וואָס אַנטהאַלטן פאָליק זויער, און וואָס איז עס פֿאַר?

ווער עס יז וואס דאגות וועגן זייער געזונט, איז אַבליידזשד צו נעמען זאָרגן פון אַ באַלאַנסט דיעטע. אין אונדזער גוף זאָל טאָן די מערסט ברייט שטעלן פון פאַרשידן סאַבסטאַנסיז, שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס. איר מוזן זיין וואַנדערינג אַז וואָס איז קאַנטיינד צו ענשור דער נאָרמאַל לעבן פון פאָליק זויער. דאס איז אַ בייַטנ לויט דער ריי נאָמען פֿאַר וויטאַמין ב 6 איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט און געזונט-ווייל. דעם מאַטעריאַל איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין העמאַטאָפּאָיעסיס, און זייַן דעפיסיענסי קענען פירן צו פאַרשידן Forms פון אַנעמיאַ.

וואָס אַנטהאַלטן פאָליק זויער?

ערשטער פון אַלע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער גרינס פּראָדוקטן גרין. עס קענען זיין:

• גלאָק פּעפּערז קאָראַספּאַנדינג קאָליר;
• קרויט;
• בראַקאַלי;
• פּיז;
• מינץ;
• סאַלאַט;
• פּעטרעשקע;
• קיוקאַמערז;
• ספּאַרזשע;
• בינז.

פילע אנדערע Fruits און וועדזשטאַבאַלז אויך אַנטהאַלטן פאָליק זויער. זיי זענען:

• ביץ, בלומענקרויט, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, פּאַטלעזשאַן, טאַמאַטאָוז, בינז, לענטילס, קירבעס, סוי;
• apples, פּיינאַפּאַלז, אָראַנדזשאַז, אַפּראַקאַץ, פּערז, bananas, לעמאַנז;
• ניסלעך.

וואָס כּולל מער פאָליק זויער? רייַך אין דעם מאַטעריע טוווע: קאָרן, ווייץ, אָוץ. באַקוויט אויך ינקאָרפּערייץ הויך לעוועלס פון וויטאַמין ב 6. נאָכגעבן אין אַ ביסל געבעקס. ניט איז ריכטיק און געזונט דיעטע זאָל ניט זיין יקסקלודיד פון אייער דיעטע ברויט בייקט פון ווייץ מעל.

פאָליק זויער איז געפֿונען אין עסנוואַרג פון פאַרשידענע אָנהייב: די גרינס, און כייַע. אויב איר טאָן ניט פיר די פּרינציפּן פון אַ וועגעטאַריער דיעטע, קעסיידער עסן:

• לאַם;
• כאַזער;
• לעבער;
• טונפיש;
• לאַקס;
• עגגס (הינדל און וואַכטל);
• מילך און מילכיק פּראָדוקטן.

מיינונגען פון פאַרשידענע ספּעשאַלאַסץ וועגן די פאַקט פון וואָס פּראָדוקטן (כייַע אָדער גרינס), פאָליק זויער איז אַבזאָרבד בעסער צעטיילט. דעריבער, ווי שטענדיק, וויכטיק וואָג און גאָלדען מיינען.

ימפּאָרטאַנטלי, פאָליק זויער טענדז צו ברעכן אַראָפּ בעשאַס פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו הויך טעמפּעראַטורעס. דעריבער, Fruits און וועדזשטאַבאַלז ווי מעגלעך איז בעסער צו עסן רוי. ווי פֿאַר מילך, דעמאָלט קויפן די פּראָדוקט, וואָס איז יוזשאַוואַלי פּאַסטשערייזד, וויטאַמין ב 6, נישט אין אַלע. עס קענען בלויז געפינען אַ היים מילך.

די קשיא "וואָס איז קאַנטיינד פאָליק זויער" זאָל זיין שטעלן יעדער פרוי וואס וויל צו און איז געגאנגען צו האָבן קינדער. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווי געזונט ווי איידער און נאָך אים, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן 600 מייקראָוגראַמז פון פאָליק זויער פּער טאָג. ווי אַ הערשן, נשים גיינאַקאַלאַדזשאַסץ פאָרשרייַבן ספּעציעל טאַבלאַץ זיי אַנטהאַלטן זויער.

אויב וויטאַמין ב 6 אין די יקספּעקטאַנט / לאַקטייטינג מוטער איז ניט גענוג, עס קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז און פּראָבלעמס. לעמאָשל, עס איז אַ ליקעליהאָאָד פון פּלאַסענטאַל אַברופּטיאָן, טרעטאַנד מיסקעראַדזש. דער קינד זאל זייַן קאַנדזשענאַטאַל מאַלפאָרמאַטיאָנס. פאָליק זויער איז אַ באַטייליקטער אין דער פּראָצעס פון פאָרמירונג פון ברוסט מילך, די סומע פון עס דעפּענדס.

און מאָמס, און אַלע אנדערע מענטשן איז וויכטיק צו פּיריאַדיקלי נעמען אַ בלוט פּרובירן, דער דאָקטער איז ביכולת צו באַשטימען די לעוועלס פון דעם וויכטיק מאַטעריע אין דעם גוף.

איצט אַז איר וויסן וואָס איז קאַנטיינד פאָליק זויער, פּרובירן צו אַנאַלייז אייער דיעטע און סטרויערן עס אויב נייטיק.