ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז: ווי צו באַפרייַען דרוק, געניטונג, און מומחה עצה

אויב איר האָבן אַ לאַנג צייַט פון צייַט דער גוף איז אין אַ ומגעלומפּערט שטעלע, זיצן לאַנג שעה פון אַרבעט, ווען און אומוויסנדיקייט פון ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז, עס סטאַרץ באַלד אָווערסטראַינעד גלייַכן. די נעגאַטיוו ווירקונג פירן צו קראַמפּס, גערודער פון ספּיינאַל מאַכט און אַפֿילו גייַסטיק דיסאָרדערס.

דעם אַרטיקל וועט רעדן וועגן ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז.

די קאַנעקטינג בריק

אין די מזרח לערנונגען קענען זיין געפֿונען די באַשטעטיקן אַז די האַלדז איז אַ מין פון בריק צווישן די מיינונג און גוף. אַזוי זיי זאָגן, ווייַל פיר פון די זעקס סענסיז זענען אין די קאָפּ. עס קאַלקיאַלייץ די ריכטונג פון די קאָפּ פון באַדאַלי מווומאַנץ.

אין כינעזיש מעדיצין גלויבן אַז די סערוואַקאַל געגנט איז רעפלעקסאָגעניק ענערגיע באַנדע, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאַרך טעטיקייט און די באַוועגונג פון די הענט. די וואָג פון די קאָפּ איז 4-8 קילאָגראַמס. איר קליין האלטן זיבן סערוואַקאַל ווערטאַבריי, אַמאָטריזירויוסטשיהסיאַ קאַרטאַלאַדזש. אבער עס זענען ווי פילע ווי 32 פון די סערוואַקאַל מאַסאַלז וואָס האַלטן די קאָפּ אַפּרייט, פאַסיליטאַטינג באַוועגונג און פּראַטעקץ עס. אין דעם געגנט זענען די פיר הויפּט אַרטעריעס, אַכט פון די גרעסטן נערוועס און ספּיינאַל קאַנאַל. איינגעזען דורך זייער בלוט צושטעלן פון די קאָפּ, די קאַסטן פון דעם גוף און נידעריקער יקסטרעמאַטיז, ווי געזונט ווי רעגיאַלייטאַד דורך נוראַל טעטיקייט.

אָווערוואָלטאַגע מאַסאַלז פון די האַלדז און קאָלנער געגנט די פונקטיאָנינג פון בלוט כלים און נערוו ענדינגס איז צעבראכן, די מאַסאַלז באַקומען ווייניקער נייטיק פֿאַר זיי פון בלוט. ווי אַ רעזולטאַט, עס זענען כעדייקס, און אַקסל גארטל עס איז עטלעכע סטיפפנעסס. שפּאַנונג פון די האַלדז מאַסאַלז לידינג צו צו פרי רינגקאַלז און נאַסאָלאַביאַל אויף די שטערן, געשווילעכץ פון די פּנים, פּינטשינג די נערוועס אין די ספּיינאַל אַמט, וואָס איז וואָס עס איז ססיאַטיקאַ, דיסראַפּטיד די אַרבעט פון אנדערע ללבער.

דרוק רעליעף מיט טראַפּעזיוס מוסקל

עס זענען פאַרשידענע וועגן צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז און פּלייצעס. זאל ס אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז. צו באַפרייַען די שפּאַנונג פון די טראַפּעזיוס מוסקל, ערשטער דרוקן די קאַסטן פאָרויס, דעמאָלט הייבן דיין פּלייצעס צו דיין אויערן און לאָזן זיי פאַלן אַראָפּ, אָפּרוען דיין מאַסאַלז.

איידער איר לערנען ווי צו באַזייַטיקן שפּאַנונג פון די האַלדז, לערן צו האַלטן דיין קאָפּ רעכט. ציען אַרויף די צוריק פון די קאָפּ אין אַזאַ אַ וועג ווי אויב די קאָפּ איז כאַנגגינג אויף אַ שטריקל אַטאַטשט צו די קרוין פון די קאָפּ. גאָמבע בשעת אַ ביסל פּיקט איבער. דאס שטעלע איז אן אנדער וועג ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די קאָפּ און האַלדז. אויך, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַ שלעכט מידע צו שלעגער אָדער, קאַנווערסלי, נידעריקער זיין קאָפּ. אין דערצו, די ריכטיק שטעלע פון די קאָפּ קאַנטריביוץ צו אָפּטימאַל ברידינג און שטיצן די שיין האַלטנ זיך.

אָפּרוען דיין פּלייצעס און ציען אַרויף די קרוין. פילן די ווערטאַבריי אין די האַלדז זענען אויסגעשטרעקט. איר קענען אין דער זעלביקער צייַט דזשענטלי און אַ ביסל דרייַ זיין קאָפּ. דעמאָלט נידעריקער דיין קאָפּ אויף זיין קאַסטן. פּרובירן צו האַלטן די גאָמבע פּולד אַרויף צו די קאָללאַרבאָנע. סלאָולי דרייַ דיין קאָפּ צו איינער זייַט און די אנדערע, טילט עס צוריק אַזוי פּרובירן צו באַקומען אַ נידעריקער טייל פון די האַלדז. גיין צוריק צו דער פּאָזיציע ווו די שפּיץ ווי אויב סוספּענדעד אויף אַ פאָדעם.

