנג.

היים ווערקאַוץ

פון קורס, פליסנדיק אויף הייַנט איז די מערסט עפעקטיוו און אַפפאָרדאַבלע וועג צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט. אבער עס זענען אנדערע מעטהאָדס פון ווי צו אַנטוויקלען "דיהאַלקו" און ענדעראַנס. און שטענדיק בלייַבן אין גרויס פאָרעם. די אַרייַננעמען סייקלינג, שווימערייַ, וואַל סקאַטינג, וואָס קענען זיין פּראַקטיסט אין דער וואַרעם צייטן. אין ווינטער עס קענען זיין קרייַז-לאַנד סקיינג, סקאַטינג.

איר קענען אויך נוצן אַ טרעדמיל און אנדערע געניטונג ויסריכט אָדער זיך צו טאָן עקסערסייזיז: זיצן-אַפּס, שטופּן-אַפּס, דזשאַמפּינג שטריק, באַר, אַטאַקס. כל די מיטלען האָבן טעמפּערד דעם גוף, פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן, רעספּעראַטאָרי סיסטעם אַנטוויקלען און טייַנען אַ גוט שטימונג. די הויפּט זאַך אַז קלאסן זענען סיסטעמאַטיש, און די מאַסע - און באַקוועם מיט די ויסקוק פון אַ פאַרגרעסערן אין צייַט און טעמפּאָ.

פאַכמאַן עצה

ווי צו אַנטוויקלען די סטאַמאַנאַ? Professionals רעקאָמענדירן אַז דאַרפֿן צו סיסטאַמאַטיקלי האַנדלען מיט, פאַרגרעסערן די מאַסע, פירן אויס אַלע טריט אין אַ זיכער גשמיות און ברידינג ריטם. איר קענען אַפֿילו מאַכן אַ טריינינג פּלאַן, שרייַבן פאָרשטעלונג און נייַ רעקאָרדס. די הויפּט זאַך איז אַז דער באַשלוס צו ווערן געזונט, שלאַנק און מצליח איז פּלוצלינג קאַנסאַלד. נאָר אַ ביסל וואָכן פון דאַונטיים קענען רעזולטאַט אין ערנסט לאָססעס: די אַלט רעקאָרדס וועט זיין דאַרקענעד, און די קאַנגקוועסט פון די אַלט פאָרעם און סטאַמאַנאַ האָבן צו אָנהייבן אַלע איבער ווידער.

ווי קענען ווערן געזען, די וניווערסאַל ענטפֿערן צו די קשיא ווי צו אַנטוויקלען ענדעראַנס, קענען ניט זיין, ווייַל יעדער מענטש האט זיין אייגן וועג. און אַפֿילו אויב די קלאסן זענען זיך קאָנצענטרירט אויף אַטלעטיקס, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פליסנדיק איז אַנדערש, ריספּעקטיוולי, און די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס איז אויך אַנדערש.