עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּנים

מינע דעפּענדס דער הויפּט אויף די פּנים מאַסאַלז. עס איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די געגנט פון די אויגן, נאָז, ליפּן, ייבראַוז און שטערן. סטאַטוס פּנים מאַסאַלז, הויט טאָן, שטאַרקייַט און ילאַסטיסאַטי און Forms אַ פּנים. א מענטש קענען אַפֿילו מאל מאַכן אַ ספּעציעל מי נישט צו געבן אַ מענטש אַ פאַריבל, ומעט אָדער דרוקן, און דער פּנים זיך קריייץ נאָר אַזאַ אַ געפיל. רובֿ מסתּמא, ער נאָר וויקאַנד נאָכקרימען מאַסאַלז. ריכטיק די סיטואַציע וועט העלפן צו געניטונג די פּנים מאַסאַלז. זיי וועלן העלפן צו באטייטיק פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן און ריאַקטיוואַטי, דערמיט פאַרשטייַפן אָוואַל פּנים, פאַרקלענערן רינגקאַלז. אויב איר דורכפירן די עקסערסייזיז יעדער טאָג, איר קענען גאָר טוישן די פאָרעם פון די פּנים.

1. נעמען אַ שטיק פון פּוך, לייגן עס אויף דער דלאָניע. קלאַפּ פּוך און לופט לויפן פּרווון צו קאָנטראָלירן זייַן פלי. ליפּס מיט די פאַרלייגן אין די רער און האַלטן זיי ענג. נישט באגרענעצט צו איינער פלי, איבערחזרן מאַניפּיאַליישאַן פון לפּחות 5 מאל.

2. פּעץ עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די טשיקס זענען גאַנץ פּשוט. ציען טשיקס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צווישן אויבערשטער און נידעריקער ציין. דעמאָלט ינפלאַטע זיי. דו זאלסט אָלטערנאַטלי איינער, דעמאָלט אן אנדער באַוועגונג וועגן 10 מאל.

3. רעדל די מויל אין לופט אָדער וואַסער. ראָללס זיי פֿון איינער דעם אנדערן אין די ווינקל פון די מויל, טשיקס און מאַסאַזשינג די ין געגנט צווישן די ציין און ליפּס.

4. שטייט אין פראָנט פון אַ שפּיגל און זאָגן די יקספּרעסיוו טורנס די אותיות א, ד, איך, האָבן וועגן 10 מאל אין אַ רודערן.

5. דו זאלסט איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון טאָפּל קין אָדער מאַכן פאַרהיטונג פון זייַן פּאַסירונג? דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז יעדער טאָג. פילן די מאַסאַלז אונטער דיין גאָמבע, ציען זיי אַרויף און אין זיך. האַלטן די שפּאַנונג פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט אין דער זעלביקער צייַט אָפּרוען דיין מאַסאַלז.

6. שטייענדיק אין פראָנט פון אַ שפּיגל, שטעלן די דלאָניע פון זיין רעכטער האנט דערציען זייַט אונטער דער גאָמבע. דורכפירן לויז פּונקט אויף די הויט פֿאַר 2 מינוט. דעמאָלט טוישן הענט און איבערחזרן די זעלבע זאַך.

7. די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּנים זאָל ווערן געטאן סלאָולי. אויף די ייַנאָטעמען, טילט די קאָפּ צוריק, סטרעטשינג די האַלדז מאַסאַלז און אונטער דער גאָמבע. אויף די ויסאָטעמען טאָן דאַר פאָרויס גאָמבע. דעמאָלט אָלטערנאַטלי נאָכפאָלגן איינער אָדער אנדערע באַוועגונג פֿאַר 1.5 מינוט.

8. אַרבעט דער נידעריקער קין מאַך עס סלאָולי צו די רעכט, דעריבער באווויגן צו די לינקס. יעדער קין פאַרהאַלטן שטעלע פֿאַר 3-4 סעקונדעס. איבערחזרן 5 מווומאַנץ אין יעדער ריכטונג. איצט גיין צו די פעסט-פּייסט, קעסיידער מאַך די קין צו די רעכט און צו די לינקס.

9. עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז פון די אויג זענען אויך צו ווערן אין דעם קאָמפּלעקס פֿאַר דעם פּנים. קוקן גלייַך פאָרויס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט עפענען דיין אויגן ווי פיל ווי מעגלעך, ווי אויב די ייבאָלז זענען טריינג צו ברעכן אויס גאָר. דעמאָלט ווידער צוריקקומען צו אַ רויק שטאַט. איבערחזרן 5-7 מאל.

10. געניטונג פּנים מאַסאַלז אַרייַנציען אין די אַרבעט, אַפֿילו פֿאַר אלץ. דעקן דיין אויגן, אונטער בראַוז אָרט די עצות פון זייַן Fingers. איצט נאָר ציען די Fingers אַרויף די לעדל הויט. האַלטן דעם שטעלע זעקס סעקונדעס, דעמאָלט מעלדונג די יילידז.

11. שטעלן דיין פינגער אויף די געגנט ווו די טשיקבאָונז זענען מאָווינג אין דער נידעריקער יילידז. דעמאָלט נאָענט דיין אויגן פֿאַר 5 סעקונדעס. דו זאלסט געניטונג 6 מאל.

12. ייעבראָווס זענען אויך איינער פון די מערסט יקספּרעסיוו טיילן פון די פּנים. אויב ייבראַוז צעטומלען איר מיט זייַן אָוווערכאַנגינג פאָרעם, דורכפירן די ווייַטערדיק געניטונג. כאַפּן דיין ייבראַוז אַרויף, שטעלן אויף זייער פינגערטיפּס. האַלטן פֿאַר 7 סעקונדעס. איבערחזרן 3 מער מאל.

עקסערסיסעס פֿאַר מאַסאַלז פון די פּנים צו העלפן קאָפּע מיט פּנים רינגקאַלז, מאַכן די הויט פירמער, פֿאַרבעסערן זייַן קאָליר. זיי מוזן דורכפירן יעדער טאָג נאָך קלענזינג די פּנים, שטייענדיק אין פראָנט פון אַ שפּיגל. נאָך דעם טריינינג איז required וואַשן מיט אָפּקילן וואַסער. נו, אויב עס איז מינעראַל וואַסער. דעם סכום פון עקסערסייזיז וועט באַפרייַען איר פון פילע קאָסמעטיק פּראָבלעמס מיט די פּנים, ווי געזונט ווי פאַרמייַדן זייער פּאַסירונג.