ריקאָלז די שטעלע פון די האַלדז און קאָפּ בעשאַס די טאָג און איבערחזרן די געניטונג, און פּרובירן צו האַלטן דיין קאָפּ גלייַך.

ביסלעכווייַז, איר וועט לערנען אַ נייַ מידע, אַזוי אַז קוילעלדיק געזונט וועט ווערן געשטארקט. דאס געניטונג וועט ניט נאָר העלפן מענטשן וואס נאָר מיד האַלדז. מיט עס איר וועט לערנען ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס. גימנאַסטיק ווי אַ גאַנץ קאַנטריביוץ צו דעם. נאָר אַלע עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן מיט עקסטרעם וואָרענען.

געניטונג, באַפרייַען ווייטיק פון צוריק

דורך לערנען ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק און האַלדז ווערקאַוט וועט מאל באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין די געביטן. אָבער, סטאַרטינג צו די ספּאָרטזאַל, איר מוזן ערשטער אַראָפּנעמען די ומבאַקוועמקייַט. אַנדערש עקסערסייזיז יווענטשאַוואַלי קענען אַפֿילו פאַרשטאַרקן דעם ווייטיק. זיצן אויף דעם ברעג פון די בעט, די ייבערפלאַך פון וואָס טוט ניט בייגן. ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין לעגס. געפינען אַ שטעלע אין וואָס די מאַסאַלז פון די צוריק וועט זיין די מערסט באַקוועם, און בלייַבן אין אַז שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָל. געטינג אַרויף, פּרובירן נישט צו שפּאַנונג דיין נידעריקער צוריק.

געניטונג, באַפרייַען ווייטיק פֿון האַלדז

צו באַקומען באַפרייַען פון דער ווייטיק אין די האַלדז, מאַכן די ווייַטערדיק ספּעציעל עקסערסייזיז:

1. סלאָולי טילט דיין קאָפּ פאָרויס ביז עס סטאַפּס, און דעמאָלט לינז צוריק.
2. סלאָולי דרייַ דיין קאָפּ צו איינער, און דעמאָלט אין די אַנטקעגן ריכטונג ווי ווייַט ווי מעגלעך.
3. איך בויגן מיין קאָפּ דרייַ צו די פּלייצעס.
4. רעסטינג זיין האנט אויף זיין שטערן און ריזיסטינג, טילטיד זיין קאָפּ, פיקסיר אַזאַ אַ סיטואַציע אַ ביסל סעקונדעס; דעמאָלט, פּאַטינג זיין האנט אויף זיין קאָפּ, און אָוווערקאַמינג קעגנשטעל, קאָפּ יבערקערן.
5. אין די הענט נעמען אַרויף צו צוויי קילאָגראַמס האַנטעל און האַלטן אַראָפּ אָרעם לאָוערד, בשעת סלאָולי מחיה און לאָוערד פּלייצעס.

עקסערסייזיז מיט די אָטעם

אין די מויל זענען גיינינג לופט און האלטן זייַן אָטעם, זיין קאָפּ טילטיד. דעמאָלט כאַפּן און נידעריקער די אַקסל עטלעכע מאל. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און ויסאָטעמען. געניטונג איז ריפּיטיד צוויי מאָל.

הענט קלענטשט זיך פיסץ, אויסגעשטרעקט פאָרויס, ניז אַ ביסל בענט און אָטעם מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג מיט זיין הענט. ווי איר ויסאָטעמען, בייגן די געווער אין די עלבאָוז, דרינגלעך זיי צו די זייטן. געניטונג מאכט דרייַ מאָל.

זיצן אין אַ קרייַז-טערקיש האַלטנ זיך. הענט פאָלדעד אין די שלאָס אויף די צוריק פון זייַן קאָפּ. קאָפּ לאָוערד צו ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען הייבן. די סלאָפּעס זענען ריפּיטיד צען מאל.

אָן טשאַנגינג זייַן שטעלע, מאַכן די סלאָפּעס פון די קאָפּ. אויף די ייַנאָטעמען - טילט, ווי איר ויסאָטעמען - די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די סלאָפּעס פון צען מאל אין איין און די אנדערע זייַט.

אָפּרו

זענען גאָר עפעקטיוו אָפּרו סעשאַנז. דו זאלסט זיי יעדער טאָג, און באַלד איר וועט לערנען לייכט ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז. עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק, ניט בלויז פֿאַר די האַלדז, אָבער אויך פֿאַר אנדערע טיילן פון דעם גוף.

צו קלייַבן אַרויף די סעסיע רילאַקסט און אָנגענעם מוזיק, קלייד אין באַקוועם קליידער און ליגן אויף דיין צוריק.

