וואָס איז קרעאַטינע און ווי צו נעמען עס

האט די קשיא: "וואָס קרעאַטינע" מיסטאָמע זאָל ניט זיין באגרענעצט צו ווערטער, אַז עס איז נאָר אַ ספּאָרט העסאָפע. ערשטער, עס איז באטראכט אויב ניט דעם רובֿ פאָלקס, איז איינער פון יענע. רגע, די אַדאַטיוו איז טאַקע זייער עפעקטיוו, וואָס איז באשטעטיקט ניט נאָר פֿון אַטליץ אָבער אויך די רעזולטאטן פון סך שטודיום. צו לערנען ווי צו נעמען קרעאַטינע און זייַן ווירקונג אויף דעם גוף באָדיבוילדער דערציילט די אויסגאבע.

פֿאַר אַ אָנהייב - אַ ביסל געשיכטע. איך אויפֿגעעפֿנט דעם מאַטעריע פראנצויזיש געלערנטער אין 1835. עס האט שוין געפֿונען בפֿרט אין רויט פלייש. פאָרמולאַטיאָן קרעאַטינע איז Produced געוויינטלעך אין די פּאַנקרעאַס, לעבער און ניר. די סטאַרטינג מאַטעריאַל פֿאַר עס זענען די אַמינאָ אַסאַדז גלייסין, מעטהיאָנינע, אַרגינינע. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז סרעדנעסטאַטיטשעסקאָגאָ מענטשן טענד צו פאַרברענגען אַרויף צו צוויי גראַמז פון קרעאַטינע טעגלעך. דעמאָלט דעם מאַטעריע לאָססעס זענען ריפּלענישט מיט מילז און דורך זייַן פּראָדוקציע אין די מענטשלעך אָרגאַניזם.

אזוי פּאָטער קרעאַטינע אָרגאַניזם כּולל וועגן 40 פּראָצענט, און 60% - אַ קרעאַטינע. מיר זענען בפֿרט אינטערעסירט אין וואָס קרעאַטינע ווי אַ ספּאָרט העסאָפע. זיי העלפן צו פאַרגרעסערן סטאַקס פון די סאַבסטאַנסיז פּראַוויידינג אָפּזוך פון אַדענאָסינע טריפאָספאַטע - ייטיפּי. אין פאַקט, אָפּטראָג פון די אַדאַטיווז ימפּרוווז מוסקל פֿונקציע אַזאַ ווי מאַכט קאַנסערוויישאַן. דאס איז זייער וויכטיק אין דער פאָרשטעלונג פון הויך-ינטענסיטי געניטונג.

רובֿ פון די פאָרשונג ינוואַלווז די נוצן פון קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע. אין דעם קאַמפּאַונד די מאַלאַקיול פון אַקטיוו ינגרידיאַנט זענען פֿאַרבונדן מיט וואַסער מאַלאַקיולז. העסאָפע איז בעסער אַבזאָרבד ווען קאַמביינד מיט קאַרבאָוכיידרייץ עס איז אנגענומען. דעם איז באשטעטיקט דורך עטלעכע שטודיום. אזוי, צו די קשיא פון וואָס קרעאַטינע (ספּאָרט העסאָפע), איר קענען געבן די ווייַטערדיק ענטפֿערן: עס מיטל קאָזינג ריפּלענישמאַנט (פאַרגרעסערן) אין ינוואַנטאָריז ינטראַמוסקולאַר ייטיפּי.

קרעאַטינע האט שוין געניצט הצלחה אין די רעסטעריישאַן פון ייטיפּי. זייַן צופרידן אין די מענטשלעך גוף איז פיל ווייניקער ווי די פּאַטענטשאַלי מעגלעך ריזערווז. מאַקסימום דערגרייכט מיט מילז ענריטשט מיט קרעאַטינע. אין דרייען, די געוואקסן פיייקייַט פון די גוף אַזאַ ווי די אַנטוויקלונג פון אַדענאָסינע דיפאָספאָריק זויער - אַדפּ. עס איז אויך אינטערעסאנט אַז די געהאלטן ספּאָרט העסאָפע ימפּרוווז מוסקל פונקטיאָנאַליטי בעשאַס די אַקיומיאַליישאַן פון גלייקאַדזשין.

דאס דערשיינונג איז וויכטיק פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם מיט ניט פּראַוויידינג זויערשטאָף. סך שטודיום האָבן געוויזן אַז גלייקאַדזשין (פּלאָמבירן זיי) זענען דארף פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע און אָפּזוך. קרעאַטינע ימפּלייז אן אנדער קשיא: "טוט די אַטלעט פון יעדער צוגאַנג, דעם דערצו?" עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די מעקאַניזאַם פון די אַקטיוו ינגרידיאַנט מאכט עס באַטלאָניש פֿאַר די אַטליץ, וואס טוען ענדעראַנס טריינינג.

עס איז נאָוטווערדי אַז דער בעסטער רעזולטאַטן זענען אַטשיווד אַטליץ אַדכירינג צו וועדזשאַטעריאַניזאַם. ציקל קרעאַטינע יידילי זאָל ניט זיין לאַנג. אין פאַקט, רובֿ שטודיום האָבן געוויזן די עפפעקטיווענעסס פון געלט אין דער ערשטער וואָך פון נוצן און דעם מאַנגל פון באַטייַטיק פּראָגרעס אין דער שטעלן וואָג און פּראָודאַקטיוויטי גראָוט אין דער צוקונפֿט.

די ידעאַל ציקל קענען זיין געקוקט ווי איינער וואָס טוט ניט יקסיד פיר וואָכן פון ספּאָרט ביילאגעס. עס מענט צייכענונג אַרויף אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן פֿאַר די ערשטער דרייַ וואָכן פון גענומען קרעאַטינע. ערשט דאָזע קאַלקיאַלייטיד ווי גייט: 0.4 גראַמז פּער קילאָ פון מאַסע אָן פעט געוועב. אַטליץ וואס באַקומען אַ גענוג סומע פון פּראָטעין עסנוואַרג און קעסיידער עסן רויט פלייש, זאָל האַלווע די דאָזע אויבן.

עס איז טעלינג אַז אַזאַ דאָסעס פון קרעאַטינע און אין זייַן אָפּטראָג, דעם ויסגאַבע, אָבער, האט אַ ריין ינפאָרמאַטיווע נאַטור. פֿאַר מער דיטיילד ינסטראַקשאַנז אויף אַ יחיד יקער קענען זיין באקומען פון באַטייַטיק professionals.