ווי צו לערנען צו לויפן שנעל?

טאָמער איר, ווי מיר, אין דער צייַט, איר ווילן צו לערנען ווי צו לויפן זייער געשווינד, שארף ריאַקטינג צו עמעצער אַנדערש ס מייַלע אין די ראַסע. אין סדר צו ווערן Faster, פאַרגרעסערן דיין פליסנדיק גיכקייַט און ענדעראַנס required ניט בלויז פֿאַר פּערזענלעך צופֿרידנקייט, ווי צו פיר אַ זיכער ספּאָרט, מיר מוזן פרעגן די קאָראַספּאַנדינג קשיא. די ריכטיק באַשטעטיקן איז נישט "ווי צו לערנען צו לויפן שנעל?" און "ווי צו לויפן שנעל?".

מיר זענען נישט געבוירן מיט די פיייקייַט צו לויפן זייער שנעל, אָבער אַ פּרידיספּאַזישאַן צו דעם ליגט אין פילע פון אונדז. קריגן דעם פיייקייַט איז גאַנץ רעאַליסטיש, צוגעשטעלט אַז עס וועט אַנטוויקלען, פּאַטינג מאַקסימום מי דורך געלערנט טעקניקס אַז אַנטדעקן די סיקריץ פון ווי צו לויפן שנעל.

מיר גיינ ווייַטער גלייַך צו ווי צו לערנען צו לויפן שנעל אָדער צו טריינינג צוקונפֿט ספּרינטער. זאל ס אָנהייבן מיט די טעאָריע און מאַך צו דירעקט עקסערסייזיז צו העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

עס איז וויכטיק צו וויסן אַז עס זענען צוויי ינדאַקייטערז - קאַדענסע און סטרייד לענג, וואָס גלייַך ווירקן די פליסנדיק גיכקייַט. דורך ינקריסינג די לענג פון די הייך וועט קענען צו דעקן אין איין שריט גרעסערע דיסטאַנסע און שריט אָפטקייַט פאַרגרעסערן וועט העלפן צו מאַכן זיי מער און מער איבער צייַט. עס איז אין אַזאַ אַ שייכות איז אַ פאַרגרעסערן אין פליסנדיק גיכקייַט.

גיינ ווייַטער גלייַך צו די עקסערסייזיז.

געניטונג געטאן אין טאַנדאַם:

איר דאַרפֿן צו ייַנוויקלען אַ גומע שטריקל אַרום דיין טאַליע אָדער נוצן אַ שטיק פון גומע טובינג, האלטן זייַן הענט, און די פאַרקערט סוף מוזן זיין פירמלי קלאַמפּט אין די הענט פון אַ שוטעף. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פליסנדיק, טאָוינג הינטער אַ קאָלעקטיוו-פּאָר, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייער גיכקייַט פון באַוועגונג צו אַ מאַקסימום שיעור. עס פּרוווד עקספּערימענטאַללי אַז דעם טעכניק איז ביכולת צו פאַרגרעסערן די פליסנדיק גיכקייַט דורך 10% ווי אין נאָרמאַל לויפן עקסאַקיוטאַד ונאַקקאָמפּאַניעד.

געניטונג "לויפן אַראָפּ":

עס איז קעדייַיק צו פירן אויס די אַראָפּגאַנג פליסנדיק דזשאַמפּס צו די שיפּוע פון אַ בערגל אָדער אַ פלי פון טרעפּ ניט ווייניקער ווי 30 מעטער, קאַנסאַנטרייטינג אויף ווי צו פּראָדוצירן רעפּולסיאָן טאָעס. דורכפירן איינער צוגאַנג זאָל זיין לפּחות צען רעפּאַטישאַנז.

עקסערסיסעס אויף דזשאַמפּס, יעדער פון וואָס זאָל זיין געטראגן אויס ווי הויך ווי מעגלעך און שארף לפּחות 10 מאל.

1. פֿון די סקוואַט.

קראָוטש מיט הענט קלאַספּט הינטער זיין קאָפּ, אין דעם געניטונג - עס 'ס אָריגינעל שטעלע. איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אַרויף, אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע.

2. פֿון די לונגע.

דזשאַמפּס זענען געמאכט פון אַ לונגע פּאָזיציע ווו איינער פוס איז יקספּאָוזד פאָרויס צו פול פאַרלענגערונג, און די אנדערע די מערסט געלייגט צוריק, און די סאָלעס פון די פֿיס, גוף און קאָפּ facing פאָרויס. דזשאַמפּינג ענדערן די לאַגע פון די פֿיס און לאַנד אין אַ לונגע אויף דער אנדערער פוס.

3. זיגזאַג.

געטאן ביידע אויף איין און אויף צוויי לעגס. זיי זענען ענקלאָוזד אין די דיאַגאָנאַל סקיפּינג קאָנעס ספּייסט בייַ 60-סענטימעטער דיסטאַנסע פֿון איינער דעם אנדערן מיט אַ פּלוצעמדיק טוישן פון אינסטרוקציעס פון די שפּרינגען.

4. מיט אָלטערנייטינג פֿיס.

געמאכט פון האַלב שריט שטעלע ביידע אין די האָריזאָנטאַל און ווערטיקאַל פּליינז. עס איז קעדייַיק צו באַגלייטן אָלטערנייטינג דזשאַמפּס און סווינגס זיין געווער כאַנגגינג אין די לופט. פּרובירן צו שפּרינגען הויך, קאַווערינג מיט אַ מאַקסימום דיסטאַנסע אין לענג.

5. ווערטיקאַל אויף צוויי לעגס.

שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, פּרובירן צו שפּרינגען ווי הויך ווי מעגלעך אַרויף, העלפּינג זיך אין די הענט פון סטראָקעס אין דער ריכטונג פון באַוועגונג פון די גוף.

6. אויף איין פוס.

פון די שטעלע פון האַלב-שריט דורכפירן דזשאַמפּינג אויף איין פוס, בענדינג אין דער צייַט פון די פלי אין די רגע פוס פון די קני זיך, און פּרובירן צו בלייַבן ווי לאַנג ווי מעגלעך אין די לופט.

אין די סוף פון די אַרטיקל, צו ענטפֿערן שאלות וועגן ווי צו לערנען צו לויפן שנעל, איך ווילן צו פאָקוס אויף די ווייַטערדיק:

צו באַן אַ וואָך איר דאַרפֿן לפּחות צוויי מאל, אָבער איר האָבן צו געבן דיין גוף 24 שעה מנוחה צווישן ווערקאַוץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אָדער פאַרלאָזן די סטרעטשינג איידער און נאָך געניטונג, ווייַל עס איז וויכטיק. סטרעטטשינג איז ביכולת צו אַ ביסל יז די מוסקל ווייטיק, ווי געזונט ווי צו פאַרגיכערן די גראָוט פון מוסקל מאַסע.

פון קורס, יעדער מענטש, ווייַל פון די השפּעה פון הערעדיטי, קענען דערגרייכן זיכער טרעשכאָולדז אין די ראַסע. אבער נאָך טריינינג, אַימעד בייַ אַדרעסינג די אַרויסגעבן פון ווי צו לערנען צו לויפן שנעל, איר קענען לייכט דערגרייכן פּאַסיק רעזולטאטן און פילן די געבעטן ווירקונג אויף באַשעפטיקונג.