פֿאַר אָפּרו איז גוט צו לייגן ברידינג עקסערסייזיז. אָטעמען פרעעלי און שטיל, אָבער נאָך אַ ביסל עקסכאַליישאַן פּרובירן צו האַלטן דיין אָטעם. דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס. ווען דער געניטונג איז זייער וויכטיק אַז די ברידינג איז געווען פּאָטער און איר קענען פאָרזעצן צו אָפּרוען.

מאַסאַזש

מאַסאַזש טעראַפּיס זענען געזונט אַווער פון ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז. אבער די וואס עס כערץ, קענען לייכט מאַכן אַ מאַסאַזש פֿאַר זיך.

צו טאָן דאָס, איר מוזן ערשטער באַקומען אַרויף און ויסגלייַכן דיין צוריק, שטעלן אַ האַנט אויף די האַלדז פון הינטער און מאכן סטראָוקינג מווומאַנץ פון די שפּיץ אַראָפּ. ביסלעכווייַז, איר קענען לייגן אַ ביסל ינטענסיטי און מי. אויב די האַלדז האט קראַמפּס, די ווייטיק וועט זייַן פּעלץ. צו פיל דרוק קענען ניט.

דעמאָלט אַריבערפירן די האַנט צו די פאָרעאַרם געגנט, אָן סטאָפּפּינג מאַסאַזשינג מווומאַנץ. טראַפּעזיוס מאַסאַלז דאַרפֿן צו כאַפּן אין קיין פאַל, אַפֿילו אויב איר זענען באַזאָרגט וועגן דער ווייטיק אין בלויז איין אָרט אויף די האַלדז. נאָרמאַללי, מוסקל שפּאַנונג איז די גאנצע לענג. אַזוי טאָן ניט זיין סאַפּרייזד אויב בעשאַס אַ מאַסאַזש איר וועט פילן ווייטיק און פאָרעאַרם.

נאָך דעם זאָנע זאָל גיין צו די צוריק פון די קאָפּ, אויף די פּלאַץ פון די קאָפּ און האַלדז שלאָס. זינט אין מאָדערן לעבן, פילע מענטשן זענען מאָווינג אַ ביסל, דעמאָלט קראַמפּס אין דעם טייל גאַנץ ומגעוויינטלעך. אָפֿט סאַפּרייזד צו געפינען זיך אין דעם געגנט סטיפפנעסס און שפּאַנונג.

נאָך וואָס, גיין צוריק צו די האַלדז, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס, און דעמאָלט ווידער צו גיין צו די צוריק פון די קאָפּ. געפינען אַ נישע אין די באַזע פון די קאָפּ און מאַסאַזש זיי. אין די סוף פון מאַסאַזשד די סקאַלפּ.

מאַסאַזש דורכפירן סטראָוקינג פּינטשינג, פּאַטטינג און ווייברייטינג מווומאַנץ. אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר, ווי צו אָפּרוען טיף מאַסאַלז פון די האַלדז, עס איז די וועג וואָס וועט העלפן איר.

פאַרהיטונג

אין דערצו צו געניטונג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די אנדערע מעטהאָדס אַז העלפן צו ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז. מיר באַשרייַבן זיי.

1. אויב איר באַן דער פּרעסע, נישט צו געווינען וואָג און צו מאָניטאָר האַלטנ זיך, עס וועט באטייטיק רעדוצירן די מאַסע אויף דיין צוריק און מאַכן מאַסאַלז סטראָנגגער. עס וועט זיין גרינגער צו האַלטן דיין קאָפּ אין אַ אַפּרייט שטעלע און טאָן ניט געבן איר צו דאַר פאָרויס.
2. ווען זיציק אַרבעט אויף די בייגן נאָענט צו די טיש. יקוויפּ זיך באַקוועם אָרט, נעמען אַ ברעכן יעדער שעה צו טוישן די שטעלע פון דעם גוף.
3. לאָזן מנוחה די מאַסאַלז פון די האַלדז, אַזוי אַז עס איז נישט סוועלד דורך אַ ינוואַריאַבלע שטעלע.
4. אַפֿילו אין די לויף פון אַרבעט צו טאָן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז.
5. דו זאלסט נישט דריקן דיין אויער צו די אַקסל מיט אַ כאַנדסעט.
6. דו זאלסט נישט באַרשט, טראָוינג צוריק זיין קאָפּ צו פיל.
7. די האַלדז קענען ווערן קראַנק ווייַל פון די אַניוואַן מאַטראַס אָדער קישן איז זייער גרויס, אָדער ווייַל פון ומגעלומפּערט פּאַסטשערז נאַכט. עס איז בעסטער צו שלאָפן קלייַבן אַ פעסט מאַטראַס און אַ קליין קישן.

סאָף

אין סדר נישט צו האַלטן זיך דרוק, אַראָפּנעמען עס אין די אָוונט שפּאַציר אין די פּאַרק. נעמען אַ וואַרעם שפּריץ און אַ רילאַקסינג טרינקען ערבאַל טיי מיט האָניק. דעמאָלט דער חלום אויסגעדרייט אויס גרויס. א גוט האַלדז מנוחה.